RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN SAINS SUKAN TINGKATAN 4 (2013)

BULAN MINGGU JAN 2-4hb 1

UNIT PEMBELAJARAN
TUNJANG 1 : PENGENALAN KEPADA SAINS SUKAN
1. Konsep 1.1 Definisi sains sukan 1.2 Kepentingan sains sukan daripada aspek : 1.2.1 Prestasi sukan 1.2.2 Kesihatan 1.2.3 Rekreasi 1.2.4 Ek n !i 1.2." Ker#a$a 1.3 Dasar %ukan Negara 1.3.1 %ukan untuk se!ua 1.3.2 %ukan untuk ke&e!er'angan 1.4 Etika da'a! sukan 1.4.1 %e!angat kesukanan 1.4.2 )e!atuhi peraturan dan undang-undang pertandingan 1.4.3 )engh r!ati dan patuh kepada keputusan 1." Patri tis!e !e'a'ui sukan %e!angat &intakan negara *)a'a$sia + 'eh, *%ukan -ntuk Negara, 2. Se !"!# Pe"$e%&!n'!n 2.1 %e#arah perke!bangan %ains %ukan 2.2 %ki! Persi#i'an Ke#uru'atihan %ukan Kebangsaan /ahap 1 - Pengetahuan asas sains sukan /ahap 2 0 Pengetahuan khusus aspek sains sukan /ahap 3 - Ka#ian da'a! %ukan 2.3 Penga#ian sains sukan di institut penga#ian tinggi di )a'a$sia $ang !ena1arkan pr gra! sains sukan 2.3.1 Kursus-kursus $ang dita1arkan di ba1ah pr gra! sains sukan 2.3.2 Peringkat panga#ian : Dip' !a %ar#ana )uda %ar#ana Ked kt ran 2.4 %ains %ukan dan Ker#a$a Pe'uang peker#aan Pe'uang !e'an#utkan pe'a#aran %u!ber pendapatan 3. Pen'("(s!n S($!n 3.1 Pengena'an 3.1.1 Definisi Pengurusan %ukan 3.1.2 2ungsi Pengurusan %ukan 3.1.3 Definisi Penge' 'aan %ukan 3.1.4 Kepentingan Penge' 'aan %ukan 3.2 %iste! Pertandingan 3.2.1. Ke# hanan 3.2.2. 6iga 7i8 6iga 4 ku!pu'an 7ii8 6iga 3 ku!pu'an 7iii8 6iga 2 ku!pu'an 7i98 6iga 1 ku!pu'an

CATATAN

JAN (-11hb

JAN 14-1.hb

JAN 21hb 2eb .hb

43 " 4 5

BULAN MINGGU

UNIT PEMBELAJARAN

CATATAN

2E+ 11-1"hb

3.2.3. Ka'ah !ati 7a8 Ka'ah !ati seka'i 7b8 Ka'ah !ati 2 ka'i 3.2.4 :abar )en&abar 7a8 /angga 7b8 Pira!id 7&8 : r ng 3.3 Peraturan A! Pertandingan 3.3.1 Kepentingan Peraturan 3.3.2 Perti!bangan )e!buat Peraturan 3.3.3 Peraturan A! Pertandingan )%%) 7i8 -ndang-undang 7ii8 Ke'a$akan - peserta - sek 'ah -negeri 7iii8 ;ad u!ur peserta - sek 'ah rendah - sek 'ah !enengah - kiraan u!ur - bukti pengesahan u!ur 7i98 Pendaftaran Pendaftaran k ntigen:- bi'angan pega1ai - bi'angan peserta - #uruiring 1anita 798 Pakaian Pakaian se!asa pertandingan:- a&ara padang - a&ara ge'anggang - a&ara artistik 7gi!nastik dan akuatik8 79i8 +antahan - bertu'is - te!p h ta!at bantahan - 1ang pertaruhan ber!ain da'a! bantahan 79ii8 6e!baga tatatertib - AJK tatatertib dan tanggung #a1ab 4. Ps)$o*o') S($!n 4.1 Asas Psik ' gi %ukan 4.1.1 K nsep psik ' gi sukan 7i8 Definisi psik ' gi sukan 7ii8 %k p psik ' gi sukan. 4.1.2 Peranan psik ' gis sukan. 7i8 Pendidik psik ' gis sukan 7ii8 Pen$e'idik psik ' gis sukan 7iii8 Psik ' gis sukan k'inika' 4.1.3 Kaitan antara psik ' gi sukan dengan prestasi ;ubung kait antara k !p nen k gnitif dan e! si dengan prestasi

2E+ 1.-22hb

BULAN MINGGU

UNIT PEMBELAJARAN
4.2 ) ti9asi 4.2.1 K nsep ! ti9asi

CATATAN

2E+ 2"-1hb

)A: 4-.hb

1?

7i8 Definisi Arah dan intensiti $ang berkait dengan usaha 7ii8 %u!ber ! ti9asi: 7a8 <ntrinsik 7b8 Ekstrinsik 4.2.2 ) ti9asi dan gan#aran Kesan pengaruh ! ti9asi ke atas prestasi indi9idu 4.2.3 Ke!ahiran !e! ti9asikan diri 7i8 Penetapan !at'a!at 7ii8 Kata-kata rangsangan diri 4.3 Kebi!bangan 4.3.1 K nsep kebi!bangan 7i8 Definisi 7ii8 Jenis-#enis kebi!bangan 4.3.2 Pr ses tafsiran kebi!bangan 4.3.3 Ke!ahiran !enga1a' kebi!bangan 7i8 )enggunakan 'atihan ke!ahiran psik ' gi 7a8 /erapi pernafasan 7b8 Pe!usatan 7&8 /eknik re'eksasi 7d8 >isua'isasi 4.4 Atribusi 4.4.1 K nsep Atribusi 4.4.2 Di!ensi pen$ebab atribusi 4.4.3 Kesan atribusi 4." Keagresifan 4.".1 K nsep keagresifan 4.".2 K'asifikasi keagresifan 7i8 Keagresifan ketara 7ii8 Keagresifan instru!enta' 7iii8 Assertif 4.".3 2akt r-fakt r $ang !e!pengaruhi keagresifan 7i8 2akt r psik fisi ' gika' 7ii8 2akt r se!asa

BULAN MINGGU

UNIT PEMBELAJARAN
TUNJANG 2 : ANATOMI DAN FISIOLOGI

CATATAN

)A: 1.-22hb

12

12

APR<6 1-"hb

13

13

1. Pen'en!*!n An!+o%) ,!n -)s)o*o') 1.1 %ains anat !i dan fisi ' gi 1.2 @rganisasi struktur !anusia Ka#ian tentang struktur dan fungsi tubuh 1.2.1 %iste!-siste! tubuh : 7i8 <ntegu!entari 7ku'it8 7ii8 Rangka 7iii8 @t t 7i98 %araf 798 End krina 79i8 Kardi 9asku'ar 79ii8 6i!fatik 79iii8 Respirat ri 7iA8 Pen&ernaan 7A8 -rinari 7Ai8 Repr duktif 1.2.2 ;ubung kait antara siste!-siste! tubuh 2. S)s+e% R!n'$! 2.1 K !p nen siste! rangka 2.1.1 /u'ang-tu'ang 2.1.2 %truktur s k ngan 7i8 6iga!en 7ii8 Karti'e# 7iii8 %endi 2.2 2ungsi siste! rangka % k ngan Per'indungan Pergerakan Pe!bentukan se' darah Pen$i!panan !inera' ka'siu! dan f sfat 2.3 K'asifikasi tu'ang 2.3.1 /u'ang pan#ang 7i8 /angan :;u!erus radius dan u'na 7ii8 Kaki :2e!ur3 tibia dan fibu'a 7iii8 +adan :K'a9ike' 2.3.2 /u'ang pendek 7i8 /angan :Karpa' !etakarpa' dan fa'anges 7ii8 Kaki : tarsa' 7ka'kaneus dan fa'anges 7!etatarsa'8 2.3.3 /u'ang 'eper 7i8 Kepa'a : tu'ang-tu'ang pada tengk rak 7ii8 +adan : %ternu!3 skapu'a3 pe'9ik 2.3.4 /u'ang tak sa!a bentuk +adan : - %er9ika' - 6u!bar - %akru! - K ksiks 2.4 %truktur tu'ang pan#ang 2.4.1 Epifisis 2.4.2 Diafisis 2.4.3 Peri steu! 2." Perke!bangan tu'ang 2.".1 Pe!bentukan tu'ang 2.".2 /u!besaran tu'ang 2.".3 Keper'uan !inera'3 9ita!in dan h r! n

Minggu 11 Ujian 1 Bagi Tingkatan 3, 4 & 5

BULAN MINGGU APR<6 14

UNIT PEMBELAJARAN
2.5 Jenis-#enis sendi

CATATAN

.-12hb

APR<6 1"-1=hb

1"

2.5.1 +erdasarkan fungsi /anpa gerak 7s$narthr ses8 Berakan terhad 7a!phiarthr ses8 Berakan bebas 7diarthr ses8 Jenis-#enis sendi Csin 9ia'D Engse' Paksi Be'ungsur Pe'ana 6esung K ndi' 2.5.2 +erdasarkan struktur %endi Cfibr usD %endi C&arti'agen usD %endi Csin 9ia'D 2.5.2 Jenis-#enis pergerakan Pergerakan 'inear - !e'un&ur 7g'iding8 Pergerakan bersudut - f'eksi - ekstensi - abduksi - adduksi - sirku!duksi Putaran - r tasi - supinasi - pr nasi Pergerakan khusus - in9ersi - e9ersi - depresi - e'e9asi - d rsi-f'eksi - p'antar-f'eksi 3. S)s+e% .+o+ R!n'$! 3.1 Pengena'an 3.1.1 K !p nen-k !p nen : 2iber t t /isu penghubung /end n 3.1.2 2ungsi t t : )enghasi'kan pergerakan )engeka'kan p stur )enstabi'kan sendi )enghasi'kan haba 3.2 Jenis-#enis t t @t t rangka @t t 'i&in @t t kardiak

BULAN MINGGU

UNIT PEMBELAJARAN
3.3 :iri-&iri t t rangka 3.4 @t t- t t rangka $ang uta!a 3." 6ekatan t t 6ekatan pr ksi!a' 6ekatan dista' 3.5 <nteraksi t t- t t da'a! pergerakan rangka 3.5.1 %a'ing tindakan t t t t: Ag nis Antag nis %inergis 3.5.2 Peranan t t da'a! pergerakan 3.( Pengun&upan @t t Rangka 3.(.1 Jenis-#enis pengun&upan t t 7i8 <s !etrik 7ii8 <s t nik 7iii8 <s kinetik 3.(.2 : nt h-& nt h pergerakan $ang !e'ibatkan setiap #enis pengun&upan t t rangka 3.(.3 ;a'a#u pengun&upan 7i8 sentak &epat 7fast t1it&h8 7ii8 sentak 'a!bat 7s' 1 t1it&h8 4. S)s+e% S!"!/ 4.1 K'asifikasi siste! saraf 4.1.1 %iste! saraf pusat 7i8 @tak 7ii8 %araf tun#ang 4.1.2 %iste! saraf periferi 7i8 %ens ri 7aferen8 7ii8 ) t r 7eferen8 7a8 % !atik 7b8 Aut n !ik 4.2 2ungsi siste! saraf )engintegrasikan rangsangan $angditeri!a )enter#e!ah rangsangan )en&etuskan pergerakan ! t r )en$i!pan !ak'u!at )en#ana pe!ikiran dan idea 4.3 %truktur neur n 7i8 Dendrit 7i8 Aks n 7ii8 +adan se' 4.4 %inaps dan trans!isi i!pu's 4.4.1 Definisi sinaps 4.4.2 Pr ses trans!isi i!pu's dari neur n ke neur n 4." Persi!pangan saraf t t 4.".1 Definisi persi!pangan saraf t t 4.".2 Pr ses trans!isi i!pu's dari neur n ke t t

CATATAN

APR<6 22-25hb

15

15

APR<6 2=-3hb )ei

1(

PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN 7-17hb Mei

1(

BULAN MINGGU )E< 2?-24hb 2?

UNIT PEMBELAJARAN
TUNJANG 3 : PERSEDIAAN FIZIKAL
1. Pen'en!*!n Ke0e"'!s!n 1.1 K nsep ke&ergasan kese'uruhan 1.1.1 Ke&ergasan fiEika' 1.1.2 Ke&ergasan !enta' 1.1.3 Ke&ergasan s sia' 1.1.4 Ke&ergasan e! si 1.1." Ke&ergasan r hani 1.2 Ke&ergasan fiEika' 1.2.1 Definisi ke&ergasan 1.2.2 K !p nen ke&ergasan fiEika' berdasarkan kesihatan 'akuan ! t r 2. P")ns)p *!+)#!n /)1)$!* 2.1 Prinsip bebanan 2.2 Prinsip perbeEaan indi9idu 2.3 Prinsip kekhususan 2.4 Prinsip keb 'ehba'ikan 2." Prinsip kepe'bagaian 'atihan 79ariabi'it$8 3. K!e,!# L!+)#!n -)1)$!* 3.1 Pengena'an 3.2 Kaedah 'atihan aer bik 3.3 Kaedah 'atihan anaer bik 3.4 Kaedah 'atihan 'itar 3." 6atihan bebanan 71eight training8 3.5 Perbandingan antara 'atihan aer bik dan anaer bik 4. Pe%!$!n!n S($!n 4.1 Definisi pe!akanan sukan 4.1.1 Kepentingan pe!akanan kepada prestasi at'et. 4.2 Keper'uan nutrien dan pe!akanan sei!bang 4.2.1 Nutrien essential dan bukan essential 4.2.2 Panduan pira!id !akanan 4.3 /enaga bagi !anusia 4.3.1 Definisi dan ukuran tenaga 4.3.2 %i!panan tenaga da'a! badan 4.3.3 %iste! tenaga 4.3.4 )etab 'is!e se!asa rehat dan sena! 4.4 Karb hidrat3 'e!ak dan pr tein 4.4.1 Karb hidrat 7i8 Jenis-#enis 7ii8 2ungsi 7iii8 Keper'uan se!asa sena! 4.4.2 6e!ak 7i8 Jenis-#enis 7ii8 2ungsi 7iii8 Keper'uan se!asa sena! 4.4.3 Pr tein 7i8 Jenis-#enis 7ii8 2ungsi 7iii8 Keper'uan se!asa sena!

CATATAN

J-N 1?-21hb

21 4 22

J-N 24-2.hb

23

J-6A< 1-"hb

24

BULAN MINGGU

UNIT PEMBELAJARAN
4." >ita!in dan !inera' 4.".1 Jenis dan keper'uan 4.5. Air dan e'ektr 'it 4.5.1 Keper'uan dan kepentingan 4.5.2 Pen$e'enggaraan suhu badan 4.( Pe!akanan sebe'u!3 se!asa dan se'epas 'atihan dan pertandingan 4.(.1 <su-isu pe!akanan sukan : female athlete triad3 vegetarianism 4.. +antuan erg genik da'a! pe!akanan 4...1 Jenis-#enis bantuan erg genik

CATATAN

J-6A< .-12hb

2"

BULAN MINGGU J-6A< 1"-1=hb 25

UNIT PEMBELAJARAN
TUNJANG 4 : LAKUAN MOTOR DAN BIOMEKANIK
1.0. As!s K!2!*!n Mo+o" 1.1. Definisi ka1a'an ! t r 7i8 +idang penga#aran pergerakan !anusia !engenai !ekanis!e bi ' gi $ang bertanggung#a1ab atau berperanan da'a! !enghasi'kan 'akuan ! t r. 7ii8 )en#e'askan : 7a8 Ka1a'an p stur dan pergerakan 7iii8 Ka1a'an pergerakan di&apai !enerusi interaksi se!ua #enis 'akuan ! t r $ang !a!pu dihasi'kan 'eh siste! bi ' gi 1.2 Jenis 'akuan ! t r 1.2.1 6akuan ! t r tanpa ke!ahiran %e!ua 'akuan ! t r $ang dihasi'kan se&ara 'uar ka1a'an atau in9 'untari3 pe'aku tidak !a!pu !e!i'ih atau !e! difikasi 'akuan $ang terhasi' 6akuan dikena'i sebagai pergerakan in9 'untari 1.2.2 6akuan ! t r berke!ahiran 6akuan ! t r $ang dihasi'kan apabi'a pe'aku !e!i'ih atau !enentukan untuk !e'akukan pergerakan 6akuan dikena'i sebagai pergerakan 9 'untari %e!ua 'akuan da'a! pergerakan 9 'untari dike'askan sebagai pergerakan berke!ahiran. Pergerakan 9 'untari dikateg rikan kepada 2 ke!ahiran: 7i8 Ke!ahiran generik 7ii8 Ke!ahiran ber b#ektif Ke!ahiran generik dan ber b#ektif terdiri daripada pergerakan: 7i8 6 k ! t r Jenis pergerakan $ang !e!b 'ehkan sesaran #asad se&ara !endatar seperti ber#a'an3 berenang dan berbasika' 7ii8 +ukan 6 k ! t r Pergerakan bukan ' k ! t r ia'ah #enis pergerakan $ang tidak !enghasi'kan sesaran #asad se&ara !endatar seperti !enangkap b 'a dan ' !pat sete!pat

CATATAN

J-6A< 22-25hb

2(

J-6A< 2=-2hb g s

2.

BULAN MINGGU

UNIT PEMBELAJARAN

CATATAN

@B@% "-.hb

2=

@B@% 25-3?hb

31

1.3. Penge'asan Ke!ahiran ) t r /erdapat 3 #enis k'asifikasi pergerakan ke!ahiran berdasarkan kriteria $ang berbeEa : 1.3.1 K")+e")! I 0 Ketepatan 'akuan Pergerakan berdasarkan ketepatan 'akuan !enghasi'kan pergerakan ! t r kasar dan ke!ahiran ! t r ha'us 1.3.2 Kriteria << 0 :iri-&iri Pergerakan Penge'asan ini berpandukan bagai!ana sesuatu ke!ahiran itu di!u'akan serta berakhir iaitu sa!a ada dika1a' 'eh pe'aku ataupun 'uar ka1a'an pe'aku seperti : 7i8 Ke!ahiran diskrit 7ii8 Ke!ahiran terus 7iii8 Ke!ahiran bersiri 1.3.3 Kriteria <<< - %tabi'iti Persekitaran Penge'asan ke!ahiran berdasarkan keadaan persekitaran di !ana ke!ahiran dihasi'kan da'a! suasana $ang dina!ik 7berubah-ubah8 atau stabi' 7tidak berubah-ubah8 7i8 Ke!ahiran 'uar ka1a' 7 pen ski''80 ke!ahiran $ang dihasi'kan da'a! suasana $ang berubah-ubah dan dipengaruhi 'eh fakt r 'uaran seperti ber!ain bad!int n3 perahu 'a$ar dan !en#aga g ' 7ii8 Ke!ahiran terka1a' 7&' sed ski''8 0 ke!ahiran $ang dihasi'kan da'a! suasana stabi' dan dipengaruhi 'eh fakt r da'a!an seperti ber!ain b 1'ing dan !e' ntar pe'uru 2.0. Pe"$e%&!n'!n Mo+o" 2.1. Definisi Perke!bangan ) t r +idang penga#aran pergerakan !anusia $ang berf kus kepada perubahan dari segi keupa$aan ka1a'an dan prestasi ! t r $ang ber'aku sepan#ang ha$at 2.2. Peringkat Perke!bangan Ke!ahiran ) t r 2.2.1 Prinsip perke!bangan ! t r. /erbahagi kepada 2 prinsip dan berf kus pada Perke!bangan $ang ber'aku pada 2 tahun perta!a se'epas ke'ahiran P")ns)p I 3 Perke!bangan atas ke ba1ah 7&epha' - &auda'8 P")ns)p II 3 Perke!bangan tengah ke tepi 7pr ksi! -dista'8 2.2.2 /ingkat-tingkat pen&apaian ! t r 2 kus kepada perke!bangan $ang ber'aku da'a! te!p h 2 tahun ke'ahiran iaitu daripada 'ahir sehingga keupa$aan untuk bergerak tanpa s k ngan /ingkat pen&apaian ! t r di'ihat da'a! aspek berikut : Ka1a'an p stur : Keupa$aan ' k ! t r : Keupa$aan bukan ' k ! t r :

Minggu 30 Ujian Ting 4

BULAN MINGGU

UNIT PEMBELAJARAN

CATATAN

%EP/ 2-5hb

32

3.0. Pe%&e*! !"!n Ke%!#)"!n Mo+o" 3.1. Definisi Pe!be'a#aran Ke!ahiran ) t r +idang penga#ian pergerakan !anusia $ang berf kus kepada perubahan dari segi keupa$aan ka1a'an dan prestasi ! t r $ang ber'aku hasi' pr ses fiEika' seperti praktis dan 'atihan 6engk k pe!be'a#aran ke!ahiran dan prestasi ! t r :iri-&iri perubahan $ang ber'aku da'a! pen&apaian ke!ahiran b 'eh di#e'askan !enerusi 'engk k pe!be'a#aran ke!ahiran dan prestasi ! t r seperti berikut :

6engk k 'urus 7'inear8

6engk k &e!bung 7negati9e'$ a&&e'erated8

6engk k &engkung 7p siti9e'$ a&&e'erated8

BULAN MINGGU

UNIT PEMBELAJARAN

CATATAN

%EP/ =-13hb

33

%EP/ 15-1=hb

34

%EP/ 23-2(hb

3"

6engk k C%D 3.2. Pe!b 'ehubah Pe!be'a#aran Ke!ahiran ) t r 3.2.1 PerbeEaan indi9idu berdasarkan /aks n !i 2'eish!an 71=(28 7i8 Keupa$aan persepsi ! t r 7ii8 Ke&ekapan fiEika' 3.2.2 Pe!indahan Pe!be'a#aran Pe!b 'ehubah pengaruh penga'a!an pe!be'a#aran $ang 'epas ke atas pr ses pe!be'a#aran $ang sedang ber'angsung Jenis-#enis pe!indahan pe!be'a#aran $ang u!u!: 7i8 Pe!indahan p sitif 7ii8 Pe!indahan negatif 7iii8 Pe!indahan sifar 4.0. As!s B)o%e$!n)$ 4.1 :iri-&iri siste! !ekanika' #asad 4.1.1 %iste! tuas rangka 7i8 Definisi tuas %atu struktur tegar 7rigid8 $ang bergerak pada satu titik tetap 7ii8/uas anat !i dan !ekanika' Pa'ang 0 tu'ang 2u'kru! 0 sendi Da$a 0 pengun&upan t t +eban 0 rintangan F ker#a 7iii8 K'asifikasi tuas Ke'as Perta!a Ke'as Kedua Ke'as Ketiga 4.2 Deskripsi pergerakan asas 7i8 Keupa$aan !ekanika' ada'ah hasi' daripada pergerakan sendi 7ii8 Putaran pada paksi dihasi'kan 'eh pengun&upan t t 7i8 2'eksi 7ii8 Ekstensi 7iii8 ;iperektensi 7i98 Abduksi 798 Aduksi 79i8 R tasi 79ii8 E'e9asi 79iii8 %irku!duksi

BULAN MINGGU

UNIT PEMBELAJARAN

CATATAN

4.2.1 Pergerakan 'inear 7i8 Definisi pergerakan 'inear 7ii8 Pergerakan rekti'inear 7iii8 Pergerakan kur9i'inear 7i98 %ifat-sifat pergerakan 'inear 4.2.2 Pergerakan r tasi 7i8 Definisi pergerakan r tasi 7ii8 Pergerakan r tasi 7iii8 Pergerakan r tasi paksi da'a!an 7i98 Pergerakan r tasi paksi 'uaran