Exercicio Supino Reto Supino 45 Voador Cross over Trceps Puley Trceps Corda Trceps Francs Extensora Leg Press Puley Costas Puley Puxada Remada Baixa Puxada Sei l Rosca direta Barra Rosca Banco Scott Rosca Concentrada Flexora Panturrilha
Srie 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12
Srie B
Srie C
Carga 10kg/ 10kg/ 2kg/ 2b/ 4b/ 3b/ 4kg/ 1b/ ... 6b/ 6b/ 4b/ 2b/ 4kg/ 3kg/ 4kg/ ... ...