PENTAKSIRAN BERASASKAN SEKOLAH PENDIDIKAN JASMANI dan PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3 Nama : _________________________________ Kelas : ___________ Tarikh : ________________

BAND 3
DESKRIPTOR

Tahu Faham Dan Boleh Buat

B3 DJ3 - Mengetahui dan memahami tentang undang-undang dan peraturan olahraga.
B3 DJ3 E1 -

EVIDENS

ARAHAN : Pelajar Dikehendaki Melakukan Fasa Kemahiran Lempar Cakera Dengan Betul. FASA TANDAKAN JIKA PELAJAR BOLEH LAKUKAN

1. -

FASA PERSEDIAAN Berdiri membelakangi arah lemparan Buka kaki seluas bahu Fleksi lutut Berat badan di atas kedua-dua bebola kaki Ekstensi tangan yang memegang tangan Ayun cakera ke belakang pada paras bahu Kilas pinggang semasa ayunan ke belakang Tangan bebas di hadapan dada

2. FASA PUTARAN - Pusing kearah lemparan.Berat badan di atas kaki menyokong - Ayun kaki dominan luas keliling bulatan.Mendarat dgn bebola kaki di tengah bulatan - Berat badan di atas kaki kanan - Bawa kaki bebas kearah lemparan - Ekstensi tangan untuk stabiliti 3. FASA LEMPARAN Berat badan pada kaki dominan. Pasak kaki bebas lurus kearah lemparan Kedudukan dagu, lutut kanan,dan jari kaki dominan dalam satu garisan Kilas kaki dan pinggang dengan pantas ke arah lemparan

Pindah berat badan pada kaki bebas Kilas pinggang dan ayun cakera dengan pantas apabila keduadua belah kaki menyentuh bumi

4. FASA IKUT LAJAK - Tukar kaki dengan pantas selepas fasa lemparan - Fleksi lutut kanan hadapan.Badan direndahkan untuk merendahkan pusat graviti - Mata pandang kea rah penerbangan cakera - Ayun kaki bebas ke belakang

Pelajar dikira mencapai band sekiranya dapat melakukan 3 daripada 4 fasa yang ditetapkan.