Anda di halaman 1dari 8

Teknik Dasar Bola Voli (1)

Author: Gudang Tips Dan Ilmu Pengetahuan // Category: Pendidikan Secara umum, teknik dalam permainan bola oli ada ! macam, yaitu : "# Teknik Tanpa $ola# a# Sikap Siap# $erdiri dengan kaki yang satu didepan kaki yang lain, kedua kaki terbuka selebar bahu, kedua lutut ditekuk sampai membentuk sudut "%&', kedua tangan ditekuk sedikit diletakkan rileks didepan tubuh, badan dicondongkan kedepan sampai tumit terangkat# b# Pengambilan posisi yang tepat ( benar# c# )angkah kaki gerak kedepan, kebelakang, kesamping kiri ( kesamping kanan# d# )angkah kaki untuk a*alan Smash dan a*alan $lock# e# $ergulir kesamping ( bergulir kebelakang# +# Gerak meluncur# g# Gerak tipuan !# Teknik Dengan $ola ,ntuk teknik dengan bola melliputi berbagai macam teknik dasar antara lain ser is, passing, smash, dan blocking serta beberapa teknik penun-ang lainnya# !#a Ser is .untuk menya-ikan bola pertama/# 0acam1macam ser ice antara lain : "# ,nderhand Ser ice .Ser is $a*ah/ Pemain berdiri menghadap net , kaki kiri didepan kaki kanan, lengan kiri di-ulurkan kedepan dan memegang bola .ini untuk pemain tangan kanan, bagi pemain tangan kiri sebaliknya/# $ola dilempar rendah ke atas, berat badan bertumpu pada kaki belakang, lengan ditarik ke belakang dan kemudian diayunkan ke depan untuk memukul bola# $ersamaan dengan itu, berat badan dipindahkan ke kaki sebelah depan# Gerakan terakhir adalah memindahkan kaki yang di belakang ke depan# Ser is bisa dilakukan dengan telapak tangan terbuka atau tertutup dan pergelangan tangan# 2enis3 ,nderhand Ser ice a# $ack Spin ,nderhand Ser e : $ola hasil ser is berputar ke belakang# b# Top Spin .Cutting/ ,nderhand Ser e: $ola hasil ser is berputar ke atas# c# Inside Spin ,nderhand Ser e : $ola hasil ser is berputar ke dalam# d# 4utside Spin ,nderhand Ser e : $ola hasil ser is berputar ke luar# !# 4 erhead Ser ice .Ser is Atas/ Pemain berdiri dengan kaki kiri berada lebih ke depan dan kedua lutut agak ditekuk# Tangan kiri dan kanan bersama3 memegang bola, tangan kiri menyangga bola sedangkan yang kanan memegang bagian atas bola# $ola dilambungkan dengan tangan kiri ke atas sampai ketinggian 5 "m di atas kepala di depan bahu# kemudian tangan kanan segera ditarik ke belakang atas kepala dengan

telapak menghadap ke depan, berat badan dipindahkan ke kaki sebelah belakang# Setelah tangan berada di belakang atas kepala dan bola berada se-angkauan tangan pemukul, maka bola segera dipukul dengan telapak tangan, lengan harus tetap lurus dan seluruh tubuh ikut bergerak agar menghasilkan ser is yang keras# $ola dipukul dan diarahkan dengan gerakan pergelangan tangan, berat badan dipindahkan ke kaki sebelah depan# Gerakan lengan terus dilan-utkan sampai mele*ati bagian depan badan# 2enis3 4 erhead Ser ice a# Top Spin 4 erhead Ser e : $ola hasil ser is berputar ke atas# b# Inside Spin 4 erhead Ser e : $ola hasil ser is berputar ke dalam# c# 4utside Spin 4 erhead Ser e : $ola hasil ser is berputar ke luar# d# Dri e 4 erhead Ser e : $ola hasil ser is berputar ke atas# %# 6loating Ser ice .Ser is Samping/ a# 6rontal 6loating Ser ice : $ola mengapung ke kiri ( ke kanan# $ola dipegang setinggi kepala, lengan hampir lurus# )engan yang memukul ada dalam posisi lurus atau ditekuk sedikit, ditarik ke belakang sebelum melempar bola# $ola dilempar rendah, bagian atas tubuh tidak bergerak, pergelangan tangan harus tetap kaku# $agian tengah bola dipukul dengan bagian ba*ah telapak tangan atau dengan tangan digenggam# $ola dipukul disebelah depan tubuh pemain# b# Side 6loating Ser ice : $ola mengapung ke arah ertikal# Pemain berdiri dengan kedua kaki menghadap sisi lapangan# $ola dipegang dengan lengan men-ulur kira3 setinggi kepala# )engan pemukul diayun ke belakang agak ke samping# $erat badan ditempatkan di kaki belakang, dengan kedua lutut ditekuk sedikit# )engan diangkat dengan gerakan melingkar, bola dilempar rendah# )engan di-ulurkan dan bagian tengah badan bola dipukul dengan tangan tergenggam, se*aktu bola itu melambung tinggi didepan tubuh pemain# $agian tubuh berputar sedemikian rupa sampai menghadap net, berat badan dipindahkan kekaki sebelah depan# 7ontak dengan bola singkat sekali, lengan dan tangan yang digunakan memukul berhenti sebentar sesudah mengadakan kontak dengan bola, kemudian gerakan diteruskan sedemikian rupa sehingga lengan terayun keba*ah mele*ati kaki yang satunya# 8# 2ump Ser ice .Ser is )ompat/ 2ump Ser ice merupakan salah satu sen-ata ampuh untuk mengacaukan serangan kombinasi la*an, sebuah tim memerlukan minimal ! s/d % orang -ump ser er yang dapat mengacaukan irama permainan la*an# 7euntungan menggunakan -ump ser e adalah : o Dapat men-atuhkan mental la*an o 0empersulit la*an untuk membangun serangan o 0emudahkan blocker untuk melakukan bendungan o 0emudahkan ker-a de+ender Teknik 2ump Ser e : o A*alan 58 langkah, hal ini untuk mendapatkan po*er yang cukup#

o )ompat pada langkah ke 8 diluar garis belakang dan -atuh didalam lapangan# o )emparan tidak dari belakang tetapi dari samping badan agar dapat terlihat dan mudah mengontrol putaran bola kedepan# o Ayunan tangan sama seperti melakukan Spike $ola Tinggi .4pen Spike/# o Step ketiga baru bola dilempar keatas, setelah melakukan step sekali lagi, ser er meloncat dan memukul bola# o Gerakan harus harmonis dan berkesinambungan dan konsisten seperti gerakan spike, tidak terpatah3# Cara 0elatih o ,ntuk control spike, latihan diberikan mulai %m atau di garis serang, bola dilempar sendiri dan spike# Setelah menguasai pada -arak % m, kemudian mundur dan lakukan pada -arak 8m, lalu & m dan seterusnya# 9al ini dapat melatih akurasi pukulan# o )atihan dapat digabung dengan recei e, agar terbiasa dengan penerimaan -ump ser e# o Pemain harus tahu bah*a -arak pukulan lurus dengan pukulan menyilang berbeda -araknya 5 !m, sehingga gerakan lengan dan pergelangan tangan pada saat memukulpun harus berbeda# o 7ontak pukulan pada bola dari -arak %m berbeda dengan kontak pada bola pada garis belakang, semakin kebelakang kontak makin diba*ah bola# o Pemukul tangan kanan sebaiknya melempar bola dengan tangan kanan# o )atih pemain secara berpasangan untuk melempar bola tanpa a*alan dan tanpa lompatan dari garis belakang dan -atuhnya bola harus pada posisi yang sama didalam lapangan# o 7onsentrasi dalam -ump ser e sangat diperlukan, berikan latihan dengan target ": bola untuk setiap posisi dan lakukan % kali dalam " minggu# !#b Passing .operan/ A# Passing $a*ah Pass ba*ah berguna untuk menahan smash la*an, melakukan operan kepada teman dan memberikan umpan# Cara melakukan pass ba*ah adalah berdiri menghadap arah datangnya bola, lutut sedikit ditekuk, berat badan bertumpu pada kedua kaki, kedua lengan berada di depan badan dan di ba*ah bahu, salah satu telapak tangan mengepal telapak yang lainnya# kedua lengan hampir rapat mulai u-ung sampai siku# Saat bola datang lengan ditarik ke ba*ah, kemudian ayunkan ke depan hingga mengenai bola# Perkenaan bola yakni di pergelangan tangan# 2enis3 Pass $a*ah antara lain : "# Pass $a*ah dengan dua Tangan !# Pass $a*ah dengan Satu Tangan %# Pass $a*ah $ergulir 7e samping 8# Pass $a*ah Setengah $ergulir 7e belakang &# Pass $a*ah 0eluncur 7e depan $# Passing Atas Passing atas lebih e+ekti+ digunaakn untuk passing dan memberikan umpan daripada passing ba*ah# ;amun passing atas tidak e+ekti+ digunakan untuk menahan smash la*an#

Pada dasarnya pass atas adalah menangkap bola di atas kepala, disentuhkan ke kening dan lontarkan kembali ke atas# Tetapi karena proses gerakan tersebut dilakukan dengan sangat cepat, maka bola terlihat seperti hanya dipantulkan# Cara melakukan passing atas adalah berdiri menghadap arah datangnya bola, kedua lutut sedikit ditekuk, berat badan bertumpu pada kedua kaki# Tangan berada di atas depan kepala dengan posisi telapak terbuka penuh, -ari1-ari saling berhadapan .misalnya ibu -ari tangan kanan berhadapan dengan ibu -ari tangan kiri/# Saat bola datang, tarik lengan searah datangnya bola# 7emudian dorong bola ke atas atau ke arah yang akan ditu-u dengan menggunakan -ari1-ari dibantu lecutan pergelangan tangan hingga kedua lengan lurus# Perkenaan bola yakni di telapak tangan dan -ari1-ari# 2enis3 Pass Atas antara lain : "# Pass Atas ;ormal !# Pass Atas Setengah $ergulir 7e belakang %# Pass Atas $ergulir 7e samping 8# Pass Atas Sambil 0eloncat !#c ,mpan .Set ,p/# Set up berguna untuk menya-ikan bola umpan kepada teman agar dapat melakukan smash# $aik dan tidaknya smash, salah satunya tergantung pada umpan yang disa-ikan# 4leh karena itu, pengumpan .set upper/ harus menguasai betul teknik melakukan set up# Alangkah baiknya -ika -uga dikembangkan dengan taktik dan strategi lainnya# 0isalnya umpan yang ber ariasi dan bergonta1ganti# Cara melakukan set up atau umpan sama dengan cara melakukan passing# ;amun untuk set up lebih diperuntukkan sebagai penya-ian agar dilakukan smash# 2adi set up bisa dilakukan dengan teknik passing ba*ah dan passing atas# Sekali lagi, dalam set up yang lebih e+ekti+ adalah menggunakan passing atas karena lebih mudah untuk mengontrol arah bola# 2enis3 ,mpan antara lain : a# ,mpan ;ormal/4pen# $ola segera diumpan ke atas dengan kekuatan dorongan lengan, -ari dan pergelangan tangan serta ayunan kaki# ,sahakan bola membentuk garis parabola ke atas net dengan ketinggian lebih dari !m dari tepi atas net# $ola berada di antara smasher dan pengumpan se-a-ar net dengan -arak dari net 5 !:cm < &:cm# b# ,mpan Semi# Perkenaan bola tepat di atas dahi segaris dengan sumbu badan, dimana umpan dilakukan dengan gerak ke atas depan, ketinggian bola di atas tepi net antara di atas "m s/d !m# Penentuan kualitas parabola dan -alannya bola tergantung kekuatan -ari, pergelangan tangan dan lengan# Timing pemberian umpan semi dilakukan bila smasher telah kelihatan bergerak ma-u a*alan dengan -arak 5 "m dari pengumpan# c# ,mpan Straight/7ambo-a# Garis parabola bola antara :#&m s/d "#&m dari tepi atas net# Dorongan bola lebih dominan dibandingkan dengan gerak ke atas untuk garis parabola bola, $ola di atas net meluncur agak cepat dengan -arak !:cm < &:cm dari net, dimana akhir parabola bola terletak di atas garis samping lapangan# $egitu bola datang segera dipantulkan ke depan atas dengan cepat, setelah pengumpan melihat smasher telah bera*alan merapat dengan net di luar garis samping lapangan# Timing pemberian umpan harus tepat, yaitu saat bola telah di

depan atas kepala dan smasher telah siap mengambil a*alan# d# ,mpan =uick / 6ull# Teknik umpan ini memerlukan ketinggian bola &:cm s/d "m dari tepi atas net# Timing permainan bola saat smasher telah melayang keatas di depan pengumpan siap untuk memukul bola, biasanya passing bola datang, tunggu sebentar sampai smasher meloncat untuk menunggu bola di atas net# Gerakan utama dalam umpan pendek ini adalah kekuatan -ari dan pergelangan pengumpan, perkenaan tangan terhadap bola sama dengan pelaksanaan umpan semi# Arah umpan parabol ertical disebut >uick A, sedangkan parabol straight disebut >uick $# !# ,mpan 7e belakang Pengumpan menempatkan posisi badan diba*ah bola, badan agak dicondongkan kebelakang sedikit# Gerak -ari ( pergelangan tangan lebih akti+, terutama ibu -ari, -ari telun-uk dan -ari tengah, lengan segaris dengan kecondongan badan bagian atas saat pelaksanaan umpan# Pandangan kebelakang sedikit untuk melihat -alannya bola kearah belakang# 2enis umpan kebelakang sama dengan umpan ke depan# !#d S0AS9 .berguna untuk serangan dan mematikan la*an/# Proses melakukan smash dapat dibagi men-adi : A*alan, Tolakan, 0eloncat, 0emukul $ola dan 0endarat o A*alan $erdiri dengan salah satu kaki dibelakang sesuai dengan kebiasaan indi idu .tergantung smasher normal atau smasher kidal/# )angkahkan kaki satu langkah kedepan .pemain yang baik, dapat mengambil ancang3 sebanyak ! sampai 8 langkah/, kedua lengan mulai bergerak kebelakang, berat badan berangsur3 merendah untuk membantu tolakan# o Tolakan )angkahkan kaki selan-utnya, hingga kedua telapak kaki hampir se-a-ar dan salah satu kaki agak kedepan sedikit untuk mengerem gerak kedepan dan sebagai persiapan meloncat kearah ertical# Ayunkan kedua lengan kebelakang atas sebatas kemampuan, kaki ditekuk sehingga lutut membuat sudut 5"":', badan siap untuk meloncat dengan berat badan lebih banyak bertumpu pada kaki yang didepan# o 0eloncat 0ulailah meloncat dengan tumit ( -ari kaki menghentak lantai dan mengayunkan kedua lengan kedepan atas saat kedua kaki mendorong naik keatas# Telapak kaki, pergelangan tangan, pinggul dan batang tubuh digerakkan serasi merupakan rangkaian gerak yang sempurna# Gerakan eksplosi+ dan loncatan ertikal# o 0emukul $ola 2arak bola didepan atas se-angkauan lengan pemukul, segera lecutkan lengan kebelakang kepala dan dengan cepat lecutkan kedepan se-angkauan lengan terpan-ang dan tertinggi terhadap bola# Pukul bola secepat dan setinggi mungkin, perkenaan bola dengan telapak tangan tepat diatas tengah bola bagian atas# Pergelangan tangan akti+ menghentak kedepan dengan telapak tangan ( -ari menutup bola# Setelah perkenaan bola lengan pemukul membuat gerakan lan-utan kearah garis tengah badan dengan diikuti gerak tubuh membungkuk# Gerak lecutan lengan, telapak tangan, badan, tangan yang tidak memukul dan kaki harus harmonis dan eksplosi+ untuk men-aga keseimbangan saat berada diudara# Pukulan yang benar akan menghasilkan bola keras ( cepat turun

kelantai# o 0endarat 0endarat dengan kedua kaki mengeper# )utut lentur saat mendarat untuk meredam perkenaan kaki dengan lantai, mendarat dengan -ari3 kaki .telapak kaki bagian depan/ dan sikap badan condong kedepan# ,sahakan tempat mendarat kedua kaki hampir sama dengan tempat saat meloncat# 2enis3 Smash# "# 4pen Smash Pemukul melakukan gerak a*alan setelah bola lepas dari tangan pengumpan, bola dipukul di puncak loncatan dan -angkauan lengan yang tertinggi# !# Smash Semi Setelah bola dipassing ke pengumpan, pemukul harus mulai bergerak perlahan ke depan dengan langkah tetap menu-u ke arah pengumpan# $egitu pengumpan telah menya-ikan bola umpan dengan ketinggian "m di tepi atas net, maka secepatnya pemukul meloncat ke atas dan memukul bola# Di sini kecepatan gerak pemukul harus lebih cepat daripada smash 4pen %# =uick Smash $egitu melihat bola dipassing ke pengumpan, maka pemukul melakukan a*alan secepat mungkin, dengan langkah yang pan-ang# Timing meloncat sebelum bola diumpan dengan -arak satu -angkauan lengan pemukul terhadap bola yang akan diumpan# Pemukul melayang dengan tangan siap memukul, pengumpan menya-ikan bola tepat di depan tangan pemukul# )akukan pukulan dengan secepat3nya, gerakan pergelangan tangan yang cepat sangat baik hasilnya# )oncatan smasher ertikal, -agalah keseimbangan badan pada saat melayang# 8# Straight Smash Smasher sebelum melakukan gerakan a*alan, terlebih dahulu bergerak ke arah luar lapangan mendekati tiang net, smasher melakukan a*alan bergerak arah paralel dengan -aring# $egitu bola sampai di batas tepi -aring dengan ketinggian optimal bola, segeralah melompat dan langsung memukul secepatnya# Proses men-alankan teknik ini lebih cepat dibandingkan smash semi# &# Dri e Smash Smash ini biasanya digunakan oleh pemain untuk bola -auh dari net, saat meloncat smasher agak dekat di ba*ah bola, berbeda dengan saat meloncat pada smash normal# $ola yang akan dismash terletak di atas kanan bahu lengan pemukul# Gerak lecutan tangan dari depan atas badan diputar ke arah yang berla*anan dengan arah -arum -am, telapak tangan membentuk cekungan seperti sendok# Cambukan keras, perkenaan bola di bagian belakang ke arah bagian muka dengan telapak tangan, akti+kan gerakan pergelangan tangan# Gerakan cambukan harus dibantu oleh otot3 perut, samping dan bahu# Akibat cambukan tersebut, kur e -alan bola akan pan-ang dan putaran bola men-auhi net, bola bergerak dengan cepat dan ta-am# ?# Dummy Smash Pemain melakukan gerakan sama dengan pada *aktu hendak melakukan smash, tetapi pada *aktu kontak dengan bola, bola tidak dipukul melainkan disentuh sa-a dengan -ari tangan# )engan pemukul tetap bergerak dan dengan gerakan -ari pemukul mengarahkan bola ketempat yang tidak ter-aga di tempat la*an# $ola dapat dilambungkan pendek atau

pan-ang tergantung pada situasi# @# Smash $ola % 0eter Smash ini adalah serangan yang dilakukan dari belakang garis serang, pemukul yang ber+ungsi sebagai pemain belakang pada saat tolakan tidak boleh mengin-ak atau mele*ati garis serang, tetapi pada saat mendarat boleh sa-a -atuh di dalam garis serang# A# Smash 7i-ang $iasanya umpan bola back, pemukul melakukan langkah pan-ang dan naik dengan tolakan loncatan menggunakan satu kaki, pemukul tangan kanan menolak dengan kaki kiri# B# Double Step Smash Smash dengan menggunakan gerak tipu, disini pemukul melakukan dua kali gerakan untuk melakukan tolakan meloncat# Tolakan pertama hanya berupa tipuan untuk mengecoh block, baru pada tolakan kedua pemukul meloncat dan melakukan serangan# ":# Step ) Smash Smash ini hampir sama dengan smash normal, tetapi gerakan a*alannya berbeda# Pemukul melangkah ke depan, kemudian melakukan langkah ke samping sebelum tolakan, baru kemudian melompat naik untuk melakukan smash# !#e $)4C7 .berman+aat untuk menahan smash la*an di net/# ,ntuk melakukan block yang baik, pemain harus dapat memperkirakan -atuhnya bola, atau dapat meramalkan kemana kira3 la*an akan memukul bola# Proses melakukan bendungan dapat dibagi men-adi : A*alan, 0elompat, 7ontak dengan $ola ( 0endarat# Cara melakukan block adalah sebagai berikut : Pemain berdiri dengan kedua kaki se-a-ar dan kaki ditekuk sedikit, kedua tangan didepan dada, telapak kedua tangan menghadap net dan -ari3 dikembangkan lebar3# Sebagai a*alan lutut ditekuk lebih dalam, posisi badan sedikit condong kedepan kemudian diteruskan dengan tolakan keatas dengan kedua kaki secara eksplosi+ serta mengayunkan kedua lengan lurus keatas secara bersamaan dan -ari membuka agar kedua tangan merupakan suatu bidang yang luas# Pada saat melayang diudara dan ketika bola dipukul oleh la*an, segeralah tangan dihadapkan kearah datangnya bola dan berusaha menguasai bola itu# Pada saat perkenaan tangan dengan bola, pergelangan tangan digerakkan secara akti+ agar tangan dapat menekan bola dari arah atas depan keba*ah secara tepat# 2ari3 kedua tangan pada saat perkenaan ditegangkan agar tangan dan -ari cukup kuat untuk menerima tekanan bola yang keras# Saat perkenaan yang baik adalah saat sebelum bola dipukul, tangan blocker sudah benar3 dapat mengurung bola tersebut# Setelah kontak dengan bola pemain mendarat kembali dengan tumpuan kedua kaki dan lentur# 2enis3 $lock "# $lock $ola 4pen $locker bergerak mendekati la*an yang akan melakukan spike, posisi tangan berada didepan dada# $locker melompat setelah spiker la*an melakukan lompatan, sebelum melompat posisi badan direndahkan dengan menekuk lutut sehingga membentuk sudut 5 "::', kemudian blocker melompat setinggi mungkin dengan arah lompatan ertical#

!# $lock $ola Semi $locker bergerak mendekati la*an yang akan melakukan spike, posisi kedua tangan dinaikkan berada diatas depan kepala# $locker tetap melompat setelah spiker la*an melakukan lompatan, sebelum melompat posisi badan direndahkan dengan menekuk lutut sehingga membentuk sudut 5 "":', kemudian blocker melompat setinggi mungkin dengan arah lompatan ertical# %# $lock $ola =uick $locker bergerak mendekati la*an yang akan melakukan spike, posisi kedua tangan diluruskan# $locker melompat bersamaan dengan spiker la*an, sebelum melompat posisi badan direndahkan dengan menekuk lutut tidak terlalu dalam .sudut lutut 5 "%&'/, kemudian blocker melompat setinggi mungkin dengan arah lompatan ertical# Cang perlu mendapat perhatian dari seorang blocker adalah : o Perhatikan gaya pasing recei er la*an, kemana bola itu diarahkan o Perhatikan terus -alannya bola dan perhatikan pula gaya pengumpan la*an terutama mata dan gerakaannya, -angan bergerak sebelum bola lepas dari tangan pengumpan## o )ihat body language spiker la*an, kearah mana spiker itu bergerak# o Posisi tangan atau -ari *aktu bergerak tidak boleh berada diba*ah pinggang, agar gerak tangan cepat mencapai titik block# o Side step .$lock ! step/ dilakukan untuk block -arak dekat, sedangkan Cross step .$lock % step/ digunakan untuk block -arak yang cukup -auh# o $locker harus dilatih dengan melompat beberapa kali disatu tempat, agar mempunyai reaksi yang baik, bergerak secara cepat dan pandai membaca gerak#