Es posible adelgazar con ejercicios : abdominales, gluteos (culo), brazos, piernas, brazos?

Para lograrlo, lo ms conveniente es combinar los ejercicios aerbicos, a fin de rebajar la grasa, con ejercicios especiales, para darle tono a la musculatura Por ejemplo, si !uieres rebajar tu abdomen " te limitas solamente a #acer ejercicios abdominales, tendrs unos m$sculos abdominales fuertes " duros, pero permanecern escondidos debajo del tejido adiposo (grasa) En otras palabras, no podr%as conseguir una cintura estrec#a con slo #acer ejercicios abdominales& necesitas #acer tambi'n ejercicios aerbicos A quemar la grasa Para eliminar el tejido graso, los ejercicios cardiovasculares de tipo aerbico son mu" efectivos, por!ue elevan el n$mero de latidos del corazn " #acen !ue tu cuerpo utilice la grasa almacenada para producir energ%a, lo cual te a"uda a adelgazar Es posible !uemar ms grasa con ejercicios aerbicos de larga duracin " poca intensidad, como montar bicicleta, correr, nadar o bailar, entre otros (os e)pertos recomiendan #acer por lo menos tres sesiones de *+ minutos de actividad aerbica a la semana, pero para realmente controlar o rebajar el peso, debes #acerlos por lo menos cuatro veces a la semana, por ,- minutos cada vez .seg$rate de escoger un ejercicio !ue te guste " te interese, no solamente por!ue pienses !ue es la mejor manera de adelgazar, sino sobre todo para !ue lo disfrutes, " procura variar los ejercicios !ue practi!ues para !ue no te aburras #aciendo lo mismo cada d%a Fuerte y firme como deseas Para aumentar la masa muscular mientras !uemas grasa, el entrenamiento con pesas produce e)celente resultados /e recomendamos #acer ejercicios diferentes para poner todos tus m$sculos en forma Entre los ejercicios aconsejables estn el llamado press para el pec#o, los plegados abdominales (crunc#es) para los m$sculos del abdomen " los ejercicios de remo para los brazos " la espalda /u meta debe ser #acer dos o tres ejercicios por cada grupo muscular " ejercitar cada grupo muscular por lo menos una vez cada semana 0uando tengas ms e)periencia puedes #acerlos de dos a tres veces por semana .un!ue estos ejercicios espec%ficos son $tiles para poner en forma determinadas reas del cuerpo, recuerda !ue lo mejor es combinarlos con las actividades aerbicas para obtener los mejores resultados Prepara tu rutina 0uando va"as a comenzar una nueva rutina de ejercicios, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

1o empieces con ejercicios dif%ciles ni #agas tus ejercicios demasiado rpido, por!ue te puedes lesionar o cansar mu" pronto " no te beneficiars de ellos 2ivi'rtete " psalo bien Para esto, aseg$rate de escoger actividades !ue puedas disfrutar 3ant'n siempre un nivel cmodo de ejercicios, sin aumentar la intensidad #asta !ue tu cuerpo se acostumbre a cada nuevo nivel 0onsulta con tu m'dico antes de comenzar cual!uier programa de ejercicios, en especial si tienes problemas m'dicos como presin alta, diabetes, etc Propuesta de 4utina para !uemar grasa: .#ora se acerca la primavera " es #ora de comenzar a eliminar la grasa !ue cubre " esconde tus m$sculos, preparndonos para lucir un cuerpo duro " firme durante el verano En esta nota, te proponemos un circuito para transpirar la camiseta " 5!uemar grasas a pleno5

(os ejercicios de tonificacin permiten endurecer los m$sculos " tener un cuerpo firme " definido Pero antes, #a" !ue eliminar la grasa con alguna actividad aerbica o cardiovascular Para obtener resultados motivadores, este circuito debe tener una duracin m%nima de 6+ minutos, !ue puede prolongarse #asta ,- minutos o una #ora (a frecuencia del pulso card%aco recomendada deber mantenerse entre 76+ " 7,- pulsaciones por minuto (" es a!u% cuando se !uema la grasa ms eficazmente) (o ideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsmetro Circuito Quemar de grasas Esto es lo !ue se debe #acer: 7 8 0aminar rpido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante - minutos * 8 0orrer al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante - a 7+ minutos 6 8 9icicleta fija durante - a 7+ minutos , 8 :acer 6 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera: 8 subir " bajar del step a paso lento: 7 minuto 8 subir " bajar del step a ma"or velocidad: 7 minuto 8 subir " bajar del step a paso lento: 7 minuto

, 8 ;altar la soga: entre 6+ segundos " 7 minuto Podes realizar saltos con pies juntos, saltos alternando los pies <na de las maneras ms fcil es dando saltitos pe!ue=os sin elevarte muc#o - 8 :az 6 minutos ms de ejercicios variados en el step: 8 subir " bajar lento: 6+ segundos 8 subir " bajar saltando: 6+ segundos Esta vez tenes !ue saltar a la vez !ue cambias el pie 8 subir " bajar lento: 6+ segundos 8 subir " bajar step saltando de lado a lado: 6+ segundos 0olocate de manera !ue el step !uede a tu iz!uierda, pisa con el pie iz!uierdo " salta para cambiar de pie 8 subir " bajar lento: 7 minuto > 8 ;oga (saltos variados): entre 6+ segundos " 7 minuto ? 8 Ejercicios variados durante dos minutos: 8 en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola 8 de pie, abre " junta piernas #acia derec#a e iz!uierda (paso aerbico) 8 da saltitos laterales o delante " atrs @ 8 para ir terminando #acer bicicleta fija de - a 7+ minutos A 8 0orrer de - a 7+ minutos 7+ 8 0aminar durante - minutos para recuperar Para terminar hay que hacer estiramientos, relajarse y beber agua.