PENCEGAHAN LOW BACK PAIN DAN COPING DENGAN NYERI LEHER Nieniek Ritianingsih Pencegahan Low Back Pain

Low back pain (LBP) merupakan permasalah yang sering muncul dalam suatu asuhan keperawatan dengan gejala umum yang terasa pada bagian lumbosacral, otot gluteal, paha dan sering kali pada ekstremitas bawah. Ketika karakteristik gejala low back pain muncul maka diperlukan pengangkatan suatu diagnosa dan bagaimana penanganannya yang tepat. Hampir dari 90 % penduduk pernah mengalami L ! dalam siklus kehidupannya dan L ! merupakan keluhan nomor dua yang sering muncul setelah keluhan pada gangguan system perna"asan # orenstein, $99%& 'erdapat hasil penelitian yang menyebutkan bahwa hampir ()% klien dengan L ! tidak diketemukan penyebabnya yang jelas #*ro"t, $999&. *ro"t juga menyebutkan bahwa 90 % klien dengan L ! menghentikan pengobatannya setelah + bulan pengobatan walaupun nyerinya masih terasa. Low back pain dikatagorikan sebagai akut #kurang dari $, minggu&, sub akut #--$, minggu& dan kronik #lebih dari $, minggu&. .mumnya L ! berhubungan dengan peregangan ligament dan otot yang diakibatkan dari mekanik tubuh yang salah saat mengangkat sesuatu. /aktor resiko untuk mengalami L ! adalah berat badan berlebih, memiliki postur dan memiliki kekuatan otot perut yang buruk. erikut ini akan diuraikan cara pencegahan terjadinya low back pain dan cara mengurangi nyeri apabila L ! telah terjadi. Latihan Punggung Setiap Hari $. erbaringlah terlentang pada lantai atau matras yang keras. 'ekukan satu lutut dan gerakkanlah menuju dada lalu tahan beberapa detik. Kemudian lakukan lagi pada kaki yang lain. Lakukanlah beberapa kali.

,.

erbaringlah terlentang dengan kedua kaki ditekuk lalu luruskanlah ke lantai. Kencangkanlah perut dan bokong lalu tekanlah punggung ke lantai, tahanlah beberapa detik kemudian relaks. .langi beberapa kali.

+.

erbaring terlentang dengan kaki ditekuk dan telapak kaki berada "lat di lantai. Lakukan sit up parsial,dengan melipatkan tangan di tangan dan mengangkat bahu setinggi - -$, inci dari lantai. Lakukan beberapa kali.

Berhati-Hatilah Saat Mengangkat $. 0erakanlah tubuh kepada barang yang akan diangkat sebelum mengangkatnya. ,. 'ekukan lutut , bukan punggung, untuk mengangkat benda yang lebih rendah +. !eganglah benda dekat perut dan dada (. 'ekukan lagi kaki saat menurunkan benda 1. Hindari memutarkan punggung saat mengangkat suatu benda Lin ungi Punggung Saat Du uk an Ber iri $. Hindari duduk di kursi yang empuk dalam waktu lama ,. 2ika memerlukan waktu yang lama untuk duduk saat bekerja, pastikan bahwa lutut sejajar dengan paha. 0unakan alat ganjalan3bantalan kaki& jika memang diperlukan. +. 2ika memang harus berdiri terlalu lama,letakkanlah salah satu kaki pada bantalan kaki secara bergantian. erjalanlah sejenak dan mengubah posisi secara periodic. (. 'egakkanlah kursi mobil sehingga lutut daapt tertekuk dengan baik tidak teregang. 1. 0unakanlah bantal di punggung bila tidak cukup menyangga pada saat duduk dikursi !etaplah Akti" an Hi up Sehat antu #seperti

$.

erjalanlah setiap hari dengan menggunakan pakaian yang nyaman dan sepatu berhak rendah makanan seimbang, diit rendah lemak dan banyak

,. 4akanlah

mengkonsumi sayur dan buah untuk mencegah konstipasi. +. 'idurlah di kasur yang nyaman. (. Hubungilah petugas kesehatan bila nyeri memburuk atau terjadi trauma. C#ping Dengan N$eri Leher Kekakuan leher, nyeri leher dan bahu bisa disebabkan oleh akut injury, regangan kronik, arthritis dan masalah otot dan tulang lainnya. 5yeri yang muncul dapat berhubungan dengan akti"itas sehari-hari dan cara tidur. .ntuk mengurangi nyeri diperlukan peningkatan mobilitas leher dan bahu. 'etapi perlu diperhatikan latihan peregangan leher dilakukan bila tidak menimbulkan nyeri. mencegah injury. erikut ini adalah cara melakukan latihan untuk mencegah dan mengurangi nyeri pada leher 6 Latihan leher an %ahu &etiap hari $. !ada saat duduk atau berdiri, putarkanlah kepala kekanan ,tahan dan hitunglah sampai 1, kebali ke posisi netral laku lakukan ke kiri. Lakukan beberapa kali. ,. !ada saat duduk atau berdiri, "leksikan leher ke depan sampai dagu menyentuh dada. 'ahan sampai hitungan ke 1 lalu kembali ke posisi netral. Lalau tengadahlah sampai mata melihat atas, tahan sampai hitungan ke 1. Lakukan beberapa kali +. !ada saat duduk atau berdiri, gerakkan kepala ke kanan dan usahakanlah telinga menyentuh bahu. 'ahan samapi hitungan ke 1 lalu kembali ke posisi semula. Lakukan beberapa kali. (. !ada saat duduk atau berdiri, naikkanlah bahu sampai menyentuh telinga. Lalu putarlah bahu.Kembali ke posisi netral. Lakukan beberapa kali ila terasa semakin tegang, kaku atau tertarik maka latihan leher harus dihentikan untuk

Lin ungi leher ari regangan &aat %erakti"ita& $. 7uduk tegak dengan punggung mendapatkan penyangga yang cukup ,. !osisi kepala sejajar dengan layar '8 atau monitor computer +. 9stirahatlah sejenak saat duduk atau berdiri saat bekerja dan ubahlah posisi. (. 'idur dengan bantal cukup menjaga leher dan kepala, gunakan bantal yang tidak terlalu empuk ataupun keras. Gunakan terap$ hangat untuk 'engurangi n$eri "lek&i%ilita& $. Ketika mandi, biarkanlah air hangat memijat punggung, leher dan bahu selama $1 menit ,. 0unakan kompres hangat dengan menggunakan handuk bila nyeri terasa selama $1 menit, bisa dilakukan +-( :3hari. Hu%ungi petuga& ke&ehatan %ila n$eri teru& %erlan(ut an 'eningkatkan

Referensi 2udith ;. Kau"mann, Low Back Pain : Diagnosis and Management in Primary care. 7alam Lippncott<s !rimary *are !ractice, 8ol +. 5umber (. 2uly ,000,!hiladelphia 6 Lippincott =illiam > =illiam 9nc. ?andra 4. 5ettina, ,000, Taking Care 7alam Lippncott<s !rimary *are f !o"r Lower Back and #eck Pain, 8ol +. 5umber (. 2uly

!ractice,

,000,!hiladelphia 6 Lippincott =illiam > =illiam 9nc.