Anda di halaman 1dari 25

GIZI PADA IBU MENYUSUI

BY SUSIANA SARIYATI

Nutrisi/gizi adalah zat yang dip rlu!an "l h tu#uh untu! ! p rluan $ ta#"lis$ nya% & #utuhan gizi pada i#u ni'as t ruta$a #ila $ nyusui a!an $ ning!at () * !ar na # rguna untu! pr"s s p ny $#uhan%

+ungsi , M la!u!an a!ti-itas M ta#"lis$ .adangan dala$ tu#uh Pr"s s $ $pr"du!si ASI

Gizi Seimbang

Su$# r t naga /En rgi0 +ungsi , S #agai p $#a!aran tu#uh P $# ntu!an 1aringan #aru P ngh $atan pr"t in /2i!a su$# r t naga !urang3pr"t in dapat diguna!an s #agai 4adangan untu! $ $ nuhi ! #utuhan n rgi0

Zat gizi s #agai su$# r !ar#"hidrat , B ras3 sagu31agung3t pung t rigu dan u#i% Zat l $a! dapat dip r"l h dari h 5ani /l $a!3$ nt ga3! 1u0 Zat l $a! dip r"l h dari na#ati /! lapa sa5it3$inya! ! lapa3 $argarin 0

Sumber Pembangun (protein)


+ungsi , P rtu$#uhan 6 p nggantian s l( yang rusa! / $ati Su$# r , Pr"t in h 5ani , i!an3udang3! rang3! piting3daging aya$3hati3t lur3susu3! 1u0

Pr"t in na#ati , &a4ang tanah3!a4ang $ rah3!a4ang hi1au3! d lai3tahu t $p % Su$# r pr"t in t rl ng!ap t rdapat dala$ susu3 t lur3! 1u3 yang $ ngandung zat !apur3zat # si3dan -ita$in B%

Sumber Pengatur & pelindung


T rdiri dari $in ral3-ita$in3air Diguna!a , untu! $ lindungi tu#uh dari s rangan p nya!it 6 p ngatur ! lan4aran $ ta#"lis$ dala$ tu#uh% 2 nis $in ral , Zat !apur S #agai p $# ntu!an tulang3 Su$# r ,Susu3! 1u3!a4ang(an3sayuran hi1au%

+"s'"r

S #agai p $# ntu!an ! rang!a 6 gigi ana!% Su$# r , susu3! 1u3daging%


Zat B si

Untu! ! nai!an sir!ulasi darah 6 s l3s rta $ na$#ah s l darh $ rah /7#0 s hingga daya 8( $ n4u!upi ! #utuhan% Su$# r , &uning t lur3hati3daging3i!an3!a4ang(an3sayuran hi1au%

Y"diu$

B r'ungsi $ n4 gah ti$#ulnya ! l $ahan $ ntal 6 ! ! rdilan 'isi!yang s rius% Su$# r , Minya! i!an3i!an laut3gara$ # ry"diu$% &alsiu$ Untu! p rtu$#uhan gigi ana!% Su$# r , Susu 6 ! 1u%

Jenis Jenis Vitamin


9ita$in A

B r'ungsi ,p rtu$#uhan s l31aringan3gigi 6 tulang3p r! $#angan syara' p nglihatan3$ ning!at!an daya tahan tu#uh t rhadap in' !si% Su$# r , &uning t lur3hati $ nt ga3sayuran # r5arna hi1au 6 #uah # r5arna !uning /5"rt l3 t"$at 6 nang!a0%

9ita$in B:

Di#utuh!an agar ! r1a syara' 6 1antung n"r$al% $ $#antu !ar#"hidrat s 4ara t pat "l h tu#uh na'su $a!an yang #ai!3$ $#antu pr"s s p n4 rnaan $a!anan% $ ning!at!an p rtahanan tu#uh t rhadap in' !si 6 $ ngurangi ! l lahan%

Su$# r , 7ati3!uning t lur3susu3!a4ang;!a4angan3 t"$at31 ru!3nanas dan ! ntang #a!ar%

9ita$in B( /Ri#"'la-in0

Di#utuh!an untu! p rtu$#uhan3-italitas Na'su $a!an3 p n4 rnaan Syst $ urat syara'31aringan !ulit3 $ata Su$# r , 7ati3!uning t lur3susu3! 1u3!a4ang; !a4angan3sayuran hi1au%

9ita$in B< /Nia4in0

Dis #ut Nit"4in A4id3di#utuh!an dala$ pr"s s p n4 rnaan3! s hatan !ulit3 1aringan syara' dan p rtu$#uhan% Su$# r , Susu3!uning t lur3daging3!aldu3hati3daging aya$3!a4ang;!a4angan3# ras $ rah3t"$at%

9ita$in B= /Pyrid"!sin0

Di#utuh!an untu! p $# ntu!an s l darah $ rah s rta ! s hatan gigi dan gusi% Su$# r , Gandu$31agung3hati3dan daging%

9ita$in B:( /.yan"4"#ala$in0

Di#utuh!an untu! p $# ntu!an s l darah $ rah dan ! s hatan 1aringan syara'% Su$# r , t lur3gading hati3! 1u3i!an laut3! rang laut%

+"li4 A4id

Di#utuh!an untu! p rtu$#uhan p $# ntu!an s l darah dan pr"du!si inti s l% Su$# r , hati3daging3i!an31 r"an3dan sayuran hi1au%

9ita$in .

Untu! p $# ntu!an 1aringan i!at dan p ny $#uhan lu!a3p rtu$#uhan tulang gigi3daya tahan t rhadap in' !si3! !uatan pd p $#uluh darah% Su$# r ,1 ru!3t"$at3$ l"n3#r"!"li31a$#u #i1i3$angga3papaya3dan sayuran%

9ita$in D

Untu! p rtu$#uhan3p $# ntu!an tulang3gigi3p ny rapan !alsiu$3dan '"s'"r% Su$# r , Minya! i!an3susu3$argarin 3p nyinaran !ulit sinar $atahari%

9ita$in &

Untu! $ n4 gah p rdarahan agar pr"s s p $# !uan darah n"r$al% Su$# r , &uning t lur3 hati3#r"!"li3#aya$%

& #utuhan n rgi i#u ni'as pada = #ulan p rta$a !ira;!ira >?? !!al/hari% Ena$ #ulan ! dua )?? !!al/hari% I#u yang $ nyusui ana! u$ur ( ! #utuhan !ira;!ira @?? !!al/hari

Petunjuk untuk mengolah makanan sehat :


A Pilih sayuran;sayuran3#uah;

#uahan3daging dan i!an yang s gar A .u4i tangan s # lu$ dan s sudah $ ng"lah $a!anan A .u4i #ahan $a!anan sa$pai # rsih lalu p"t"ng;p"t"ng A Masa! sayuran sa$pai layu A 8lah $a!anan sa$apai $atang

A 7indari p $a!aian zat p 5arna3p nga5 t% A 2angan $ $a!ai $inya! yang sudah

# r!ali;!ali dipa!ai A P rhati!an !adalu5arsa dan !"$p"sisi zat gizi $a!anan% A Si$pan p ralatan dapur dala$ ! adaan # rsih dan a$an A 2angan #iar!an #inatang # r! liaran di dapur%