K3 untuk Pengguna Komputer:

Bagian tubuh yang potensi/rentan mengalami gangguan kesehatan akibat penggunaan komputer antara lain: A. Kelelahan mata Jarak pandang mata dengan komputer dapat menimbulkan masalah ergonomi. Jarak yang terlalu jauh membuat kita harus selalu bergerak mendekat maju dan menimbulkan ketegangan saat harus melihat teks yang kecil. Jarak yang terlalu pendek membuat kita harus bekerja lebih keras memusatkan perhatian dan membuat duduk kita tidak nyaman (dalam posisi canggung/tidak alamiah). Puncak monitor yang terlalu tinggi juga berpotensi menimbulkan kelelahan mata. B. Gangguan pada kepala, leher dan tulang belakang Untuk mengurangi gangguan pada kepala, leher dan tulang belakang, selain dilakukan dengan mengatur letak dan jarak layar monitor, maka tempat duduk yang kita gunakan saat berada di depan komputer hendaknya mempunyai sandaran punggung. andaran tersebut dimulai dari daerah pinggang hingga diba!ah leher. "ursi tersebut akan lebih baik jika dapat diatur ketinggiannya sehingga saat bekerja kepala tidak terlalu lama menengadah maupun menunduk yang terlalu lama.

elain itu agar kepala dan leher tidak terlalu sering melakukan gerakan menengok maka letakanlah materi yang akan diketik di antara monitor dan keyboard. #kan lebih baik jika digunakan penjepit teks yang dapat kita letakkan disebelah monitor. C. Gangguan pada bahu dan siku #gar siku tidak terlalu lama menggantung yang secara tidak langsung juga berpengaruh terhadap bahu, maka hendaknya kursi yang digunakan hendaknya mempunyai sandaran tangan. elain itu letakanlah mouse pada ketinggian yang sama dengan keyboard/disebelah keyboard bukan diatasnya. D. Gangguan pada pergelangan tangan dan jari #gar pergelangan tangan berada pada posisi netral, maka aturlah tinggi keyboard sesuai dengan pergelangan tangan atau berilah landasan yang nyaman pada ujung tepi meja keyboard (dari karet) sehingga tidak terbentuk sudut pada pergelangan tangan/tangan tidak berada pada posisi yang canggung. #gar jari tangan tidak sering bersinggungan maka gunakanlah keyboard yang ergonomic. Pada keyboard ini huru$ yang biasa disentuh dengan jari kiri diletakkan terpisah (agak jauh) dengan huru$ yang biasa disentuh dengan jari kanan. #kan lebih baik jika keyboard tersebut mempunyai jarak antar huru$ secara hori%ontal &'(&) mm dan secara *ertikal mempunyai jarak &'(+& mm.

E.

Ganggungan pada pergelangan kaki #gar selama bekerja di depan komputer pergelangan kaki tidak mudah capai maka di ba!ah meja perlu diberi sandaran kaki. Jarak sandaran kaki dari lantai , cm. "arena kemampuan $isik manusia ada batasnya, maka lakukanlah istirahat sejenak setelah melakukan kegiatan selama + jam di depan komputer. -akukanlah istirahat gerakan olahraga ringan (break and stretch) untuk mengurangi ketegangan, pijitlah daerah sekitar mata, pindahkanlah pandangan mata untuk melihat benda(benda jauh.