BAB I PENDAHULUAN

Sepakbola merupakan cabang oahraga yang paling populer di dunia. Olahraga ini sangat digemari terutama oleh kaum pria. Olahraga ini dimainkan oleh 11 orang dilapangan berukuran 100x65 meter. Olahraga tersebut membutuhkan kerjasama dan kekompakan dalam tim. Gerakan gerakan dalam olahraga sepakbola dapat melatih dan mengembangkan otot-otot pada bagian tubuh bawah terutama pada betis dan kaki. Gerakan-gerakan pada sepakbola mempunyai beberapa manfaat yang baik untuk kesehatan seperti meningkatkan kebugaran system kardiovskular, membangun otot dan memprkuat otot paha, kaki, perut dan dada, membangun kekuatan pada bagian bawah tubuh terutama pada bagian paha depan dan paha belakang,melatih kelincahan dan fleksibilitas dari tubuh, serata dapat mengontrol berat badan. Selain bermanfaat secara kesehatan fisik, sepakbola juga memeberikan manfaat secara psikis bagi orang yang memainkannya. Beberapa manfaatnya adalah dapat melatih kerjasama dan kekompakan dalam bekerja sebagai tim. Karena sepakbola merupakan olahraga yang dimainkan 11 orang maka sangat dibutuhkan kerjasama dalam tim, selain itu dapat juga dapat melatih pemain sepakbola dalam mengontrol emosinya. Dalam olahraga sepakbola diperlukan latian fisik dan latian beban untuk mendung para atlitnya dalam beramain sepakbola. Pada tugas ini kami akan memberikan gambaran program latihan fisik dan latihan beban dalam olahraga sepakbola. Latihan tersebut berguna untuk meningkatakan kualitas pemain sepakbola dalam olahraga sepakbola agar bisa mengembangkan sebuah permainan cepat dan atraktif. Latihan fisik disini tidak semata-mata digunakan untuk membentuk otot menjadi besar (Hipertropi), namun latihan disini digunakan untuk membentuk otot yang gesit, lincah, meningkatkan kecepatan dalam permainan serta endurance dalam fisik pemain sepakbola. Dengan pemograman latihan ini diharapkan dapat membawa manfaat bagi sesorang yang ingin mendalami cabang olahraga sepakbola.

BAB II PEREGANGAN OTOT (STRETCHING) dan PEMANASAN (WARMING UP)

A. Peregangan otot Pada saat akan memulai suatu aktifitas olahraga, peregangan otot (stretching) sangat diperlukan. Stretching adalah bentuk dari penguluran atau peregangan pada otototot di setiap anggota badan agar dalam setiap melakukan olahraga terdapat kesiapan serta dapat mengurangi resiko dari cedera yang sangat rentan