1

Pengantar Penggunaan relaksasi memiliki sejarah yg luas dlm bdg kedokteran, psikologi klinis, & psikiatri (Goldfried & Davison, 197 !" #nrt sejarah, relaksasi mengalami $ fase yg berbeda (%ee&h dkk", 19'$( %ernstein & %orkove&, 197)!" *ase pertama dimulai dg kerja +a&obson (pelopor metode relaksasi! yg memulai penelitian relaksasi pd th 19,' di lab uni -arvard hasil$ penelitian dilaporkan dlm jurnal$ ilmiah" .h 19)', ia menulis buku progressive rela/ation" *ase kedua, pengembangan metode relaksasi, dilakukan olh 0olpe" -asil penelitian kedua ahli tsb menunjukkan bh1 relaksasi dpt mengurangi ketegangan & ke&emasan (%ee&h dkk", 19'$( %ernstein & %orkove&, 197)( Goldfried & Davison, 1'7 ( Pra1itasari, 19''!" 2elaksasi adlh suatu teknik dlm terapi perilaku" #nrt pandangan ilmiah, relaksasi adlh perpanjangan serabut otot skeletal, sdg ketegangan adlh kontraksi thd perpaindahan serabut otot (%ee&h dkk", 19'$!" Dimana ketegangan otot dpt dikurangi dg terapi relaksasi" Dasar Pikiran Metode Relaksasi Di dlm sistem saraf manusia terdpt sistem saraf pusat & sistem saraf otonom" *gs sistem saraf pusat adlh mengendalikan gerakan$ yg dikehendaki, mis 3 gerakan tangan, kaki, leher, & jari$" 4istem saraf otonom berfgs mengendalikan gerakan$ yg otomatis, mis 3 fgs digestif, proses kardiovaskuler, & gairah seksual" 4istem saraf otonom terdiri dr $ subsistem yg kerjanya slg berla1anan 3 1! sistem saraf simpatetis yg bekerja meningkatkan rangsangan atau mema&u organ$ tubuh, mema&u meningkatnya denyut jantung & pernafasan, serta menimbulkan penyempitan pembuluh darah tepi & pembesaran pembuluh darah pusat, serta menurunkan temperatur kulit & daya tahan kulit, & juga akan menghambat proses digestif & seksual( $! sistem saraf parasimpatetis yg menstimulasi turunnya semua fgs yg dinaikkan olh sistem saraf simpatetis & menstimulasi naiknya semua fgs yg diturunkan olh saraf simpatetis" 4elama sistem$ berfgs normal dlm keseimbangan, bertambahnya aktivitas sistem yg satu akan menghambat atau menekan efek sistem yg lain" Pd 1aktu orang mengalami ketegangan

Psikoterapi Terapi Relaksasi Endah Puspita Sari

2
& ke&emasan yg bekerja adlh sistem saraf simpatetis, sdg pd 1aktu rileks yg bekerja adlh sistem saraf parasimpatetis" Dg dmkn relaksasi dpt menekan rasa tegang & rasa &emas dg resiprok shg timbul &ounter&onditioning & penghilangan (%ella&k & -ersen, 1977( Pra1itasari, 19''!" Kegunaan relaksasi %urn (dlm %ee&h dkk", 19'$! melaporkan bbrp keuntungan yg diperoleh dr terapi relaksasi, a"l" 3 1" membuat individu lbh mampu menghindari reaksi yg berlebihan krn adanya stres $" masalah$ yg berhubungan dg stres (spt hipertensi, sakit kepala, insomnia! dpt dikurangi atau bahkan diobati dg relaksasi )" mengurangi tk ke&emasan 5" mengurangi kemgkn gangg yg berhungn dg stres & mengontrol anti&ipatory an/iety sblm situasi yg menimbulkan ke&emasan, spt pd pertemuan penting, 11&r, dsb 6" mengurangi perilaku buruk selama periode stres, mis 3 merokok, minum alkohol, obat$an, makan yg berlebihan " meningkatkan penampilan kerja, sosial, & keterampilan fisik 7" mengatasi dg lbh &epat kelelahan, aktivitas mental & terapi fisik yg tertunda '" memiliki kesadaran dirittg keadaan fisiologis 9" membantu menyembuhkan penyakit ttt & operasi 1," meningkatkan harga diri & keyakinan diri 11" meningkatkan hubgn interpersonal Macam-macam relaksasi 7da berma&am bentul terapi relaksasi a"l" 3 relaksasi otot, relaksasi kesadaran indera, relaksasi melalui hipnosa, yoga, & meditasi" Relaksasi Otot .ujuannya utk mengurangi ketegangan & ke&emasan dg &ara melemaskan otot$ badan" 8ara 3 klien diminta utk menegangkan otot dg ketegangan ttt, kmdn mengendurkannya" 4blm dikendurkan, penting utk merasakan ketegangan yg ada shg klien dpt membedakan otot tegang & otot lemas" Dpt dilakukan di rmh krn dpt diberikan mell tape

Psikoterapi Terapi Relaksasi Endah Puspita Sari

3
re&order" 7da ) ma&am relaksasi otot 3 tension rela/ation, letting go, & differential rela/ation" Tension Relaxation Pertama kali diperkenalkan olh 9a:arus & Paul (dlm Goldfrie& & Davison, 197 !" 8ara 3 klien diminta utk menegangkan & melemaskan msg$ otot, kmdn diminta utk merasakan & menikmati perbedaan antara ketika otot tegang & otot lemas" ;lien diberi tahu bh1 pd fase menegangkan akan membantu dirinya lbh menyadari sensasi yg berhubgn dg ke&emasan, & sensasi$ tsb bertindak sbg isyarat<tanda utk melemaskan ketegangan" ;lien dilatih utk melemaskan otot$ yg tegang dg &epat, seolah$ mengeluarkan ketegangan dr tubuh shg klien akan merasa rileks" =tot yg dikenalkan adlh otot lengan, tangan, bi&eps, bahu, leher, 1ajah, perut & kaki" >nstuksi ada di buku hal" 15 ?16)@@@ Letting Go Relaxation %ertujuan utk memperdalam relaksasi" 4tlh klien berlatih relaksasi pd semua kelompok otot tubuhnya, selanjutnya terapi letting go rela/ation" Pd fase ini klien dilatih utk lbh menyadari ketegangannya & berusaha sedpt mgkn utk mengurangi serta menghilangkan ketegangan tsb" 4hg klien akan lebh peka thd ketegangan & lbh ahli dlm mengurangi ketegangan (Goldfried & Davison, 197 !" >nstruksi ada di buku hal" 16)?16 @@@ Differential Relaxation #rpk salah satu penerapan keterampilan relaksasi progresif (%ernstein & %orkovi&, 197)!" Pd 1kt klien melakukan sst, berma&am$ kelompok otot mjd tegang" =tot$ yg diperlukan utk melakukan aktivitas ttt sering lbh tegang drpd yg seharusnya (tjd ketegangan yg berlebihan!, & otot$ lain yg tdk diperlukan utk melakukan aktivitas tsb jg mjd tegang selama aktivitas berlgsg" =ki utk merilekskan otot$ yg ketegannya berlebihan & utk merilekskan otot$ yg tdk perlu tegang pd 1aktu klien melakukan aktivitas ttt dpt digunakan relaksasi diferensial" .erapi dilakukan dg &ara menginduksi klien utk relaksasi yg dlm pd oti$ yg tdk diperlukan utk melakukan suatu aktivitas ttt, kmdn mengurangi ketegangan mengurangi ketegangan yg berlebihan pd otot$ yg diperlukan utk melakukan aktivitas ttt shg hanya tjd ketegangan yg 1ajar pd otot$ yg diperlukan utk melakukan aktivitas tsb,

Psikoterapi Terapi Relaksasi Endah Puspita Sari

4
Dlm terapi relaksasi diferensial yg penting adlh klien tdk hanya menyadari kelompok otot yg diperlukan utk melakukan aktivitas ttttp jg mengidentifikasi & lbh menyadari otot$ yg tdk perlu utk melakukan aktivitas tsb" .erapi ini dpt dilakukan apabila klien sdh men&apai keadaan rileks" .erapi yg teratur akan menurunkan tk ketegangan s&r umum (0alker dkk", 19'1!" -al ini akan menghasilkan berkurangnya ketegangan & meningkatkan rasa nyaman se1kt klien melakukan aktivitas sehari$" Dg dmkn terapi ini dpt dilakukan tanpa klien perlu berbaring" ;euntungan melakukan terapi ini 3 1! bg klien yg melakukan latihan relaksasi progresif akan memberikan kesempatan yg baik utk latihan meningkatkan keterampilan dasar relaksasi( $! bg klien yg mengalami ketegangan kronisakan menolong utk mengelola melemahkan rangsangan sehari$( )! bg klien yg mengalami ketegangan hanya pd situasi1$ khusus maka terapi ini akan memba1a relaksasi pd situasi khusus tsb (%ernstein & %orkovis, 197)!" Program yg dilakukan adlh satu seri latihan yg dimulai dr situasi hanya sendiri di ruang sunyi sampai situasi ada orla di tempat ramai( dr posisi duduk sampai posisi berdiri( dr aktivitas sederhana sampai aktivitas yg kompleks" >nstruksi ada di buku hal" 16' A 169 Relaksasi Kesadaran Indera Dikembangkan olh Goldfried yg dipelajari dr 0eit:man (Goldfried & Davison, 197 !" 8ara 3 klien diberi satu seri pertanyaan yg tdk utk dija1ab s&r lisan tp utk dirasakan sesuai dg apa yg dpt atau tdk dpt dialami klien pd 1aktu instruksi diberikan" Dpt diberikan mell tape re&order shg dpt dilakukan di rumah" >nstruksi ada di buku hal" 1 , A 1 "

Persiapan dalam Terapi Relaksasi Bg perlu diperhatikan 3 lingk fisik shg klien dpt berlatih dg tenang 3 1" kondisi ruangan ruangan tenang, segar, nyaman" Pintu & jendela sebaiknya ditutup" Penerangan remang$ & menghindari &ahaya lgsg" $" kursi kursi malas, sofa & kuris dg sandaran akan memudahkan latihan relaksasi" +g dpt dilakukan di tempat tidur"

Psikoterapi Terapi Relaksasi Endah Puspita Sari

5
)" pakaian pakaian longgar dimana aksesoris (jam tangan, ka&a mata, gelang, sepatu, ikat pinggang! sebaiknya dilepas 4elain itu persiapan dr klien sendiri 3 1" terapi relaksasi adlh suatu keterampilan yg hrs dipelajari, yi belajar utk tegang & belajar utk rileks" Dan dpt dilakukan sedikit demi sedikit( oki kun&inya adlh latihan dg disiplin & teratur $" fase permulaan dpt dilakukan ),C<hari" *ase tengah & lanjut 3 16C A $,C( dimana latihan dilakukan $ A )/<mgg" +ml sesi tgt keadaan klien & stresor yg dialami dlm kehidupannya )" selama latihan 3 observasi berma&am$ klpk otot tegang & rileks" ;etegangan hrs dikendurkan dg segera, tdk blh dihilangkan s&r pelan$ 5" selama latihan 3 klien membedakan perasaan tegang & rileks pd otot$nya" 4elama otot$ ditegangkan & dirilekskan, perasaan$ hrs dimonitor 6" stlh suatu klpk otot rileks penuh, apabila klien mengalami ketdkenakan sebaiknya klpk otot tsb tdk digerakkan meski klien merasa bebas bergerak " 7pabila selama latiha mengalami sensasi$ yg tdk biasa (gatal pd jari$, mengambang di udara, berat pd bagian$ badan, kontraksi otot yg tiba$! 3 klien tdk perlu takut krn sensasi tsb mrpkn petunjuk adanya relaksasi 7" 4elama relaksasi 3 klien berada dlm kontrol yg dasar '" dianjurkan latihan relaksasi tdk dilakukan 1 jam sblm tidur krn tujuan latihan adlh utk rileks sementara tetapD terjaga (ke&uali utk kasus insomnia! 9. kemampuan rileks dpt bervariasi dr hari ke hari tgt keadaan fisiologis & psikologis sso 10. relaksasi akan lbh efektif jk dilakukan sbg metode utk kontrol diri relaksasi sbg a&tive &oping shg klien diharapkan berpartisipasi aktif utk memodifikasi respon$ ths stressful life event klien bertanggung j1b s&r mandiri thd pengelolaan dirinya Langkah-langkah Pertemuan Pertemuan 1 Perkenalan terapis A subjek penelitian Penjelasan ttg ke&emasan berbi&ara di muka umum & terapi relaksasi( dasar pikiran relaksasi utk mengurangi ke&emasan berbi&ara di muka umum( pemberian makalah Erelaksasi utk mengurangi ke&emasan berbi&ara di muka umumF

Psikoterapi Terapi Relaksasi Endah Puspita Sari

6
Pengajaran relaksasi mell video relaksasi otot dr Goldfried & Davison #engkode pengalaman ketegangan & ke&emasan dlm skala , A 1,, (, G tanpa ketegangan, 1,, G ketegangan maksimum! P2 3 men&atat ketegangan & ke&emasan pd pagi, siang, sore<malam khususnya yg berhubungan dg situasi yg evaluatif( latihan relaksasi otot 1/<hari dg instruksi mell rekaman tape re&order( men&atat ketegangan sblm & stlh relaksasi Pertemuan $ #embi&aran pr minggu lalu #emperdalam & memper&epat latihan relaksasi dg pengajaran relaksasi kesadaran indera alasan 3 relaksasi kesadaran indera mengandung kondisioning kata$ isyarat ErileksF atau EtenangF thd pengalaman relaksasi yg dlm( ada gambaran$ yg memberi induksi relaksasi P2 3 sama dg mgg ll, melakukan latihan relaksasi kesadaran indera plg sedikit 1/<hari s&r berselang seling Pertemuan ) #embi&arakan pr mgg ll Pengajaran relaksasi diferensial tujuan 3 membuat subjek lbh terampil menggunakan relaksasi dlm situasi sebenarnya pemberian makalah Erelaksasi diferensialF P2 3 sama dg mgg ll, melakukan latihan relaksasi otot seminggu, relaksasi kesadara indera )/<mgg, relaksasi diferensial seminggu" Dlm latihan relaksasi diferensial dimulai dr aktivitas sederhana sampai kompleks Pertemuan 5 #embi&arakan pr mgg ll Pelatihan menyadari ketegangan & s&r aktif membuat rileks thd ketegangan selama kondisi berbi&ara di muka umum P2 3 menerapkan relaksasi sbg keterampilan kontrol diri pd keadaan sebenarnya ketika mereka menghadapi situasi yg menimbulkan ke&emasan, termasuk situasi berbi&ara di muka umum" Htk memotivasi subjek 3 membuat target apa yg akan dilakukan selama seminggu terkait berbi&ara di muka umum Pertemuan 6 #embiaarakan pr mgg ll & pelaksanaan target subjek men&apai target 3 didoring utk target lbh tinggi( subjek blm men&apai target 3 didorong meningkatkan kemampuan P2 3 sama dg pertemuan 5 Pertemuan

Psikoterapi Terapi Relaksasi Endah Puspita Sari

7
#embi&arakan pr mgg lalu & pelaksanaan target Dukungan terapis atas target yg sdh di&apai subjek .erapis memotivasi subjek utk menggunakan keterampilan relaksasi dlm situasi$ yg menimbulkan ke&emasan dlm kehidupan Referensi 3 Htami, #"4" tanpa tahun" Prosedur-prosedur Relaksasi (dlm Subandi ed.!" $,,$" Psikoterapi 3 Pendekatan ;onvensional & ;ontemporer" Bogyakarta 3 Pustaka Pelajar & Hnit Publikasi *akultas Psikologi HG#"

Psikoterapi Terapi Relaksasi Endah Puspita Sari