Anda di halaman 1dari 25

PSIKOLOGI SUKAN GUNAAN QSS6053

LATIHAN AUTOGENIK
DISEDIAKAN OLEH: Ahmad Ridzuan (M20082000224) Indera Syahril bin Mohamad (M200820002340) Noorabidah binti Suid (M20082000326) Shahaliza binti Halim (M20082000237)

1.PENGENALAN
Proses relaksasi Mind to Muscle Rasa kehangatan dan keberatan pada otot Membenarkan minda menjelajah keseluruh tubuh. Boleh dilakukan secara individu dan berkumpulan Boleh dilakukan pada bila-bila masa

2.DEFINISI
Autogenic Relaxation@ Autogenic Training sebagai satu siri yang dicipta khusus untuk menghasilkan sensasi rasa, terutamanya rasa panas dan berat.

(Weinberg dan Gould,1999)


Latihan Autogenik merupakan latihan yang hampir sama dengan relaksasi otot progressif (PMR) kerana keduaduanya menghasilkan tindakbalas yang merehatkan yang mana latihan autogenik lebih tertumpu kepada tindakbalas otot dan anggota badan terhadap sensasi panas dan berat.

(Richard H.Cox,1998)

Sambungan.
Latihan relaksasi autogenik merupakan latihan relaksasi yang hampir sama dengan (PMR) kerana kedua-duanya menghasilkan respon relaksi pada otot.

(Dr. Shahruddin Abd. Aziz,2001) Mencadangkan beberapa cara yang berlainan. Perbezaan yang nyata adalah Self-regulation Davis, Eshelmen & Mc Kay (1988), Green Berg (1190) dan Vanek & Cratty ( 1970)

Latihan autogenik bermaksud self-regulation or generation yang merujuk kepada kebolehan minda mempengaruhi tubuh badan untuk memberi keseimbangan dalam sistem pengawalan diri.
http:// www.holistic-online.com/stress

Teknik relaksasi Eropah yang berasaskan body awareness. Relaksasi berasaskan passive conentrarion dan tindakbalas badan terhadap sensasi khusus Melissa C. Stoppler M..D

3.SEJARAH LATIHAN AUTOGENIK


Prof. Oscar Vogt, telah memperkenalkan auto-hypnosis 1920-an
Johannes schultz, telah memperkenalkan teknik autogenik. 1932 Menerbitkan sebuah buku yang bertajuk Autogenic

Organ Exercise

4. KONSEP ASAS LATIHAN AUTOGENIK


Menumpukan pada latihan mental khusus untuk melahirkan rasa sensasi iaitu hangat dan berat sebagai respon kepada relaksasi.

Relaksasi minda dan tubuh badan seseorang dengan memfokuskan pada arahan lisan yang dibisikkan pada diri sendiri.

5. KOMPONEN LATIHAN AUTOGENIK


Terdiri daripada 3 komponen utama : Komponen 1: Enam langkah yang mencetuskan rasa hangat dan berat kepada minda Komponen 2: Imageri/bayangan Komponen 3: Penggunaan tema spesifik dalam latihan autogenik

Komponen Pertama
1. Tumpuan pada perasaan keberatan di dalam
2. 3.
lengan dan kaki. Tumpuan pada perasaan kehangatan di dalam lengan dan kaki. Tumpuan pada perasaan kepanasan dan keberatan pada jantung.

Sambungan.

4. Tumpuan pada pernafasan 5. Tumpuan pada perasaan kepanasan di 6.

dalam abdomen Tumpuan pada perasaan kedinginan di dahi

Komponen Kedua
- Membentuk visualisasi imej yang membawa ketenangan

Komponen Ketiga - Usaha untuk mencetuskan respon

relaksasi. - Cth: memaklumkan kepada minda bahawa badan berada dalam ketenangan

6. TEKNIK LATIHAN
Menggunakan dua teknik :
Penggambaran di dalam latihan Relaksasi Otot

7.PANDUAN MEMPELAJARI LATIHAN AUTOGENIK


- Selok-eloknya dua kali setiap hari. - Pelaku hendaklah memakai pakaian yang
selesa. Tenangkan fikiran Boleh dilakukan sambil duduk atau berbaring. Denyutan jantung dalam keadaan normal. Gangguan mental tidak digalakkan

Sambungan.

- Pada hujung latihan, tutup mata dan duduk

atau baring dalam keadaan yang senyap. Relaks tanpa melakukan apa-apa Buka mata selepas dua atau tiga minit berlalu Bangun dan mulakan akitiviti seperti biasa

8.FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI KEBERKESANAN LATIHAN KEPADA SESEORANG ATLIT

(i) Aspek Neurofisiologi

Semasa latihan dijalankan : pertukaran aktiviti berlaku dan dikesan oleh sympathetic nervous system dan memberi respon pada parasympathetic untuk lakuan berehat,relaksasi dsb - Ini dikenali Involuntary

nervous system - Latihan meditasi

Sambungan..

(i) Aspek Psikologi


-peranan jurulatih untuk mengurangkan tahap kebimbabangan. - Latihan relaksasi dapat mengurangkan tahap kebimbangan. - ketegangan pada otot badan mampu dikendurkan

9.PERLAKSANAAN LATIHAN AUTOGENIK


FASA PERSEDIAAN Sebelum Aktiviti - Lakukan ditempat yang tenang dan tiada gangguan - Pastikan pakaian anda Longgar dan dalam keadaan selesa - Pastikan tempat latihan tidak terlalu sejuk dan panas. - Boleh dilakukan dalam kedaan berbaring atau duduk

FASA PERLAKSANAAN Semasa Aktiviti - Berbaring dalam kedaan selesa dan pejamkan mata. - Bernafas secara normal - Kenal pasti otot-otot yang tegang - Biarkan otot-otot tersebut dalam keadaan relaks

Sambungan.

- Kini kuasai minda anda dan nyatakan secara berulang kali bahawa atau hayati kata-kata yang telah diberikan oleh pembimbing, misalnya:
tubuhku terasa berat.tubuhku terasa berat tubuhku terasa berat.tubuhku terasa berat

sambungan.

Minda tertumpu pada bahagian badan Jangan dipaksa ianya berlaku Biarkan sensasi hadir dengan sendirinya. Kemudian ulagi pada bahagian tubuh yang lain

FASA AKHIR Selepas Aktiviti - Kembali pada keadaan asal - Anda dapat rasakan otot dalam keadaan tenang dan relaks - Jangan cepat bangun - Ikut arahan yang diberikan

10. KEGUNAAN LATIHAN AUTOGENIK


Latihan Autogenik digunakan dalam sukan Latihan autogenik Digunakan Dalam Pendidikan Latihan Autogenik Dalam Aktiviti Harian

AMALI