Sfaturi, diete si cure de slabire

2/7/14 8:25 PM

Cum sa-ti mentii greutatea si sa nu te mai ingrasi niciodata

Autor: Adriana Beldie Consultant autorizat Herbalife www.slabire-sanatate.ro Tel. 0722 618 911

Am scris acest articol cu intentia de a te ajuta sa iti schimbi stilul de viata. Consider ca aceasta este calea cea mai sigura si pentru mentinerea sanatatii, vitatalitatii si greutatii ideale. Principii de baza pe care trebuie sa le ai in vedere pentru mentinerea greutatii dupa o cura de slabire, nu este recomandat sa revii la vechile obiceiuri alimentare; este obligatoriu sa iti schimbi stilul de viata si de alimentatie; nu exista nici o dieta minune sau pilula minune care sa te ajute sa-ti mentii greutatea dupa o cura de slabire, daca revii la stilul de viata care te-a determinat sa te ingrasi; orice dieta de slabire trebuie urmata obligatoriu de o dieta de mentinere si fixare a rezultatelor; daca vei reveni la vechiul stil de viata, mai devreme sau mai tarziu vei recupera kilogramele pierdute. Pentru o pierdere sigura a intregului surplus de greutate si pentru mentinerea rezultatelor obtinute, este necesar sa tii seama de urmatorii factori: Inarmeaza-te cu rabdare. Procesul de acumulare a surplusului de greutate a durat ani si chiar zeci de ani. Obiceiurile alimentare care au dus la surplusul de greutate s-au acumulat si ele tot in zeci de ani, asa ca aveti rabdare: ai nevoie de cateva luni pentru a-ti realiza visul de a slabi si pentru a invata sa mentii rezultatele. Schimbarea obiceiurilor alimentare. Printre persoanele cu surplus de greutate s-a raspandit ideea de "atac asupra surplusului de greutate". Asemenea atacuri incep, de obicei, lunea si se termina vinerea si nu au nimic in comun cu procesele profunde cum sunt schimbarea obiceiurilor alimentare si schimbarea metabolismului. Pentru schimbarea deprinderilor alimentare sunt necesare intre 90 si 120 de zile de parcurgere riguroasa a unei diete de slabire. Ajutorul specialistului. Majoritatea oamenilor care vor sa slabeasca si sa-si mentina rezultatele, au nevoie de ajutorul specialistului. Datorita lipsei acestui ajutor, nu aleg dieta potrivita, nu manifesta consecventa si adesea intrerup dieta. Durata programului de slabire. Pierderea optima de greutate este, in medie de 5 kg pe luna. Daca ai surplus de 20 kg, atunci trebuie sa folosesti o dieta de slabire pe parcursul a 4 luni. Durata programului de mentinere a greutatii. Dupa ce ai slabit, trebuie sa inveti sa-ti controlezi greutatea. Pentru aceasta, continua sa folosesti o dieta de mentinere pe o durata egala cu cea a programului de slabire, fara sa revii la vechile obiceiuri alimentare, cantarindu-te saptamanal. Formula succesului. Pentru pierderea cu succes a intregului surplus de greutate si mentinerea rezultatelor, inarmeaza-te cu rabdare si foloseste formula de mai jos: Surplusul de greutate se imparte la 5 kg/ luna = numarul de luni de folosire a dietei de slabire. Aceeasi perioada este necesara pentru consolidarea rezultatelor obtinute, folosind o dieta de mentinere a greutatii.

Reguli de aur pentru mentinerea greutatii

Cum alegi dieta pentru fixarea si mentinerea rezultatelor? Dieta pentru programul de mentinere si fixare a rezultatelor va fi asemanatoare cu cea de slabire. Vei introduce treptat si in cantitati mici acele alimente care sunt interzise in perioada de slabire. Este important cum anume treci la programul de mentinere. Fiecare om este unic. Din acest motiv este necesar sa inveti sa alegi cu prudenta tipurile si cantitatile de mancare pe care le poti consuma fara sa recuperezi kilogramele pierdute. Dupa cateva saptamani de mentinere vei invata un nou stil de alimentatie care te avantajeaza. Urmareste cu atentie cum reactioneaza organismul tau la diverse alimente si alege singura dieta de mentinere care ti se potriveste. Ideal ar fi sa mananci savurand ceea ce-ti place, si sa consumi alimente considerate "inamici ai dietei" in cantitati foarte mici, care sa nu provoace acumularea kilogramelor. Deci daca iti
http://www.slabire-sanatate.ro/articole/0greutatea.php Page 1 of 3

Sfaturi, diete si cure de slabire

2/7/14 8:25 PM

este pofta de paste sau cartofi, mananca o cantitate mica. Tine minte: stilul tau de alimentatie trebuie sa fie suficient de flexibil, astfel incat sa nu te simti privata; ai grija sa asiguri organismului o nutritie echilibrata. Este extrem de important sa te feresti de carbohidrati, care iti pot deplasa programul de mentinere spre acumulare de kilograme. Consulta zilnic un tabel cu valoarea in calorii a alimentelor. Continua sa te masori si sa te cantaresti saptamanal. Poti manca un singur fel de mancare bogat in carbohidrati pe zi: de exemplu un sandwich sau o portie de paste. Mananca salate de cruditati si carne slaba la gratar. Vei beneficia concomitent de aportul de proteine si de vitamine. Fa miscare: una dintre cele mai bune modalitati pentru a te mentine este miscarea. Mergi pe jos, alearga, mergi cu bicicleta, fa aerobic, fitness, danseaza in timp ce asculti muzica, fa curatenie, inchide televizorul si mergi la plimbare, nu folosi liftul. Gaseste si alte idei! Distreaza-te! Mergi la petreceri! Simtete-te bine, serveste o portie de tort sau o prajitura. Fa o exceptie de la dieta, dar a doua zi dupa petrecere continua programul de mentinere. Nu manca seara dupa ora 18. Daca totusi ti se face foame mananca un fruct sau un iaurt dietetic. Nu combina carnea cu cartofi, orez sau paste. Mananca orice tip de carne cu garnituri pe baza de legume (varza, fasole verde, ciuperci, ardei, gogosari) preparate cu mirodenii (cimbru, busuioc, oregano, enibahar, sos de soia etc.). Este bine sa ai 3 mese echilibrate pe zi la interval de 5 - 6 ore Intre mese consuma numai sucuri naturale fara zahar si fructe (in special mere, kiwi, lamai, portocale, grepfruit). Ai grija permanent la cantitatea de paine, grasimi si dulciuri. Atentie la alimentele cu grasimi ascunse: mezeluri, cascaval, branza topita, seminte, alune, dulciuri. Nu manca: sticksuri, cipsuri, alune, biscuiti, napolitane. Elimina sau redu carnea de porc, mezelurile si carnatii. Daca ti-e pofta, mananca ocazional, in cantitati mici sunca de tip Praga, muschi file. Renunta la branzeturile si mezelurile afumate si grase. Inlocuieste dulciurile cu fructe. Nu bea bauturi racoritoare sintetice. Bea numai sucuri naturale fara adaos de zahar. Bea 2 - 3 litri de apa pe zi. De 2 - 3 ori pe saptamana bea ceaiuri diuretice slabe. Nu exagera cu diureticele, deoarece odata cu apa sunt eliminate si sarurile minerale. Bea inainte de masele principale un pahar de apa cu zeama de la o jumatate de lamaie. Redu sau elimina bauturile alcoolice. Cura de detoxifiere este necesara cel putin de doua ori pe an. Consuma suplimenti nutritivi pentru vitaminizare, detoxifiere si suplimenti pe baza de fibre pentru a fii in forma, pentru a-ti controla cu usurinta pofta de mancare si pentru a impiedica asimilarea grasimilor. Nutritia este solutia durabila pentru sanatate, vitalitate si controlului greutatii! Mentine-ti controlul! Daca ai descoperit ca ai "luat" cateva kilograme ce nu pot fi explicate prin fluctuatiile normale ale greutatii, nu intra in panica! Revino pentru cateva zile la dieta de slabire, pana vei obtine greutatea dorita. Trebuie sa fii vigilenta pana cand corpul tau se va obisnui cu noua sa greutate. Mentinerea este mai usoara decat slabirea. Retine: tu controlezi situatia! Ai muncit din greu pentru a scapa de surplusul de greutate si ai puterea sa o faci din nou, oricand este nevoie! Eu iti garantez ca, dupa ce vei face aceste schimbari, nu vei mai dori niciodata sa revii la vechile obiceiuri alimentare. Un stil de viata sanatos te ajuta sa fii permanent in forma si iti ofera urmatoarele beneficii pe termen lung: O sanatate buna toata viata! Energie si vitalitate! Incetinirea fenomenului de imbatrinire! Controlul greutatii!

Nu uita! Suntem ceea ce mancam! Sanatatea noastra depinde de noi!

La baza acestui articol se afla urmatoarele surse de informatii: Recomandari din partea Dr. Lawrence May, Membru in "Colegiul American al Medicilor si in Comisia Americana de Medicina Interna", Premiat "Cel Mai Bun Doctor din Los Angeles", Laureat al Premiului "Cei mai buni medici din America ", Director "Sisteme Complementare de Sanatate", Membru in "Consiliul Herbalife de Consultanta Medicala". Informatii de la Cursurile Internationale la care am participat. Experienta mea personala legata de schimbarile in stilul de viata si de alimentatie pe care le-am adoptat in ultimii ani.
http://www.slabire-sanatate.ro/articole/0greutatea.php Page 2 of 3

Sfaturi, diete si cure de slabire

2/7/14 8:25 PM

Articol scris de Adriana Beldie si publicat pe www.121.ro in cadrul rubricii "Dieta si Nutritie"

Copyright 2003 - 2004 Adriana Beldie. Toate drepturile rezervate. www.slabire-sanatate.ro

http://www.slabire-sanatate.ro/articole/0greutatea.php

Page 3 of 3