KOLESTEROL adalah semacam zat seperti lilin yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dinding sel dan membuat

hormon-hormon tertentu. Kadar kolesterol tinggi (Hiperkolesterolemia) dalam tubuh dapat membahayakan kesehatan. Sebabnya, kelebihan kolesterol dalam aliran darah cendrung diendapkan dalam dinding pembuluh darah koroner. Tumpukan plak bisa mempengaruhi aliran darah dan menyumbat pembuluh darah. Inilah yang menyebabkan serangan jantung dan stroke. Agar terhindar dari kolesterol tinggi, diet dan gaya hidup sehat disarankan. Di antara gaya hidup sehat yang disarankan mencegah hiperkolesterolemia, yakni rutin berolahraga dan berpikiran optimis. Sedang terkait pola makan, batasilah makanan berlemak jenuh dan perbanyak konsumsi sayur dan buah. Jika kolesterol tinggi menyerang, berikut empat asupan "ampuh" yang bisa dicoba. 1. Alpukat Daging buah alpukat bermanfaat menurunkan kolesterol tinggi. Berdasar studi Instituto Mexicano del Seguro Social, konsumsi sebutir buah alpukat sehari selama satu minggu ampuh menurunkan kolesterol hingga 17 persen. Alpukat disarankan karena kaya akan lemak tak jenuh tunggal (lemak baik) yang efektif mendorong kadar kolesterol "baik" HDL tanpa meningkatkan kadar kolesterol "jahat" LDL. 2. Tomat Tomat merupakan sumber antioksidan jenis lycopene yang bermanfaat mengurangi kolesterol "jahat" LDL. Penelitian terhadap 35.000 wanita AS oleh ilmuwan di Boston menyebutkan, makan tujuh porsi tomat per minggu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 30 persen. Untuk mendapat manfaat buah yang juga kaya vitamin C dan kalium ini; tomat bisa diolah menjadi jus atau ditambahkan dalam masakan. Memasak tomat selama 30 menit atau lebih meningkatkan kadar likopen. 3. Oatmeal Semangkuk besar oatmeal per hari bisa menurunkan kadar kolesterol jahat 2 sampai 3 persen, sebut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association. Betaglucan, serat larut yang ditemukan dalam oatmeal, bertindak seperti spons, menyaring asam empedu kaya kolesterol dalam usus dan membawanya keluar lewat sistem pembuangan.

Hasilnya, lebih sedikit kolesterol "jahat" yang akan diserap ke dalam aliran darah. "Tepung dari biji oat merupakan salah satu sumber serat larut terbaik, menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh dan adalah teman terbaik Anda menurunkan kolesterol LDL," kata juru bicara American Dietetic Association Ximena Jimenez, MS, RD. Oatmeal dapat disajikan sebagai menu sarapan, atau camilan dengan cara ditarburkan pada yoghurt. Direkomendasikan bagi penderita kolesterol tinggi, agar mengonsumsi oatmeal setidaknya 10 sampai 25 gram sehari dan minum banyak air. 4. Olahan Kedelai Satu lagi makanan lain pelawan kolesterol, yakni olahan kedelai. Manfaat protein nabati kedelai, bisa diasup lewat produk olahan seperti tahu, tempe, dan susu kedelai. Kedelai membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah, menggantikan protein hewani. Konsumsi 25 sampai 50 gram protein kedelai per hari menurunkan kolesterol LDL sebesar 4 hingga 8 persen.

Sering Nyeri Kaki, Cek Dulu Daftar Penyebabnya

Nyeri pada kaki mengacu pada setiap jenis rasa sakit yang terjadi antara tumit dan panggul. Ada banyak alasan untuk gejala kaki nyeri, dan tidak semuanya disebabkan oleh masalah yang berasal dari kaki. Beberapa cedera atau masalah tulang belakang dapat menyebabkan kaki nyeri atau sakit. Nyeri pada kaki dapat dalam durasi panjang, sementara, intermiten, akut, atau progresif lambat. Nyeri dapat mempengaruhi hanya bagian dari kaki, seperti lutut, atau seluruh anggota tubuh. Sakit kaki dapat dirasakan sebagai kesemutan, tajam, tumpul, sakit, atau sensasi menusuk. Beberapa nyeri kaki mungkin hanya gangguan, dalam beberapa kasus penyebabnya tidak dapat ditemukan. Nyeri kaki lainnya mungkin merupakan tanda dari penyakit yang lebih serius atau kondisi, yang bahkan mengancam nyawa. Trauma memiliki arti medis dan kejiwaan. Trauma adalah cedera, luka, atau syok serius, dan dapat termasuk patah tulang, kerusakan tulang, kerusakan otot, cedera sendi, atau kombinasi keduanya. Bahkan trauma belakang, jika saraf sciatic meradang, bisa menyebabkan nyeri hingga kaki bagian bawah sepanjang saraf siatik. Aktivitas fisik berlebihan pada beberapa bagian dari kaki juga dapat menyebabkan cedera. Berikut penyebab-penyebab lokal nyeri kaki seperti dikutip dari MedicalNewsToday, Rabu (22/2/2012) antara lain: 1. Patah tulang Fraktur atau patah tulang mengacu pada setiap jenis tulang, dan kadang-kadang tulang rawan. Tidak semua patah tulang disebabkan oleh trauma, seperti pasien dengan osteoporosis mungkin memiliki tulang lemah sehingga dapat patah dengan tekanan minimum. Fraktur adalah penyebab umum nyeri kaki, dan terjadi bila ujung saraf dalam jaringan yang mengelilingi tulang (periosteum) mengirim pesan nyeri ke otak. Terkadang, patah tulang dapat menyebabkan otot kejang, yang selanjutnya akan memperburuk rasa sakit. 2. Shin splints Secara medis dikenal sebagai medial tibial stress syndrome, mengacu pada rasa sakit tepat di belakang atau sepanjang tibia (tulang kering). Shin splints terjadi ketika gaya terlalu banyak menanggung bawah pada tulang kering dan jaringan ikat yang menghubungkan otot ke tulang. Gejala mungkin termasuk rasa sakit atau nyeri, dan kadang-kadang bengkak ringan di daerah yang terkena. 3. Strain atau sprains Strain adalah cedera pada tendon atau otot, sementara sprains atau terkilir adalah cedera pada ligamen. 4. Compartment syndrome Merupakan kondisi ketika terjadi peningkatan tekanan dan pembengkakan yang mempengaruhi kompartemen (ruang terbatas), pembuluh darah, saraf dan mungkin juga tendon yang berjalan melalui kompartemen yang terpengaruh.

Gejala biasanya meliputi kesemutan, mati rasa, nyeri, serta hilangnya gerakan di kaki. Akhirnya, pada waktunya, saraf bisa menjadi dikompresi, mungkin ada kelumpuhan, kontraktur, dan bahkan kematian. 5. Perdarahan Cedera pada kaki dapat menyebabkan perdarahan internal yang dapat menyebabkan rasa sakit. Penumpukan darah dapat menekan ujung jaringan, tulang, dan saraf. Sedangkan, penyebab lain dari nyeri kaki antara lain: 1. Peripheral artery disease (PAD) Juga dikenal sebagai penyakit arteri perifer, atau penyakit arteri perifer oklusif, yang mengacu pada penyumbatan pembuluh darah besar yang tidak terletak di dalam otak, koroner, atau pembuluh darah aorta. PAD dapat disebabkan oleh aterosklerosis, emboli, atau trombus, atau proses inflamasi yang menyebabkan stenosis (penyempitan pembuluh darah). Sederhananya, pembuluh darah ke kaki menjadi sempit, sehingga membatasi suplai darah. Rasa sakit, kelemahan, mati rasa, atau kram pada otot yang disebabkan oleh penurunan aliran darah dikenal sebagai klaudikasio. Pasokan darah yang buruk dapat menyebabkan beberapa komplikasi, seperti bisul, yang bisa sangat menyakitkan. 2. Deep vein thrombosis Juga dikenal sebagai DVT yang terjadi bila trombus (bekuan darah) berkembang dalam vena, hampir selalu di dalam kaki. Bekuan cenderung terjadi pada pembuluh darah di kaki, seperti vena femoralis atau poplitea, tetapi juga dapat berkembang di dalam panggul. Trombus-trombus dapat pecah dan terbawa ke paru-paru, sehingga menyebabkan emboli paru. Gejala dapat meliputi pembengkakan, nyeri, dan kehangatan di daerah yang terkena. Biasanya, rasa sakit dimulai di betis. 3. Skiatika Kondisi ini terjadi ketika saraf sciatic teriritasi. Nyeri memancar dari punggung bagian bawah, berjalan turun hingga ke bawah lutut, melalui belakang paha dan bokong. Linu panggul dapat memiliki beberapa penyebab, seperti herniated disc yang menekan langsung pada saraf. Rasa sakit, mungkin dapat parah, kadang-kadang disertai dengan mati rasa, kesemutan, dan kelemahan otot. Bila cuaca sangat dingin, rasa sakit dapat menjadi lebih buruk. 4. Neuropati perifer Kondisi ini mengacu pada masalah dengan fungsi saraf di luar tulang belakang, seperti di kaki. Gejala termasuk nyeri terbakar (terutama ketika berbaring), masalah dengan refleks, mati rasa, kesemutan, dan kelemahan. Neuropati perifer dapat disebabkan oleh obat tertentu, gagal ginjal, kekurangan vitamin, dan diabetes. Pada kasus yang berat, kaki pasien dapat menjadi terlalu

sensitif terhadap sentuhan. 5. Diabetes Pasien dengan diabetes memiliki risiko lebih tinggi mengalami nyeri kaki. Kondisi ini dapat karena komplikasi diabetes, seperti neuropati perifer atau beberapa masalah pembuluh darah yang mengakibatkan sirkulasi darah yang buruk. 6. Alkoholisme Kondisi mengonsumsi alkohol yang berlebihan dapat memiliki efek merusak pada saraf otak, perifer, dan otot. Gejala umum dikaitkan dengan alkoholisme termasuk kesemutan pada kaki, nyeri terbakar, kesemutan, kelemahan otot, dan kepekaan terhadap panas. 7. Kanker Gejala yang paling umum dari kanker tulang adalah nyeri. Kanker lainnya, seperti kanker prostat yang telah menyebar (metastasis), juga dapat menyebabkan nyeri di daerah panggul dan area kaki bagian atas. Ovarium atau kanker leher rahim juga dapat menyebabkan nyeri kaki. 8. Herpes zoster Gejala herpes zoster termasuk rasa sakit di berbagai bagian tubuh, termasuk kaki. 9. Arthritis Arthritis mempengaruhi sistem muskuloskeletal, terutama sendi. Kondisi ini bukan penyakit tunggal, tetapi istilah yang mencakup lebih dari 100 kondisi medis, dimana osteoarthritis adalah yang paling umum. 10. Osteoartritis Merupakan kondisi tulang rawan kehilangan elastisitas, menjadi kaku dan akibatnya kerusakan lebih mudah. Tulang rawan secara bertahap akan mengikis di beberapa daerah, menyebabkan tendon dan ligamen menjadi teregang, sehingga terjadi rasa sakit. Sendi di kaki mungkin mulai bergesekan satu sama lain, menyebabkan rasa sakit. 11. Rheumatoid arthritis Kondisi ini adalah bentuk arthritis dengan inflamasi. Para sinovium (membran sinovial) terserang, menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit. Gejala bisa datang dan pergi, dan mungkin termasuk kekakuan, bengkak, dan nyeri di sendi. 12. Infeksi radang sendi (arthritis sebptic) Merupakan kondisi cairan sinovial dan jaringan sendi yang terinfeksi, biasanya oleh bakteri, tapi mungkin oleh virus atau jamur. Patogen menyebar melalui aliran darah dari jaringan yang terinfeksi di dekatnya, dan menginfeksi sendi. Pasien mungkin mengalami menggigil, kelemahan umum, demam, masalah menggerakkan anggota tubuh, rasa sakit yang parah pada sendi yang terinfeksi, terutama ketika mencoba untuk bergerak. 13. Mialgia Merupakan kondisi nyeri otot. Hal ini bisa disebabkan oleh infeksi, pemakaian

atau peregangan berlebihan pada otot atau kelompok otot. Kadang-kadang merupakan gejala sindrom kelelahan kronis. 14. Kram otot Kondisi ini mungkin sangat menyakitkan dan dapat memiliki banyak penyebab, peregangan yang tidak benar, ketidakseimbangan elektrolit, risiko perubahan besar dalam suhu, atau dehidrasi. 15. Hamstring injury Kondisi ini terjadi ketika salah satu dari otot-otot hamstring tertarik atau tegang. Otot hamstring berada di sepanjang belakang paha. Pasien mungkin merasakan rasa sakit yang tajam dan tiba-tiba di bagian belakang paha selama aktivitas fisik. Beberapa jam setelah cedera, mungkin akan ada beberapa nyeri atau bengkak, serta memar.