Anda di halaman 1dari 3

BAB II CARA BERLATIH/ MODEL LATIHAN LOMPAT JAUH

1. Latihan fisik/ Conditioning 2. Latihan teknik Hasil yang baik dalam lompat jauh dapat dicapai jika sejumlah factor mendapat perhatian dan tekanan, juga pada waktu latihan. Faktor-faktor tersebut antara lain: Ancang-ancang yang cepat (kecepatan !enapakkan kaki lepas tapak dengan cepat (kesupelan "ahap melayang yang wajar (teknik #endaratan yang menguntungkan (ketangkasan,kemudahan bergerak secara khas

"eknik loncat langkah dalam perkembangan peloncat jauh dapat dianggap sebagai persiapan bagi teknik loncat gantung dan loncat jalan. $ari kedua teknik yang paling banyak dipakai itu, mana yang dipilih oleh peloncat, akan bergantung kepada bakat motoris dan sikap perseorangan. #eloncat yang sebenarnya kebanyakan lebih menyukai loncat gantung, dan para pelari sprint lebih menyukai loncat jalan. %atihan teknik perlu selalu didahului dengan berbagai latihan loncat dan irama, pengalaman dan ketangkasan loncat akan memudahkan pilihan teknik yang tepat bagi peloncat muda.

3.

a!e "#e$!ainan%

& %atihan %ompat dengan !elompati 'intangan a. #elaksanaan (ikap awal : berdiri kira-kira ) meter disisi depan rintangan, sikap badan tegak. *erakkannya : dari sikap awal ancang-ancang (run up ) langkah dilanjutkan menolak dengan kaki satu sebagai kaki tumpu (kiri melompat di atas rintangan mendarat dengan dua kaki kemudian langsung melompat kerintangan kedua dan seterusnya. *erakan melompat dilakukan terus berkesinambungan antar rintangan dengan tetap memperhatikan ancangancang (run up ) langkah, jarak tolakan kaki dengan rintangan & meter dengan ditandai garis
8

batas tumpuan. (ikap badan saat melompat di atas rintangan, tangan digerakkan ke atas dan paha kaki digerakkan hingga hori+ontal. #endaratan : mendarat dengan kedua kaki bersamasama, posisi kaki renggang selebar bahu dan sedikit jongkok kepala tegak kedua lengan disamping badan. b. #erlengkapan #erlengkapan yang diperlukan dalam latihan lompat dengan rintangan adalah bilah sebagai rintangan yang tingginya semakin meningkat dari ), cm, )- cm, ., cm, -, cm dan -- cm. Adapun jarak antara rintangan . meter dan jarak tumpuan dengan rintangan & meter. / %atihan %ompat !eraih (asaran di Atas a. #elaksanaan (ikap awal : berdiri tegak di depan sasaran di atas (bola digantung , jarak kira-kir ) meter. (elanjutnya melakukan ancang-ancang (run up ) langkah kemudian melompat kedua lengan naik ke atas meraih bola di gantung dengan bertumpu pada satu kaki (kiri , begitu mendarat ancang-ancang dan melompat lagi untuk meraih bola digantung yang kedua dan seterusnya yang dilakukan sebanyak - kali secara berkesinambungan. (ikap setelah menumpu mengayunkan lengan dan kaki yang mengayun ke atas untuk membantu menambah ketinggian. 0aktu melakukan tolakan tetap memperhatikan ancang-ancang ) langkah dan menumpu dengan satu kaki, jarak tumpuan dengan garis 1ertical bola digantung & meter yang ditandai pada garis batas tumpuan setiap bola digantung. #endaratan : mendarat dengan kedua kaki bersama-sama posisi badan agak jongkok, lutut agak ditekuk dan tangan disamping badan. %ebih jelasnya lihat *ambar 2. b. #erlengkapan #erlengkapan yang diperlukan untuk latihan lompat meraih sasaran di atas adalah bola digantung dengan ketinggian semakin meningkat dari &3- cm, &4, cm, &4- cm, &5, cm, &5cm dan /,, cm, adapun jarak antar bola digantung . meter dan jarak tumpuan melompat dengan garis 1ertical bola digantung & meter. Apabila lapangan lompat jauh tidak ada pada suatau sekolah, maka seorang guru itu membuat garis dengan menulis di tanah sesuai dengan bentuk lapang lompat jauh dan ukurannya itu bisa kurang dari ukuran yang sebenarnya. (eorang guru membuat garis dengan bentuk lapang lompat jauh lebih dari tiga sehingga guru bisa membuat kompotisi atau

perlombaan kepada siswanya. (iswa yang paling jauh lompatannya maka itulah pemenangnya. (eorang guru juga bisa mengambil kardus-kardus bekas yang tidak dipakai. 6emudian kardus itu bisa menjadi alat pengganti dari lapangan lompat jauh yang tidak ada di sekolah yang kita ajar. #ertama-petama kardus itu di simpan kemudian siswa melompati kardus itu secara bergantian. (ehingga siswa mampu melakukan gerak dasar dari lompat jauh itu sendiri. (eorang guru juga bisa membuat kompotisi atau perlombaan dari modifikasi kardus bekas ini. $engan cara membuat lima baris kardus, dan setiap baris kardus itu sebanyak lima sampai enam kardus kemudian siswa melompati satu persatu gardus itu. $an pemenangnya adalah siswa yang pertama melompati semua kardus yang telah disiapkan. $engan ini siswa tidak sadar telah melaksanakan gerakan lompat jauh. $an salah satu modifikasi olaharaga lompat jauh adalah dengan cara mengikat suatu benda di ranting pohon. 6emudian setiap siswa berlari melompati benda yang telah digantung di atas tanting pohon. $an ukuran tinggi benda itu sesuai dari siswa yang kita ajar. $an dengan ini siswa mampu melaksanakan gerak dasar dari lompat jauh iti sendiri (ebelum guru memberikan modifikasi ini kepada siswanya. (ebaiknya guru memberitahukan terlebih dahulu bahwa tehnik dasar yang sebenarnya itu begini. (ehingga siswa mengetahui materi dari lompat jauh itu sendiri.

10