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Recomendaes saudveis

Adopta uma alimentao diversificada, porque sinnimo de sade.

Para perder, manter ou aumentar de peso procura a orientao de um profissional de sade qualificado o nutricionista. Faz pelo menos 3 refeies principais (pequeno-almoo, almoo e jantar) e lanches ao longo do dia (meio da manh, lanche e ceia). No saltes as refeies! Come as frutas, os vegetais e os legumes que mais gostas.

Procura comer todos os dias alimentos ricos em hidratos de carbono, como arroz, massa, batata, milho, leguminosas, pes, tostas, etc distribuindo-os nas refeies ao longo do dia. Procura beber leite e/ou comer os derivados do leite todos os dias.

Evita de comer refeies rpidas do tipo fast-food, refeies prconfeccionadas, fritos, alimentos ricos em gorduras e acares.

Para uma alimentao saudvel www.spnutric.com

Sociedade Portuguesa de Nutrio Comunitria

Q
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Reduz a quantidade de sal (seja para temperar ou confeccionar os alimentos).

para adolescentes

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Evita o consumo de bebidas alcolicas.

Pratica actividade fsica diariamente. No fiques horas em frente da televiso e do computador.

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