PENGURUSAN TEKANAN /STRESS

OLEH MOHD MOHTARI BIN MESRON Pensyarah Jabatan Ilmu Pendidikan IPG Kampus Tun Hussein Onn

APA YANG ANDA TAHU MENGENAI TEKANAN??

DEFINISI TEKANAN

KEADAAN DIALAMI APABILA BERLAKU KETIDAK SEPADANAN ANTARA JANGKAAN PERMINTAAN DAN JANGKAAN KEUPAYAAN MENGATASI. KESEIMBANGAN ANTARA BAGAIMANA SESEORANG ITU MELIHAT PERMINTAAN DAN BAGAIMANA DIA BERFIKIR UNTUK MEMENUHI PERMINTAAN TERSEBUT YANG MENENTUKAN SAMA ADA DIA MERASAKAN TIADA TEKANAN, DISTRESS DAN EUSTRESS (Looker & Gregson,1997)

Petanda Stres
o o

Tanda Percakapan: Bercakap dgn nada kuat, suara yang lantang Menghabiskan masa makan dgn perasaan risau atau bercakap tentang kerja atau benda-benda yang merisaukan Tanda Fizikal Gangguan tidur yang kronik Perasaan kronik mengenai depression / kesedihan Perasaan tidak gembira pada keseluruhannya Prestasi kerja yang menurun dengan ketara sekali Hubungan bermasalah dengan keluarga.
..\Track No01.wav

o o

o
o o

Mengasingkan diri dari orang lain Selalu hilang kawalan emosi Menangis yg terlalu kerap Merasa hilang, tidak selamat, takut, ragu Tidak mampu menghentikan berfikir mengenai isu yang menyakitkan Berfikir mengenai membunuh atau membunuh diri

PUNCA TEKANAN

DIMARAHI HUBUNGAN KEMANUSIAAN KEHILANGAN DOSA / MAKSIAT KEWANGAN

.Best funny video ever seen - YouTube.rv .Dogs Gone Wild on the Swimming Pool Slide - YouTube.rv

Stressed man goes mad - YouTube.rv

D:\backup\Desktop\bh ceramah\remaja\dunia tanpa belas kasihan.ppt ..

KESAN TEKANAN

ANGIN AHMAR MUDAH DIJANGKITI (KURANG SEL DARAH PUTIH) MASALAH GASTROINTESTIN

SOKONGAN

..

Dapatkan sokongan dari pasangan, ahli keluarga, rakan atau orang yang sesuai yang boleh mendengar, membantu dan mengurangkan tekanan yang dihadapi.

SOLAT Bersembahyang serta mengingati Allah dan menyerahkan segala usaha kepadaNya.

MENTAL EXERCISE
Pernafasan.rv

Latihan

Mengarahkan imaginasi ke arah positif hampir sama dengan meditasi. Cari posisi yang paling selesa, pejamkan mata, rehatkan otot-otot kita, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahanlahan. Bayangkan sesuatu yang indah dan nyaman seperti air yang mengalir dan menghempas di sisiran pantai atau suara lebah yang melintasi pepohonan.

MENTAL EXERCISE
(samb.)

Biasanya latihan ini dilakukan selama lebih kurang 20 minit. Cara-cara tersebut juga dapat mengurangkan sakit kepala, tekanan darah tinggi, kesukaran untuk tidur dan kejang otot.

15 Cara Menangani Stress

PANDANGAN TERHADAP STRESS Stress adalah satu keperluan dalam kehidupan untuk kita bergerak kehadapan serta meningkatkan kualiti kehidupan. Ia bukan satu perkara yang negatif semata-mata. Stress perlu diuruskan dengan sebaik-baiknya dan ia akan memberi kesan yang baik kepada kehidupan.

TERIMA KEKUATAN DAN KELEMAHAN DIRI

..\Nick With No Limbs.rv

Terimalah kelebihan diri. Contohnya, Allah menjadikan seseorang itu cerdik dengan tujuan supaya dia dapat membantu orang lain yang kurang cerdik.

BERSEDIA BERKONGSI MASALAH Jika ada masalah yang menyebabkan tekanan, berkongsilah dengan seseorang yang dipercayai sama ada kawan baik, ibu, bapa atau adik beradik. Tidak semua orang boleh dipercayai tetapi percayalah masih ada orang yang sedemikian disekeliling anda.

ENDAHKAN KRITIKAN NEGATIF Jangan terlalu memikirkan tentang kritikan negatif yang diterima. Lihatlah kritikan negatif sebagai sesuatu yang membina. Ia mungkin dapat meningkatkan diri atau kerja. Jika kritikan tersebut terlalu menyakitkan dan disampaikan secara verbal, berbincanglah masalah sebenar dengan cara yang baik.

LAKUKAN PERUBAHAN Buatlah sesuatu perubahan yang baik terhadap diri. Kita tidak semestinya terikat dengan sikap kita yang kadangkala membuat kita sentiasa dalam keadaan stress. Jelaskan mengapa anda merasa perlu melakukan perubahan. Bersedialah untuk menerima saranan dari orang lain dan belajar untuk berkompromi.
..\Sebatan Rotan.mpg

JAGA PERHUBUNGAN BAIK

Sekiranya berlaku perkara yang tidak baik dengan suami atau isteri, cari jalan terbaik untuk mengatasinya, sama ada berbincang dengan mereka yang terlibat, menggunakan orang tengah atau temui kaunselor profesional yang dapat membantu anda menangani kemelut perhubungan ini. Hubungan baik dengan orang sekeliling amat penting bagi kita untuk meneruskan kehidupan yang bahagia.

KETAWA

..

Tugas yang berat kadangkala menyebabkan suasana agak tegang. Gunakan humor dan ketawalah untuk mengendurkan keadaan.

Tertawa adalah respon psikologi terhadap humor. Jadi lakukan humor untuk mengawal situasi yang sukar.

BERGAUL DENGAN ORANG POSITIF Di persekitaran kita ada orang yang berfikiran positif dan yang berlemah lembut dalam pergaulan mereka. Bergaullah dengan orang yang sedemikian kerana ia akan membuatkan kita turut berasa positif dan selesa. Bahasa positif yang digunakan semasa berinteraksi dapat membina semula semangat kita dan memberi ketenangan kepada jiwa.

DOA Doa merupakan salah satu cara paling berkesan untuk menghilangkan stress. Pengucapan doa yang dilafazkan dengan penuh keikhlasan dan kepasrahan pada akhirnya akan menimbulkan kedamaian dan ketenteraman.

SELAMAT MENCUBA DAN JUMPA LAGI!!!!..\

Animated series.rv

ADAKAH KAU LUPA [HQ] - Saladin the