Anda di halaman 1dari 3

Nyatakan dan senaraikan aktiviti-aktiviti ansur maju yang sesuai bagi acara lompat jauh.

Terdapat empat fasa pergerakan dalam acara lompa jauh iaitu, 1. 2. 3. 4. Fasa lari landas berlari menuju ke papan lonjak Fasa lonjakan- melompat dari papan lonjak Fasa penerbangan badan berada diudara Fasa pendaratan- sentuhan bahagian badan pada tempat mendarat

Melompat halangan secara berturut-turut(consecutive jump over obstacle) I. II. III. IV. V. Gunakan jarak lompatan yang pendek Mendarat menggunakan kaki yang bebas Gunakan kaedah 3-stride rhytm Jarak diubah bersama dengan kelajuan larian Cadangan tinggi halangan antara 30-50cm

Melompat dari platform (takeoff from platform) I. II. III. IV. Gunakan kaedah stride 5-7 Cuba berada dalam fasa layangan ketika diudara Mendarat menggunakan pendekatan jangkauan kaki Cadangan ketinggian platform antara 15-25cm

Lonjakan pendek (Short approach take off) I. II. III. IV. Gunakan kaedah stride 5-7 Cuba berada dalam fasa layangan ketika diudara Berikan banyak tumpuan kepada lonjakan secara aktiv Dan mendarat dengan pendekatan jangkauan kaki ( stride position)

Senaraikan kesalahan-kesalahan yang sering berlaku dalam acara lompat jauh dan nyatakan aktiviti latihan yang sesuai untuk mengatasinya. Fasa lari landas Atlit mengejar papan lonjakan dan lonjakkannya tidak cukup tinggi Larian atlit yang tidak mencapai kelajuan optimum atau terlambat mempercepatkan kelajuan Atlit kehilangan kelajuannya apabila menghampiri papan lonjak

Fasa lonjakan Atlit lonjak sebelum atau seleas mencapai papan lonjak Atlit berlari melepasi papan lonjak

Fasa penerbangan/layangan Kaki atlit yang tidak diangkat cukup tinggi dan tidak melunjurkan kaki Atlit tidak melentikkan badan Atlit yang terlebih putar badannya menjejaskan postur

Fasa pendaratan Atlit mendarat dengan kaki kangkang atau bebas Pendaratan atlit yang mendarat terbaring ditempat mendarat

Atlit mendarat diluar tempat mendarat Atlit tidak mengayunkan tangan dan tidak mendarat pada kaki dahulu.

Latihan yang sesuai bagi mengatasi kesalahan yang dilakukan.