Anda di halaman 1dari 24

lompat jauh gaya layar

dikesan seawal tahun 708 dalam sukan olimpik kuno di greece

lompatan dibuat berkali-kali oleh pesrta sparta, -lompatan bentuk multiple -double triple quin-triple

sejarah lompat jauh

catatan lompatan sejauh 7.05 m oleh peserta sparta,chionis

teknik dan cara lompatan berbeza dari cara lompatan kini

undang-undang dan peraturan


lompatan dikira gagal sekiranya menyentuh kwasan papan lonjak dan meninggalkan kesan mana-mana bahagian badan ketika cuba melompat semasa mendarat seluruh badan pelompat berada di luar kawasan mendarat

pelompat dibenarkan melonjak sebelum sampai di papan lonjak. kaki lonjak tidak semestinya menyentuh tepat di atas papan lonjak
jarak lompatn diukur daripada kesan atau tanda yang terdapat di kawasan mendarat. ukuran dibuat adalah mengikut jarak diantara papan lonjak dengan kesan mendarat yang paling hampir

peralatan lompat jauh

pita pengukur (measuring tape}

bendera isyarat (flag)

lorong larian (RUNAWAY)

kawasan mendarat (landing area)

kasut berpaku (spike)

papan pelepas(take-off board)

petunjuk plastesin (plasticine indicator)

ANSUR MAJU DALAM LOMPAT JAUH

Ansur maju lari landas

Ansur maju lonjakan

Ansur maju layangan dan mendarat

kawal kelajuan

mulakan larian dengan kaki yang akan melonjak jika jumlah jarak langkah angka ganjil

menjaga jarak langkah

mencapai kelajuan terkawal ketika dipenanda terakhir

perkara-perkara yang perlu diberi perhatian semasa lari landas

kederasan didapati selepas langkah empat,lima dan enam

penggunaan penanda ditempat permulaan dan ditempat yg tidak kurang dari jarak empat langkah dari papan lonjak

badan perlu ditegakkan dan lutut angkat tinngi

fasa lari landas

fasa mendarat

fasa-fasa lompat jauh:gaya layar

fasa lonjakan

fasa layangan

latihan yang sesuai dilakukan untuk meningkatkan kemahiran lompat jauh

latihan plyometric -meningkatkan kuasa eksplosif kaki sewaktu lonjakan

aktiviti juak lentik dinamik -meningkatkan pergerakan dan kekuatan bahu , pinggang dan kaki

bangkit tubi -menguatkan bahagian abdominal

naik turun bangku ketinggian 50cm -menguatkan quadriceps

lari,lompat ke atas kotak dengan kaki lonjak dan melonjak -memperbaiki dan meningkatkan kebolehan lonjakan , layangan dan koordinasi badan dan tangan (imbangan)

bergayut pada palang -menguatkan bahagian abdominal

hujung kaki diletakkan di atas platform 8cm tebal dan lakukan naik turun tumit -menguatkan achcillies tendon

kawasan lari landas

undangundang dan peraturan lompat jauh

papan lonjakan

peraturan umum

papan penanda plastesin

kawasan mendarat

Lompat tinggi gaya fosbury flop

fasa lari landas

fasa mendarat

fasa-fasa lompat tinggi

fasa lonjakan

fasa penerbangan/layangan

Lompat tinggi gaya pelana


latihan ansur maju
melonjak untuk menyentuh bola yang tergantung berjalan dengan lutut tinggi

melonjak

berlari dengan lutut tinggi

berlari mengikut laluan angka lapan

berlari dalam bulatan

fasa lompat tinggi

penujuan ("run-up")

lompatan ("take-off")

melepasi palang ( "clearance")

pendaratan ("landing")

sangga palang

tiang

kawasan mendarat

peralatan

larian menuju palang terlalu pantas hingga tidak terkawal

badan dikilas terlalu awal sebelum bahagian kepala dan bahu kanan melepasi palang

kesalahan yg biasa dilakukan dalam lompat tinggi gaya pelana

badan kehadapan semasa bahagian tumit

kaki bebas tidak dihayun secara maksimum ke atas

Lompat tinggi gaya gunting

peraturan asas lompat tinggi

-peserta mesti melonjak dengan sebelah kaki -peserta boleh melompat dimana-mana ketinggian yang disukainya -sesuatu lompatan akan dikira batal jika peserta menyentuh palang dan tidak melompat, menjatuhkan palang semasa membuat lompatan atau menyentuh kawasan mendarat apabila tidak berjaya melompat -peserta yang gagal melompat melepasi palang sebanyak tiga kali berturut-turut akan terkeluar daripada pertandingan -seseorang pesrta berhak meneruskan lompatannya sehingga dia tidak dapat meneruskannya lagi mengikut peraturan -ketinggian lompatan diukur secara menegak dari paras tanah hingga ke bahagian tengah atas palang

Fasa lompat tinggi gaya gunting

pendaratan --sentuh badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat penujuan -larian menghala ke palang

layangan -gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang lonjakan -tindakan kaki untuk menaikkan badan

Aspek keselamatan
jika foam digunakan unitunit berasingan hendaklah diikat supaya ianya tidak beralih apabila atlet mendarat

gunakan kawasan mendarat dengan getah tiruan atau foam

titik lonjakan merupakan faktor penting

kawasan mendarat mestilah rata dan tidak beralih

kelengkapan
seluar pendek
kasut lari pita pengukur

singlet
kapur atau tepung (untuk membuat tandaan)

latihan ansur maju

aktiviti mendorong -berjalan dengan lutut tinggi -berlari dengan lutut tinggi -berlari dalam bulatan -berlari mengikut angka lapan -melonjak

latihan lompatan -melonjak untuk menyentuh bola yang digantung -berdiri membelakangkan tempat mendarat,melompat secara dirian dan mendarat

Lontar peluru Peralatan yang di gunakan dalam lontar peluru

peluru

sektor

pita pengukur

menggunakan tiga jari menggunakan lima jari

kaedah pegangan peluru

teknik -teknik dalam lontar peluru

teknik berdiri

teknik lontaran sisi

teknik membelakangi kawasan lontaran

fasa-fasa lontar peluru gaya gelungsuran

lakuan sedia

lungsuran

kilasan badan

lontaran

pulihan

peraturan lontar peluru

pesrta tidak dibenarka meninggalkan kawasan lontaran sebelum peluru mendarat

peserta dibenarkan keluar dari sebelah bulatan lontaran.sekiranya keluar dari sebelah hadapan dikira batal

peluru hendaklah dipegang dengan tapak tangan dan di sokong oleh jari serta menyentuh rongga tulang selangka berhampiran leher

lontaran yang keluar dari kawasan dikira batal

pesrta tidak dibenarkan menyentuh papan penanda ketika lontaran dibuat

peluru ditolak dari kedudukan atas bahu

lontaran hendaklah dibuat dalam bulatan atau kawasan lontaran dan peluru mesti mendarat di dalam kawasan mendarat