Solo escribir en casillas sombreadas o coloreadas el resto esta protegido

Elegir unadistancia aproximada de 500 metros

introducir la distancia exacata en la casilla correspondiente
iniciar en una velocidad muy muy facil y comoda
ir subiendo aproximadamente 1 km por hora en cada repeticion
elegir un tramo llano y realizarlo de forma continua una vez en cada sentido
no hay descanso solo el tiempo de dar la vuelta
en u poligono es ideal
si se hace en linea procurar hacer una parte en un sentido y otra en el contrario por terreno lo más llano posibl
opcion hacerlo en rodillo y fijar la distancia y a resistencia si es magnetico 2 y si electronico al 2% desnivel
En todos los caso desarrollo libre que permita una cadencia entre 85 y 95 rpm, estando la media sobre 90

Tu zona de trabajo de desarrollo aerobico estara entre los 2 puntos de corte de la linea de puntos. El punto infe
Por debajo tendriamos zonas de recuperacion y adaptacion para novatos
Por encima seria la zona anaerobica o de velocidad
LA zona de trabajo aerobico lo podemos dividir en 3 zonas diferentes,
La primera de desarrollo y potencia aerobica
la 2º de potencia aerobica
la 3º de tolerancia a lactato y trabajo intenso de ritmos
La zona justo por encima de umbral sería para el desarrollo del mismo y de la velocidad de crucero.
rreno lo más llano posible
onico al 2% desnivel
o la media sobre 90

a de puntos. El punto inferior seria tu limite de zona aerobica, y el superior el limite de umbral.

ad de crucero.
 TIEMPOS PULSO
Vuelta min seg cent Tiempo Final Medio

1 1 50 09 Err:502 132
2 1 48 0 Err:502 137
3 1 45 0 Err:502 140
4 1 42 0 Err:502 142
5 1 39 0 Err:502 145
6 1 36 0 Err:502 148
7 1 33 0 Err:502 151
8 1 30 0 Err:502 154
9 1 27 0 Err:502 156
10 1 25 0 Err:502 159
11 1 23 0 Err:502 162
12 1 22 0 Err:502 164
13 1 20 0 Err:502 167
14 1 18 0 Err:502 170
15 1 15 0 Err:502 172
16 1 12 0 Err:502 174
17 1 10 0 Err:502 176
18 1 08 0 Err:502 178
19 1 06 0 Err:502 180
20 1 04 0 Err:502 182
21 1 02 0 Err:502 184
22 1 00 0 Err:502 186
23 0 58 0 Err:502 187
24 0 56 0 Err:502 190
25 0 55 0 Err:502 191

CONCONI BICI

200

190

180

170
 180

170
pulso

160

150

140

130

120
Row Row Row Row Row Row Row Row Row Row Row Row Row Row Row Row Row Row Row Row Row R
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 2
Vdad media
 distancia (m) sobre realiza el test 625
distancia
KM/H acumulada
18.9 0.63
20.8 1.25
21.4 1.88
22.1 2.5
22.7 3.13
23.4 3.75
24.2 4.38
25.0 5
25.9 5.63
26.5 6.25
27.1 6.88
27.4 7.5
28.1 8.13
28.8 8.75
30.0 9.38
31.3 10
32.1 10.63
33.1 11.25
34.1 11.88
35.2 12.5
36.3 13.13
37.5 13.75
38.8 14.38
40.2 15
40.9 15.63

BICI
 Column F

w Row Row Row Row Row Row Row Row Row Row
19 20 21 22 23 24 25 26 27 28