Anda di halaman 1dari 9

Ansur Maju

Latihan Mendorong

Larian Teknik Pecut Latihan Kekuatan Kaki Dan Latihan Pecutan

Latihan Mendorong
1. Berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek yang dimaklumkan. 2. Berlari mengutip pundit saga/ kacang secara berganti- ganti dalam kumpulan. 3. Larian baying- baying : secara berpasangan, seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelakkan dirinya disentuh. 4. lari berganti- ganti ulang alik : larian 200 meter berkumpulan.

Larian Teknik Pecut


1. Berlari dengan melangkah panjang. 2. Berjalan dengan lutut tinggi; berlari dalam kumpulan, mengangkat lutut.

Larian Teknik Pecut


3. Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.

Latihan Kekuatan Kaki Dan Latihan Pecutan


1. Melonjak untuk jarak 2. melangkah panjang ( bounding ) 3. Melonjak dan melangkah melepasi halangan. 4. Melompat, memusing, mendekam dan memecut. 5. Berpasangan : berlari dengan halangan oleh tarikan rakan.

Ansur Maju dalam Lari Pecut


Langkah 2: Berlari skip dengan bahagian bawah kaaki diluruskan.

Ansur Maju dalam Lari Pecut


Langkah 3: Berlari dengan kaki menyepak ke belakang.

Ansur Maju dalam Lari Pecut


Langkah 5: Berlari dengan lulut tinggi dan memecut.

Ansur Maju dalam Lari Pecut


Langkah 6: Berlari dengan melangkah panjang.