12 Langkah Meningkatkan Ingatan

Anda gampang pelupa? Bisa jadi, kemampuan otak Anda untuk mengingat sudah mulai menurun. Banyak hal yang bisa jadi penyebab, selain faktor usia. Tapi, bisa kok ingatan ditingkatkan. Bagaimana caranya? 1. Relaksasi secara teratur Salah satu cara yang paling efektif untuk meningkatkan ingatan adalah berusaha mengendorkan ketegangan seluruh otot tubuh sebelum mempelajari sesuatu yang baru. Menurut ahli, relaksasi otot dapat mengurangi kecemasan yang sering dirasakan seseorang ketika berusaha mempelajari hal baru. 2. engarkan musik klasik Menurut Dr. rances !anscher dan Dr. "ordon Sho#, peneliti dari $ni%ersitas &alifornia, 'S, orang yang sering mendengarkan musik klasik akan mengalami peningkatan kemampuan penalaran. Menurut penulis (he Mo)art *ffect, Don &ampbell, mendengarkan musik klasik juga akan membantu ingatan dan pembelajaran. !. "enata pikiran Membentuk urutan informasi +mengelompokkan informasi, akan membuat sesuatu lebih mudah diingat. Ini juga akan mempermudah otak untuk mengingat kembali apa yang telah dipelajari dan diketahui. #. $aga kesehatan (entu, gangguan kesehatan dapat mengganggu ingatan. Sebuah penelitian menunjukan bah#a dalam periode 2- tahun, pria penderita hipertensi akan kehilangan kemampuan kognitif hingga dua kali lipat dibandingkan pria bertekanan darah normal. .enelitian juga menunjukkan bah#a pada usia /01an, seseorang tidak akan mudah mengalami penurunan kemampuan kognitif jika mereka tetap aktif secara fisik. %. Tantanglah diri sendiri 2tak memproduksi senya#a kimia neurotransmitter yang memba#a pesan antar1sel yang terlibat dalam ingatan. 3etersediaan neurotransmitter ini akan meningkat apabila otak sering digunakan untuk menyelesaikan tantangan yang menuntut pemecahan masalah. &. 'ukup tidur 3urang tidur dapat mengurangi kemampuan seseorang untuk mengingat informasi yang kompleks. .enelitian di $ni%ersitas de Lille, .rancis, mengindikasikan bah#a otak memerlukan tidur untuk mempertahankan kemampuan mengingat informasi yang kompleks. (. "akan secukupnya, kurangi lemak, perbanyak minum .ilih makanan yang rendah lemak dan rendah kalori, serta memperbanyak minum air putih. 'ir putih dapat membantu pencernaan dan pernapasan, meningkatkan kapasitas pemba#aan oksigen dalam darah, serta mempertahankan kesehatan sel.

). *ibatkan emosi .asalnya, peningkatan ingatan tentang suatu kejadian terkait erat dengan peningkatan emosi. Dan pengalaman yang melibatkan emosi akan lebih mudah diingat daripada pengalaman biasa. +. ,embangkan ketajaman indera &obalah praktikkan keterampilan pengamatan dan belajar memperhatikan sesuatu dengan menggunakan seluruh indera kita. 4ika ingin mengingat sesuatu, berhentilah sejenak, perhatikan dan catat apa yang ingin kita lihat. 1-. ,embangkan sikap mental positif "antilah setiap sikap mental negatif atau kritik terhadap diri sendiri menjadi sikap yang positif, karena hal itu akan menimbulkan rasa percaya diri yang berpengaruh positif terhadap daya ingat. 11. .lahraga teratur Selain meningkatkan kekuatan fisik, olahraga juga dapat membantu fungsi ingatan kita dengan menjamin suplai oksigen dan darah ke otak. 2lahraga juga menstimulus endorfin, yaitu neurotransmitter yang terkait dengan perasaan senang, yang dapat meningkatkan keceriaan dan menjadi pemicu untuk pembelajaran dan ingatan. 12. /stirahat cukup 5ang tak kalah penting adalah istirahat cukup. Supaya fungsi otak bisa maksimal, otak membutuhkan istirahat untuk mengendapkan dan mengkonsolidasikan ingatan. Istirahat yang dibutuhkan otak ber%ariasi, tergantung pada kerumitan dan kebaruan informasi, serta pengalaman orang yang bersangkutan. &ara yang baik adalah memberi #aktu istirahat otak 6 hingga 10 menit setelah otak berakti%itas selama 10 hingga -0 menit.