Tunjang 2: B1DJ2E1

Nama
:....................................................................
Tarikh :....................
Tingkatan
:....................................................................
____________________________________________________________________________
Arahan: Isikan tempat kosong dengan kemahiran-kemahiran yang sesuai mengikut tiga jenis
permainan di bawah.

Servis

Gerak kaki

Menanduk

Smesy

Mengelecek

Pukulan

Mengelak

Menjaga gol

Menjaring

Menendang

Grip ( Memegang Bet )

Menghadang

BOLA SEPAK

BOLA JARING

PING PONG

Tunjang 2: B1DJ2E2
Nama
Tingkatan

:....................................................................
:...................................................................

Tarikh :.........................

1. Nyatakan fasa-fasa larian pecut dalam petak yang disediakan.

Fasa Penamat

1.

Fasa Pecutan

Fasa Berlepas

Fasa Permulaan

2.

3.

4.

2. Nyatakan fasa-fasa lontar peluru dalam ruang yang disediakan.

Fasa Ikut Lajak

1.

Fasa Gelongsor

2.

Fasa Persediaan

3.

Fasa Lontaran

4.

Tunjang 2: B2DJ2E1
Nama
Tingkatan

:....................................................................
:....................................................................

Tarikh :......................

______________________________________________________________________
Arahan: Berdasarkan gambarajah di bawah, labelkan otot utama yang terlibat dalam aksi permainan
bola sepak, bola jaring dan ping pong.

Tendangan Voli

Menjaring

Pukulan hadapan

Jawapan:
A: .................................................................

Deltoid

B: ................................................................

Rektus abdominis

C: .................................................................

Hamstring

D: ................................................................

Trisep

Kuadrisep

Trapezius

Soleus

E: .................................................................
F: ................................................................
G: .................................................................

Tunjang 2: B2DJ2E2
Nama
Tingkatan

:....................................................................
:....................................................................

Tarikh :.....................

______________________________________________________________________
Arahan: Berdasarkan gambarajah di bawah, nyatakan otot-otot utama yang terlibat ketika melakukan
aktiviti lari pecut dan lontar peluru.
Deltoid

Gastroknomius

Kuadrisep

A: .......................................................
Trapezius

Deltoid

Kuadrisep
B: ........................................................
C: .........................................................
A: .......................................................
B: ........................................................
C: .........................................................

Tunjang

2: B2DJ2E3

Nama
Tingkatan

:....................................................................
Tarikh :........................
:....................................................................

______________________________________________________________________
Arahan: Susunkan fasa-fasa berikut mengikut turutan yang betul bagi acara lontar peluru dan lari
pecut.

1. Acara Lari Pecut

Fasa
Fasa Pecutan
Fasa Penamat
Fasa Berlepas
Fasa Permulaan

Susunan

2. Acara Lontar Peluru

Fasa
Fasa Lontaran
Fasa Ikut Lajak
Fasa Persediaan
Fasa Gelongsor

Susunan

Tunjang 2: B2DJ3E1
Nama
Tingkatan

:....................................................................
:....................................................................

Tarikh :.....................

______________________________________________________________________
Arahan: Tandakan ( ) pada teknik-teknik lakuan yang betul berdasarkan kemahiran pendaratan
dan kemahiran statik.
Teknik
Melompat bintang dari peti lombol dan mendarat
dengan dua belah kaki.
Duduk bentuk V.
Sokongan hadapan dengan kedua-dua belah tangan.
Melompat ke sisi dari peti lombol dan mendarat
dengan dua belah kaki.
Berlari dua tiga langkah, melonjak dengan kedua-dua
belah kaki dan mendarat dengan dua belah kaki.
Dirian Y, dirian kepala, dirian harimau dan dirian
tangan.
Imbangan L atau imbangan dekam.
Bengkokkan lutut ketika mendarat untuk menyerap
daya.

Pendaratan

Statik

Tunjang 2: B2DJ4E1
Nama
Tingkatan

:....................................................................
:....................................................................

Tarikh :........................

______________________________________________________________________
a) Tandakan ( ) bagi ciri-ciri pemilihan tempat perkhemahan yang sesuai dan ( x ) bagi yang tidak
sesuai.

i)

Memastikan pintu khemah mengadap cahaya matahari.

ii)

Memilih tapak perkhemahan yang rata

iii)

Khemah didirikan di kawasan semak samun

iv)

Memilih tempat yang teduh dan selesa

v)

Membuat khemah jauh dari pokok yang condong dan dahan yang mati

b) Susunkan langkah-langkah cara memasang dan melipat khemah bentuk A mengikut urutan
dengan betul.
Langkah-langkah mendirikan khemah bentuk A
1. Ketuk pancang di keempat-empat penjuru
2. Ikat tali khemah kepada pancang dikeempat-empat penjuru untuk
mengukuhkannya
3. Bentangkan hamparan
4. Pasang dan sambungkan tiang dan palang dengan betul
5. Bentangkan pelindung khemah.

Susunan

Tunjang 2: B3DJ2E1
Nama
Tingkatan

:....................................................................
:....................................................................

Tarikh :......................

______________________________________________________________________
Senarai Semak

Permainan: Bola Jaring

Kemahiran Hantaran
Hantaran Aras Dada
Hantaran Aras Bahu
Hantaran Atas kepala
Hantaran Sisi
Hantaran Lantun
Kemahiran Menerima Bola
Kemahiran Mengacah
Kemahiran Menghadang
Kemahiran Menjaring
Kemahiran Pergerakan Kaki

Senarai Semak
Permainan: Bola Sepak

Kemahiran Menendang

Tendangan Leret
Tendangan Lambung
Tendangan Voli
Kemahiran Menyerkap
Menyerkap Bola Leret
Menyerkap Bola Tinggi
Kemahiran Menggelecek
Kemahiran Melakukan Hantaran
Hantaran Ke Hadapan
Hantaran Ke Sisi
Hantaran Silang
Kemahiran Menanduk
Menanduk ke Hadapan
Menanduk ke Sisi
Menanduk ke Belakang
Kemahiran Menjaga Gol
Menangkap bola leret
Menangkap bola tinggi
Teknik menumbuk bola
Teknik menendang bola di udara
Teknik tendangan lantun

Tunjang 2: B3DJ3E1
Nama
Tingkatan

:.
:.

Tarikh:.............................

SENARAI SEMAK

KEMAHIRAN (PENDIDIKAN PERGERAKAN)

1. AKTIVITI KEMAHIRAN ASAS PENDARATAN

Pandang ke hadapan
Ayun tangan ke hadapan semasa di udara untuk mendapatkan kuasa
Bengkokkan lutut ketika mendarat untuk menyerap daya
Mendarat menggunakan bebola kaki

2. AKTIVITI KEMAHIRAN STATIK Teknik Imbangan Skala Depan

Posisi mula. Berdiri tegak, tangan diluruskan ke atas

Melangkah ke hadapan sambil melentikkan badan
Ayun tangan ke belakang
Ayun tangan ke hadapan sambil mengangkat satu kaki belakang

Tunjang 2: B3DJ3E2
Nama
Tingkatan

:................
:................

Tarikh :................

Arahan: Kenal pasti komponen kecergasan fizikal yang terlibat dalam aktiviti Gimnastik Pendidikan.

Kelenturan

Ketangkasan Imbangan

Gulingan: ..

Koordinasi

Kekuatan Otot

Lompat dakap: ....

Skiping: .

Berlari: ..

Merangkak:

Menolak dan menarik:

Tunjang 2: B4DJ2E1
Nama
Tingkatan

:................
:................

Tarikh :................

Arahan: Anda dikehendaki menunjukcara teknik fasa-fasa kemahiran lari pecut dalam jarak 30 meter
dan kemahiran lontar peluru dengan betul dan selamat.

1. Lari Pecut 30 meter

i.

Fasa Permulaan
a. Peringkat ke garisan
b. Peringkat sedia

ii.

Fasa Berlepas

iii.

Fasa Pecutan

iv.

Fasa Penamat

2. Lontar Peluru
i.

Fasa Persediaan

ii.

Fasa Gelongsor

iii.

Fasa Lontaran

iv.

Fasa Ikut Lajak

Tumpuan kepada perkara-perkara berikut:

1. Kedudukan postur badan.
2. Ayunan tangan dan langkahan kaki.
3. Langkah-langkah keselamatan semasa melakukan kemahiran olahraga.

Tunjang 2: B4DJ3E1
Nama
Tingkatan

:.....................
:.....................

Tarikh:.........................

Arahan: Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti Gimnastik

Pendidikan.

Tumpuan kepada perkara-perkara berikut:

i.

Lakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan.

ii.

Lakukan aktiviti mengikut kemampuan.

iii.

Patuhi arahan dan panduan guru.

iv.

Pastikan kawasan aktiviti selamat digunakan.

v.

Lakukan aktiviti dengan bantuan rakan.

vi.

Pakai pakaian dan kasut yang sesuai.

Tunjang 2: B4DJ4E1
Nama
Tingkatan

:.....................
:.....................

Tarikh:.........................

Arahan: Menyediakan senarai semak dan tentukan samada aspek tersebut dikategorikan dalam aspek
keselamatan sebelum ,semasa atau selepas perkhemahan

1. Periksa peralatan dan pastikan tiada yang hilang atau rosak

2. Maklumkan dan dapatkan kebenaran daripada ibubapa untuk pergi berkhemah
3. Pastikan jarak antara khemah tidak terlalu hampir supaya pergerakan lebih selesa
4. Adakan perhimpunan pada pagi dan petang bagi memastikan setiap peserta berada di kawasan
perkhemahan
5. Senaraikan ,sediakan dan periksa peralatan yang diperlukan untuk tujuan perkhemahan.
6. Bersihkan peralatan sebelum disimpan
7. Taburkan serbuk belerang bagi menjauhkan binatang bias
8. Sediakan peti pertolongan cemas dan peralatan keselamatan yang lain
9. Lipat khemah dan bersihkan kawasan perkhemahan

Sebelum Perkhemahan

Semasa Perkhemahan

Selepas Perkhemahan

Tunjang 2: B5DJ2E1
Nama
Tingkatan

:.....................
:.....................

Tarikh:.........................

Arahan: Menganalisis kesalahan-kesalahan yang dilakukan dalam situasi permainan.

Kerja Kumpulan
1. Bentukkan lima orang sekumpulan.
2. Perbincangan tentang tugasan diberi.

TUGASAN:
Setiap kumpulan mengenal pasti kesalahan-kesalahan yang dilakukan dalam situasi permainan dari
segi aspek:
a) Gerak Kaki
i-

ii-

iii-

b) Hadangan
i-

ii-

iii-

c) Lebih Kawasan
i-

ii-

iii-

d) Sentuhan
i-

ii-

iii-

....

SKEMA JAWAPAN

Tunjang 2: B1DJ2E1
BOLA SEPAK
Mengelecek
Menendang
Menanduk
Menjaga gol

BOLA JARING
Menjaring
Gerak kaki
Menghadang
Mengelak

PING PONG
Servis
Pukulan
Smesy
Grip ( Memegang Bet )

Tunjang 2: B1DJ2E2
Lari pecut
: Fasa Permulaan, Fasa Berlepas, Fasa Pecutan, Fasa Penamat
Lontar peluru : Fasa Persediaan, Fasa Gelongsor, Fasa Lontaran, Fasa Ikut Lajak
Tunjang 2: B2DJ2E1
A: Kuadrisep
B: Hamstring
C: Soleus
D: Deltoid
E: Trisep
F: Trapezius
G: Rektus abdominis
Tunjang 2: B2DJ2E2
Lontar peluru:
A: Trapezius
B: Deltoid
C: Kuadrisep

Lari pecut:
A: Deltoid
B: Kuadrisep
C: Gastronomius

Tunjang 2: B2DJ2E3
Lari pecut
: Fasa Permulaan, Fasa Berlepas, Fasa Pecutan, Fasa Penamat
Lontar peluru : Fasa Persediaan, Fasa Gelongsor, Fasa Lontaran, Fasa Ikut Lajak

Tunjang 2: B2DJ3E1
.Teknik

Pendaratan

Statik

Melompat bintang dari peti lombol dan mendarat

dengan dua belah kaki.
Duduk bentuk V.
Sokongan hadapan dengan kedua-dua belah
tangan.
Melompat ke sisi dari peti lombol dan mendarat
dengan dua belah kaki.
Berlari dua tiga langkah, melonjak dengan keduadua belah kaki dan mendarat dengan dua belah
kaki.
Dirian Y, dirian kepala, dirian harimau dan dirian
tangan.
Imbangan L atau imbangan dekam.
Bengkokkan lutut ketika mendarat untuk menyerap
daya.

Tunjang 2: B2DJ4E1
A. Ciri-ciri tapak perkhemahan
vi)

Memastikan pintu khemah mengadap cahaya matahari.

vii)

Memilih tapak perkhemahan yang rata

viii)

Khemah didirikan di kawasan semak samun

ix)

Memilih tempat yang teduh dan selesa

x)

Membuat khemah jauh dari pokok yang condong dan dahan yang mati

B. Langkah-langkah mendirikan khemah

Langkah-langkah mendirikan khemah bentuk A
1. Ketuk pancang di keempat-empat penjuru
2. Ikat tali khemah kepada pancang dikeempat-empat penjuru untuk
mengukuhkannya
3. Bentangkan hamparan
4. Pasang dan sambungkan tiang dan palang dengan betul
5. Bentangkan pelindung khemah.

Tunjang 2: B3DJ2E1

Susunan
3
5
1
2
4

*Pemerhatian guru (Senarai Semak)

Tunjang 2: B3DJ3E1

*Pemerhatian guru (Senarai Semak)

Tunjang 2: B3DJ3E2
i.
ii.
iii.
iv.
v.
vi.

Gulingan
: Kekuatan otot
Lompat dakap
: Imbangan
Skiping
: Koordinasi
Berlari
: Ketangkasan
Merangkak
: Koordinasi
Menolak dan menarik : Kelenturan

Tunjang 2: B4DJ2E1

*Pemerhatian guru (Senarai Semak)

Tunjang 2: B4DJ3E1

*Pemerhatian guru (Senarai Semak)

Tunjang 2: B4DJ4E1

Sebelum Perkhemahan
Periksa peralatan dan pastikan
tiada yang hilang atau rosak.
Maklumkan dan dapatkan
kebenaran daripada ibubapa
untuk pergi berkhemah.

Semasa Perkhemahan
Pastikan jarak antara khemah
tidak terlalu hampir supaya
pergerakan lebih selesa.
Adakan perhimpunan pada
pagi dan petang bagi
memastikan setiap peserta
berada di kawasan
perkhemahan.

Senaraikan, sediakan dan

periksa peralatan yang
diperlukan untuk tujuan
perkhemahan.
Sediakan peti pertolongan
cemas dan peralatan
keselamatan yang lain.

Selepas Perkhemahan
Bersihkan peralatan sebelum
disimpan.
Taburkan serbuk belerang
bagi menjauhkan binatang
bisa.

Lipat khemah dan bersihkan

kawasan perkhemahan

Tunjang 2: B5DJ2E1
e) Gerak Kaki

f)

iv-

Pemain mengheret atau menggelosorkan kaki mendaratnya.

v-

Pemain salah menggerakkan kaki semasa membuat hantaran.

vi-

Pemain melompat atau meloncat dengan mana-mana kaki.

Hadangan
iv-

Pemain yang menghadang dengan mendepakan tangan tidak sampai jarak 3 kaki.

v-

Pemain mendepakan tangan atau menyentuh apabila berada rapat dengan pihak
lawan.

vi-

Pemain mengacah-acah semasa menghadang.

g) Lebih Kawasan
iv-

Pemain membuat hantaran melintasi dua kawasan.

v-

Pemain tidak menyentuh bola dalam kawasan tengah atau bulatan gol semasa
hantaran.

vi-

Pemain bermain diluar kawasan posisinya.

h) Sentuhan
iv-

Pemain secara sengaja atau tidak senagaja menyentuh pihak lawan seperti menolak,
menjatuhkan, memegang, meluru dan merebahkan badan.

*sebarang jawapan yang sesuai.