Anda di halaman 1dari 7

BAB I TEKNIK LOMPAT JAUH Lompat jauh merupakan salah satu aktivitas pengembangan akan kemampuan daya gerak

yang dilakukan, dari satu tempat ke tempat lainnya. Dalam lompat jauh terdapat tiga macam gaya yaitu : Lompat Jauh gaya Jongkok (tuck), gaya menggantung (hang style), dan gaya jalan di udara (walking in the air). lompat jauh. Lompat jauh termasuk salah satu bagian dari nomor lompat, tetapi baik secara teknik maupun pelaksanaannya berbeda dengan lompat tinggi. Dalam lompat jauh ada dua teknik utama yang digunakan yaitu teknik menggantung dan teknik menendang ( erry #. $arr, %&&': %()). #dapun *amsir +iyadi (%&,-) menjelaskan bahwa dalam lompat jauh ada ( (tiga) gaya yaitu gaya jongkok, gaya tegak (sneper), dan gaya jalan di udara. #dapun yang menyebabkan adanya perbedaan dari ketiga gaya tersebut sebenarnya hanya terletak pada saat melayang di udara. Jadi mengenai awalan, tumpuan dan cara melakukan pendaratan dari ketiga gaya tersebut pada prinsipnya sama. .edangkan unsur!unsur yang berpengaruh terhadap kemampuan seseorang dalam melakukan lompat jauh, pada dasarnya sama dengan unsur!unsur yang terdapat pada nomor lompat yang lain meliputi daya ledak (terutama kaki), kecepatan, kelentukan, koordinasi, keseimbangan dan lain!lain (*amsir +iyadi, %&,-: ,/). 0erlu diketahui bahwa yang menyebabkan adanya perbedaan adanya perbedaan dari ketiga gaya tersebut sebenarnya hanya terdapat pada sat badan melayang di udara saja. Jadi mengenai awalan, tumpuan dan cara melakukan pendaratan dari ketiga gaya tersebut pada prinsipnya sama. Lompat jauh mempunyai empat 1ase gerakan, yaitu awalan, tolakan2 tumpuan, aya!gaya lompat jauh mengatur sikap badan sewaktu melayang di udara. "leh karena itu teknik lompat jauh sering disebut juga gaya

melayang di udara dan mendarat serta terdapat tiga macam gaya yang membedakan antara gaya yang satu dengan gaya yang lainnya pada saat melayang diudara. 3raian mengenai keempat 1ase gerakan dalam lompat jauh adalah sebagai berikut:

a. #walan #walan adalah langkah utama yang diperlukan oleh pelompat untuk memperoleh kecepatan pada waktu akan melompat. #walan adalah penting untuk menghasilkan daya lompatan yang kuat dan jauh. #walan secara mendatar yang stabil akan membantu pergerakan menegak yang kuat semasa lompatan di lakukan. Dalam menghasilkan awalan mendatar dan menegak, konsentrasi dan ketepatan adalah penting. 4iasaannya, pelompat melakukan awalan yang mempunyai %, hingga -- langkah atau jarak di antara -) hingga 56 meter. 3ntuk mendapatkan ketepatan, check mark dilakukan sebelum membuat lompatan untuk memudahkan pelompat membuat awalan tepat dengan papan pelepas. *erdapat dua cara untuk melakukan check mark yaitu cara pertama pelompat perlu mencari konsentrasi melalui awalan yang berulang!ulang dan menandakan titik yang paling sesuai. 7anakala cara kedua ialah mencari konsentrasi melalui awalan dari papan pelepas tetapi ini kurang sesuai jika tiupan angin yang terlalu kuat.

ambar %: *eknik membuat check mark erakan awal dalam lompat jauh dimulai dengan berlari secepat mungkin. erakan lari

ini dilakukan semaksimal mungkin untuk mendapatkan tolakan terbaik. 0ada saat berlari, pelari sedang mengusahakan kecepatan secara hori8ontal yang kemudian akan diubah menjadi kecepatan vertical dengan cara melakukan tolakan. 0ada saat melakukan awalan, seorang atlit harus memperhatikan beberapa hal antara lain:
2

%) 7emahami jarak awalan dengan tenaga yang dibutuhkan untuk melompat. 7isalnya pelari pemula, untuk mendapatkan kecepatan maksimal ia bisa mengambil jarak lari sekitar () meter. .ementara bagi mereka yang telah terlatih, jarak tempuh awalan lari bisa berkisar 5) meter. -) 9al penting di awalan adalah posisi berdiri. 9al ini tidak diatur secara baku tetapi bergantung pada kebiasaan para atlit. 0ilih kebiasaan yang menghasilkan jarak lompatan maksimal. () 0ada saat memulai awalan harus dengan lari yang pelan dan kemudian perlahan mempercepat laju lari. *erkait kecepatan, atlit harus bisa mempertahankan dinamikanya sampai ia melakukan tolakan. 5) .aat atlit telah mencapai kecepatan yang paling maksimal, maka gerakan lari dilepas begiutu saja dengan tanpa mengurangi kecepatan yang diperoleh pada saat berlari. b. *umpuan atau *olakan *umpuan atau tolakan adalah gerakan menolak sekuat!kuatnya dengan kaki yang terkuat, yaitu meneruskan kecepatan hori8ontal ke kekuatan vertical yang dilakukan secara cepat. :ni penting dalam menentukan pencapaian momentum menegak maksimum dan dalam melakukan lompatan yang berkesan. ;ecepatan lari dan daya konsistensi yang sesuai dapat membantu menghasilkan tolakan yang baik dalam lompatan. Dijelaskan pelompat hanya berada selama 6.%% s saat pada tahap pelepasan lompatan ini tetapi ini penting dalam menentukan daya lompatan yang baik atau lompatan yang sempurna. *eknik tolakan2 tumpuan lompatan adalah disarankan sebagai berikut: %) 0elompat perlu ada konsentrasi yang tinggi pada tahap tolakan lompatan. -) ;aki haruslah kuat sebab ini merupakan tumpuan sebelum melayang. () .aat hendak bertumpu, atlit harus mampu melakukannya saat ia tepat berada pada papan tumpuan. 5) Dalam keadaan bertumpu, tangan sebaiknya ikut diayunkan. Demikian juga kaki. ;aki diayunkan dengan cara mengangkatnya tinggi hingga pinggul dan berada dalam posisi lutut yang ditekuk. )) 4ahu dan dada di angkat keatas untuk membantu dalam membuat tolakan.

ambar -: 0roses tolakan2 tumpuan dalam lompat jauh *olakan merupakan proses dimana di dalamnya mencakup perpindahan kecepatan yang sebelumnya hori8ontal menjadi vertical. *olakan dilakukan dengan sangat cepat dan kuat dengan tujuan agar tubuh terangkat ke atas dari titik satu ke titik berikutnya sejauh mungkin. *olakan merupakan gerbang menuju poisis tubuh atlit pada saat ia melayang menuju titik terjauh lompatannya. *olakan yang baik selalu melibatkan kekuatan kaki juga kombinasi ayunan kaki dan tangan yang dimulai dari posisi depan ke atas. c. 7elayang di 3dara .ikap melayang adalah sikap setelah gerakan lompatan dilakukan dan badan sudah terangkat tinggi keatas. 7enurut #ip .yari1uddin (%&&- : &-2&() sikap dan gerakan badan di udara sangat erat hubungannya dengan kecepatan awalan dan kekuatan tolakan. ;arena pada waktu pelompat lepas dari papan tolakan badan si pelompat akan dipengaruhi oleh suatu kekuatan yaitu gaya gravitasi (gaya penarik bumi). 3ntuk itu, kecepatan lari awalan dan kekuatan pada waktu menolak harus dilakukan oleh pelompat untuk mengetahui daya tarik bumi tersebut. Dengan demikian jelas bahwa pada nomor lompat jauh kecepatan dan kekuatan sangat besar pengaruhnya terhadap hasil tolakan. *etapi, dengan mengadakan suatu perbaikan bentuk dan cara!cara melompat serta mendarat, maka akan memperbaiki hasil lompatan. 0erubahan dan perbaikan bentuk tersebut dinamakan <gaya lompatan= yang si1atnya individual. 0ada nomor lompat (khususnya lompat jauh) perubahan bentuk akan gaya!gaya lompatan itu tidak akan mempengaruhi parabola dari
4

titik berat badan, tetapi berguna untuk menjaga keseimbangan serta pandaratan yang lebih baik. 0ada prinsipnya sikap badan diudara bertujuan untuk berada selama mungkin diudara menjaga keseimbangan tubuh dan untuk mempersiapkan pendaratan. .ehubungan dengan itu diusahakan jangan sampai menimbulkan perlambatan dari kecepatan yang telah dicapai. Dengan demikian tubuh akan melayang lebih lama. .aat melayang diudara inilah yang membedakan gaya dalam lompat jauh, terdapat tiga macam gaya yaitu : gaya Jongkok (tuck), gaya menggantung (hang style), dan gaya jalan di udara (walking in the air).

ambar (: aya jongkok (*uck)

ambar 5: aya berjalan di udara (>alking in the air)

ambar ): aya menggantung (9ang style) $ara melakukannya sebagai berikut : %) 4ersamaan melakukan tolakan, kaki diayun ke depan ke arah atas.

-) .aat badan melayang di udara, kaki diturunkan. 4ersamaan dengan itu, pinggul didorong ke depan, kapala ditengadahkan, dada dibusungkan dan kedua tangan ke atas arah belakang. () .aat akan mendarat, kedua kaki diayunkan ke depan, badan dibungkukkan dan kepala ditundukkan siap untuk mendarat. d. 7endarat 7endarat adalah sikap jatuh dengan posisi kedua kaki menyentuh tanah secara bersama!sama dengan lutut dibengkokkan dan mengeper sehingga memungkinkan jatuhnya badan kearah depan. Dalam menentukan jarak pencapaian yang maksimum, aspek pendaratan memainkan peranan penting. 0ergerakan yang sesuai mampu menghasilkan jarak yang maksimum dan dapat mengelakkan gangguan pada momentum menegak. *eknik pendaratan yang sesuai digunakan adalah jack!kni1ing. *eknik ini dapat mengimbangkan pergerakan ke hadapan dengan pendaratan yang dilakukan. :ni dilakukan dengan membentuk ayunan kaki dan tangan ke bagian depan. 7elalui cara ini, rintangan yang terdapat pada badan pelompat akan dipindahkan ke bagian kaki dan tangan.

ambar /: .ikap badan saat mendarat erakan mendarat dapat disimpulkan sebagai berikut : sebelum kaki menyentuh pasir dengan kedua tumit, kedua kaki dalam keadaan lurus ke depan, maka segara diikuti ayunan kedua lengan ke depan. erakan tersebut dimaksudkan supaya secepat mungkin terjadi perpindahan posisi titik berat badan yang semula berada di belakang kedua kaki berpindah ke depan, sehingga terjadi gerakan yang arahnya sesuai dengan arah lompatan dengan demikian tubuh akan terdorong ke depan setelah menginjak pasir. 3ntuk lebih
6

jelasnya, gambar dibawah ini menunjukkan serangkaian gerakan lompat jauh gaya jongkok dari take!o11 sampai sikap mendarat.

ambar ': 0roses awalan sampai pendaratan 7endarat merupakan tahapan terakhir di dalam proses olahraga lompat jauh. #da beberapa hal yang perlu diperhatikan saat hendak mendarat, antara lain: %) Dilakukan dengan konsentrasi serta daya sadar yang penuh agar gerakan yang tidak perlu bisa dihindari. -) #gar tidak terasa sakit, pendaratan harus dilakukan dengan memastikan kedua kaki sejajar dan bagian tumit mendarat pertama kali dengan posisi seperti sedang menjepit. () .ebelum tumit atlit lompat jauh benar!benat menyentuh medium pendaratan, ia harus benar!benar meluruskan kakinya ke depan. 9al ini dimaksudkan agar jarak di anatar kedua kakinya tidak terlalu berjauhan. #pabila terlalu lebar jaraknya akan mengurangi jarak jauhnya lompatan yang dicapai. 5) .aat mendarat, pastikan tumit segera berpijak agar pantat tidak mendarat di medium pasir. )) .etelah mendarat, pastikan tidak keluar atau kembali ke tempat awalan sebab membuat pengukuran berubah. Dan jika bergerak ke belakang tentu jarak lompat akan berkurang.