( b ) ANALISA PERGERAKAN ( NAIK TURUN BANGKU ) PENGENALAN.

Aktiviti naik turun bangku merupakansalah satu aktiviti yang sering dilakukan dalam latihan litar. Aktiviti ini sering dilakukan oleh atlet-atlet dalam sukan olahraga. Aktiviti ini boleh meningkatkan daya tahan kardivoskular dan daya tahan otot. Aktiviti naik turun bangku dilakukan secara berperingkat mengikut kemampuan individu sendiri. PEMERHATIAN. CARA NAIK TURUN BANGKU.

1. Murid perlu berdiri tegak denga kedua-dua tangan di sisi. Mata perlu memandang ke hadapan di depan bangku. 2. Naikkan kaki kanan ke atas bangku diikuti dengan kaki kiri. 3. Berdiri tegak di atas bangku 4. urunkan kaki kanak diikuti dengan kaki kiri !. "langan aktiviti tersebut secara berterusan selama satu minit.

Rajah Naik Turun Bangku

$elebihan aktiviti naik turun bangku ialah dapat meningkatkan daya tahan kardivoskular

dan %uga menguatkan otot kaki. &a %uga dapat meningkatkan stamina seseorang. SATAH DAN PAKSI.

'

(atah dan paksi yang terlibat dalam pergerakan naik turun bangku ini ialah transverse plane yang mana melibatkan anggota dari pinggang ke ba)ah.

PERGERAKAN YANG DIHASILKAN DI SENDI.

Berpandu ra%ah di ba)ah* semasa +asa persediaan* pergerakan naik turun bangku* pergerakan sendi melibatkan sendi lutut kanan ekstensi dan sendi lutut kiri +leksi. (emasa melangkah naik pula* kaki melangkah naik ke bangku. Manakala +asa pemulihan pula* kaki kanan yang melangkah turun ekstensi manakala kaki kiri yang menahan pula berada dalam keadaan +lkesi. FASA PERSEDIAAN Sendi/ jenis (endi lutut Pe !e "#"n sendi ,ika ikut gambar di atas* +asa sedia sendi lutut kanan ekstensi* sendi lutut kiri +leksi $%&% "!&nis -uadriceps bagi kaki kanan* .amstring bagi kaki kiri yang +leksi 'enis (en!)*)("n (emua isometric kerana keadaaan pegun sedia.

FASA MELANGKAH NAIK Sendi/ jenis (endi lutut Pe !e "#"n sendi $aki yang melangkah naik +leksi $%&% "!&nis .amstring bagi kaki yang melon%akkan badan ke atas untuk naik ke bangku* /uadriceps se)aktu kaki pertama ditarik ke atas sebelum 0astrocnemius 'enis (en!)*)("n .amstring konsentrik se)aktu lon%ak naik ke atas dengan pi%akan atas bangku.

berpi%ak ke bangku 0astrocnemius

berada dalam kontraksi konsentrik apabila permukaan hu%ung kaki menolak permukaan bangku untuk lon%akkan keseluruhan badan ke atas bangku.

FASA PEMULIHAN Sendi/ jenis (endi lutut Pe !e "#"n sendi $aki kanan yang melangkah turun e2tensi* kaki kiri yang masih menahan berada dalam keadaan +leksi $%&% "!&nis -uadriceps 'enis (en!)*)("n $aki kiri yang masih menahan seblum turut melangkah turun /uadriceps esentrik* kaki kiri /uadriceps konsentrik. Bila kedua kaki di ba)ah berdiri tegak isometrik bagi /uadriceps.

'ENIS TULANG YANG TERLIBAT DALAM AKTI+ITI NAIK TURUN BANGKU. TULANG 4elvis 5emur patella ibia 5ibula 6alcaneus arsals Metatarsals phalanges $T$T 0lutes -uadriceps .amstrings calves SENDI (endi pinggul (endi lutut PERGERAKAN - +leksi di bahagian paha - lengkungan dorsi dan lengkungan plantar di bahagian pergelangan kaki

$T$T AG$NIS

7tot argonis yang terlibat semasa +asa persediaan naik turun bangku ialah /uadriceps bagi kakai kanan* hamstring bagi kaki kiri yang +leksi. Manakala semasa +asa melangkah naik bangku pula* hamstring bagi kaki yang melon%akkan badan ke atas untuk naik ke bangku* /uadriceps se)aktu kaki pertama ditarik ke atas sebelum berpi%ak ke bangku. (emasa +asa pemulihan pula* ia melibatkan otot /uadriceps. PENGUCUPAN $T$T

(emua isometric kerana keadaan pegun sedia ketika +asa persediaan. Manakala hamstring konsentrik se)aktu melaon%ak naik ke atas dengan pi%akan atas bangku merupakan pengucupan otot agonis semasa +asa lakuan naik turun bangku. 0astrocnemius berada dalam keadaan kontraksi konsentrik apabila permukaan hu%ung kaki menolak permukaan bangku untuk lon%akan keseluruhan badan ke atas bangku. 5asa pemulihan pula* kaki kiri yang masih menahan sebelum turut melangkah turun /uadriepsesentrik* kaki kiri

/uadriceps konstenrik. Apabila kedua kaki di ba)ah berdiri tegak di ba)ah berdiri tegak isometrik bagi /uadriceps.

Naik Turun Bangku Fasa Persediaan Sendi / Jenis Pinggul (lesung) Lutut (engsel) Pergerakan Sendi Ekstensi Ekstensi Otot Agonis Gluteus maximus dan Biceps femoris Peroneus longus, Peroneus brevis dan Tibialis anterior Gastrocnemius Jenis Penguncupan Konsentrik Eksentrik

Pergelangan kaki (lesung)

Ekstensi

Konsentrik

Fasa Melangkah naik Sendi / Jenis Pergerakan Otot Agonis Sendi Pinggul (lesung) Ekstensi dan fleksi Gluteus maximus, Biceps femoris, emimembranosus dan emitendinosus Lutut (engsel) Ekstensi Peroneus longus, Peroneus brevis dan Tibialis anterior Pergelangan kaki !leksi plantar Gastrocnemius (lesung) Fasa Pemulihan Sendi / Jenis Pinggul (lesung) Lutut (engsel) Pergerakan Sendi Ekstensi Ekstensi Otot Agonis Gluteus maximus dan Biceps femoris Peroneus longus, Peroneus brevis dan Tibialis anterior Peroneus longus, Peroneus brevis dan Tibialis anterior Gastrocnemius

Jenis Penguncupan Konsentrik

Konsentrik Konsentrik

Jenis Penguncupan Konsentrik Konsentrik

Lutut (engsel)

Ekstensi

Eksentrik

Pergelangan kaki (lesung)

!leksi

Konsentrik

An%" " &%&% ,"n! %e -ib"% se."s" "#%i/i%i ini "d"-"0 1 P"0" 1 s" %& i)s .)s*-e23)"d i*e(s .)s*-e( e#%)s 4e.& is2 /"s%)s -"%e "-2 /"s%)s .edi"-2/"s%)s in%e .edi)s) H".s% in!s 1 bise(s 4e.& is2se.i%endin&s)s2se.i.e.b "n)s.

K"#i 1 !"s% &*sne.i)s2 s&-e)s

KU SUS ! PP" PJJ UPS# $%&& " OUP ! UPS# &'

QGJ3023 : FUNGSI MUSKULOSKELETAL DAN PERGERAKAN MANUSIA

TU"ASAN $

P(NS)A A* ! PN+NU

*A,#)ANT# B#NT# MO*AMA- K*A.#-

.O"(S A/P SO/KA.#N"AM -$%&%$%01202 '&%13&4%'45%50

ISI KANDUNGAN
BIL TA'UK HALAMAN

1 2

4engenalan 9a: Analisa pergerakan tekan tubi 4engenalan 4emerhatian pergerakan

3-# ' 1-18 18 18-11

(atah dan ru%ukan paksi (endi dan %enis sendi

 3 4

4ergerakan yang dihasilkan di sendi 7tot agonis ulang yang terlibat 4engucupan otot agonis 4engenalan 4emerhatian pergerakan

11 11-13 13-14 1!

9b: Analisa naik turun bangku 1# 1#-1' 1'-11 11-13 28 28 28-21

(atah dan ru%ukan paksi 4ergerakan yang dihasilkan di sendi ulang yang terlibat 7tot agonis 4engucupan otot agonis 4engenalan 4emerhatian pergerakan

9c: Analisa pergerakan mendagu 22 22-23 23 23-24 24 24-2# 2# 2' 21

(atah dan ru%ukan paksi (endi dan %enis sendi ! # 4ergerakan yang dihasilkan di sendi 7tot agonis 4engucupan otot agonis

4enutup ;u%ukan<Bibliogra+i

PENGENALAN.

(istem muskuloskeletal adalah merupakan penun%ang kepada bentuk tubuh dan %uga pergerakan tulang. 4ergerakan merupakan salah satu daripada ciri organisma hidup. 4ergerakan dalaman membolehkan organisma untuk memindahkan sesuatu bahan daripada satu bahagian dalam %asad atau badan ke bahagian lain. Anatomi manusia adalah ilmu biologi yang mengka%i struktur anggota manusia dan pertalian antara setiap komponen yang terdapat dalam struktur berikut. 4ergerakan luaran pula membolehkan sesetengah organisma hidup untuk bergerak daripada satu tempat ke satu tempat yang lain 9 lokomotor : atau pun untuk bergerak setempat 9 bukan lokomotor:. Bagi manusia dan hai)an* pergerakan luaran ini dicapai hasil daripada interaksi rapat di antara dua sistem organ iaitu otot dan sistem rangka. 0abungan kedua-dua organ ini dikenali senagai sistem muskuloskeletal atau sistem lokomotor. tentang sendi :* dan miologi 9 ka%ian tentang otot :. erdapat tiga aspek dalam sistem muskuloskeletal iaitu aspek osteologi 9 ka%ian tentang tulang :* aspek artologi 9 ka%ian

Sis%e. R"n!#" M"n)si"

( " ) ANALISA PERGERAKAN ( LATIH TUBI ) PENGENALAN.

ekan tubi merupakan pergerakan atau salah satu senaman yang amat universal dan mempunyai pelbagai man+aat. &anya menggunakan berat tubuh dan daya tarikan graviti sebagai beban. ekan ubi %uga merupakan satu senaman yang tidak memerlukan banyak ruang yang besar dan luas. &a %uga boleh dilaksanakan dengan pelbagai kaedah. $ekuatan dan keseimbangan dapat diperolehi melalui tekan tubi ini. Bagi melaksanakan ekan ubi ini dengan sempurna maka pastikan belakang badan adalah dalam keadaan tegap dan kaki pula berkeadaan lurus. (e)aktu gerakan turun* pastikan %uga bahagian badan hadapan tidak menyentuh lantai. Bagi )anita pula adalah disyorkan lutut menyentuh lantai dan ekan ubi hanya melibatkan bahagian atas tubuh saha%a.
Rajah : Tekan Tubi

'

PEMERHATIAN PERGERAKAN.

L"n!#"0 5. $aki dirapatkan serta selari* tangan diletakkan selari dengan dada. Bahagian badan diturunkan secara mendatar ke lantai. Bahagian siku berada tinggi sedikit daripada bahu. 4ada keadaan ini* bahagian tulang-tulang di tangan digunakan untuk menahan berat badan kita.

$etika pergerakan ke ba)ah* abduksi berlaku di bahagian bahu* +leksi di siku* trape=ius mengecut* pectoral akan berada dalam keadaan rehat* manakala biseps menyokong trape=ius. >eltoid pula sebagai penyokong. 4ada bahagian bahu pula tendon daripada satu hu%ung otot biseps berpaut pada scapula 9 tulang yang tetap : dan pangkal humerus. 4ada siku pula tendon di hu%ung otot biseps berpaut pada tulang radius 9 tulang yang bebas bergerak berdekatan dengan sendi engsel :.

endon daripada satu hu%ung otot triseps berpaut pada hu%ung scapula dan pangkal humerus. (emasa pembengkokan lengan* daya tarikan yang terhasil dipindah kepada tulang melalui tendon. 4engecutan otot biseps menyebabkan tulang radius ditarik ke arah atas dan lengan dibengkokkan. 4ada masa yang sama otot triseps mengendur.

L"n!#"0 6. 4ada langkah kedua ini* kita akan menggunakan otot-otot dan tulang-tulang di bahagian tangan untuk menolak badan kita ke atas. 4ada masa ini akan berlaku pengembangan dan pengecutan pada otot-otot agar tulang-tulang kita mengalami pergerakan. L"n!#"0 7. angan akan dilun%urkan atau diluruskan pada permukaan lantai. Manakala bahagian tangan telah sepenuhnya mengangkat beban badan kita sendiri. $emudian bersedia untuk menurunkan badan secara mendatar. 4astikan bahagian pinggang dan kaki dikunci atau tidak digerakkan. L"n!#"0 8. Bahagian hadapan dan belakang badan digunakan untuk menolak badan ke ba)ah secara mendatar. Bahagian tangan sepenuhnya digunakan untuk menahan berat badan kita sendiri ketika kita menurunkan badan secara mendatar.

L"n!#"0 9. $edudukan badan dan postur badan kembali kepada keadaan sebelumnya.

SATAH DAN PAKSI RU'UKAN.

SENDI DAN 'ENIS SENDI

(endi ialah titik pertemuan antara tulang-tulang atau antara ra)an dengan tulang. (truktur sendi sangat mempengaruhi +ungsinya. 4ergerakan sendi bergantung kepada kelenturan 9 +leksibiliti : tisu perantara yang mengikat tulang* serta kedudukan ligamen* otot* dan tendon. (endi yang terlibat dalam pergerakan tekan tubi ini ialah ? sendi bahu 9 sendi lesung : (endi bahu 9 sendi lesung : merupakan sendi yang terbentuk antara hu%ung tulang yang berbentuk separuh bulat dengan hu%ung tulang yang berbentuk lesung. (endi ini membolehkan bergerak pada semua seperti sendi bahu.

 sendi siku 9 sendi engsel : (endi engsel pula bertindak seperti engsel yang hanya membolehkan pergerakan pada satu satah. 6ontohnya seperti sendi siku dan lutut ketika membuat pergerakan tekan tubi. PERGERAKAN YANG DIHASILKAN DI SENDI TERSEBUT.

(emasa +asa persediaan* pergerakan yang dihasilkan pada sendi ialah melibatkan sendi siku dan engsel. 4ada +asa ini* siku dan engsel memainkan peranan yang penting dalam permulaan pergerakan tekan tubi. 4ergerakan yang dihasilkan oleh sendi dinamakan dalam keadaan ekstensi tetapi pegun.

Begitu %uga semasa +asa lakuan tekan tubi dan +asa pemulihan tekan tubi* sendi yang terlibat dalam pergerakan ini adalah siku dan engsel. 4ergerakan sendi semasa +asa lakuan dinamakan +leksi manakala semasa +asa pemulihan pergerakan sendi dinamakan e2tensi. $T$T AG$NIS YANG TERLIBAT 7tot yang terlibat dalam pergerakan tekan tubi ini ialah ? >eltoid rape=ius riseps Brachii Biseps Brachii

Biseps Brachii

TULANG YANG TERLIBAT

ulang-tulang yang terlibat dalam pergerakan tekan tubi ini ialah tulang di bahagian tangan dan tulang belakang kita. ulang belakang 9 vertebra : ini akan ber+ungsi mendatarkan tubuh badan kita dalam keadaan satah ketika kita menurunkan badan kita ke ba)ah. ulang-tulang tangan %uga memainkan peranan ketika aktiviti tekan tubi kerana kita menggunakan kekuatan tangan sepenuhnya untuk menampung seluruh berat badan. ulang-tulang yang terlibat dalam pergerakan tekan tubi ini ialah ? @ertebra .umerus ;adius "lna Metakarpal 5alanks ulan-tulang lain seperti skapula dan klavikel %uga terlibat dalam pergerakan tekan tubi.

H).e )s

R"di)s d"n U-n"

'ENIS PENGUCUPAN $T$T AG$NIS 4ectoralis ma%or isometrik* tricep isometrik 4ectoralis ma%or enstrik* tricep esentrik 4ectoralis ma%or konsentrik* tricep konsentrik. FASA PERSEDIAAN Sendi/'enis (endi siku < engsel Pe !e "#"n sendi >alam keadaan e2tensi tetapi pegun $%&% "!&nis 4ectoralis ma%or* tricep 'enis (en!)*)("n 4ectoralis ma%or isometrik* tricep isometrik FASA TEKAN TUBI / LAKUAN Sendi/'enis (endi siku < engsel Pe !e "#"n sendi +lkesi $%&% "!&nis 4ectoralis ma%or* triceps 'enis (en!)*)("n 4ectoralis ma%or esentrik* tricep esentrik FASA PEMULIHAN Sendi/'enis (endi siku < engsel Pe !e "#"n sendi e2tensi $%&% "!&nis 4ectoralis ma%or* triceps 'enis (en!)*)("n 4ectoralis ma%or konsentrik* tricep konsentrik

1!

2 1

(*) ANALISA PERGERAKAN ( MENDAGU ) PENGENALAN.

Mendagu adalah aktiviti senaman yang berkesan untuk membina otot dan kekuatan di bahagian atas badan. Mendagu boleh men%adi sukar untuk melaksanakan. $ita memerlukan seseorang untuk melakukan mendagu dengan memegang ke bar dan menarik berat badan kita sendiri sepan%ang pergerakan. &a sangat mencabar dalam amalan mendagu. PEMERHATIAN PERGERAKAN YANG DILAKUKAN

2 2

SATAH DAN PAKSI RU'UKAN.

SENDI DAN 'ENIS SENDI YANG DIGUNAKAN UNTUK PERGERAKAN. (endi pada siku yang terlibat ketika aktiviti mendagu ialah ? bisep brachii brachialis brachioradialis

Brachii bisep akan men%adi akti+ dalam lenturan siku ketika melakukan genggaman tangan. $etika aktiviti mendagu* korset bahu adducted dan akan berputar. &ni bermakna tulang belikat sedang ditarik ke arah pusat badan dan berputar mengikut arah %am. 7tot yang digunakan dalam aktiviti ketika ini ialah trape=ius rendah dan menengah* pectoralis kecil dan rhombiods. PERGERAKAN YANG DIHASILKAN DI SENDI TERSEBUT.

4ergerakan yang dihasilkan di sendi semasa +asa persediaan ialah bahu dan siku dalam keadaan lurus ekstensi pegun. Manakala semasa +asa mendagu pula* sendi yang terlibat ialah bahu dan siku dan berada dalam keadaan lurus +leksi. Begitu %uga semasa +asa pemulihan* sendi yang terlibat ialah bahu dan siku. 4ergerakan sendi dalam keadaan lurus ekstensi.

$T$T AG$NIS YANG TERLIBAT DALAM PERGERAKAN.

7tot yang terlibat dalam keadaan mendagu adalah termasuk otot selari seperti abdominus rectus atau Aper enamB otot. 7tot tumpu seperti pectoralis utama* otot pinnate termasuk bisep brachii* otot +usi+orm seperti brachioradialis yang berhampiran bisep dan %uga otot lingkaran termasuk dorsi latissimus kita. 7tot selari mempunyai sel-sel yang selari antara satu sama lain. 0entian otot convergent kipas kelaur dari lampiran kecik ke titik pemasukan yang lebih besar dan luas. >ua kumpulan otot yang digunakan dalam aktiviti mendagu termasuk bisep dan otot trisep. 7tot bisep akan berada di hadapan dan hanya di atas sendi siku serta beker%a untuk siku. 0erakan ini membantu mengangkat badan kita semasa mendagu. 7tot trisep membantu meman%angkan sendi siku. 7tot ini %uga membantu kita kembali ke ba)ah dari kedudukan mendagu.

Apabila melakaukan aktiviti mendagu* dorsi latissimus adalah otot yang akan digunakan. &a bermula hanya di atas punggung dan seterusnya ke otot posterior iaitu otot pada

lengan. 7tot ini adalah otot luas belakang dan dicirikan seperti besar* rata* bentuk sehala. 7tot tambahan yang digunakan ketika aktiviti mendagu ialah ? brachialis brachioradialis dalam bisep lengan dan ba)ah berbentuk delta posterior inr+aspinatus teres kecil otot cu++ putar rhomboids otot trape=ius rendah dan menengah levator scapulae brachii bisep

2 !

FASA PERSEDIAAN. Sendi/'enis Bahu dan siku Pe !e "#"n Sendi (emua dalam lurus e2stensi pegun $%&% "!&nis% ;homboid* latissimus dorsi* biceps 'enis (en!)n*)("n (emua isometrik kerana keadaaan pegun sedia.

FASA MENDAGU Sendi/'enis Bahu dan siku Pe !e "#"n Sendi (emua dalam lurus +leksi $%&% "!&nis% ;homboid* latissimus dorsi* biceps 'enis (en!)n*)("n konsentrik

FASA PEMULIHAN. Sendi/'enis Bahu dan siku Pe !e "#"n Sendi (emua dalam lurus ekstensi $%&% "!&nis% ;homboid* latissimus dorsi* biceps 'enis (en!)n*)("n esentrik

'ENIS PENGUCUPAN $T$T AG$NIS

,enis pengucupan otot organis semasa +asa persediaan semua isometric dalam keadaan pegun dan sedia. Manalaka semasa +asa mendagu pula pengucupan otot organis adalah konsentrik. (emasa aktiviti mendagu* smasa +asa pemulihan pengucupan otot organis berlaku pada rhomboid* latissimus dorsi dan %uga bisep

PENUTUP.

4engetahuan yang secukupnya terutama bagi guru-guru 4endidikan ,asmani dan $esihatan adalah perlu bagi membantu mereka merancang dan melaksanakan aktiviti kecergasan +i=ikal dan kemahiran sukan di dalam dan luar kelas 4endidikan ,asmani dengan selamat dan berkesan. &ni penting bagi mengelak berlakunya kecederaan +i=ikal akibat melakukan pergerakan yang melampau keupayaan struktur dan +ungsi sistem muskuloskeletal murid. Aktiviti kecergasan dan kesukanan yang dirancang dan dilaksanakan dengan baik memberi peluang kepada murid untuk meningkatkan status kesihatan* membina kecergasan +i=ikal* mempela%ari dan memperolehi kemahiran motor* memperkembangkan bakat dalam sukan serta mengukuhkan amalan aktiviti +i=ikal dan senaman dengan selamat.

RU'UKAN / BIBLI$GRAFI http?<<en.)ikipedia.org<)iki<6hin-up http?<<en.)ikipedia.org<)iki<push-ups http?<<))).livestrong.com.article<312318-muscles-involve-in-a-chinup< 0an Can Deat* 6hoong 6hoe .in* (uksess Biologi (4M* (hah Alam? 4enerbitan 5a%ar Bakti (dn.Bhd. 92883: @asudevan . Arasoo 92888:. Asas 4endidikan ,asmani 4eringkat Menengah dan inggi.&poh ? 5a%ar Bakti (dn.Bhd

http?<<bodyresults.com<E24ushup2-pull