Además de los efectos físicos que la respiración tiene sobre el organismo, mantiene
una estrecha relación con los estados emocionales como veremos más adelante, es
decir, juega un papel importante en el equilibrio psicológico de tal forma que el dominio y
control de nuestra respiración pueden ayudar en gran manera a nuestro desarrollo
personal.
Nos encontramos por tanto ante un tema apasionante desde el punto de vista de la
salud, educativo, del rendimiento físico y del equilibrio personal.
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Profesor: Ángel Aceña
- Los vasos sanguíneos y las ramificaciones nerviosas que proporcionan la
nutrición y el gobierno de los órganos citados.
MUSCULATURA IMPLICADA
La caja torácica, con los pulmones en su interior, se comporta como una bomba
cuyo émbolo es el diafragma, el cual al contraerse desciende produciendo la
entrada de aire (inspiración). Una vez que el diafragma se relaja, se produce la
salida pasiva del aire por la propia elasticidad del pulmón (espiración). El resto de
la musculatura torácica y abdominal participa de manera accesoria en la
inspiración y espiración. Así, podemos hablar de:
TIPOS DE RESPIRACIÓN
El aire llena la zona más baja de los pulmones y la más irrigada de sangre. El
descenso rítmico del diafragma provoca un aumento del volumen pulmonar y un
masaje suave y constante a todo el contenido abdominal favoreciendo el buen
funcionamiento de los órganos. Es el modo menos malo de respirar, y para practicarlo
lo mejor es tumbarse relajando el abdomen y colocando una mano sobre él para notar
su movimiento en la respiración. Resulta más común en los niños y en los ancianos
debido a la cifosis dorsal.
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Respiración Costal.
El aire llena la zona media de los pulmones. Se efectúa separando las costillas y
dilatando la caja torácica como un fuelle. Llamada también "respiración atlética" por el
ensanchamiento del tórax. Combinada con la abdominal, proporciona una respiración
aceptable y una ventilación pulmonar satisfactoria. Practicarla sentados, manos bajo las
axilas con dedos hacia delante abarcando las costillas, inspirar y espirar sintiendo el
desplazamiento de estas.En el hombre y la mujer es corriente utilizar esta combinada
con la clavicular o costal alta.
El aire llena la zona más alta de los pulmones. Se efectúa elevando las clavículas
para permitir el ensanchamiento pulmonar de esa zona. Es el modo menos bueno de
respirar porque proporciona menor ventilación, bastante común en las mujeres.
La forma más correcta de respirar seria aquella que combinara las tres, de forma que
la mayor superficie pulmonar posible estuviera en contacto con aire limpio.
FASES DE LA RESPIRACIÓN
A) VENTILACIÓN.
Como hemos visto, la ventilación o paso del aire desde las vías respiratorias
a los alvéolos se debe a la diferencia de presión que se produce en el
interior pulmonar, con el aumento y disminución de su volumen, y el aire
atmosférico.
La cantidad de aire ventilado depende del volumen de aire que puede entrar en
los pulmones. Estos volúmenes pueden analizarse mediante un espirómetro.
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B) PERFUSIÓN.
Es el paso de la sangre por los pulmones, y varia según las necesidades del
organismo. En situación normal la circulación sanguínea es mayor en la parte
baja de los pulmones y menor a medida que asciende, esto es debido a que en
las partes bajas la presión sanguínea es mayor permitiendo más paso de
sangre. Cuando se realiza ejercicio las partes superiores permiten el paso de
más sangre.
C) DIFUSIÓN.
RESPIRACIÓN Y TABACO
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LA RELAJACIÓN
1. INTRODUCCIÓN
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3. TIPOS DE RELAJACIÓN: TÉCNICAS
Distingue entre:
Relajación Diferencial: Ciertos músculos son relajados parcialmente y otros
totalmente, tiene por objeto facilitar una actividad relajada.
Relajación Completa: Equivale a una anulación del tono muscular.
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El Entrenamiento Autógeno de J.H. Schultz.
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5. Respiración tranquila "La respiración está completamente tranquila".
6. Calor en el abdomen "El plexo solar está muy caliente".
7. Fresco en la frente "Siento la frente ligeramente fría".
La Eutonía de G. Alexander.
Se hace difícil generalizar, pues las condiciones pueden ser muy diversas
según se vaya a trabajar con una u otra técnica, con un nivel de iniciación
(Primer ciclo de Secundaria) o de alumnos con experiencia, enfocando la
relajación a la recuperación de esfuerzos o a la interiorización o toma de
conciencia, etc. No obstante la metodología más adecuada sería aquella que
permita al alumno descubrir y asimilar sensaciones, en algunos casos
guiados por las consignas y sugestiones del profesor, y en alumnos más
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avanzados por su propio descubrimiento personal y la interiorización más
profunda y completa de técnicas y sensaciones corporales.
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