RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 3

M.P.

BIL. UNIT

PJ

Minggu 1
3 7 Jan
(2 Waktu)

PJ

Minggu 2
10 14 Jan
(2 waktu)

PJ

Minggu 3
17 21 Jan
(2 waktu)

PK

Minggu 4
24 28 Jan
(2 waktu)

TAJUK DAN ISI

Tunjang 1: Kecergasan
a. Dayatahan Kardiovaskular
i.
Aktiviti Parlof,
Larian Piramid
ii.
Kaedah latihan
iii. Faedah latihan
iv. Aspek keselamatan

PENILAIAN KECERGASAN
SEGAK
Ujian Pra
PENILAIAN KECERGASAN
SEGAK
Ujian Pra
Tunjang 1: Kesihatan Diri dan
Keluarga
1. Kesihatan Diri
a. Amalan pemakanan secara
berlebihan, kesan dan cara
mengatasi
b. Indek Jisim Badan (BMI)
i. Definisi
ii. Fomula BMI

Minggu 5
1 5 Feb.

OBJEKTIF

AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI

NILAI

1.1 Memahami konsep

kecergasan
1.2 Mempertingkatkan daya
tahan kardiovaskular
1.3 Melakukan aktiviti dayatahan
kardiovaskular dengan
kaedah yang betul.
1.4 Menyatakan kesan dan
faedah latihan terhadap
kesihatan
1.5 Menjelaskan perubahan
sebelum dan selepas
melakukan latihan
1.1 Melakukan aktiviti ujian
dengan teknik yang betul
1.2 Mengukur tahap kecergasan
diri

Parlof
Rehat Aktif
Tunjuk cara kiraan
kadar nadi
Larian Piramid
Perbincangan
Kiraan kadar nadi
latihan

Naik turun bangku

Tekan tubi
Ringkuk tubi separa
Jangkauan Melunkur

Kejujuran
Kerjasama

1.3 Melakukan aktiviti ujian

dengan teknik yang betul
1.4 Mengukur tahap kecergasan
diri
1.1 Menyatakan maksud lebihan
berat badan, obesity dan
BMI.
1.2 Menghuraikan cara
mengatasi amalan
pengambilan makanan
berlebihan.
1.3 Mengira status berat badan
berdasarkan formula BMI.
1.4 Menilai status berat badan
mengikut kategori.

Naik turun bangku

Tekan tubi
Ringkuk tubi separa
Jangkauan Melunjur
Perbincangan
Mengira indek jisim.
Peta minda

Kejujuran
Kerjasama

CUTI TAHUN BARU CINA

Tekun berusaha
Toleransi
Tabah

BCB

Menghargai diri
Bersyukur

Kontekstual
Mengira indek BMI

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

AKTIVITI

Tunjang 2: Kemahiran
Olahraga
a. Melempar Cakera
i. Cara memegang
ii. Fasa lontaran
iii. Undang-undang dan
peraturan.
Tunjang 2: Kemahiran
Olahraga
a. Melempar Cakera
i. Aspek-aspek keselamatan

1.1 Melakukan langkah-langkah

keselamatan dan kemahiran
melempar cakera dengan
teknik yang betul.
1.2 Menyatakan undang-undang
dan peraturan lempar cakera.

Pembelajaran
stesen
Perbincangan
Folio

1.1 Menyatakan aspek-aspek

keselamatan.
1.2 Menganalisis fasa
pergerakan dan hasil
lemparan
1.1 Menyatakan maksud daya
tahan otot
1.2 Melakukan aktiviti daya tahan
otot
1.3 Aplikasi daya tahan otot
dalam aktiviti harian.

Perbincangan
Analisis perlakuan
Folio

M.P.

PJ

Minggu 6
7 11 Feb
(2 waktu)

PJ

Minggu 7
14 18 Feb
(2 waktu)

PJ

Minggu 8
21 25 Feb
(2 waktu)

PK

Minggu 9
28 4 Mac
(2 waktu)

PJ

Minggu 10
7 11 Mac
(2 waktu)
14 18
Mac

PJ

Mingggu 11
21 25 Mac
(2 waktu)

Tunjang 1: Kecergasan
b. Daya tahan Otot
i.
Kaedah Latihan
ii.
Jenis aktiviti

Tunjang 1: Kesihatan Diri dan

Keluarga
3. Kekeluargaan
i. Institusi Kekeluargaan
perkahwinan, kebahagiaan
dalam hidup, seks sebelum
kahwin
Tunjang 1: Kecergasan
b. Daya tahan Otot
iii.
Faedah Latihan
iv.
Aspek Keselamatan
v.
Jenis aktiviti
CUTI PERTENGAHAN
PENGGAL 1
Tunjang 2: Kemahiran
a. Bola Tampar
i. Kemahiran Asas menyangga
dan servis

1.1 Menjelaskan institusi

perkahwinan dan
tanggungjawab ahli keluarga.
1.2 Membincangkan ciri-ciri
keluarga bahagia.
1.3 Membincangkan isu-isu
semasa kekeluargaan.
1.1 Menyatakan faedah latihan
daya tahan otot.
1.2 Merancang dan
melaksanakan aktiviti
tingkatkan daya tahan otot.
1.1 Melakukan kemahiran asas
dengan teknik yang betul.
1.2 Menyatakan aspek
keselamatan ketika aktiviti.

Merancang dan
melaksanakan
latihan:
- Bench press
- Kilas pinggang
- Hamstring curl
- Grip
- Bangkit tubi
- Halfsquard
Perbincangan
Peta minda

CADANGAN
STRATEGI

Konstruktivisme
BCB

NILAI
Berkerjasama
Berdisiplin
Bertanggungjawab

Berdisiplin
Bertanggungjawab
Kontekstual
Kesungguhan
Yakin diri
Akses Kendiri

KBKK

Melakukan aktiviti
daya tahan otot.

Kasih sayang
Hormat
menghormati
Bertanggungjawab

Berdisiplin
Berkerjasama
Akses Kendiri

Latihan individu
dan berpasangan
Folio

Semangat sukan
Jujur
BCB

M.P.
PJ

BIL. UNIT
Minggu 12
28 1 Apr
(2 waktu)

PK

Minggu 13
4 8 Apr
(2 waktu)

PJ

Minggu 14
11 15 Apr
(2 waktu)

PJ

PJ

Minggu 15
18 22 Apr
(2 waktu)

Minggu 16
25 29 Apr
(2 waktu)

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

AKTIVITI

Tunjang 2: Kemahiran
Bola Tampar
ii. Kemahiran Asas merejam
dan mengumpan
Tunjang 3 : Kebersihan dan
Keselamatan Persekitaran
3. Pertolongan Cemas
i. Prinsip dan prosedur ECC
ii. Prinsip dan prosedur CPR.

1.1 Melakukan kemahiran asas

dengan teknik yang betul.
1.2 Kenalpasti otot terlibat.

Latihan
berpasangan dan
berpasukan
Folio
Perbincangan
Tunjuk cara
prosedur prinsip
Amali

Tunjang 2: Kemahiran
a. Bola Tampar
iii. Kemahiran asas merejam
dan menghadang
Tunjang 2: Kemahiran
a. Bola Tampar
iv. Undang-undang dan
peraturan
v. Aspek keselamatan
Tunjang 1: Kecergasan
c. Kekuatan Otot
i. Kaedah latihan
ii. Jenis aktiviti

Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat

1. Pemakanan
a. Faktor keperluan makanan
b. Keperluan diet harian (RDA)
PK

Minggu 17
2 6 Mei
(2 waktu)

1.1 Menyatakan prinsip dan

prosedur ECC dan CPR.
1.2 Mengenalpasti
indikasi/keadaan yang
memerlukan ECC dan CPR.
1.3 Menunjuk cara perlaksanaan
ECC dan CPR.
1.1 Melakukan kemahiran asas
dengan teknik yang betul.
1.2 Kenalpasti kesalahan teknik
lakukan.
1.1 Menyatakan aspek
keselamatan yang penting.
1.2 Menyatakan undang-undang
dan peraturan permainan.
1.3 Merancang strategi asas
dalam permainan dan
pengelolaan pertandingan.
1.1 Menyatakan maksud
kekuatan otot.
1.2 Melakukan kaedah latihan
dengan teknik yang betul.

1.1 Menyatakan faktor

mempengaruhi keperluan
makanan individu.
1.2 Memberi contoh jenis
makanan dengan kandungan
kalori.
1.3 Menyatakan keperluan diet
harian mengikut umur.
1.4 Menghuraikan keperluan
kalori berdasarkan aktiviti
harian

Latihan
berpasangan dan
kumpulan
Folio
Latihan
Perbincangan
Folio

CADANGAN
STRATEGI

NILAI
Disiplin
Berkerjasama

ICT

Tolong menolong
Yakin diri
Pembelajaran
Masteri

Semangat sukan
Pembelajaran
Masteri
Kepatuhan
Disiplin
BCB

Latihan Litar
- Bangkit tubi
- Tekan tubi
- Mendagu
- Barbell
- Dumpbell

Disiplin
Harga diri
Akses Kendiri

Perbincangan
Menyenaraikan
Download internet
Peta minda

Berusaha
Hargai diri

ICT

M.P.

PJ

PJ

BIL. UNIT
Minggu 18
9 13 Mei
(2 waktu)

Minggu 19
16 20 Mei
(2 waktu)
Minggu 20
23 27 Mei
28 Mei 12
Jun

PJ

PK

Minggu 21
13 17 Jun
(2 waktu)

Minggu 22
20 25 Jun
(2 waktu)

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

AKTIVITI

Tunjang 1: Kecergasan
c. Kekuatan Otot
iii. Faedah latihan
iv. Jenis latihan

1.1 Menyatakan otot yang terlibat

dalam aktiviti kekuatan otot.
1.2 Merancang dan
melaksanakan aktiviti
tingkatkan kekuatan otot.

Perbincangan
Latihan dalam
kumpulan

Tunjang 1: Kecergasan
e. Kuasa
i. Kaedah latihan
ii. Jenis latihan

1.1 Menyatakan aspek

keselamatan.
1.2 Melakukan aktivti dengan
kaedah yang betul.
1.3 Kenalpasti otot utama yang
terlibat.

Melakukan aktiviti
Perbincangan

1.1 Menyatakan cara pemilihan

AJK dalam persatuan/kelab.
1.2 Menjelaskan proses
penubuhan dan peranan
AJK.
1.3 Merancang dan mengelola
aktiviti.

Perbincangan
Lakonan

1.1 Menyatakan maksud dan

jenis kerjaya dalam sukan.
1.2 Menyatakan peluang kerjaya
dalam sukan.
1.3 Membincangkan kerjaya
yang berkaitan dengan sukan
dan permainan.
1.1 Menyatakan jenis situasi
yang menyebabkan 4tress.
1.2 Kenalpasti cara mengatasi
4stress.
1.3 Membincangkan dan
mengaitkan nilai diri dengan
4stress.

Perbincangan
Pembentangan

PEPERIKSAAN
PERTENGAHAN TAHUN 2011
CUTI PERTENGAHAN TAHUN
2011
Tunjang 3: Kesukanan
1. Pengurusan i. Penubuhan
ii. AJK
iii.Perancangan aktiviti

2. Kerjaya Dalam Sukan

i. Industri Sukan jenis kerjaya,
peluang kerjaya

Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat

2. Pengurusan Konflik dan Stres
a. Situasi menyebabkan stress
b. Perhubungan kendiri.

CADANGAN
STRATEGI

NILAI
Kerjasama
Kesungguhan

Konstruktivisme

Berusaha
Kesungguhan
Kontekstual

Bertanggungjawab
Kepimpinan

Teori
Kecergasan
Pelbagai ( TKP )

Perbincangan
Lakonan
Peta minda

Hargai diri
Bertanggungjawab
KBKK

M.P.

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI

AKTIVITI

1.1 Menyatakan faedah latihan

kuasa.
1.2 Menyatakan perkaitan antara
beban dan ulangan latihan.
1.3 Membandingkan antara
prinsip lakuan daya tahan
otot, kekuatan otot, dan
kuasa.
1.1 Menyatakan maksud
komposisi badan.
1.2 Mengukur lipatan kulit
dengan kliper.
1.3 Menyatakan cara mengira
BMI
1.4 Merekod dan menganalisis
data komposisi lemak.

Latihan kumpulan
Peta minda

PENILAIAN KECERGASAN
SEGAK
Ujian Post

1.5 Melakukan aktiviti ujian

dengan teknik yang betul
1.6 Mengukur tahap kecergasan
diri

Naik turun bangku

Tekan tubi
Ringkuk tubi
separa
Jangkauan
Melunjur

Kejujuran
Kerjasama

PENILAIAN KECERGASAN
SEGAK
Ujian Post

1.7 Melakukan aktiviti ujian

dengan teknik yang betul
1.8 Mengukur tahap kecergasan
diri

Naik turun bangku

Tekan tubi
Ringkuk tubi
separa
Jangkauan
Melunjur

Kejujuran
Kerjasama

1.1 Menyatakan maksud

kelajuan.
1.2 Melakukan aktiviti dengan
kaedah latihan yang betul.
1.3 Menyatakan faedah latihan.
1.4 Aplikasikan kelajuan dalam
aktiviti sukan.

Latihan individu
dan pasangan

Berdisiplin
Tanggungjawab

Tunjang 1: Kecergasan
e. Kuasa ( 1 waktu )
i. Faedah latihan
ii. Jenis latihan

PJ

PJ

PJ

PJ

Minggu 23
27 1 Julai
(2 waktu)

Minggu 24
4 8 Julai
(2 waktu)

Minggu 25
11 15
Julai
(2 waktu)

Minggu 26
18 22
Julai
(2 waktu)

CADANGAN
STRATEGI

OBJEKTIF

d. Komposisi Badan ( 1 waktu )

i.
Cara pengukuran
dan mengira BMI. (rujuk
jadual peratusan lemak)

Tunjang 1: Kecergasan
f. Kelajuan
i. Kaedah latihan
Jenis aktiviti
ii.
Faedah latihan
iv. Aspek keselamatan

NILAI
Kesungguhan
Disiplin

Konstruktivisme

Mengukur dengan
kliper
Mencatat data
Pembelajaran
Masteri

Pembelajaran
Akses Kendiri

M.P.

PJ

BIL. UNIT

Minggu 27
25 29
Julai
(2 waktu)

Minggu 28
1 5 Ogos

PJ

PK

Minggu 29
8 12 Ogos
(2 waktu)

Minggu 30
15 19
Ogos
(2 waktu)

TAJUK DAN ISI

Tunjang 1: Kecergasan
g. Prinsip Latihan
i. Kebolehbalikan
ii. Perbezaan individu

OBJEKTIF

AKTIVITI

1.1 Menyatakan maksud prinsip

kebolehbalikan dan
perbezaan individu.
1.2 Merancang jadual program
kecergasan berasaskan
prinsip di atas.
1.3 Hubungkaitkan antara
prinsip-prinsip latihan dalam
sukan dan permainan.

Perbincangan
Jadual program
latihan
Merekod latihan

Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat

3. Penyalahgunaan Bahan
a. Kronologi pengambilan dadah
b. Implikasi.

1.1 Menyatakan implikasi

penyalahgunaan dadah
kepada social, ekonomi, dan
politik.
1.2 Memberi contoh implikasi
penyalahgunaan dadah.

Perbincangan
kumpulan
Buku skrap

Tunjang 3: Kesukanan
3. Isu Dalam Pendidikan
Jasmani dan Pendidikan
Kesihatan
i. Keagresifan.
ii. Komersialisme dalam sukan.
4. Etika
i. Semangat kesukanan
(penonton)

1.1 Menyatakan maksud

keagresifan.
1.2 Menjelaskan langkah
mengelak keagresifan.
1.3 Menghuraikan punca dan
akibat keagresifan.
1.4 Menjelaskan kebaikan dan
keburukan komersialisme.
1.5 Mengulas isu keagresifan.

Perbincangan
Forum

Tunjang 2: Kemahiran
a. Rekreasi
i. Menjejak konsep dan
formasi
ii. Aspek keselamatan

1.1 Menyatakan aspek

keselamatan.
1.2 Menyatakan konsep dan
formasi dalam aktiviti
menjejak.
1.3 Menjelaskan kepentingan
dan faedah aktiviti menjejak.
1.4 Merancang dan melaksana
aktiviti menjejak.

Menjejak
persekitaran
sekolah
Melakar peta
Buku skrap

CADANGAN
STRATEGI

NILAI
Berdisiplin
Kesungguhan

Kontekstual

PERCUBAAN PMR 2011

ICT

Jati diri
Berdisiplin
Hargai diri

Bertanggungjawab
Hormat
menghormati
ICT
BCB

Keseronokan
Kepimpinan
Kerjasama
KBKK

M.P.

PK

PJ

PJ

PJ

BIL. UNIT

Minggu 31
22 26
Ogos
(2 waktu)

TAJUK DAN ISI

Tunjang 3: Kebersihan dan
Keselamatan Persekitaran
1. Keselamatan
i. Akta Pencegahan dan
pengawalan penyakit berjangkit
1988
ii. Agensi berkaitan
iii. Peranan agensi.

OBJEKTIF

AKTIVITI

1.1 Menyatakan akta mencegah

penyakit dari merebak.
1.2 Menjelaskan fungsi dan
peranan agensi berkaitan.
1.3 Membuat inferens
penguatkuasaan pencegahan
penyakit berjangkit.

Kumpul maklumat
Perbincangan
kumpulan
Peta minda

CUTI PERTENGAHAN
PENGGAL KE II

Minggu 32
5 9 Sept
(2 waktu)

Tunjang 2: Kemahiran
b. Sofbal
i. Kemahiran Asas membaling,
menyambut, memukul,
menampan.

1.1 Menyatakan langkah-langkah

keselamatan.
1.2 Melakukan kemahiran asas
dengan teknik yang betul.

Latihan
berpasangan dan
kumpulan
Permainan kecil

Tunjang 2: Kemahiran
b. Sofbal
ii. Kemahiran Asas pitching,
larian antara tapak

1.1 Menyatakan langkah-langkah

keselamatan.
1.2 Melakukan kemahiran asas
dengan teknik yang betul.
1.3 Mengenalpasti otot utama
yang terlibat.

Latihan
berpasangan dan
kumpulan
Melebel otot
Permainan kecil

Tunjang 2: Kemahiran
b. Sofbal
iii. Kemahiran Asas
memadang
iv. Undang-undang dan
peraturan
v. Aspek keselamatan

1.1 Melakukan kemahiran asas

dengan teknik yang betul.
1.2 Menyatakan undang-undang
dan peraturan asas
permainan.
1.3 Merancang strategi asas dan
pengelolaan pertandingan.

Latihan
berpasangan dan
kumpulan
Pertandingan
Folio

Minggu 34
19 23
Sept
(2 waktu)

NILAI
Berdisiplin
Tanggungjawab

BCB

27 Ogos
4 Sept

Minggu 33
12 16
Sept
(2 waktu)

CADANGAN
STRATEGI

Kerjasama
Bertanggungjawab
Pembelajaran
Masteri

Berdisiplin
Semangat Sukan
Kontstruktual

Berdisiplin
Bertanggungjawab
Konstruktivisme

M.P.

PJ

BIL. UNIT

Minggu 35
26 30
Sept
(2 waktu)

Minggu 36
3 7 Okt
Minggu 37
10 14 Okt

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

AKTIVITI

Tunjang 2: Kemahiran
d. Pendidikan Kreatif
i. Tema 8
ii. Tema 9
iii.
Tema 10
iv. Aspek keselamatan

1.1 Melakukan langkah

keselamatan.
1.2 Melakulkan kemahiran
pergerakan kreatif dengan
teknik yang betul.
1.3 Menghuraikan komponen
kecergasan yang
diaplikasikan.
1.4 Merancang dan
persembahkan rangkaian
pergerakan mengikut tema.

Perbincangan
Latihan kumpulan
Persembahan
kumpulan

Tunjang 2: Kemahiran
Gimnastik Artistik
i. Pola 4 putaran
ii. Aspek keselamatan

1.1 Melakukan langkah-langkah

keselamatan.
1.2 Melakukan aktiviti dengan
teknik yang betul.
1.3 Kenalpasti tahap ansur maju
dalam teknik lakuan putaran.

Latihan ansur
maju
Latih tubi

Tunjang 2: Kemahiran
Gimnastik Artistik
i. Pola 7 rangkaian
ii. Aspek keselamatan

1.1 Melakukan langkah

keselamatan.
1.2 Menyatakan teknik lakuan
dalam pergerakan rangkaian.
1.3 Merancang dan
mempersembahkan
rangkaian pergerakan.

Latihan ansur
maju
Latih tubi

Tunjang 2: Kemahiran
c. Gimnastik Pendidikan
i. Tema 5 kesedaran beban
ii. Aspek keselamatan

1.1 Melakukan langkah

keselamatan.
1.2 Melakukan kemahiran
gimnastik Pendidikan dengan
teknik betul.
1.3 Merancang dan
melaksanakan variasi
pergerakan mengikut tema.

Perbincangan
Latihan kumpulan
Persembahan

PEPERIKSAAN PMR 2011

PEPERIKSAAN PMR 2011

CADANGAN
STRATEGI

NILAI
Kerjasama
Bertanggungjawab

Teori
Kecergasan
Pelbagai ( TKP )

Berdisiplin
Yakin diri
Teori
Kecergasan
Pelbagai ( TKP )
Kerjasama
Berdisiplin
Bertanggungjawab
KBKK
TKP

Kesungguhan
Yakin diri
KBKK
TKP

M.P.

BIL. UNIT
Minggu 38
hingga
Minggu 42

PJ

17 Oktober
- !8
November
PROGRAM
SELEPAS
PMR

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

AKTIVITI

Tunjang 2: Kemahiran
2. Olahraga
a. Balapan Acara Jalan Kaki
Fasa seretan,tolakan, sokongan
sebelah kaki, undang-undang
dan peraturan

1.1 Melakukan aspek

keselamatan.
1.2 Melakukan kemahiran asas
jalan kaki dengan teknik yang
betul.
1.3 Menyatakan undang-undang
dan peraturan.
1.1 Menyatakan otot-otot utama
yang terlibat dalam acara ini.
1.2 Menganalisa fasa jalan kaki.

Latihan kumpulan
Pertandingan

Tunjang 2: Kemahiran
2. Olahraga
a. Balapan Acara Jalan Kaki
fasa sokongan sebelah kaki, fasa
pemulihan, aspek keselamatan.

CADANGAN
STRATEGI

NILAI
Kejujuran
Keseronokan

Kontekstual

Latihan kumpulan
Pertandingan
Folio

Kerjasama
Semangat Sukan
Konstruktivisme