Ujian Pendidikan Jasmani Kesihatan Mac 2011 Nama: _________________________________ Bahagian A ( markah 60%) Tingkatan: ___________________ 12# 'nta"a

aedah latihan i(ikal&da.a tahan

Jawab semua soalan objekti dibawah !ada bo"ang jawa!an di belakang buku soalan# ka"dio/askula" iaitu da!at ____________ -# Tem!at melakukan akti/iti !e"lukan kawasan be"at badan# _________ ______________# 1#.ang $e"ikut adalah % dan as!ek kesihatan& KECUALI, %# 1ang mana satukah kece"gasan i(ikal be"asaskan kesihatan2 '# Menambah '# dan be"lubang '# 7ata 's!ek i(ikal '# $# Kuasa )# Koo"dinasi Meningkatkan $# dan tidak be"batu $# 7ata 's!ek sosial $# )# Kelajuan *# *a.a Tahan otot Mengu"angkan )# dan tidak tinggi )# $e"batu 's!ek kemahi"an *# dan be"ai" *# $e"lubang 's!ek intelek *# Menaikkan

3# $e"ikut adalah akti/iti da.a tahan ka"dio/askula"& KECUALI Soalan 14 dan 15 b rda!arkan ra"ah di -#2# Kece"gasan *a.a tahan ________________ be"maksud i(ikal te"bahagi ke!ada _______ ba#ah$ '# Tekan tubi kom!onen# jantung& s.stem salu" da"ah dan kemam!uan s.stem membekalka oksigen '# 1 !e"na asan )# + ke!ada otot seca"a be"te"usan semasa $# 2 *# , melakukan akti/iti# $# 4ki!ing )# $e"la"i dan be"jalan !antas *# 4enam"obik

'# 0tot )# Ka"dio/askula" +# Te"da!at - kum!ulan__________ .ang te"libat semasa melakukan akti/iti kece"gasan $# $adan *# 'bdomen 5# 4enam"obik ialah __________________ dan i(ikal# ban.ak melibatkan !e"ge"akkan kaki dan tangan# 1+# '!akah otot .ang be"tanda %2 '# Kesihatan )# 0tot 10# 8unakan _____________ semasa melakukan '# 4enaman .ang mem!un.ai kemahi"an $# Kemahi"an *# *a.a tahan '# 'bdomen )# Paha akti/iti bangkit tubi# $# 4enaman .ang mem!un.ai !e"atu"an $# $elakang badan *# *ada '# Ka.u )# Tilam )# 4enaman .ang mem!un.ai "itma Ke"usi *# juga Katildikenali ,#$# 0tot di bahagian !e"ut sebagai_______________# '# 0tot kaki )# 0tot 'bdomen 11# 1ang mana satukah akti/iti untuk membina $# 0tot bahu da.a tahan otot2 *# 0tot dada i# $e"la"i !antas ii# 'ngkat tumit '# i&ii&iii $# i&ii&i/ iii# $angkit tubi i/# Tekan tubi )#ii&iii&i/ *# i&iii&i/
2

*# 4enaman .ang mem!un.ai "isiko 1,# '!akah otot .ang be"tanda &2 '# $ahu )# Paha

6# '!akah akti/iti .ang sesuai bagi da.a tahan $# $etis *# Punggung ka"dio/askula"2 '# $angkit tubi )# 'ngkat tubi 1%# '!akah akti/iti da.a tahan otot .ang $# Mena"ik Na as *# 4enam"obik !e"lu dilakukan seca"a be"be(a bagi lelaki dan !e"em!uan '# 4enam"obik $# $angkit tubi )# 'ngkat tubi *# Tekan tubi

1-# *a.a tahan ka"dio/askula" melibatkan 15# *a.a tahan otot be"maksud___________2 '# Kemam!uan otot melakukan akti/iti untuk mengatasi "intangan atau mengangkat beban dengan da.a .ang maksimum $# Kemam!uan otot melakukan akti/iti be"ulang kali atau dalam jangka masa .ang lama )# Kemam!uan jantung& sistem salu" da"ah dan sistem !e"na asan membekalka oksigen ke!ada otot seca"a be"te"usan semasa melakukan akti/iti# *# Keu!a.aan otot& sendi&tendon dan ligament membena"kan anggota badan be"ge"ak !ada julat !e"ge"akan .ang maksimum# )# Mengu"angkan "isiko menda!at !en.akit jantung *# Meningkatkan ungsi jantung&!a"u;!a"u dan sistem !e"eda"an da"ah# 16# '!akah langkah keselamatan .ang ha"us di be"i !e"hatian semasa melakukan akti/iti senam"obik2 '# Melakukan akti/iti di atas !e"mukaan lantai .ang te"lalu ke"as# $# 9endaklah melom!at atau mengangkat kaki te"lalu tinggi# )# Pastikan kawasan tem!at melakukan akti/iti "ata dan tidak be"batu# *# :akukan akti/iti di tem!at .ang te"tutu! sahaja#
3
%

o"gan_______________& ______________ dan s.stem salu" da"ah# '# Jantung & !a"u;!a"u $# $uah !inggang& otak )# Usus & hati *# Panc"eas & nadi

20# '!akah kebaikan memiliki da.a tahan otot2 '# Mama!u & malakukan akti/iti seca"a be"!anjangan dan be"ulang;ulang $# Mengu"angkan koleste"ol dan glukosa daalm da"ah

Bahagian B$( '0% markah) <sikan tem!at kosong dengan jawa!an .ang sesuai# imbangan kol !+ rol !ki(ing m n, ")kkan m)*ik k mahiran k)a!a m mana!kan

gl)ko!a 4 ! namrobik

1# 4ebelum melakukan seba"ang akti/iti senaman !e"lulah melakukan akti/iti _______________________ dan __________________________ badan# 2# Penggunaan ____________________ da!at menambah minat dan kese"onokkan semasa melakukan akti/iti senam"obik# +# 'kti/iti kece"gasan be"asaskan _____________________ moto" adalah se!e"ti ______________&kelajuan& ketangkasan& koo"dinasi& __________________ dan masa tindak balas# ,# =aedah latihan i(ikal da!at mengu"ang ___________________ dan _______________ di dalam da"ah# %# 'nta"a tiga akti/iti untuk membina da.a tahan ka"dio/askula" adalah __________________& _____________________ dan be"la"i atau be"jalan !antas#

Bahagian C ( markah '0%) Padankan akti/iti senaman& gamba" dan otot;otot .ang te"libat# 'kti/iti $ahagian 0tot

1# *ekam lunju"

0tot kaki

2# Tekan tubi

'bdomen

+# 'ngkat tumit

0tot kaki& tangan& jantung

,# $angkit tubi

'bdomen dan !unggung

%# 4ki!ing

0tot tangan & bahu dan dada

S-ALA. /A0A/