EJERCICIO LIGERO

Un gran nutricionista de la Universidad de Boston hace unos diez aos, lo nico que sabemos con seguridad es que un poco de ejercicio diario es buensimo para la salud. Hemos podido demostrar en los laboratorios que por trmino medio la salud fsica va pareja con la salud mental. El cerebrito de las ratas de unos gramos apenas se beneficia de la actividad fsica del resto del cuerpo. La ratita que ejercita su cuerpo con una simple rueda giratoria durante un par de horas diarias tiene mejor memoria y envejece ms lentamente que la sedentaria. Fuente: http://www.eduardpunset.es/7077/general/nuestro-cerebro-se-beneficia-del-ejerciciofisico Las personas fsicamente activas tienen menores ndices de ansiedad y depresin que las personas sedentarias.

El ejercicio aumenta la concentracin de norepinefrina en las regiones del cerebro que estn involucradas con la respuesta del cuerpo al estrs. La norepinefrina neuromoduladora, que puede ayudar al cerebro a lidiar con el estrs de manera ms eficaz.
Hacer ejercicio frustra la depresin y ansiedad pues aumenta la capacidad del cuerpo de responder al estrs.

Biolgicamente, el ejercicio parece darle al cuerpo la posibilidad de sobrellevar el estrs. Obliga a los sistemas fisiolgicos corporales, que estn involucrados en la respuesta al estrs, a comunicarse mucho ms de lo habitual. El sistema cardiovascular se comunica con el sistema renal, el cual a su vez se comunica con el sistema muscular. Todos estos sistemas estn controlados por el sistema nervioso central y simptico, que tambin se deben comunicar entre s. Esta sesin de ejercicios del sistema de comunicacin corporal puede ser el verdadero valor del ejercicio; cuanto ms sedentarios somos, menos eficiente es nuestro cuerpo para responder al estrs. Agradecemos a Rod K. Dishman, PhD, de la Universidad de Georgia, y a Mark Sothmann, PhD, de la Facultad de Medicina y de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Indiana. Fuente: Los artculos y textos del Centro de Apoyo pueden ser reproducidos ntegramente, siempre y cuando se acredite que provienen de la Asociacin Americana de Psicologa. No se pueden reproducir las imgenes. Cualquier excepcin a esto, incluyendo frases o citas de Centro de Apoyo o APA Help Center, deber ser presentada por escrito a Help Center y ser considerada caso por caso. Estas autorizaciones sern dadas una sola vez por cada caso y tendrn que ser solicitadas para cada uso adicional del documento.

El ejercicio aerbico desacelera el encogimiento cerebral que se inicia en cada persona despus de los 40 aos, con apenas tres horas de caminatas vigorosas semanales uno puede ampliar el flujo de sangre al cerebro y provocar cambios bioqumicos que aumentan la produccin de nuevas neuronas. Un mnimo de tres horas semanales de ejercicios aerbicos aumentaron el volumen de materia gris del cerebro (las neuronas) y de materia blanca (las conexiones entre las neuronas), segn el informe publicado en la edicin de noviembre de la publicacin especializada Journal of Gerontology: Medical Sciences. "Despus de slo tres meses", dice Kramer, "las personas que hacen ejercicio presentan materias cerebrales similares a la de alguien tres aos menor". Fuente The Wall Street Jounal El ejercicio fsico aumenta el flujo sanguneo al cerebro, lo cual ayuda a estimular la memoria, la concentracin y a tomar decisiones ejecutivas. El utilizar y desafiar a su cuerpo obliga a su cerebro a despertar y a entrar en accin. Incluso algunas investigaciones sugieren que el ejercicio puede aumentar la plasticidad sinptica. En otras palabras, el ejercicio puede ayudar a su cerebro haciendo crecer ms clulas cerebrales Se ha demostrado que participar en una sola sesin de ejercicios aerbicos libera en el cerebro un potente cctel de los llamados compuestos qumicos de la felicidad como ser Serotonina y Dopamina, los cuales ayudan a calmar el estrs y a cultivar sentimientos de satisfaccin y de calma
Fuente: http://www.perderbarrigahoy.com/nutricion-ejercicio/cuerpo-mentesanos.html

Realizar ejercicio fsico moderado es beneficioso para mantener el cerebro sano y prevenir enfermedades neurodegenerativas. El ejercicio estimula al cerebro de dos formas principales: 1) Mantiene un aporte adecuado de nutrientes interviniendo en la homeostasis de la glucosa y del oxgeno y en los procesos de vascularizacin cerebral, y 2) Optimiza la eficacia funcional de las neuronas interviniendo en procesos de excitabilidad neuronal y de plasticidad sinptica.
Fuente: http://www.deportesalud.com/deporte-salud-beneficios-del-ejercicios-fisicopara-el-cerebro-.html

Fernando Gmez-Pinilla

Yo creo que es algo muy importante porque llamo a este tipo de efecto un efecto bastante silencioso, no?, porque no significa que comemos algo hoy y que maana vamos a ver una diferencia, quizs slo alguna diferencia mnima. Por eso, la gente tiene la tendencia a demorar

Eduard Punset: Le cuesta.

Fernando Gmez-Pinilla Claro, dice para qu trabajar tanto o cambiar mi dieta, no?, porque no ve un efecto inmediato. Pienso que esto es bastante importante: que la gente piense realmente en un concepto que existe en la neurociencia que se llama la "reserva cognitiva", que yo creo que es un concepto bastante importante, es como un banco del cerebro.

Eduard Punset: Es el potencial que tiene el cerebro para desarrollarse, no?

Fernando Gmez-Pinilla Claro, justamente, es como un banco, lo que significa que lo que ahorramos lo vamos a recuperar ms tarde. Que incluso yo dira que es mejor que un banco, que en estos momentos hay problemas econmicos, que podemos perder el dinero, pero realmente yo les aseguro que si hacen acopio ahora en trminos de dieta y ejercicio, cuando lo necesiten, en algn momento, sobre todo durante la vejez, lo van a recuperar.

POSIBLEMENTE TIL

los consejos bsicos de la dieta y a la estructura de la pirmide alimenticia. Una gua muy bsica sobre Cmo meditar, ya que sabemos que La meditacin cambia la estructura cerebral y que por lo tanto, meditar incrementa la capacidad cerebral. Mad Math Minute (en ingls, y probablemente no pensado para recibir muchas visitas). Tambin hay otra web de la que puedes imprimir problemas matemticos. . Comience con tres sesiones de media hora de ejercicio cardiovascular moderado por semana y empiece a construir desde all. Claro, DHA (un tipo de omega 3). S, en el pescado, particularmente en el salmn. Y esto significa que hasta cierto punto dependemos del pescado, o sea, nos guste o no nos guste el pescado.

Otro tema, el cido que llamis "cido flico", que encontramos en las espinacas, el zumo de naranja, por qu le dais tanta importancia al cido flico?

Fernando Gmez-Pinilla Bueno, el cido flico es una vitamina, sin duda, y lo que se sabe en este momento es que es muy importante para reacciones qumicas en el cerebro. Sin duda es importante. Uno de los problemas que ha tenido el cido flico es que hay que tener cuidado con

Eduard Punset: No exagerar.

Fernando Gmez-Pinilla Claro, no exagerar porque puede traer otros problemas que pueden enmascarar deficiencias vitamnicas, entonces, yo dira, recomendara a la gente que puede consumirlo sin problemas a travs de la dieta pero que tenga cuidado.