RANCANGAN SESI KEJURULATIHAN

Tarikh: Tempoh: 40 minit

Tahap Perkembangan tanpa kemahiran asas.

Atlet:

Permulaan

Tempat:Trek IPGKIK

Umur Atlet: 8-10 tahun Bilangan Atlet: 10 orang

Peralatan:

Matlamat Sesi Latihan:

Matlamat Jurulatih:

Sesi Latihan: Lari Berpagar

Komponen Sesi

Butiran Aktiviti

Butiran Kejurulatihan

Butiran Pengelolaan/ Rajah/ Keselamatan

Memanaskan Badan (5 minit) Melompat pagar - Atlet diberi peluang untuk melompat melepasi 3 pagar selepas melihat demo. - Tinggi pagar diselaraskan dengan keupayaan murid. Lonjakan sebelum pagar - Berlari dengan pantas. - Luruskan sendi pinggang, lutut dan pergelangan kaki semasa lonjakan. Melepasi pagar - Paha dibawa

Latih Tubi 1 (10 minit)

ke tepi selari dengan trek dan bersudut tepat. - Cepat mendarat dengan kaki depan. Mendarat - Mendarat dengan bebola kaki depan. - Lari dengan laju selepas mendarat. Halangan di atas tanah - Melangkah tali yang direntang ditanah. - Berlari dan melangkah batang rotan rendah. - Berlari dan melangkah halangan di tanah. Melangkah pagar - Guna pagar halangan rendah dengan jarak 1-1.5 meter secara halangan.

Latih Tubi 2 (10 minit)

Latih Tubi 3 (10 minit)

Kaki dihadapan dibengkokkan dan diangkat melepasi halangan dan dijatuhkan serta merta bila tumit melepasi halangan. Bila kaki yang melangkah

mencecah tanah, kaki belakang dibawa dengan cepat melepasi halangan. Menyejukkan Badan (5 minit)