DIARIO DE ENTRENAMIENTO

LA VIDA ES UNA MANCUERNA UNA BARRA CARGADA DE ILUSIN Y CORAJE.

MSCULO
PIERNA
1.- SENTADILLA FRONTAL EN MULTIPOWER
2.- EXTENSIN DE PIERNA.
3.- SENTADILLA EN MQUINA HACK.
4.- CURL FEMORAL.
5.- PRESS DE PIERNA.

PECHO
1.- PRESS DE PECHO EN BANCO INCLINADO.
2.- PRESS DE PECHO EN BANCO PLANO.
3.- PRESS DE PECHO EN BANCO DECLINADO.
4.- APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO.
5.-APERTURAS EN PECK DECK.
BCEPS
1.- CURL CON AGARRE ABIERTO EN BARRA Z.
2.- CURL CON AGARRE CERRADO EN BARRA Z.
3.- CURL CON MANCUERNA SENTADO.
4.- CURL DE MARTILLO CON MANCUERNA.
5.- CURL CONCENTRADO.

REP/KG

REP/KG

REP/KG

REP/KG

12/36

8/40

8/40

8/40

10/28
10/28
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8/34
6/34
6/28

6/38
6/38
6/28

4/42
4/42
6/28

MSCULO
ESPALDA-PANTORRILLA
1.- ELEVACIN DE TALN EN MQUINA.
2.- ELEVACIN DE TALN SENTADO.
1.- DOMINADAS.
2.- JALN FRONTAL AL PECHO.
3.- REMO SENTADO EN POLEA.
4.- REMO CON BARRA T.

REP/KG

REP/KG

REP/KG

REP/KG

TCEPS-DELTOIDES
1.- EXTENSIONES CON BARRA Z SENTADO.
2.- JALONES EN POLEA CON CUERDA.
3.- PATADA TRASERA CON MANCUERNA.
4.- TRAPECIOS CON BARRA.
5.- ENCOGIMIENTOS CON BARRA.
HOMBRO-ANTEBRAZO
1.- PRESS MILITAR DE PIE CON BARRA.
2.-ELEVACIONES INCLINADAS CON MANCUERNA
3.- PRESS DE ARNOLD CON MANCUERNA.
1.- CURL C/ AGARRE INVERSO C/ MANCUERNA
2.- CURL DE MUECA.
3.- CURL DE MUECA IINVERTIDO.

SEMANA: ____________________ PESO INICIAL: ____________________ PESO FINAL: ____________________

ANOTACIONES:____________________________________________________________________________________________________________________________________
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