Streching: consta in contractia, relaxarea si intinderea unui muschi sau a unui grup muscular.
Reguli metodice: contractia trebuie sa dureze 10-30 secunde; relaxarea 2-3 secunde;
10-30 secunde intinderea. Se va aplica pe rand grupelor musculare si va fi precedat de proceduri
termice de incalzire a muschilor. Pozitia initiala trebuie sa fie comoda si relaxanta, respiratia
linistita, capul se mentine permanent in axul coloanei vertebrale. Daca apar lombalgii, contractiile
si intinderile la nivelul membrelor inferioare se vor executa pe rand.
Avantaje: nu necesita aparate si instalatii speciale; au durata scurta; nu tin cont de gradul
de antrenament al gravidei.
Efecte: dezvolta elasticitatea musculara si cresc mobilitatea articulara.
Dieta se stabileste in functie de varsta gravidei, de varsta gestationala, de evolutia sarcinii, de
numarul fetilor…
Referitor la varsta sarcinii, adolescentele au nevoie de supliment caloric necesar cresterii
si dezvoltarii ei. In trimestrul II si III este nevoie de un aport alimentar crescut, dar atentie la
greutatea mamei.
Regimul alimentar corect trebuie sa acopere necesarul de proteine, glucide, lipide,
vitamine si minerale. Maximum de calorii este de 2400/zi in sarcina, iar in lauzie si in perioada de
alaptare un surplus de 120 cal/100 ml lapte.
Proteinele: in primul trimestru 1 g/kg corp; in trimestrele II si III-1,5 g/kg corp. Rolul
lor este antiinfectios, plastic si sursa energetica importanta. Aminoacizii esentiali in proteine
complete de origine animala (carne, derivate si oua) si in proteine incomplete de origine vegetala
(cereale si derivate).
Glucidele: 5-6 g/kg corp/zi. Surse: paine si derivate de cereale, legume, fructe, produse
zaharoase si miere.
Lipidele: 1 g/kg corp/zi. Surse: unt, frisca, smantana, uleiuri vegetale, fructe
oleaginoase.
Mineralele: Na; Fe; K; Ca; P; Cl.
Vitaminele: necesarul creste in sarcina si trebuie suplimentat prin administrare de
vitamina C si D si a unor vitamine din grupul B (in cazuri cu indicatii speciale).
Indicatii in sarcina: lichide (2 l/zi); alimentatie bogata in fibre vegetale pentru a preveni
constipatia. Sunt contraindicate cafeaua, alcoolul, excesul de condimente, grasimile prajite. Mesele
trebuie sa fie in numar de 4-5/zi. Ultima masa sa fie cu 1-2 ore inaintea repausului nocturn.