Anda di halaman 1dari 4

DADA

Berikut 5 Latihan yang bisa Anda coba untuk melatih otot dada sekaligus memperbaiki penampilan Anda.

Standing Cable Flyes

Tahapan Pelaksanaan: Genggam kedua handle cable dengan kedua tangan Tarik handle bersamaan ke depan dada Kembali ke posisi awal dengan perlahan Ulangi 10-15 repetisi

Incline Bench Flyes

Tahapan Pelaksanaan: Berbaring pada incline bench Genggam dumbbell di kedua tangan Buka tangan Anda ke samping Kemudian tutup ke atas Ulangi 10-15 repetisi

Around the World

Tahapan Pelaksanaan: Berbaring telentang pada bench genggam dumbbel di samping tubuh Angkat kedua tangan ke atas dengan gerakan setengah lingkaran

kembali ke posisi semula Ulangi 10-15 repetisi

Barbell Benchpress

Tahapan Pelaksanaan: Berbaring telentang pada bench genggam barbell dengan posisi medium grip Angkat barbell ke atas secara eksplosif Turunkan secara perlahan Ulangi 10-15 repetisi (Mintalah bantuan spotter jika Anda pemula)

Front Raise and Pullover

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang pada bench Genggam barbell dengan telapak tangan menghadapa ke bawah Angkat barbell hingga berada di atas kepala Tahan beberapa saat Kembali ke posisi semula Ulangi 10-15 repetisi

Anda mungkin juga menyukai