PERSEDIAAN FIZIKAL

UNIT 2

PRINSIP LATIHAN FIZIKAL

Definisi

Merupakan prinsip asas bagi progra !a"i#an un"uk seseorang a"!e"$ Prinsip !a"i#an ini a%a!a# sebagai garis pan%uan un"uk a"!e" en&a!ani !a"i#an se'ara berkesan bagi en'apai ob&ek"if (ang %isasarkan$ Ter%apa" !i a &enis prinsip !a"i#an)
Prinsip beban !ebi# Prinsip perbe*aan in%i+i%u Prinsip kek#ususan Prinsip kebo!e#ba!ikkan Prinsip kepe!bagaian !a"i#an

Prinsip ,eban Lebi#

Merupakan prinsip (ang enekankan kepa%a bebanan ker&a (ang %i!akukan se asa !a"i#an$ ,eban ker&a (ang %i!akukan #en%ak!a# %i"a ba# se'ara beransur-ansur engiku" kebo!e#an %an ke a puan a"!e"$ ,eban ker&a es"i!a# e!ebi#i %aripa%a ka%ar bera" (ang biasa %igunakan %a!a !a"i#an$

.ika a"!e" enggunakan pengu!angan ak"i+i"i bebanan (ang sa a sepan&ang !a"i#an/ a"!e" #an(a akan enun&ukkan peningka"an pa%a saa" ak#ir !a"i#an$ Sekiran(a/ a"!e" enggunakan beban (ang sa a sepan&ang !a"i#an/ pres"asin(a akan enurun se asa per"an%ingan$ Te"api/ &ika beban ker&a (ang "er!a pau %a!a &angka asa (ang !a a/ a"!e" akan en&a%i !esu/ 'e%era %an burnou" 0bosan1$

Prinsip Perbe*aan In%i+i%u

Se"iap

in%i+i%u e pun(ai ka%ar pres"asi (ang berbe*a bagi sesua"u !a"i#an (ang %i&a!ankan$ Perbe*aan ini a%a!a# ber%asarkan)
Kebo!e#an Po"ensi Keupa(aan fi*ika! Ta#ap ke'ergasan fi*ika! Pengk#ususan sukan2 &enis sukan

La"i#an es"i!a# %iben"uk2%ireka engiku" 'iri-'iri fisio!ogi %an psiko!ogi a"!e"$ Fak"or (ang pa!ing u"a a per!u %ia bi! kira ia!a#)
U ur .an"ina

Sa"u u&ian akan %i&a!ankan ke a"as a"!e" bagi enen"ukan "a#ap perke bangan pres"asi ereka$

Se"iap ke a puan a"!e" a%a!a# bergan"ung kea%a fak"or)

U ur bio!ogi 0%iukur engiku" kapasi"i12s)343 %an u ur krono!ogi 0%iukur engiku" ka!en%ar "a#unan1 Penga!a an %a!a bi%ang sukan Kapasi"i in%i+i%u %a!a !a"i#an %an pen'apaian S"a"us !a"i#an %an kesi#a"an ,eban !a"i#an %an ka%ar pe u!i#an .enis "ubu# ba%an %an sis"e saraf

Prinsip Kek#ususan

Prinsip ini en(e%iakan !a"i#an spesifik kepa%a &enis sukan ser"a sesuai %engan "a#ap ana"o i %an psiko!ogi a"!e"$ Sekiran(a a"!e" e pun(ai %a(a "a#an kar%io+asku!ar (ang !e a#/ &uru!a"i# per!u e berikan !a"i#an k#usus un"uk eningka"kan %a(a "a#an kar%io+asku!a" a"!e" "ersebu"$ 5on"o#) !o pa" "inggi/ #an(a 678 !a"i#an %i"ekankan un"uk "eknik !o pa"an/ anaka!a 978 a%a!a# !a"i#an bagi kekua"an o"o" kaki$

Prinsip Kek#ususan

Dikena!i sebagai :ke ba!i kepa%a kea%aan asa!;$ A"!e" (ang "i%ak en&a!ani !a"i#an se'ara ber"erusan a"au ber#en"i en&a!ani !a"i#an akan enga!a i penurunan pres"asi fi*ika!$ 5on"o#) a"!e" angka" bera" akan enga!a i penurunan o"o" &ika bere#a" "er!a!u !a a %aripa%a !a"i#an$ A"!e" "i%ak bo!e# bere#a" e!ebi#i %aripa%a "iga #ari$

Prinsip Kepe!bagaian La"i#an

Prinsip !a"i#an ini a%a!a# ber"u&uan un"uk enga"asi asa!a# kebosanan %i ka!angan a"!e"$ A"!e" akan erasa bosan &ika !a"i#an (ang sa a %i&a!ankan beru!ang ka!i$ Ak"i+i"i !a"i#an bo!e# %ipe!bagaikan "e"api es"i!a# en'apai a"!a a" (ang sa a$ 5on"o#)
A"!e" renang bo!e# enguba# kae%a# !a"i#an %engan a'ara berbasika! un"uk eningka"kan %a(a "a#an kar%io+asku!ar$