Jika Anda ingin membentuk otot dan mendapatkan tubuh baru, sedikit penyempurnaan pada program diet dan rutinitas latihan adalah cara yang paling efektif untuk membuat impian itu terwujud.
Tapi agar lebih aman, berikut ini akan kami tunjukkan strategi jitu yang sudah teruji untuk meningkatkan pembentukan otot yang lebih besar dalam waktu yang singkat.
Ubah Pegangan
Cara ini akan membuat Anda mampu melakukan lebih banyak repetisi. Coba lakukan barbell curl sebanyak 3 set 8 repetisi dengan pegangan rapat (narrow grip). Nah, saat Anda mulai lelah, geser pegangan Anda menjadi wide grip (pegangan lebar). Otot bisep Anda pasti akan bertambah besar, terang pelatih selebriti, Gumar Peterson, C.S.
Bercermin
Cara ini akan membantu memastikan teknik yang Anda lakukan sudah benar, sekaligus membuat Anda lebih percaya diri dan bebas dari cedera, papar Chris Jordan, C.S dari LGE Performance System di Orlando.
tumbuh dengan beban yang lebih berat. Mark Peterson seorang pakar ilmu latihan dan olahraga di Arizona menyarankan agar melakukan latihan menggunakan beban 70 persen dari beban maksimum yang bisa Anda angkat. Cara ini akan memaksa Anda bermain pada repetisi rendah karena beban yang Anda angkat cukup untuk membuat otot berkembang, tambah Peterson.
Walking Lunges
Gerakan ini adalah tantangan yang hebat untuk mengakhiri latihan kaki, kata Shawn Arent, Ph.D dari Rutgers University. Ambil langkah
panjang ke depan sampai paha depan membentuk garis sejajar dengan lantai dengan posisi lutut tidak melampaui ujung jari Anda.
Gerakan Depresi
Sebelum melakukan satu set gerakan lat pull down, raihlah palang beban dengan pegangan overhand dan kedua tangan membuka sedikit lebih lebar daripada bahu. Kencangkan otot latissimus Anda sehingga bidang bahu tertarik ke bawah (cara ini disebut scapular depression), sambil sedikit menurunkan palang beban. Tahan selama satu detik, kemudian biarkan palang tersebutkembali ke posisi semula. Latihan ini membantu Anda untuk lebih fokus pada gerakan otot lat Anda, tambah Shawn.
Bertaruhlah
Tentukan satu tanggal dalam jangka waktu 8 minggu ke depan sebagai target pribadi Anda. Bertaruhlah dengan teman Anda , siapa yang mampu melakukan squat lebih banyak, atau siapa yang berhasil menurunkan kadar lemak tubuh di bawah 15 persen, dan lainnya. Setiap kali latihan masing-masing wajib memasukkan seribu tupiah ke dalam celengan. Siapa yang berhasil meraih target lebih dulu berhak membawa uang yang ada di celengan. Cara ini baik untuk memotivasi Anda agar tidak bosan latihan. Dengan sedikit modifikasi menggunakan cara-cara di atas saat latihan, maka Anda akan mendapatkan perkembangan otot lebih cepat dari sebelumnya. Selamat mencoba!