Untuk Fatloss

Untuk Fatloss / Losing fat ada 4 hal yang perlu diperhatikan : 1.
Pola Makan yang disiplin, artinya makan 5-6x sehari, tinggi protein, rendah karbohidrat dan rendah lemak. Tujuannya untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan menajamkan massa otot kita. 2. Pola Latihan yang rutin, artinya menu latihan dalam seminggu rata untuk semua bagian otot kita. Contohnya kita ingin membentuk otot perut tapi tetap perlu memperhatikan latihan kaki. Selain itu, usahakan selalu mendahulukan otot besar (dada, punggung, bahu, kaki) baru otot kecil (lengan, perut dan betis) saat melatih dalam 1 sesi. 3. Pola Istirahat yang cukup, artinya kita merusak otot dalam sesi latihan dan istirahat memperbaiki otot kita menjadi lebih besar dan kuat. Sehingga kualitas dan kuantitas istirahat yang tinggi akan sangat membantu kita mencapai tujuan. 4. Pola Suplemen yang jitu, artinya kita mesti jeli memilih jenis suplemen yang akan membantu program kita. Contohnya dalam program Fat Loss, suplemen yang dibutuhkan adalah Protein(bisa Amino ataupun Whey Protein) dan pembakar lemak (Green tea / L-Carnitine). Contoh pola makan :
Waktu Makan Sarapan Pagi (07.00) 1 gelas susu tinggi protein rendah lemak (250 ml) Snack Pagi (10.00) 2 lembar roti gandum + 1 buah apel / jeruk / pir 1 gelas sari kacang hijau (250 ml) 100 gr dada ayam / ikan / sapi / tahu / tempe Makan Siang (12.00) 50 gr beras merah (posisi belum dimasak) 200 gr sayuran beragam warna Snack Sore (15.00) 2 buah pisang ukuran sedang 1 gelas sari kacang hijau (250 ml) 100 gr dada ayam/ikan/sapi/tahu/tempe Makan Malam (18.30) 200 gr sayuran 1 gelas susu tinggi protein rendah lemak (250 ml) Makanan Penutup (20.30) 1 potong agar-agar / 1 cup @100 150 ml Menu 2 lembar roti gandum ditambah isian selai buah
Waktu Makan Sarapan Pagi (07.00)
Menu 1 Omelet telur atau telur rebus 2 potong roti gandum utuh/ 3 sendok oatmeal 1 gelas susu high protein low fat (250 ml) 1 buah apel/jeruk/pir/pisang 100 gr dada ayam/ikan/sapi 50 gr nasi coklat (brown rice)/ nasi merah 200 gr sayuran hijau 1 gelas sari kacang hijau (250 ml) 2 potong roti gandum utuh/ 3 sendok oatmeal 100 gr ikan/daging panggang 1 gelas sari kacang hijau (250 ml) 100 gr dada ayam/ikan/daging sapi 200 gr sayuran 50 gr nasi merah (posisi belum dimasak) Susu Tinggi Protein, rendah lemak (250 ml)
Snack Pagi (10.00)
Makan Siang (12.00)
Snack Sore (15.00)
Makan Malam (18.30)
Makanan Penutup (20.30)
Waktu Makan Sarapan Pagi (07.00)
Menu 1 roti gandum/3 sendok oatsmeals 1 buah apel/jeruk/pir 1 gelas susu high protein, low fat (250 ml) 2 Buah apel/pir/pisang/jeruk 1 gelas sari kacang hijau (250 ml) 50 gr nasi merah (posisi belum dimasak), 100 gr dada ayam rebus/bakar* 200 gr tumis sayuran* 1 buah2an (pisang/pir/apel) *Menggunakan Olive Oil
Snack Pagi (10.00)
Makan Siang (12.00)
Snack Sore (15.00) Makan Malam (18.30)
2 Roti gandum 1 gelas sari kacang hijau (250 ml) 50 gr nasi merah (posisi belum dimasak), 100 gr dada ayam rebus/bakar* 100 gr tumis sayuran* 1 gelas susu high protein low fat (250 ml) 1 buah apel/pisang/pir/jeruk
Makanan Penutup (20.30)
Tabel Nutrisi
Keterangan:

Prot : Protein Carb : Carbohydrate Fat : Fat Fbr : Fiber Cal : Calorie Sd : Sodium Chol : Cholesterol GL : Glycemic Load AAS : Amino Acid Score GI : Glycemic Index
Size per serving : 100gr
No.
Food
Prot
Carb
Fat
Fbr
Cal
Sd
Chol
GL
AAS
GI
Beras Merah
3 gr
23 gr 21 gr 21 gr 20 gr 22 gr 38 gr 53 gr 18 gr 21 gr 28 gr 25 gr 24 gr
1 gr 0
2 gr
111
5 mg
75
50
Beras Putih
2 gr
1 gr
97
5 mg
71
64
Beras Coklat/Wild Rice
4 gr
2 gr
101
3 mg
84
57
Kentang rebus
2 gr
2 gr
86
5 mg
110
87
Kentang panggang
2 gr
0 17 gr 32 gr 0
1 gr
93
5 mg
109
85
Kentang goreng (French Fries)
4 gr
4 gr
319
194 mg
91
75
Keripik Kentang Berbumbu
8 gr
4 gr
491
750 mg
12
119
54
Ubi rebus (sweet potato)
1 gr
3 gr
76
27 mg
83
77
Ubi panggang
2 gr
3 gr
90
36 mg
82
NA
10
Ketela rebus/panggang
1 gr
0 1 gr 0
4 gr
116
8 mg
76
25
11
Jagung rebus
3 gr
3 gr
108
17 mg
83
60
12
Snack Jagung (Corn Flake)
2 gr
1 gr
101
266 mg
NA
72
13
Tortilla
6 gr
45 gr 79 gr 25 gr 25 gr 53 gr 31 gr 9 gr 8 gr 14 gr 13 gr 25 gr 41 gr 8 gr 10 gr 12 gr 14 gr 16 gr 27 gr 14 gr 12 gr 10 gr 15 gr 4 gr 6 gr 19 gr 79 gr
3 gr 13 gr 2 gr 0 17 gr 1 gr 15 gr 0
6 gr
218
45 mg
22
56
63
14
Popcorn bumbu karamel
4 gr
5 gr
431
206mg
5 mg
23
118
72
15
Mie telor masak berbumbu
5 gr
1 gr
138
5 mg
29 mg
59
NA
16
Mihun beras masak berbumbu
1 gr 10 gr 6 gr
1 gr
109
19 mg
71
61
17
Mi Instant
2 gr
400
19
NA
47
18
Spaghetti
2 gr
157
131 mg
44
38
19
Alpukat
2 gr
7 gr
160
7 mg
129
20
Anggur
1 gr
1 gr
32
35
46
21
Apel dengan kulit
2 gr
52
1 mg
31
38
22
Apel tanpa kulit
1 gr
48
30
38
23
Apricot (manisan)
1 gr
2 gr
98
4 mg
29
31
24
Jus Apel
1 gr
166
25 mg
NA
41
25
Blewah
1 gr
1 gr
34
16 mg
34
65
26
Blackberry
1 gr
5 gr
43
1 mg
NA
46
27
Blueberry
1 gr
0 1 gr 0 5 gr 1 gr 0
2 gr
57
1 mg
34
40
28
Buah Naga
1 gr
1 gr
50
NA
NA
NA
NA
37
29
Ceri (jenis manis)
1 gr
2 gr
63
51
22
30
Durian
1gr
4 gr
147
2 mg
NA
39
31
Jambu biji
3 gr
5 gr
68
2 mg
24
17
32
Jeruk
1 gr
2 gr
47
44
48
33
Jus Jeruk
1 gr
0 33 gr 0 24 gr 0
45
1 mg
24
46
34
Kelapa (daging kelapa)
3 gr
9 gr
354
20 mg
87
45
35
Kelapa (air kelapa)
1 gr
1 gr
19
105 mg
87
36
Kelapa (santan mentah)
2 gr
2 gr
230
15 mg
87
41
37
Kesemek
1 gr
4 gr
70
1 mg
112
50
38
Kismis
3 gr
4 gr
299
11 mg
46
52
64
39
Kiwi
1 gr
1 gr 0
3 gr
61
3 mg
105
53
40
Kurma murni (jenis deglet noor)
2 gr
8 gr
282
2 mg
39
53
103
41
Labu (rebus)
1 gr
1 gr
20
1 mg
56
42
Leci
1 gr
1 gr
66
1 mg
NA
57
43
Lemon
1 gr
3 gr
29
2 mg
NA
54
44
Jus Lemon
25
1 mg
NA
NA
45
Mangga
1 gr
0 1 gr 0
2 gr 10 gr 1 gr
65
2 mg
31
51
46
Markisa
2 gr
97
28 mg
NA
30
47
Melon
1 gr
36
18 mg
51
93
48
Mentimun (dengan kulit)
1 gr
15
2 mg 1208 mg 1 mg
62
49
Mentimun acar
1 gr
11
61
NA
50
Nanas
1 gr
1 gr
50
81
59
51
Nangka
1 gr
2 gr
94
3 mg
10
NA
70
52
Pear
4 gr
42
56
38
53
Pepaya
1 gr
2 gr
39
3 mg
60
54
Persik (peach)
1 gr
1 gr
39
54
42
55
Pisang
1 gr
0 34 gr 1 gr 0
3 gr
89
1 mg
62
51
56
Keripik Pisang
2 gr
8 gr
519
6 mg
23
91
NA
57
Sawo
5 gr
83
12 mg
18
NA
58
Semangka
1 gr
30
1 mg
52
80
59
Strawberi
1 gr
2 gr
32
1 mg
48
40
60
Srikaya
1 gr
3 gr
66
14 mg
NA
NA
61
Asparagus matang tanpa garam
2 gr
2 gr
22
14 mg
92
15
62
Bangkuang
1 gr
5 gr
38
4 mg
NA
NA
63
Bawang bombay
1 gr
1 gr
31
10 mg
96
10
64
Bawang merah mentah
1 gr
2 gr
40
4 mg
22
15
65
Bawang putih mentah
6 gr
2 gr
149
17 mg
84
30
66
Bayam masak tanpa garam
3 gr
0 1 gr 0
2 gr
23
70 mg
120
67
Brokoli rebus
1 gr
3 gr
22
7 mg
NA
68
Buncis rebus
2 gr
3 gr
35
1 mg
87
48
69
Bunga kol
2 gr
2 gr
23
15 gr
102
70
Cabai hijau pedas mentah
2 gr
1 gr
40
7 mg
87
71
Cabai merah pedas mentah
2 gr
0 1 gr 1 gr 0
1 gr
40
9 mg
93
72
Jahe mentah
2 gr
2 gr 70 gr 2 gr
80
13 mg
46
NA
73
Jamur kuping kering
9 gr
284
35 mg
NA
NA
74
Jamur shitake tanpa garam
2 gr
56
4 mg
37
NA
75
Jamur shitake dengan garam
2 gr
2 gr
54
240 mg
37
NA
76
Jamur kaleng
2 gr
2 gr
25
425 mg
56
NA
77
Kacang Ijo rebus
7 gr
8 gr
105
2 mg
83
31
78
Kacang merah rebus (kidney)
9 gr
7 gr
127
2 mg
89
28
79
Kacang merah rebus (adzuki)
8 gr
7 gr
128
8 mg
79
35
80
Kacang panjang mentah
3 gr
47
4 mg
117
28
81
Kacang panjang rebus
3 gr
0 1 gr 1 gr 1 gr 0
47
4 mg
117
28
82
Kacang polong matang tanpa garam
7 gr
98
3 mg
NA
48
83
Kacang polong matang dengan garam
7 gr 17 gr 1 gr
98
239 mg
NA
48
84
Kedele rebus
6 gr
173
1 mg
118
20
85
Kubis mentah
3 gr
25
18 mg
58
86
Labu matang tanpa garam
1 gr
1 gr
20
1 mg
56
87
Lobak matang tanpa garam
1 gr
2 gr
22
16 mg
67
NA
88
Lobak matang dengan garam
1 gr
4 gr
20
265 mg
127
NA
89
Pare rebus
1 gr
0 1 gr
2 gr
19
6 mg
NA
90
Peterseli (parsley)
3 gr
3 gr
36
56 mg
75
91
Tauge rebus
2 gr
4 gr 2 gr 2 gr 5 gr 4 gr 12 gr 9 gr 8 gr 4 gr 3 gr 10 gr 9 gr 19 gr 18 gr 33 gr 30 gr 22 gr 19 gr 21 gr 1 gr 0
1 gr
21
10 mg
73
25
92
Rebung rebus dengan garam
2 gr
1 gr
11
240 mg
72
20
93
Rebung rebus tanpa garam
2 gr
1 gr
12
4 mg
72
20
94
Sayur asin kalengan
1 gr
3 gr
19
661 mg
58
NA
95
Seledri matang tanpa garam
1 gr
0 3 gr 0
2 gr
18
91 mg
58
NA
96
Selada (home prepared)
1 gr
1 gr
78
23 mg
8 mg
105
97
Terong matang tanpa garam
1 gr
3 gr
35
1 mg
63
15
98
Terong matang dengan garam
1 gr
3 gr
33
239 mg
63
15
99
Tomat Merah mentah
1 gr
1 gr
18
5 mg
52
100
Tomat Kuning mentah
1 gr
1 gr
15
23 mg
67
101
Wortel mentah
1 gr
3 gr
41
69 mg
NA
16
102
Jus wortel
1 gr 22 gr 21 gr 15 gr 17 gr 24 gr 26 gr 13 gr 33 gr 31 gr 29 gr 28 gr 26 gr 30 gr 30 gr
0 53 gr 55 gr 46 gr 48 gr 50 gr 49 gr 22 gr 5 gr 4 gr 3 gr 10 gr 11 gr 9 gr 8 gr
1 gr 12 gr 11 gr 3 gr
40
29 gr
NA
43
103
Almond panggang kering
597
1 mg
55
104
Almond panggang minyak
607
1 mg
55
NA
105
Kacang mede panggang kering
574
16 mg
105
22
106
Kacang mede panggang minyak
3 gr
580
13 mg
100
25
107
Kacang tanah panggang kering
8 gr
585
6 mg
70
14
108
Kacang tanah panggang minyak
7 gr
581
6 mg
70
14
109
Kacang tanah rebus bergaram
9 gr
318
751 mg
70
14
110
Dada ayam goreng
187
79 mg
91 mg
136
NA
111
Dada ayam panggang
165
74 mg
85 mg
136
NA
112
Dada ayam rebus
0 1 gr 0
151
63 mg
77 mg 102 mg 95 mg
136
NA
113
Paha ayam goreng
218
95 mg
136
NA
114
Paha ayam panggang
209
88 mg
136
NA
115
Sayap ayam goreng
211
91 mg
84 mg
136
NA
116
Sayap ayam panggang
203
92 mg
85 mg
136
NA
117
Sayap ayam rebus
181
73 mg
74 mg
136
NA
118
Bandeng
190
92 mg
67 mg
148
NA
119
Bawal
128
56 mg
57 mg 161 mg 55 mg
124
NA
120
Belut
236
65 mg
148
NA
121
Cod Atlantik
105
78 mg
148
NA
122
Cod Pasifik
0 8 gr 0 4 gr 0
105
91 mg
47 mg 260 mg 84 mg
148
NA
123
Cumi-cumi (goreng)
175
306 mg
108
NA
124
Gurame
162
63 mg
148
NA
125
Gurita
164
460 mg
96 mg 110 mg 99 mg
107
NA
126
Herring Atlantik
290
164 mg
148
NA
127
Herring Pasifik
250
95 mg 4450 mg 57 mg
148
NA
128
Ikan asin mackerel
305
95 mg
NA
NA
129
Kakap
0 16 gr 2 gr 7 gr 0 5 gr 0 3 gr 0
128
47 mg 130 mg 65 mg
148
NA
130
Keong ukuran sedang (jenis whelk)
275
412 mg
114
NA
131
Keong besar jenis conch (panggang)
130
153 mg
NA
NA
132
Kepah
172
369 mg
56 mg 100 mg 67 mg
107
NA
133
Kepiting (biru)
102
279 mg
113
NA
134
Kijing (remis besar)
148
112 mg
107
NA
135
Lele
152
80 mg
64 mg
148
NA
136
Lobster
143
227 mg
90 mg
113
NA
137
Mackerel Atlantik
262
83 mg
75 mg
148
NA
138
Mackerel Pasifik
201
110 mg
60 mg
148
NA
139
Remis
112
265 mg
53 mg
NA
NA
140
Salmon
182
56 mg
71 mg 142 mg 61 mg
148
NA
141
Sarden Atlantik kaleng
0 1 gr
208
505 mg
148
NA
142
Sarden Pasifik kaleng saus tomat
186
414 mg
108
NA
143
Sotong
32 gr 29 gr 20 gr 14 mg 19 gr 27 gr 30 gr 21 gr 13 gr 13 gr 11 gr 14 gr 11 gr 4 gr 11 gr 16 gr 13 gr 13 gr 14 gr 13 gr 14 gr 13 gr 16 gr 8 gr
2 gr 0 11 gr 8 gr 10 gr 0
1 gr 10 gr 7 gr 5 gr 5 gr 8 gr 6 gr 1 gr 11 gr 10 gr 12 gr 15 gr 12 gr 7 gr 0 27 gr 10 gr 14 gr 13 gr 11 gr 12 gr 3 gr 4 gr 3 gr 4 gr 4 gr
158
744 mg 3667 mg 591 mg
224 mg 85 mg
107
NA
144
Teri goreng (anchovy)
210
148
NA
145
Tiram jenis abalone (goreng)
189
94 mg 105 mg 100 mg 74 mg
107
NA
146
Tiram jenis eastern oyster
137
422 mg
107
NA
147
Tiram jenis Pasifik oyster
163
212 mg
107
NA
148
Trout (ikan air tawar)
190
67 mg
148
NA
149
Tuna
184
50 mg
49 mg 195 mg 424 mg 422 mg 356 mg 457 mg 352 mg 59 mg
148
NA
150
Udang (shrimp)
0 1 gr 1 gr 1 gr 1 gr 2 gr 14 gr 1 gr 4 gr 1 gr 1 gr 1 gr 0 1 gr 41 gr 41 gr 51 gr 54 gr 54 gr
99
224 mg
113
NA
151
Telur rebus dengan cangkang (hard-boiled) Telur rebus tanpa cangkang/ dipecahkan (poached) Omelet
155
124 mg
132
NA
152
142
294 mg
137
NA
153
157
161 mg
136
NA
154
Telur ceplok
196
204 mg
136
NA
155
Telur orak arik
167
280 mg
132
NA
156
Eggnog
135
54 mg
131
NA
157
Putih telur mentah segar
48
166 mg
0 1234 mg 423 mg 884 mg 852 mg 844 mg 933 mg 0
145
NA
158
Kuning telur mentah segar
317
48 mg
146
NA
159
Telur mentah segar utuh
143
140 mg
136
NA
160
Telur bebek mentah segar utuh
185
146 mg
139
NA
161
Telur angsa mentah segar utuh
185
138 mg
139
NA
162
Telur puyuh mentah segar utuh
158
141 mg
132
NA
163
Telur kalkun mentah segar utuh
171
151 mg
132
NA
164
Roti gandum utuh (whole-wheat bread) Roti gandum utuh panggang (whole-wheat bread, toasted) Roti putih rendah sodium tanpa garam (white bread, low sodium no salt) Roti putih rendah sodium panggang (white bread, low sodium no salt, toasted) Roti putih panggang (white bread, toasted)
7 gr
247
472 mg
19
22
62*
165
9 gr 2.4 gr 0
306
583 mg
25
22
NA
166
267
27 mg
29
53
76
167
9 gr
293
30 mg
1 mg
35
53
NA
168
9 gr
3 gr
293
592 mg
1 mg
32
53
NA
169
Roti bagel telur
11 gr 11 gr 12 gr 14 gr 18 gr 17 gr 26 gr 26 gr 28 gr 28 gr 19 gr 27 gr 27 gr 18 gr 19 gr 1 gr
53 gr 53 gr 31 gr 28 gr 9 gr 10 gr 0
2 gr
278
505 mg
24 mg
32
48
72
170
Roti bagel gandum
4 gr
255
507 mg
30
53
NA
171
Hamburger (McDonald)
1 gr
252
507 mg
27 mg
16
NA
76
172
Hamburger (Burger King)
2 gr
275
455 mg
35 mg
14
69
76
173
Tempe Rebus
196
14 mg
79
174
Tofu goreng Daging sapi panggang (bagian chunk tanpa lemak) Daging sapi panggang (bagian bottom sirloin tanpa lemak) Daging sapi panggang (bagian tenderloin tanpa lemak) Daging sapi panggang (bagian rib tanpa lemak)
4 gr
271
16 mg
107
175
171
74 mg
64 mg
154
NA
176
193
54 mg
83 mg
94
NA
177
231
72 mg
83 mg
144
NA
178
0 1 gr 0
253
73 mg 1431 mg 86 mg
81 mg
144
NA
179
Daging sapi asap (sliced)
139
67 mg
NA
NA
180
Daging kambing panggang
143
75 mg
116
NA
181
Daging kerbau panggang
131
56 mg
61 mg
155
NA
182
Sosis sapi matang
0 1 gr 14 gr 20 gr 19 gr 57 gr 61 gr 64 gr 56 gr 47 gr 49 gr 48 gr 72 gr
332
652 mg 1342 mg 94 mg
82 mg
93
NA
183
Corned sapi (kaleng) Quaker, Instant Oatmeal, fruit & cream, dengan air mendidih Quaker, Instant Oatmeal, French Vanilla, dengan air mendidih Quaker, Instant Oatmeal, Honey Nut, dengan air mendidih Donat dengan coklat atau gula
142
65 mg
NA
NA
184
1 gr
72
NA
59
185
2 gr
2 gr
102
154 mg
NA
59
186
2 gr
2 gr
107
147 mg
NA
59
187
5 gr
2 gr
417
340 mg
57 mg 102 mg 17 mg
33
102
108
188
Kue bolu
5 gr
289
244 mg
39
108
73
189
Brownies
5 gr
2 gr
405
312 mg
38
106
42
190
Muffin panggang dengan kismis
5 gr
8 gr
313
527 mg
9 mg
29
89
60
191
Croissant keju
9 gr
3 gr
414
555 mg
57 mg
27
79
67
192
Waffle panggang
7 gr
2 gr
312
730 mg 1052 mg 580 mg
15 mg
28
85
76
193
Biskuit plain komersial
6 gr
1 gr
365
1 mg
28
53
59
194
Coklat wafer
7 gr
3 gr
433
2 mg
45
83
78
195
Cracker meal
9 gr
81 43 gr 34 gr 23 gr 71 gr 69 gr 58 gr 53 gr 50 gr 53 gr 38 gr 10 gr 4 gr 54 gr 2 gr 2 gr 3 gr 5 gr 4 gr 2 gr 1 gr 55 8 gr 5 gr 24 gr 19 gr
2 gr 16 gr 11 gr 5 gr 5 gr 11 gr 34 gr 35 gr 37 gr 7 gr 27 gr 3 gr 3 gr 9 gr 22 gr 31 gr 35 gr 28 gr 29 gr 27 gr 33 gr 35 gr 0 3 gr 0 1 gr
3 gr
383
28 mg
0 374 mg 0
57
38
65
196
Pie buah (kering)
3 gr
3 gr
316
374 mg
21
79
NA
197
Pie apel
2 gr
2 gr
237
266 mg
17
72
60
198
Puding coklat manis
2 gr 10 gr 5 gr
142
152 mg 1215 mg 334 mg
1 mg
12
NA
47
199
Kue terang bulan plain
3 gr
376
21 mg
46
79
NA
200
Kue pastry buah
1 gr
391
46
45
59
201
Keripik pisang
2 gr
8 gr
519
6 mg
27
91
NA
202
Keripik kentang tanpa garam
7 gr
5 gr
536
8 mg
27
109
54
203
Keripik kentang dengan garam
7 gr 27 gr 26 gr 3 gr
4 gr
547
525 mg
24
116
54
204
Cemilan kedelai dengan garam
4 gr
376
842 mg
30
122
18
205
Susu bubuk
496
371 mg
97 mg
20
137
45
206
Susu cair coklat komersial
1 gr
83
60 mg
12 mg
136
34
207
Susu cair rendah garam
3 gr
61
3 mg
14 mg
138
NA
208
Susu kental manis
8 gr 22 gr 26 gr 8 gr 27 gr 38 gr 25 gr 25 gr 5 gr
321
127 mg
34 mg
33
137
61
209
Keju mozarella (whole milk)
300
627
79 mg 116 mg 110 mg 92 mg
85
NA
210
Keju fontina
389
800 mg
135
NA
211
Keju cream
349
296 mg
127
NA
212
Keju Swiss
380
192 mg 1529 mg 819 mg
143
NA
213
Keju Parmesan
431
88 mg 114 mg 105 mg 0
118
NA
214
Keju Gouda
356
138
NA
215
Keju cheddar
403
621 mg
125
NA
216
Krim bubuk
545
181 mg
31
139
NA
217
Yoghurt plain (skim milk)
6 gr
56
77 mg
2 mg
80
20
218
Yoghurt plain (whole milk)
3 gr
61
46 mg
13 mg
82
NA
219
Yoghurt coklat tanpa lemak
4 gr
1 gr
108
135 mg
1 mg
12
NA
NA
220
Yoghurt buah low fat
4 gr
102
58 mg
4 mg
82
47
221
Mentega dengan garam
1 gr
81 gr 81 gr 0 0 3 gr 3 gr 0 0 0 0
717
576 mg
215 mg 215 mg 0 0
136
NA
222 223 224
Mentega tanpa garam Club soda (soft drink) Cola tanpa cafein
1 gr 0 0
0 0 11 gr 12 gr 12 gr 0 13 gr 0 0
0 0 0
717 0 41
11 mg 21 mg 4 mg
0 0 2
136 0 0
NA 0 53
225
Coklat mix + susu
3 gr
85
58 mg
9 mg
85
41
226 227 228 229 230
Strawberry mix + susu Kopi instant Orange juice Teh hitam Teh herbal
3 gr 0 0 0 0
0 0 0 0 0
88 2 54 1 1
48 mg 4 mg 2 mg 0 0
12 mg 0 0 0 0
6 0 4 0 0
139 NA NA 0 0
32 0 46 0 0

Untuk Fatloss

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Untuk Fatloss

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Untuk Fatloss / Losing fat ada 4 hal yang perlu diperhatikan : 1.

Waktu Makan Sarapan Pagi (07.00)

Snack Pagi (10.00)

Makan Siang (12.00)

Snack Sore (15.00)

Makan Malam (18.30)

Makanan Penutup (20.30)

Waktu Makan Sarapan Pagi (07.00)

Snack Pagi (10.00)

Makan Siang (12.00)

Snack Sore (15.00) Makan Malam (18.30)

Makanan Penutup (20.30)

Size per serving : 100gr

Beras Coklat/Wild Rice

Kentang goreng (French Fries)

Keripik Kentang Berbumbu

Ubi rebus (sweet potato)

Snack Jagung (Corn Flake)

Popcorn bumbu karamel

Mie telor masak berbumbu

Mihun beras masak berbumbu

Apel dengan kulit

Apel tanpa kulit

Ceri (jenis manis)

Kelapa (daging kelapa)

Kelapa (air kelapa)

Kelapa (santan mentah)

Kurma murni (jenis deglet noor)

Mentimun (dengan kulit)

Asparagus matang tanpa garam

Bawang merah mentah

Bawang putih mentah

Bayam masak tanpa garam

Cabai hijau pedas mentah

Cabai merah pedas mentah

Jamur kuping kering

Jamur shitake tanpa garam

Jamur shitake dengan garam

Kacang Ijo rebus

Kacang merah rebus (kidney)

Kacang merah rebus (adzuki)

Kacang panjang mentah

Kacang panjang rebus

Kacang polong matang tanpa garam

Kacang polong matang dengan garam

Labu matang tanpa garam

Lobak matang tanpa garam

Lobak matang dengan garam

Rebung rebus dengan garam

Rebung rebus tanpa garam

Sayur asin kalengan

Seledri matang tanpa garam

Selada (home prepared)

Terong matang tanpa garam

Terong matang dengan garam

Tomat Merah mentah

Tomat Kuning mentah

Almond panggang kering

Almond panggang minyak

Kacang mede panggang kering

Kacang mede panggang minyak

Kacang tanah panggang kering

Kacang tanah panggang minyak

Kacang tanah rebus bergaram