Anda di halaman 1dari 7

10 Gerakan Senam Pelangsing Perut

Banyak orang rutin pergi senam alias fitness bertujuan untuk melangsingkan perut atau menurunkan berat badan, tetapi hasilnya kurang efektif. Itulah yang menggerakkan saya untuk mencari teknik senam pelangsing perut yang tidak saja bisa dilakukan di rumah tapi juga murah meriah. :) Sebagian besar dari tips melangsingkan perut yang diuraikan di sini bisa dilakukan tanpa butuh alat apapun. Gerakan senam yang bisa merampingkan perut adalah senam yang gerakannya berpusat di perut terutama pada otot di bagian bawah perut dan efektif membakar lemak yang menggantung di perut anda, sehingga akhirnya tujuan anda untuk memperoleh bentuk perut indah bisa secepatnya tercapai. Tetapi tentu saja fokus dan rutin dalam melakukan aktifitas ini akan menampakkan hasilnya. Berikut ini gerakan pelangsing perut yang bisa anda laksanakan di rumah. By the way, artikel ini saya dapat dari teman saya seorang pakar senam dan juga nutritionist ditambah dengan surfing di beberapa situs, sedangkan foto-foto saya peroleh dari situs about.com.

1. Gerakan Senam Plank

Letakkan bagian depan lengan anda rata di lantai dengan siku sebagai penyangga tubuh dan rentangkan kaki bertumpu di atas jari-jari kaki anda. Buat tubuh anda serata mungkin sehingga punggung anda serata mungkin menyerupai bagian atas meja. ntuk keefektifan gerakan ini, jangan sampai bagian pinggul anda lebih tinggi dan menonjol. Tahan di posisi ini sekitar !" #" detik atau paling tidak selama anda mampu menahan posisi di atas.

2. Crunch Bersandarkan Bola

$elakukan gerakan crunch dengan bersandar di atas bola merupakan latihan yang memaksimalkan akti%itas otot-otot perut anda. Gerakan yang dilakukan dengan kestabilan sokongan ini bisa membuat akti%itas otot lebih maksimal karena anda tetap harus menjaga keseimbangan dalam posisi tersebut. &aranya adalah dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyokong dan angkat dada anda sedemikian rupa ke arah panggul dengan memaksimalkan tenaga kontraksi otot perut. &oba lakukan '! kali sebelum jeda dan ulangi lagi. (aling tidak lakukan dalam ) set gerakan.

3. Gerakan Mengangkat Kaki


Gerakan ini bermanfaat untuk otot perut bagian bawah, yang menjadi masalah pada sebagian besar wanita. *alam kondisi terlentang, secara perlahan angkat kedua kaki anda sampai membentuk sudut +",. Tahan selama ' detik dan turunkan sampai kaki anda hampir menyentuh lantai. -angan dulu letakkan kaki anda di lantai, karena tujuan dari gerakan ini adalah memberi kontraksi konstan kepada perut anda. .atu lagi yang perlu diingat adalah jangan menekan kepala anda, tangan anda hanya berfungsi menjadi penyokong kepala. Lakukan '! kali dalam sekitar ) set gerakan.

4. Gerakan Bicycle

/ngkat kedua kaki ke atas membentuk sudut 01, dan gerakkan lutut mengarah ke dada anda, sambil pada saat yang sama miringkan tubuh anda sehingga sisi tubuh anda yang berlawanan mengarah ke dada. langi kembali untuk kaki yang lainnya. Lakukan '! gerakan untuk setiap kaki sebelum jeda sejenak dan lakukan kembali sebanyak ! set.

. !ccordion Sit"#ps
Gerakan pembakar lemak di perut ini mirip seperti saat kita memainkan alat music accordion. &aranya dimulai dengan tidur terlentang dan gerakkan bagian atas tubuh anda bersamaan dengan lutut anda, sehingga mereka bertemu di suatu posisi di atas badan anda. Tahan pada posisi ini sejenak dan kembali ke posisi terlentang dan ulangi lagi. langi dalam ) set dengan sekitar '"-'! gerakan per set.

$. Crunch dengan Mengangkat Kaki %ertikal

Gerakan ini berbeda dengan crunch biasa. Gerakannya adalah sebagai berikut 2 Terlentang dan silangkan kaki anda dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyangga. 3ontraksikan otot perut dan angkat bahu bersamaan dengan mengangkat kaki anda membentuk sudut +",.

Tahan pada posisi ini dan fokuskan pada pusar, bayangkan pusar anda bergerak menuju ke tulang belakang dengan cara mengkontraksikannya.

Turunkan kaki dan ulangi dalam ) set dengan '! kali gerakan per set-nya.

&. Crunch dengan Merentangkan 'angan

4ariasi gerakan crunch ini juga efektif dalam membuang lemak di perut anda. Tidur terlentang dengan posisi lutut terlipat. 5entangkan tangan anda di belakang kepala dengan posisi tapak tangan satu di atas lainnya dan posisi lengan tepat berada di samping telinga anda. 3ontraksikan perut dengan mengangkat bagian bahu.

Tahan posisi ini dengan tangan harus tetap lurus. -ika terasa leher mulai sakit, taruh satu tangan di bawah kepala, dan biarkan tangan lainnya terentang.

Turunkan dan ulangi sebanyak ) set dengan '! kali pengulangan gerakan.

-ika anda ingin lebih mengintensifkan latihan, anda bisa melakukan gerakan ini sambil menggenggam dumbbell yang ringan.

(. )e*erse Crunch

Gerakan ini adalah kebalikan dari crunch, di mana bagian tubuh yang bergerak adalah kaki dan bukan bahu. (osisi terlentang dengan tangan di lantai atau di belakang kepala. /ngkat lutut sampai membentuk sudut +", dengan sebelumnya menyilangkan bagian kaki anda.

3ontraksikan otot perut anda dan angkat sedikit bagian panggul anda.

Gerakan ini akan efektif bila saat anda mengangkat pinggul anda memanfaatkan kontraksi otot perut anda dan bukannya dengan menghentakkan kaki. Gerakan ini ringan dan yang dibutuhkan hanya mengangkat panggul beberapa cm saja dari lantai.

+. Crunch dengan menekan tumit

Gerakan senam yang satu ini mirip seperti crunch biasa, bedanya adalah pada teknik menekan tumit terhadap lantai. (osisikan diri anda terlentang dengan melipat lutut, dan letakkan tangan pada posisi memangku kepala.

Lenturkan kaki sambil mengontraksikan otot perut dan mengangkat bahu. (osisi tangan di kepala hanya sebagai penyokong dan tidak untuk mengangkatnya. Tekan tumit anda di lantai sedemikian sehingga otot paha anda sedikit terangkat dari lantai.

langi gerakan ini sebanyak '! kali dalam ) set.

1,. Pemakaian Captain-s Chair

(oin ke-'" ini adalah opsional karena anda butuh alat yang biasanya ada di gym dan fitness, tetapi berhubung ini bisa sangat membantu dalam proses pembuangan lemak di perut 6a.dominal /at7, jadi turut saya sertakan di *aftar .erba Top '" ini. .ebenarnya alat ini bisa anda cari alternatifnya di rumah, cuma pastikan aman dan memiliki keefektifan hasil yang menyerupai dengan mempergunakan alat ini. (osisikan tangan pada penyangga dan genggam handle untuk menstabilkan posisi anda. Tekan punggung anda dan kontraksikan otot perut untuk mengangkat kaki sampai lutut berada pada posisi sejajar. (roses mengangkat kaki ini jangan sampai dengan cara menghentakkan kaki, pastikan otot perut anda yang bekerja, dan pastikan punggung anda tegak pada posisi ini.

.ecara perlahan turunkan kaki anda dan ulangi gerakan senam ini sebanyak '! kali dalam ) set gerakan.

Lakukan semua gerakan di atas minimal ) 0 kali dalam seminggu dan anda akan peroleh perut yang ramping nan langsing. -ikan anda ingin ramping, hanya fokus dan rutinitas yang akan membawa hasil yang anda impikan.

-ika anda ingin memaksimalkan proses pembuangan lemak dari perut anda ini, anda bisa tambahkan supplemen produk pelangsing perut seperti (hen)81 yang berfungsi sebagai /at .urner dan membantu dalam mengontrol input kalori. -ika anda ingin melihat %ideo produk bisa kunjungi 4ideo (roduk (hen)81 atau lihat %ideo testimonial-nya di bawah ini.

Anda mungkin juga menyukai