15.02.

2010
tipareste

http://sarcina.pentrumamici.ro/print/s

Vitamine recomandate in sarcina

http://www.pentrumamici.ro O dieta echilibrata iti asigura o mare parte dintre vitaminele si nutrientii necesari pentru o sarcina sanatoasa. Cu toate acestea, exista unele vitamine care nu se regasesc suficient in alimentatie si trebuie suplimentate. Acest lucru este valabil in mod special pentru Romania, unde nivelul de trai nu este atat de ridicat si multe gravide au o alimentatie precara si/sau nesanatoasa. Acidul folic - Reduce riscul defectelor de tub neural la bebelusi (spina bifida, meningocel etc). Este extrem de important in primele 12 saptamani cand are loc formarea organelor. In plus de alimentele bogate in acid folic cum ar fi legume cu frunze verzi (varza, broccoli, conopida, fasole verde, mazare, spanac), fasole uscata, fructe (portocala, ananas, pepene verde, zmeura, afine, avocado), ficat de pui si galbenus de ou, este necesara suplimentarea lui sub forma de tablete. - Doza zilnica recomandata este de 600 micrograme . La farmacii se gasesc fie tablete de acid folic de 0.5 sau 1 grame, fie vitamine prenatale care contin cantitatea recomandata. Se recomanda inceperea suplimentarii de acid folic cu 3 luni inainte de o sarcina. Astfel, daca v-ati hotorat sa nu mai folositi metode de contraceptie, ar fi bine sa incepi sa iei si suplimente de acid folic. Fierul - Pe masura ce sarcina evolueaza, creste volumul de sange atat al mamei cat si al bebelusului. Fierul este necesat la sinteza globulelor rosii. Daca nu este asigurat in cantitate suficienta, apare anemia la gravida. - Sursele naturale de fier includ carnea rosie, peste, oua, fructe uscate, cereale integrale si legume cu frunze verzi (vezi mai sus). Consuma din abundenta alimente din aceste categorii si cel mai probabil ca nu vei avea nevoie de suplimente medicamentoase. - Important de stiut este ca fierul se absoarbe cel mai bine daca este consumat impreuna cu vitamina C. Astfel, ar fi bine sa mananci si un fruct sau sa bei un pahar de suc proaspat de fructe inainte sau dupa fiecare masa. - Daca ai simptome de anemie cum ar fi ameteli, oboseala si slabiciune, ar fi bine sa ii spui ginecologului. Ti se vor face analize medicale si in functie de rezultat se recomanda suplimentele de fier. Acizii grasi Omega 3 - In timpul sarcinii si perioadei de alaptare, acesti acizi grasi ajuta la dezvoltarea creierului bebelusilor. Efectele benefice ale suplimentarii cu omega 3 se vad inca din primii ani din viata. Pe langa un coeficient de inteligenta mai ridicat, riscul pentru alergii este mai scazut. - Nu doar copiii au parte de efecte pozitive. La gravide, suplimentele cu acizi grasi Omega 3 previn nasterea prematura, favorizeaza un travaliu mai usor si reduc riscul depresiei dupa nastere, precum si a bolilor cardiace la varste mai inaintate. - Sursele naturale nu sunt atat de numeroase: sardinele, somonul, macroul, dovleacul si semintele de in. Nu se recomanda mai mult de 2 portii de peste pe saptamana din cauza continutului posibil ridicat de mercur. In plus, exista numeroase suplimente care contin acizi omega 3. Inainte de a lua orice supliment chiar si vitamine, discutati mai intai cu ginecologul. Exista si vitamine daunatoare in sarcina, cum ar fi de ex vitamina A. Dr. Diana Gradinaru Fotografie: doriana_s

Adaugat la: 14 iulie 2009 Articol preluat de pe http://www.pentrumamici.ro tipareste

pentrumamici.ro//vitamine-recom

1/1

15.02.2010
tipareste

http://sarcina.pentrumamici.ro/print/s

Alimentatia in sarcina
http://www.pentrumamici.ro Alimentatia in sarcina trebuie sa fie una echilibrata, sa cuprinda fructe si legume proaspete, lactate cu continut redus de grasimi, cereale integrale si alimente bogate in proteine (carne de pasare, vita, peste, fasole uscata etc). Iata cateva sfaturi pentru o dieta echilibrata si sanatoasa: 1. Nu mancati cat pentru 2! Este mult mai importanta calitatea alimentatiei, nu cantitatea de alimente consumata.O femeie cu o greutate normala are nevoie doar de 300 de calorii in plus pe zi. De exemplu, un iaurt cu continut redus de grasimi si un mar in plus pe zi, reprezinta 300 de calorii. Sau un sandvish cu pui si o cana cu lapte cu 1,8% grasimi. Adaugand la dieta doar alimente nutritive este solutia ideala de a acumula cele 300 de calorii in plus pe zi. 2. Nu trebuie sa luati in greutate prea mult! O femeie cu o greutate normala trebuie sa ia in medie 12-16 kg pe parcursul celor 9 luni de sarcina. Femeile subponderale iau ceva mai mult in greutate, in medie 13-18 kg, in timp ce femeile supraponderale mai putin, respectiv 10-13 kg. Exceptie face sarcina gemelara, unde cresterea medie in greutate este de 16-21 kg. Chiar daca aceste limite nu sunt respectate intru totul, daca fatul se dezvolta normal, nu este nici o problema. Nu sunt permise curele de slabire in timpul sarcinii! 3. Atentie la caloriile false! Trebuie evitate alimentele cu calorii false, cum ar fi chipsurile, dulciurile, sucurile carbogazoase care contin foarte multe calorii, dar foarte putine substante nutritive. 4. Consumati multe lichide! In sarcina, gravidele au nevoie mai mare de lichide, deoarece volumul sanguin poate creste cu pana la 50%. Ideal de consumat este apa plata, 8-10 pahare/zi. Deshidratarea accetueaza oboseala care apare devreme in cursul sarcinii si poate determina contractii premature. 5. Atentie la mancarurile negatite! Nu consumati carne cruda sau insuficient gatita, oua crude, lapte nepasteurizat sau produse lactate facute din lapte crud. Acestea pot contine bacterii, cum ar fi Listeria monocytogenes sau paraziti, ca de ex Toxoplasmoza, care pot afecta sever fatul in dezvoltare, pot determina avortul spontan sau nasterea unui fat mort. Carnea trebuie sa fie bine gatita. Cand manipulati carnea cruda, spalati-va pe maini si instrumentele de bucatarie imediat. 6. Spalati-va pe maini si alimentele inainte de a le consuma! Spalati-va mainile cat mai des posibil, mai ales dupa contactul cu animale domestice. De asemenea, spalati fructele si legumele inainte de a le manca. Astfel, pot fi prevenite o multitudine de infectii. 7. Atentie la peste! Nu este recomandat consumul de peste spada, rechin, ton si macrou, din motiv ca pot contine cantitati mari de mercur. 8. Acidul folic este foarte important! Mai ales in primele 12 saptamani de sarcina, cand are loc organogeneza. Surse de acid folic sunt conopida, varza, fasolea verde, mazarea, cartofii, spanacul, bananele, painea, laptele, rosiile, morcovii, ouale, nucile, pestele, portocalele. 9. Consumati suficient fier! Doza de fier necesara este de 30 mg/zi de fier. Pentru sarcina gemelara este recomandata o cantitate zilnica mai mare de fier, 60-100 mg. La fel si pentru femeile supraponderale la inceputul sarcinii. Se previne astfel anemia la mama. Fierul este o componenta importanta a hemoglobinei globulelor rosii ale sangelui. Este foarte important spre sfarsitul sarcinii cand fatul, placenta si mama isi maresc volumul sanguin si pot consuma toate depozitele organismului mamicii. Se pierde, de asemenea, mult fier, in hemoragia de la nastere si postpartum. Alimentele bogate in fier sunt ouale, carnea rosie, legumele cu frunze verzi, fructele uscate si cerealele fortificate. 10. Consumati suficient calciu! Doza zilnica recomandata de calciu pentru o gravida este de 1200 mg. Este foarte important pentru mineralizarea oaselor bebelusului in formare. Daca dieta este bogata in alimente care contin calciu, nu mai sunt necesare suplimentele. Produsele bogate in calciu sunt toate lactatele (lapte, iaurt, branza). Produsele lactate light contin tot la fel de mult calciu ca si cele grase.

pentrumamici.ro//alimentatia-in-s

1/2

15.02.2010

http://sarcina.pentrumamici.ro/print/s

11. Evitati excesul de vitamina A! Aceasta vitamina in exces poate determina malformatii la fat. Vitaminele prenatale contin in medie 1 mg de vitamina A, care este inafara riscului. Ficatul contine multa vitamina A si trebuie evitat excesul mai ales in primul trimestru de sarcina. 12. Atentie la alimentele alergene! Femeile cu alergii in antecedente, trebuie sa aiba grija la acestea. 13. Limitate! Cafeaua, ceaiul negru, cola, ciocolata etc trebuie pe cat posibil evitate. Sunt permise 300 mg cafeina/zi. Este permisa maxim o cana de cafea slaba pe zi. 14. Interzise! Bauturile alcoolice sunt interzise complet in sarcina. Nici macar cele slabe sau in cantitati mici. 15. Alimente de evitat in timpul sarcinii! Branzeturi moi, oua crude, alune etc. Dr. Diana Gradinaru Adaugat la: 22 aprilie 2008 Articol preluat de pe http://www.pentrumamici.ro tipareste

pentrumamici.ro//alimentatia-in-s

2/2

15.02.2010
tipareste

http://sarcina.pentrumamici.ro/print/s

Alimente de ev itat in timpul sarcinii

http://www.pentrumamici.ro Cand esti gravida, toata lumea te sfatuieste: cat lapte sa bei, ce sa mananci, ce exercitii sa faciBineinteles, voi decideti pe cine si ce ascultati. Totusi, cateva precautii nu ar trebui ignorate. Acestea includ alimentele si substantele chimice despre care specialistii atrag atentia sa fie excluse sau reduse din alimentatia in sarcina: - Branzeturi moi (brie, Camembert). Ce inseamna branzeturi moi? Acestea in general sunt nepasteurizate si pot contine bacteria Listeria, asociata cu pierderea de sarcina sau cu nasterea prematura. Daca pe eticheta nu se precizeaza ca au fost pasteurizate, nu presupuneti ca au fost. - Carne insuficient preparata sau peste crud (chiar si icre sau somon afumat), din acelasi motiv, ar putea provoca infectii periculoase pentru fat. Health Canada spune ca tonul ar trebui consumat in limita a 360 g pe saptamana datorita ingrijorarii legate de nivelul ridicat de mercur din pestele oceanic mare. - Oua crude, ar putea fi responsabile de infectia cu salmonella. Poate va ganditi, de ce sa mancati oua crude? Dar, unele sosuri, maioneza se prepara si cu oua crude! - Alune. Academia Americana de Pediatrie sugereaza femeilor cu risc crescut de a face alergie la alune (au o ruda apropiata cu alergia la alune: un copil, frate sau parinte de exemplu) sa nu consume alune in timpul sarcinii. Oricum, alunele consumate in timpul sarcinii nu vor provoca copilului alergie la alune. - Sare sau zahar in exces. Femeile gravide sunt sfatuite sa limiteze cantitatea de sodiu: sare sau alimente bogate in glutamat de sodiu (monosodium glutamate) dar si pe cea de zahar. In general alimentele conservate au adaos de sare, zahar, coloranti, grasimi etc. - Indulcitori artificiali. Unii sunt OK, in timp ce pe altii, Health Canada sugereaza sa fie evitati in timpul sarcinii. De exemplu: NutraSweet ce contine aspartam este considerat sigur, iar SugarTwin ce contine zaharina nu este recomandat. - Cofeina. Cata cofeina este permisa in timpul sarcinii, depinde pe cine intrebi. Health Canada aproba pana la 300 mg pe zi (aproximativ 2 cescute si jumatate de cafea), insa Motherisk sfatuieste nu mai mult de 150 mg pe zi. Cofeina se gaseste si in ciocolata, ceai, cola sau bauturi energizante. - Alcool. Cantitatea de alcool sigura in sarcina nu este cunoscuta. Adaugat la: 20 februarie 2008 Articol preluat de pe http://www.pentrumamici.ro tipareste

pentrumamici.ro//alimente-de-evit

1/1

15.02.2010
tipareste

http://sarcina.pentrumamici.ro/print/s

Acidul folic
http://www.pentrumamici.ro De ce am nevoie de un supliment de acid folic in timpul sarcinii? Deoarece este dificil sa consum suficiente alimente bogate in aceasta vitamina (vitamina B9), pentru a asigura cantitatea de acid folic (folat) recomandata de experti in timpul sarcinii (nu stiu daca am asigurat necesarul zilnic de acid folic prin alimentatie). Acidul folic ajuta la formarea sanatoasa a celulelor, la reproducerea corecta a ADN-ului (materialul genetic al organismului), normalizeaza functiile creierului. Studiile arata ca acidul folic poate preveni aparitia defectelor la nastere, cum ar fi cele ale coloanei vertebrale (spina bifida) sau ale creierului (dezvoltarea incompleta sau lipsa creierului). Departamentul de Sanatate din Marea Britanie recomanda fiecarei femei care se gandeste sa aiba copii ( in perioada preconceptie) si in primul trimestru de sarcina, un supliment de 400 micrograme (mcg) adica 0,4 mg (miligrame) de acid folic in fiecare zi si sa aiba o dieta bogata in acid folic pentru a reduce riscul anumitor defecte la nastere. Daca este posibil, este important ca suplimentele sa fie luate inainte de conceptie, pentru ca dezvoltarea fatului este rapida si tubul neural al fatului se inchide in primele 4 saptamani de sarcina. Insuficenta acidului folic poate provoca si un avort spontan. Care sunt cele mai bune surse naturale de acid folic? Legumele cu frunze verzi (spanac, sparangel, broccoli, conopida, fasole verde, mazare) sunt o sursa buna, dar acidul folic este distrus prin gatit excesiv, de aceea timpul de preparare trebuie redus (aburi, microunde sau legume proaspete). Alte surse de acid folic: - 11 verze de Brussels: 127 mcg - 25g germeni de grau: 100 mcg - 1 papaya de marime medie: 115 mcg - 1 portocala mare: 54 mcg - 4 sparangheli fierti (la aburi): 88mcg - 1 galbenus de ou fiert tare: 22 mcg - 75g somon: 17mcg Din pacate, suplimentele de acid folic nu pot garanta nasterea unui copil sanatos, dar pot reduce incidenta malformatiilor de tub neural. Daca iti doresti un copil, ar fi bine sa faci o vizita medicului pentru a discuta despre planificarea sarcinii. Informeaza-te din timp, pentru a nu regreta mai tarziu: daca as fi stiut Adaugat la: 20 februarie 2008 Articol preluat de pe http://www.pentrumamici.ro tipareste

sarcina.pentrumamici.ro//acidul-folic

1/1