Anda di halaman 1dari 2

Olah Raga Pada Diabetes Mellitus

FAKTA OLAHRAGA PADA PENYAKIT DIA ETES MELLITUS!!!. Dari beberapa penelitian disimpulkan bahwa olahraga yang teratur bersama dengan diet yang tepat dan penurunan BB merupakan peatalaksanaan diabetes yang dianjurkan terutama bagi DM tipe 2. Seperti pada penelitian di USA menemukan bahwa pada kasus DM tipe 2 lebih tinggi pada kelompok yang melakukan olahraga yang kurang dari 1 kali perminggu daripada kelompok yang melakukan olahraga 5 kali permiggu. Ditemukan bahwa olahraga dapat menurunkan risiko DM tipe 2 sebesar !. Man"aa# O$a%ra&a 'ada 'enderi#a Dia(e#e) Me$i#u) meningkatkan penuruan glukosa darah men"egah kegemukan# ikut berperan dalam men"egah terjadinya komplikasi# gangguan lipid darah# peningkatan tekanan darah# hiperkoagulasi darah yang dimana semuannya mampu menurunkan resiko terjadinya penyakit jantung koroner sehingga meningkatkan kemampuan kerja dan juga memberikan keuntungan se"ara psikologis.

Prin)i' o$a%ra&a (a&i dia(e#e) $rinsip olahraga bagi penderita diabetes sama saja prinsipnya dengan olahraga se"ara umum# yaitu memenuhi hal berikut ini % a. &rekuensi % jumlah olahraga perminggu sebaikya dilakukan se"ara teratur 2'5 kali perminggu b. (ntensitas % ringan dan sedang yaitu )*' +*! M,- .Ma/imum ,eart -ete0 ". 1ime .durasi0 % *')* menit d. 1ipe .jenis0 % olahraga endurans .aerobik0 untuk meningkatkan kemampuan kardiorespirasi seperti jalan# jogging# berenang dan bersepeda Ha$ *an& 'er$u di'er%a#ian )e#ia' +a$i ,e$a+u+an o$a%#a&a ada$a #a%a'-#a%a' (eri+u#. 1. $emanasan .warm'up0 2egiatan ini dilakukan sebelum memasuki latihan dengan tujuan untuk mempersiapkan berbagai sistem tubuh sebelum memasuki latihan yang sebenarnya# seperti menaikkan suhu tubuh# meningkatkan denyut nadi se"ara bertahap# selain itu untuk mengurangi terjadinya "edera akibat olahraga. 3ama pemanasan sekitar 5'1* menit.

Disusun Oleh:

Dokter Muda Bagian Ilmu Penyakit Dalam RSUD Dr Soedono Madiun 2014

a%a*a a#au die(e#i)i .

ri)i+o

o$a%ra&a

'ada

2. 3atihan inti .4onditioning0 $ada tahap ini men"apai 1,-# maka latihan berman5aat dan mengakibatkan diinginkan. denyut nadi diusahakan bila 1,- tidak ter"apai yang dilakukan tidak jika berlebih maka dapat risiko yang tidak

1. Dapat memperburuk metabolik diabetesi 2. ,ipoglikemi akibat diabetesi tipe 1

gangguan pada

2. Bila kadar glukosa sebelum berolahraga 1**'25* mg9d3 dan akan berolahraga lebih dari 1 jam maka dianjurkan mengkonsumsi makanan ke"il tiap *')* menit# makanan ke"il 1*'15 gr dikonsumsi 15' * menit sebelum berolahraga . Diabetesi tipe 1 sebaiknya mengurangi dosis insulin dan meningkatkan asupan makanan mengawali olahraa 6. :lahraga harus segera dihentikan pada awal gejala hipoglikemi 5. 2enakan sepatu yang sesuai# perhatikan perawatan kaki ). $rogram olahraga disusun sesuai berat penyakit dan tingkat kebugaran diabetesi +. -en"anakan pemeriksaan berkala untuk e8aluasi program latihan

olahraga

. 7angguan pada kaki % gunakan sepatu yang sesuai# usahakan kaki selalu bersih dan kering 6. 2omplikasi kardio8askuler % diperlukan pemeriksaan medis sebelum olahraga# lakukakan pemeriksaan ekg kerja# program olahraga indi8idual# pemeriksaan laboratorium rutin 5. 4edera muskuloskeletal % pilih olahraga sesuai dan tepat# tingkatkan intensitas latihan bertahap dan sedikit demi sedikit# jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan# hindari olahraga berat dan berlebihan Ti') *an& 'er$u di'er%a#i+an dia(e#i)i )e(e$u, o$a%ra&a 1. 3akukan olahraga teratur# intake makanan dan "airan "ukup# pemakaian obat'obatan yang tepat

. $endinginan ."olling'down0 Sebaiknya setelah selesai melakukan olahraga dilakukan pendinginan untuk men"egah terjadinya peimbunan asam laktat yang dapat menyebabkan rasa nyeri pada otot sesudah berolahraga. 3ama pendinnginan antara 5'1* menit.

6. $eregangan .stre"hing0 ,al ini dilakukan untuk melemaskan dan melenturkan otot'otot yang masih tegang. Bagi yang tidak terbiasa berolahraga maka olahraga sebaiknya dimulai se"ara perlahan dan jika merasa tidak berat maka bisa ditinggkatkan baik intesitas maupun durasi.