Anda di halaman 1dari 4

TRISEP

Berikut ini 4 latihan yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan otot triceps yang indah. 1. Bend Over Tricep Extension

Tahapan Pelaksanaan:
o o o o o o o

Genggam dua buah dumbbel Berdiri dengan posisi tubuh sedikit membungkuk Tekuk siku Anda hingga di depan dada Tarik kedua tangan lurus ke belakang Tahan beberapa saat Kembali ke posisi semula Ulangi

2. One Arm Tricep Extension Behind Head

Tahapan Pelaksanaan:
o o o o o o

Genggam dumbbel dengan tangan kanan Angkat hingga di atas kepala Turunkan siku secara perlahan hingga dumbbel berada di belakang kepala Tahan beberapa saat Kembali ke posisi awal Ulangi

3. Lay Down Side Tricep Pushup

Tahapan Pelaksanaan:
o o o o o o o

Berbaring miring ke kiri di lantai Tangan kiri memegang bahu kanan Tangan kanan menapak di lantai Tekan tangan kanan Anda hingga tubuh Anda terangkat Tahan beberapa saat Kembali ke posisi semula Ulangi

4. Tricep Dip Advance One Leg

Tahapan Pelaksanaan:
o o o o o o

Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku Kedua kaki lurus ke depan, satu kaki diangkat ke atas Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai Tahan beberapa saat Kembali ke posisi awal Ulangi beberapa repetisi sebelum mengangkat kaki yang lain