Introduccin El cuerpo humano, al igual que el motor de una mquina, trabaja bajo principios funcionales parecidos.

Ninguno de ellos rinde en condiciones favorables sin antes ser sometidos a procesos que permitan los ajustes indispensables para la realizacin de las actividades que se proponen. Cuando tenemos necesidad de usar el automvil, y ha estado estacionado por un lapso de tiempo relativamente largo, su motor necesita calentarse y lubricarse para que pueda alcanzar un funcionamiento eficaz igualmente el cuerpo humano necesita acondicionarse ps!quica y fisiolgicamente de manera que pueda adaptarse en forma general, suave y progresiva para la realizacin de actividades posteriores. Esta es una de las razones por la que es conveniente realizar el acondiciona miento neuromuscular. E"iste diversidad de criterios en cuanto a la definicin del acondicionamiento neuromuscular sin embargo, consideramos que el calentamiento es# $na serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al organismo !ntegramente para una actividad posterior de mayor esfuerzo. %u objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al sujeto fisiolgicamente de la misma manera que en lo emocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad.

Aptitud Fsica &a aptitud f!sica, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades f!sicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades f!sicas. 'ara el mejoramiento de la aptitud f!sica se deben desarrollar las diferentes cualidades f!sicas del organismo. Estas cualidades f!sicas se clasifican en# (. *. ,. -. .. /. 1. 3. 4. (6. Capacidad )erbica +esistencia general 'otencial anaerbico +esistencia muscular 'otencia muscular 0uerza muscular 2elocidad 0le"ibilidad 5ovilidad articular Elongacin muscular

'ara mejorar la aptitud f!sica, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fcil distinguir a las personas que tienen una aptitud f!sica adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y giles adems tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rpidamente todos los deportes que se les ense7a. 8ambi9n en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones f!sicas e"celentes. Fundamentos tcnicos Manejo del baln %e emplean diversas t9cnicas para impulsar el baln en distintas situaciones del juego. En todas ellas el baln debe ser golpeado. &a retencin, arrastre o acompa7amiento del baln es falta. El criterio arbitral en la aplicacin de esta norma es fuente habitual de pol9mica por parte de los aficionados que asisten a los partidos. Saque# es la accin de poner en juego el baln, lanzando o soltando el baln y golpeando con la mano. %u finalidad principal es ofensiva, marcar punto al contrario, o dificultar al m"imo la recepcin por parte del contrario. Est totalmente prohibido darle al baln con cualquier otra e"tremidad del cuerpo. Golpe bajo, de antebrazos o fildeo # unidas las manos por el dorso y ayudado por la fle"in de las piernas, el baln es golpeado desde abajo hacia arriba por ambos

antebrazos logrando as! un rebote vertical con una gran elevacin. Es la forma habitual de realizar la recepcin del saque. Toque de dedos o oleo# el baln se pasa utilizando suavemente las manos, por encima de la cabeza y con las yemas de los dedos hacia arriba impulsndolo en la direccin deseada pero sin agarrarlo ni lanzarlo. !emate# accin que pone fin a una jugada ofensiva. El jugador corre, salta y golpea el baln por encima de la red. "loqueo# toda accin destinada a interceptar el ataque del equipo contrario, saltando junto a la red, con los brazos alzados y sin meterlos en el campo contrario. Est prohibido bloquear el saque adversario. #osicin fundamental :ay tres posiciones fundamentales# Alta# posicin relativamente levantada, con los pies arriba ligeramente separados, uno delante del otro, y las rodillas levemente fle"ionadas. Media# posicin intermedia. +especto a la posicin anterior var!an las rodillas y tobillos, que se fle"ionan ms. %e debe elevar el taln del pie retrasado. "aja# posicin relativamente agachada. %e fle"ionan y separan a;n ms las piernas. <el pie retrasado se elevan el taln y la planta, quedando apoyado en la punta. Esta posicin permite un desplazamiento casi nulo. $esplazamientos :ay / diferentes tipos de desplazamiento sobre la cancha# #aso normal# El jugador se desplaza la distancia de un paso com;n. #aso a%adido# El jugador se desplaza a una distancia mayor que la de un paso com;n. #aso doble# El jugador se desplaza la distancia de dos pasos. Salto# El jugador se desplaza por medio de saltos. &arrera# El jugador corre para desplazarse. "atida# El jugador da unos pasos y salta. Ser icio o saque El saque es la accin de poner en juego el baln por el jugador zaguero derecho, situado en la zona de saque.

Cada punto se inicia con un saque del baln desde detrs de la l!nea de fondo. %e lanza el baln al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos d9biles de la defensa del adversario. %e puede hacer de pie o en salto. Es importante la orientacin del saque porque el jugador contrario que se ve obligado a recibir el tiro, queda limitado para participar en el subsiguiente ataque. %e puede hacer de diferentes maneras# Saque de tenis# las piernas estn abiertas a la anchura de los hombros poniendo la contraria a la mano de golpeo adelantada, el cuerpo e"tendido y ligeramente rotado hacia la mano de golpeo, la mano de golpeo se sit;a detrs de la nuca, se e"tiende el brazo, girando el cuerpo simultneamente, con la mano contraria se lanza el baln para golpearlo en el punto ms alto de su trayectoria y a la altura de la cabeza. Mano baja# el baln se sujeta esttico en una mano y se impulsa con la otra en un movimiento de p9ndulo. %e emplea en las etapas de formacin de los jugadores. Mano alta# el baln se lanza al aire hacia adelante y sin rebasar al sacador, luego el baln se golpea con la mano y el brazo estirado. El baln baja con fuerza una vez sobrepasa la red. 'n suspensin# es similar al anterior, solo que el baln va flotando hasta que pierde fuerza y cae muerto en el campo contrario. Salto flotante# Es similar al anterior, solo que el baln se coge con las manos dando dos pasos, se lanza y se le da un golpe seco haciendo que vaya flotando con mucha fuerza. Salto potencia# El baln se lanza al aire y el jugador hace una especie de =batida= >&a batida es poner el pie izquierdo adelantado y dar estos pasos# paso derecho, paso izquierdo, se juntan los pies y se salta? haciendo que el baln vaya mucho ms fuerte. Ganc(o flotante# se efect;a lanzando el baln levemente al aire y golpendolo con ambos brazos, de abajo hacia arriba. Ganc(o fuerte# es similar al anterior, slo que una mano sostiene al baln y la otra lo golpea. "loqueo Bloquear es la accin de los jugadores cerca de la red encaminada a interceptar el baln que procede del campo contrario por encima del borde superior de la red. Slo los delanteros pueden completar un bloqueo. (...) Est prohibido bloquear el saque ad!ersario. Es la primera barrera para detener sobre la red los balones procedentes del campo contrario. &os jugadores saltan junto a la red con los brazos arriba para devolver directamente el baln al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirle a echar el baln fuera del terreno de juego. E"iste el bloqueo sencillo, doble y triple. En el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores >los tres delanteros? para aumentar las posibilidades de intercepcin.

8ambi9n sern importantes aqu! las ayudas de la segunda l!nea para recuperar el baln en caso de un bloqueo fallido. $na de las opciones que tiene el atacante en salto es precisamente lanzar el baln con fuerza directamente contra el bloqueo buscando la falta. !ecepcin ) pase Es interceptar y controlar un baln dirigi9ndolo hacia otro compa7ero en buenas condiciones para poder jugarlo. &os balones bajos se reciben con los antebrazos unidos al frente a la altura de la cintura y los altos con los dedos, por encima de la cabeza. En otros casos hacen falta movimientos ms espectaculares. Es habitual ver al jugador lanzarse en plancha sobre el abdomen estirando el brazo para que el baln bote sobre la mano en vez de en el suelo y evitar as! el punto. @eneralmente el segundo toque tiene como fin proporcionar un baln en condiciones ptimas para que un rematador lo meta al campo contrario. &a colocacin se realiza alzando las manos con un pase de dedos, el pase ms preciso en el voleibol. El colocador tiene en su mano >y en su cabeza? la responsabilidad de ir distribuyendo a lo largo del juego balones a los distintos rematadores y por las distintas zonas. @eneralmente utiliza las t9cnicas de antebrazo, voleo, cabeceo o golpe con cualquier parte del cuerpo como ;ltimo recurso. Ataque*!emate 8odas las acciones de dirigir el baln al adversario, e"cepto el saque y el bloqueo, se consideran golpes de ataque. El jugador, en salto, env!a finalmente el baln con fuerza al campo contrario buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de velocidad o direccin tales que no lo puedan controlar y el baln vaya fuera. El jugador tambi9n puede optar por el enga7o o "inta (tipping) dejando al final un baln suave que no es esperado por el contrario. )unque se dispone de tres toques de equipo, se puede optar por un ataque >o finta? en los primeros toques para coger descolocado o desprevenido al equipo contrario. 'ara tener un buen ataque de remate con potencia es necesario tener una muy buena t9cnica y saltar lo suficiente. 'ara poder alcanzar mayor altura se deben realizar lo que se llama pasos de remate. 'rimer paso >pie izquierdo?# un paso corto. %egundo paso >pie derecho?# agachando parte del cuerpo para empezar con el impulso hacia arriba. 8ercer paso >pie izquierdo?# paso corto donde se completa el impulso. %e termina con las manos hacia arriba para luego poder tener un buen ataque de remate y mantener la posicin.

!e+las b,sicas %e consigue punto cuando el equipo contrario no consigue controlar el baln o comete alguna infraccin# &os jugadores deben evitar que el baln toque el suelo dentro de su campo porque si no, es punto para el equipo contrario. %i el baln acaba fuera de la pista de juego, sea por un ataque desacertado sobre el campo contrario o por un error al tratar de defender. &a falta corresponde al jugador y al equipo que toc el baln por ;ltima vez, y se anota punto el contrario. %e considera fuera el contacto con el techo, p;blico o cualquier elemento del pabelln, o los mismos colegiados. El contacto con la red, postes o varillas por la parte e"terior a las bandas laterales es tambi9n fuera. No es vlido que un equipo supere el n;mero de tres toques permitidos sin haberlo pasado al campo contrario o que un mismo jugador toque dos veces de forma consecutiva el baln. <e todas formas, en caso de toque del bloqueo, ese primer toque no se contabiliza para la falta de los cuatro toques de equipo ni para el doble individual. Cuando el baln da en la red sin pasar a campo contrario es habitual que se produzca cuarto toque, dobles o que simplemente caiga al suelo anotndose punto el contrario. 0alta de rotacin# %i en el momento del saque los jugadores estn situados de forma incorrecta, o sea, que no est ajustada a la rotacin correspondiente. %i el toque del baln es incorrecto y hay retencin o acompa7amiento >dobles en este caso?. $n jugador zaguero, no puede atacar ms all de la l!nea de ataque. El l!bero no puede participar de ning;n modo en el bloqueo y tiene restringido el ataque como ya se ha visto. No se permite la penetracin por debajo de la red si interfiere con el juego del contrario o si un pie traspasa completamente la l!nea central. Est permitido el contacto con la red siempre que no interfiera con el juego# no se puede obtener ventaja ni obstaculizar al contrario empleando la red. No se puede tocar ni la banda superior ni la parte superior de las varillas al jugar el baln. -ue+os $eporti os &os juegos deportivos, son actividades que combinan, en mayor o menor medida, distintas facetas de los juegos y del deporte, como el entretenimiento, el desarrollo f!sico, el est!mulo mental y la competencia.

&onclusin +ealmente la educacin f!sica es mas de lo que nosotros pensamos, engloba una gran cantidad de cosas que tombamos como innecesarias pero son de vital importancia, ahora conocemos acerca de el modo de cuidarnos a la hora de realizar una actividad f!sica, de cmo saber si estamos realizndola adecuadamente cuidando nuestro organismo y aplicando diferentes t9cnicas que nos ayudaran a hacerlo de forma correcta y efectiva. 'or otro lado, es de fundamental importancia la parte de recreacin, parece muy simple pero despu9s de estudiarla nos dimos cuenta que ayuda much!simo en varios niveles de nuestro aprendizaje y al cuidado de nuestro cuerpo en forma poco complicada y divertida que nos proporcionara tranquilidad, a la vez que nos da fortaleza corporal y mental.

"iblio+rafa http#AABBB.rena.edu.veA%egundaEtapaAdeporteAaptitudf.html http#AAes.BiCipedia.orgABiCiA8 DC,D)4cnicaEdelEvoleibolF0undamentosEt.C,.)4cnicos http#AAes.BiCipedia.orgABiCiA2oleibolF+eglasEb.C,.)(sicas http#AAdefinicion.deAjuegosGdeportivosA @$8HE++EI, Jviedo. Educacin 0!sica (, Nociones Elementales. Editorial# &arense. C)+2)K)&, Nestor. Educacin f!sica, ,ra etapa educacin bsica. Editorial# +omor.

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