BERAPA BMI ANDA? AMBIL SEMINIT UNTUK KIRA!

Ramai yang tidak mengambil berat tentang masalah kegemukan. Obesiti merupakan salah satu faktor risiko bagi penyakit diabetes. Tetapi hakikatnya bukan sahaja diabetes, malahan banyak penyakitpenyakit lain yang bersangkutan dengan obesiti. Kajian yang dijalankan di Semenanjung Malaysia mendapati sebanyak 33. ! penduduk di sini adalah lebih berat badan dan "#.$! adalah obese %gemuk&. 'ni bermakna lebih separuh daripada orang di Malaysia mempunyai berat badan yang tidak sihat( )agaimana anda hendak tahu samada anda obese* Mengukur berat badan sahaja tidak mampu untuk mengetahui samada anda obese kerana setiap orang mempunyai ketinggian yang berbe+a. ,adi anda perlu mengira )M' %body mass inde-&. Melalui banyak kajian, ./O %.orld /ealth Organi+ation& telah menetapkan 0ut off point untuk )M' bagi orang 1sia seperti di ba2ah3 Kurang berat badan %under2eight& 4 5"6.$ )erat badan sihat %healthy 2eight& 4 "6.$ - 73 8ebih berat badan %o9er2eight& 4 73-7:.# Kegemukan %obesity& 4 ; 7:.# %7$ ke atas& )agaimana mengira )M'* )M' boleh dikira dengan tiga langkah mudah seperti di ba2ah3 "& <kur berat dengan menggunakan penimbang yang tepat dan betul. <kur berat dalam unit kilogram %kg&. 7& Kemudian ukur tinggi anda. <kur tinggi dalam unit 0entimeter %0m& atau meter %m&. Kalau anda ukur dalam unit 0m, tukarkan ke unit m dengan membahagi kepada "==. Sebagai 0ontoh3 Tinggi saya "$=0m, jadi3 "$=0m > "== 4".$m 3& ,adi, bagaimana mengira )M'* )M' ialah berat %kg& > ?tinggi %m& @ tinggi %m&A Bontoh3 jika berat saya :Ckg dan tinggi saya ".$m, )M' saya adalah 4 :C > %".$@ ".$& 4 :C > 7.7$ 4 7=.6 D )M' saya adalah 7=.6. )erapa )M' anda* )agi orang yang terlalu berotot %seperti ahli bina badan& dan orang yang terlalu rendah %seperti orang kerdil dan bantut&, )M' tidak sesuai digunakan untuk mengukur tahap kegemukan mereka. ,ika anda masih tiada penyakit lebih baik anda kira )M' anda sekarang dan lakukan langkah-langkah pengurangan berat badan jika anda lebih berat badan atau obese. Tetapi jika anda adalah obese, ada baiknya anda pergi lakukan saringan kesihatan. 1da kemungkinan anda sebenarnya sudah pun ada penyakit, tetapi masih tidak dikesan lagi. Posted by Nurul Yusof at 1 !"# No $o%%e&ts! E%a'l T('sBlo)T('s!S(are to T*'tterS(are to +a$eboo,S(are to P'&terest
Thursday, 12 December 2013

TIPS UNTUK SI-AT DAN .IMAT DUIT

"& Kurangkan makan di luar. Oleh kerana kebanyakan kedai mengutamakan kesedapan makanan, maka kebanyakan masa makanan yang dimasak mungkin adalah tidak baik untuk kesihatan %lebih lemak, gula dan garam&. 7& ,ika makan di luar, mintak air kosong dan bukan air yang manis. 1ir yang manis seperti air buah, minuman berkarbonat atau air yang mengandungi krimer %susu pekat& mempunyai kalori yang tinggi. Eengambilan kalori berlebihan %tanpa mengamalkan 0ara hidup yang aktif& boleh membuatkan kita gemuk. D sila rujuk komen saya di post keratan akhbar tentang kalori berlebihan. 3& )erhenti merokok. Fi samping harga yang mahal, rokok bukan sahaja merupakan risiko untuk mendapatkan serangan jantung malahan boleh mendatangkan kanser. Kos ra2atan untuk kedua-dua penyakit ini boleh membuatkan perokok itu sendiri kehabisan 2ang simpanan. :& 8akukan saringan kesihatan seperti pemeriksaan tekanan darah, gula, lemak dan kolesterol dalam badan sekurang-kurangnya setahun sekali. ,ika ba0aan semakin tinggi, lakukan langkah-langkah pen0egahan dengan lebih berkesan. )ukankah men0egah lebih baik daripada mengubati* $& ,ika anda sedang mengandung sekarang, pilihlah untuk memberi anak anda susu ibu paling kurang sehingga umur bayi bulan. Selain daripada dapat menjimatkan duit kerana tidak perlu membeli susu tepung, penyusuan susu ibu juga dapat mengeratkan hubungan ibu dan anak. Selain itu, susu ibu juga mengandungi antibodi %biasanya anak yang meminum susu ibu kurang sakit berbanding yang tidak minum&. Kajian juga membuktikan baha2a anak yang meminum susu ibu mempunyai 'G yang lebih tinggi berbanding yang tidak. & ,ika boleh, berhenti mengajar anak meminum minuman berkarbonat dan makan makanan segera %fast food&. Selain daripada mahal, makanan ini memang langsung tidak baik untuk kesihatan. D tapi kalau nak suruh anak berhenti, ibu bapa kena berhenti dulu( Posted by Nurul Yusof at 1 !"1 No $o%%e&ts! E%a'l T('sBlo)T('s!S(are to T*'tterS(are to +a$eboo,S(are to P'&terest
Tuesday, 3 December 2013

BA/AIMANA PERSEKITARAN MEMPEN/ARU-I KESI-ATAN?

Kesihatan sebenarnya adalah berkait dengan faktor persekitaran. Eersekitaran yang tidak sihat akan mempengaruhi taraf kesihatan diri kita. Eersekitaran yang saya maksudkan bukan sahaja tertakluk kepada keadaan fi+ikal sekeliling, malahan budaya hidup juga memainkan peranan yang penting dalam mempengaruhi kesihatan. Sebagai 0ontoh, jika kita tinggal di kampung yang penduduk di kampung tersebut merasakan menjadi perkara biasa untuk budak berumur ":tahun merokok di hadapan orang de2asa, maka akan ramai pelajar sekolah di kampung tersebut yang akan merokok di usia yang muda. )egitu juga dengan pengambilan dadah. ,ika di kampung tersebut anak7 muda biasanya berkumpul beramai7 untuk mengambil dadah, maka ramai anak muda di kampung tersebut akan menjadi penagih dadah. Eengambilan arak juga menjadi perkara biasa di pedalaman Sabah dan Sara2ak kerana upa0ara meminum arak adalah sebahagian daripada budaya mereka. Fi satu daerah ke0il, terdapat kebanyakan 2anita muda yang mengandung anak luar nikah datang daripada satu kampung yang sama. Sudah tentu melahirkan anak luar nikah di kampung tersebut merupakan perkara yang mungkin dianggap HbiasaH. ,adi bukanlah perkara yang pelik jika 2anita muda daripada kampung tersebut yang baru menjangkau 7=an datang ke klinik dengan /'I bukan* Kerana seks bebas menjadi budaya yang biasa untuk mereka. Sebenarnya, jika kita ber0akap tentang faktor persekitaran, kebanyakan masa kita sukar untuk ubah persekitaran kita. Sukar jika melakukannya seorang diri. Tetapi jika usaha tersebut dilakukan se0ara beramai7 dan berkerjasama, maka lebih mudah untuk ubah persekitaran kepada yang lebih baik. Sekarang mari kita fikirkan persekitaran yang kita sedang duduki. 1dakah ianya baik untuk diri kita*

1dakah ianya baik untuk perkembangan anak-anak kita* 1pakah yang dianggap HbiasaH di ka2asan kita* 1pakah perkara yang anak anda atau orang muda di ka2asan anda rasakan HbiasaH atau HnormalH* 1pa yang saya ingin 0uba sampaikan di sini* ,ika persekitaran anda adalah tidak sihat, ajaklah penduduk di ka2asan tersebut untuk sama-sama mengubah keadaan. ,ika anda tidak tahu bagaimana, 0uba rujuk kepada badan kerajaan yang berkaitan %agensi dadah, kementerian 2anita, kementerian kesihatan dan lain-lain&. ,ika banyak usaha telah dilakukan untuk mengubah keadaan persekitaran, tetapi semuanya tidak berjaya, maka adalah lebih baik anda sekeluarga pindah dan tinggal di tempat lain. 1tau paling tidak masukkan anak-anak anda ke asrama yang jauh daripada rumah supaya mereka tidak menganggap persekitaran tidak sihat tersebut sebagai HnormalH. Saya harap anda dapat share atau memberitahu perkara ini kepada keluarga dan saudara-mara yang terdekat supaya kita dapat menjaga persekitaran kita bersama. Posted by Nurul Yusof at 10!12 No $o%%e&ts! E%a'l T('sBlo)T('s!S(are to T*'tterS(are to +a$eboo,S(are to P'&terest
Monday, 2 December 2013

ANAK /EMUK3 sala( 'buba4a ,a(?

)aru7 ini saya sibuk selesaikan beberapa analisis untuk kajian. /ari ini adalah hari pembentangan hasil kajian. 'ni adalah salah satu daripada hasil kajian yang dibentangkan di sini. Kajian ini dijalankan di kalangan pelajar tingkatan " di K8, Selangor dan Eerak. 8ebih kurang " ."! pelajar yang menyertai kajian ini didapati mempunyai berat badan yang berlebihan. Manakala 6.C! pula adalah berada pada tahap kegemukan %obese&. Saya memandang serius masalah ini kerana kegemukan merupakan salah satu risiko untuk mendapatkan ken0ing manis %diabetes&. ,ika masa remaja lagi sudah gemuk tidak mustahil mereka boleh memiliki pelbagai penyakit di usia yang muda. ,ika kita lihat, selalunya masalah kegemukan terjadi bukan sahaja pada satu indi9idu dalam keluarga. Kebanyakannya terjadi pada semua atau kebanyakan ahli dalam keluarga. Ramai yang menganggap masalah kegemukan ini disebabkan keturunan. Mengikut kajian, kegemukan disebabkan masalah kesihatan lain atau genetik hanya menyumbang kepada lebih kurang $! sahaja daripada keseluruhan orang yang gemuk. 'ni bermakna, #$! daripada orang yang gemuk adalah sebab memang makan makanan yang tidak sihat dan tidak bersenam atau mengamalkan gaya hidup yang aktif. )etul ke ini* Buba ingat bila kali terakhir kita makan makanan segera %fast food&* )ila kali terakhir kita pergi taman untuk berjogging atau pergi padang untuk bermain bola* 1dakah kita selalu masak burger dan goreng nugget untuk anak kita* 1dakah kita selalu malas nak masak lalu mengajak satu keluarga pergi makan pi++a atau m0d* Fan bila kali terakhir kita ajak keluarga kita pergi bersenam bersama* )iasa kat rumah kita ada hidangkan buah untuk keluarga* )agaimana dengan sayur* )etul ke kebanyakan kita lebih gembira melihat anak bermain 'pad di rumah berbanding melihat anak bermain bola di padang* ,adi adakah gaya hidup tidak sihat yang anak7 kita amalkan disebabkan faktor kesibukan kita yang sering mengambil ringan tentang kesihatan dan mengambil jalan mudah dengan membekalkan mereka makanan segera dan tidak memupuk semangat kesukanan kepada mereka sejak ke0il* Sejak ke0il anak7 diajar memakan pelbagai makanan tanpa perlu berfikir apakah pilihan itu sihat untuk mereka. )uah atau i0e 0ream* Sudah tentu anak7 memilih i0e 0ream. Tetapi jika kita biasa amalkan sejak ke0il yang mereka perlu makan buah paling kurang sehari sekali, dan makan i0e 0ream hanya sekali dalam dua minggu, mereka akan jadikan ini tabiat mereka apabila de2asa. Buba ingat kembali 0ara pemakanan yang diajar kepada kita oleh ibubapa kita dulu* 1dakah ianya mempengaruhi tabiat pemakanan kita sekarang* 1dakah ianya menyumbang kepada 0ara kita menyediakan makanan kepada anak7 kita sekarang* Mungkin sudah tiba masa kita ubah tabiat dan 0ara kita mendidik anak7 kita. Sebagai ibubapa sudah tentu kita tidak mahu mereka mendapat penyakit pada usia muda. Tetapi per0ayalah, memiliki penyakit pada usia muda sudah menjadi perkara biasa hari ini. ,adi, buatlah pilihan yang bijak. 1pa yang kita buat hari ini akan menetukan masa depan anak7 kita.

MITOS DIET !!!!

=73"6 T<MMJ T'KF LO BOMMKLTS

1dakah anda ingin mengetahui mengenai mitos-mitos diet yang sering kita dengar pada hari ini yang dikatakan mampu menguruskan badan anda** )eberapa mitos akan dibin0angkan di ba2ah dan mungkin ada di antaranya anda per0aya dan sedang mengamalkannya ataupun mungkin anda pernah mendengarnya daripada daripada ka2an anda ataupun orang lain.

Mitos 1: Kentang, roti, pasta dan nasi (makanan tinggi karbohidrat) adalah menggem kkan

Makta3 Makanan tinggi karbohidrat dikatakan menggemukkan hasil daripada kejayaan beberapa diet fad seperti diet 1tkin yang mengutamakan makanan yang rendah karbohidrat. .alau bagaimanapun, tiada bukti yang mengatakan baha2a makanan kaya dengan karbohidrat menggalakkan peningkatan berat badan. Maktor utama ialah lebihan kalori yang kita makan pada setiap hari yang menyumbang kepada peningkatan tersebut dan bukannya disebabkan oleh pemakanan karbohidrat. Selain itu, tambahan lemak yang dimakan bersama karbohidrat seperti roti bersama mentega dan kentang goreng bersama sos keju turut terlibat dalam lebihan kalori di dalam makanan seharian kita. Tip diet3 Makanan tinggi serat %fibre& seperti roti bijian penuh, beras perang dan oat merupakan pilihan terbaik bagi menggantikan makanan yang rendah fibre seperti roti putih kerana ia membantu anda berasa kenyang dengan lebih lama. Fengan ini, ia dapat mengurangkan pengambilan makanan dalam jangka masa yang lama. Mitos !: "en gem k boleh di#arisi

Makta3 Saintis dapat mengenal pasti baha2a seseorang yang mengalami masalah kegemukan mungkin disebabkan oleh masalah genetik tetapai kenyataan ini hanya terbukti kepada sejumlah orang yang ke0il sahaja. .alaupun gen ini turut memainkan peranan dalam menyebabkan seseorang itu mengalami masalah kegemukan namun para pakar tidak dapat mengenal pasti penyebab sebenar kepada peningkatan pesat masalah obesiti pada +aman sekarang. Masalah genetik mungkin turut menyumbang kepada masalah ini namun anak-anak bukan sahaja me2arisi genetik tersebut tetapi turut me2arisi pemakanan yang tidak sihat serta kurang akti9iti fi+ikal daripada ibu bapa mereka. Fisebabkan oleh gaya hidup yang tidak sihat ini, masalah obesiti terus meningkat dengan banyak. Tip diet3 Membuat perubahan terhadap gaya hidup seperti selalu bersenam dan mengamalkan pemakanan yang sihat mengikut yang disarankan oleh Naris Eanduan Eemakanan Malaysia %MFN 7="=& merupakan langkah penting dalam menurunkan statistik obesiti dalam kalangan rakyat Malaysia. Eerubahan ini lebih baik jika dilakukan bersama ahli keluarga berbanding melakukannya sendirian. Mitos $: %erdiet tidak membant dalam meng r skan badan

Makta3 Eada dasarnya, mengurangkan pengambilan kalori daripada apa yang badan kita perlukan dapat membantu mambakar lemak yang terkumpul di dalam badan seterusnya mengurangkan berat badan. Lamun, diet yang ekstrem seperti menyekat pengambilan makanan kegemaran, mengambil sedikit makanan selain mengambil makanan yang sangat rendah kalori hanya menyebabkan anda berasa lapar. 8ama kelamaan, anda akan berputus asa untuk meneruskan diet tersebut disebabkan banyak sekatan yang terpaksa dilakukan. 1khirnya, anda akan memberitahu anda sendiri baha2a diet tersebut tidak menjadi. Tip diet3 Fiet yang seimbang sangat berguna kerana ia membolehkan anda menikmati pelbagai jenis makanan kegemaran anda asalkan anda tahu had-had yang ditetapkan seperti mengurangkan makanan yang tinggi lemak tepu, lemak trans serta tinggi gula. Fi samping itu, anda dinasihatkan untuk mengurangkan berat badan tidak lebih daripada =."-".= kg seminggu untuk mendapatkan berat se0ara sihat. 'a dapat dilaksanakan dengan megurangkan pengambilan kalori sebanyak $== kalori sehari. Mitos &: Diet 'egetarian dapat membant men r nkan berat badan

Makta3 Fiet 9egetarian terdiri daripada rendah kalori, kurang lemak dan tinggi serat. .alau bagaimanapun, jika diet ini tidak diran0ang dengan betul, ia mungkin terdiri daripada lemak dan kalori yang tinggi seperti mereka yang memakan daging. 'ni kerana, mereka yang mengamalkan diet 9egetarian ini akan memakan kentang goreng, kek, gula-gula, 0oklat, biskut dan makanan bergoreng yang ternyata mengandungi banyak lemak dan kalori. Tip diet3 Tidak kisah sekiranya anda merupakan pengamal diet 9egetarian ataupun tidak, yang penting sekali anda mestilah mengikuti panduan pemakanan yang sihat iaitu mengamalkan makanan yang tinggi serat, rendah kandungan lemak seperti keka0ang dan soya serta memastikan makanan yang berlemak dan bergula dalam kuantiti yang minimum. Mitos (: Teh hi)a membant meng rangkan berat badan

Makta3 Fiper0ayai baha2a teh hijau mampu meningkatkan kadar metabolisma tubuh. Oleh itu, ia memper0epatkan proses pembakaran lemak dan menggalakkan penurunan berat. .alau bagaimanapun, kesannya adalah begitu ke0il dan kebarangkalian untuk menyebabkan penurunan berat tidak dapat dikenal pasti. Tip diet3 )agi mereka yang suka minum teh hijau ini masih dapat meneruskan pengamalannya tetapi tidak di0ampur susu atau gula untuk dijadikan sebagai minuman yang berkhasiat. ,angan bergantung kepada pengamalan teh hijau sahaja untuk menurunkan berat badan.

Mitos *: Diet +ang tinggi protein ata rendah karbohidrat adalah ,ara terbaik nt k menghilangkan berat badan

Makta3 Fiet tinggi proteinOrendah karbohidrat termasuk daging, ayam, telur dan mentega dalam jumlah yang banyak selain mengehadkan makanan yang tinggi karbohidrat seperti bijirin, keka0ang, buah-buahan, nasi, kentang dan sayuran berkanji. Fiet ini terhasil berdasarkan teori baha2a sekiranya anda mengambil sedikit makanan berkarbohidrat, badan akan membakar simpanan tenagaOkarbohidrat %gly0ogen& serta lemak. Fengan ini, anda dapat mengurangkan berat yang berlebihan. /akikatnya, diet ini hanya menyebabkan anda kehilangan berat daripada air yang hilang dari dalam badan dan bukannya daripada lemak. Selain itu, ketone yang terbentuk akan terkumpul di dalam saluran darah dan seterusnya menyebabkan dehidrasi, pening kepala, muntah, kepenatan, lemah dan nafas yang berbau. Fi samping itu, anda juga akan kekurangan 9itamin dan mineral disebabkan oleh kurangnya pengambilan bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran. Kesan diet merupakan penyebab penyakit gout, kurangnya simpanan kalsium serta pengumpulan lemak di dalam badan yang menjadi kebimbangan selain kajian yang menunjukkan baha2a diet ini tidak mampu bertahan untuk jangka masa yang lama. 1kibatnya, anda akan kembali kepada berat yang asal atau mungkin lebih dari yang sebelumnya. Tip diet3 Jang penting untuk seseorang itu adalah untuk mengamalkan diet yang sihat dan seimbang selain selau bersenam atau melakukan akti9iti fi+ikal se0ara kerap supaya dapat menurunkan berat kepada berat yang ideal dan dapat mengekalkan berat tersebut untuk jangka masa yang lama. ,angan terpengaruh dengan diet fad yang tidak diketahui tentang kebaikan dan keburukan yang sepatutnya. Mitos -: .an+a makanan +ang rendah lemak sepat tn+a diamalkan nt k k r s

8o2 fat diet by <SF1 Makta3 8emak adalah nutrient yang mengandungi kalori yang padat %" gram lemak mengandungi # kilokalori&. 'a amat digalakkan untuk mengurangkan pengambilan lemak tetapi ia bukan satu-satunya jalan untuk menguruskan badan. 8emak amat membantu untuk memberi rasa dan kepuasan kepada anda apabila makan sesuatu makanan seperti ayam sambal atau ayam masak lemak 0ili api. Fisebabkan minyak dan santan yang digunakan di dalam masakan inilah yang menambahkan kesedapan sesuatu makanan berbanding makanan yang yang tidak di0ampur dengan lemak. .alaupun anda makan makanan yang rendah lemak, anda mungkin menambah gula ataupun perisa tambahan yang akibatnya pertambahan kalori di dalam sesebuah makanan. Tip diet3 1nda mestilah sentiasa rajin label makanan dan hanya memilih makanan yang mengandungi kurang kalori. Selain itu, anda masih boleh menggunakan minyak masak ataupun santan dalam penyediaan makanan anda tetapi untuk menyediakan makanan yang sihat anda mengubah 0ara masakan ataupun menukar minyak yang digunakan daripada minyak sa2it kepada minyak +aitun manakala santan boleh digantikan kepada susu sejat. Mitos /: Kobis dan lima gedang dapat membant membakar lemak di dalam badan

Makta3 Mad diet iaitu diet sup kobis dan diet limau gedang yang dikatakan dapat menurunkan berat badan dengan memakan makanan ini dalam kuantiti yang banyak. <ntuk pengetahuan, tiada satu makanan pun yang mampu membakar lemak. Kafein mungkin dapat membantu meningkatkan kadar metabolisma tubuh %kadar yang menunjukkan badan meggunakan kalori& untuk jangka masa yang pendek tetapi ia tidak 0ukup memberi impak dalam menurunkan berat dengan berkesan. Tip diet3 Kaedah terbaik untuk menurunkan berat adalah dengan mengamalkan makanan yang seimbang serta banyakkan bersenam.