Anda di halaman 1dari 3

Cara@Panduan Mengira Kalori Makanan

by darkbatman on June 17, 2011 43Share

Salam semuaa.. Rasanya ramai tahu, perkara asas untuk kurus adalah dengan mengira kalori dalam makanan. Diet yang betul akan memberikan shape yang anda idamkan. Kalau bercakap pasal diet, semua orang tahu macam mana nak berdiet tapi seberapa ramai yang amalkan apa yang diketahui itu? Kehkehkeh!

Nak berdiet ini, pertama sekali anda kena tauuu cara nak mengira kalori asas: RMR untuk lelaki= 13.7516w + 5.0033s 6.775a + 66.473 RMR untuk perempuan = 9.5634w + 1.8496s 4.6756a + 655.0955 w s a = umur = = berat tinggi dalam dalam kilogram centimeter

Contoh jika seorang lelaki berumur 20 tahun dengan berat 70kg dan tinggi 170cm: 13.7516 x 70 + 5.0033 x 170 6.775 x 20 + 66.473 = 1611

Kadar metabolisme asasnya ada 1611 kalori. Anggarkan senaman harian memerlukan 1000 kalori jadi untuk sehari anda memerlukan 2611 kalori. Manakala untuk kira kalori pula adalah dengan menumpukan pada kalori buang lemak. Bagi seorang yang mempunyai kalori 2611 sehari, kurangkan 10% daripadanya. 2611 /10070 = 1828 Diet seimbang : 40:40:20, karbohidrat 40: protein 40: lemak 20. 40/100 x 1828 = 731 20/100 x1828 = 366 Kiraannya, anda memerlukan731 kalori daripada karbohidrat, 731 kalori daripada protein dan 731 kalori dari lemak. Mungkin ada yang tak tau, 1g karbohidrat = 4 kalori, 1g protein = 4 kalori manakala 1g lemak = 9 kalori. 731/4 = 183 366/9 = 41 Jadi, kiraan yang betul pengambilan makanan adalah 183 g karbohidrat, 183 g protein dan 41 g lemak. Macam mana nak tahu contoh makanan yang dikira melalui g? Jom tengok lama lama! kehkehkeh!

Read more: http://darkbatman.com/carapanduan-mengira-kalorimakanan/#ixzz1RWIZmLbU