SULIT

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

BUKU PANDUAN
STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN UNTUK MURID SEKOLAH MALAYSIA (SEGAK) SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH

MEI 2007
PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

Pengenalan

SULIT

Program penilaian Stan ar Ke!erga"an #i$i%al Ke&ang"aan Unt'% M'ri Se%ola( Mala)"ia *SEGAK+ ini iran!ang "elari engan t'n,ang %e!erga"an )ang ter%an 'ng alam S'%atan Pela,aran Pen i i%an Ja"mani an Pen i i%an Ke"i(atan Se%ola( Ren a( an Menenga(Men'r't #all" *./00+1 %e!erga"an 'nt'% %e"i(atan merang%'mi a"pe% )ang &er%aitan engan 2'ng"i 2i"iologi an p"i%ologi )ang iper!a)ai mem&eri in i3i ' perlin 'ngan aripa a an!aman pen)a%it (ipo%ineti% *%e%'rangan pergera%an+ "eperti pen)a%it ,ant'ng1 o&e"iti an pel&agai pen)a%it otot an t'lang- Ke!erga"an 'nt'% pre"ta"i p'la mer','% %epa a 2'ng"i an %e'pa)aan in i3i ' 'nt'% &ertan ing alam a%ti3iti "'%an engan &ertenaga1 &er a)a %'a"a1 %e%'atan1 &er a)a ta(an1 %ema(iran an "e&again)aGa)a (i 'p ma")ara%at Mala)"ia %ini &ertam&a( "e entari- Ke!erga"an )ang optim'm &ole( mem&ant' m'ri alam mela%"ana%an a%ti3iti (arian engan !e%ap an &er%e"an tanpa &era"a leti(- Selara" engan it'1 "at' a%ti3iti %e!erga"an )ang teran!ang perl' ila%"ana%an engan "emp'rna mengi%'t pro"e 'r )ang itetap%an &agi "etiap item ',ian an inilai mengi%'t norma )ang tela( itetap%an- 4engan ini1 "at' penilaian )ang "tan ar apat i'%'rSEGAK m'la iil(am%an ole( Kementerian Pela,aran Mala)"ia pa a ta('n 2005- U,ian ini iran!ang 'nt'% ila%"ana%an "epen'(n)a %epa a m'ri Ta('n 6 (ingga Ting%atan 5 m'lai "e"i per"e%ola(an ta('n 2000- Pelaporan (a"il SEGAK a%an men,a i %omponen %e!erga"an %epa a penilaian &era"a"%an "e%ola(Re%o penilaian %e!erga"an mem&eri ma%l'mat tentang ta(ap %e!erga"an m'ri - U,ian )ang i,alan%an "e!ara "i"temati% 7a,i& ia a%an 'a %ali "eta('n an i(arap apat memoti3a"i%an m'ri mengamal ga)a (i 'p "i(at- M'ri a%an le&i( &ertangg'ng ,a7a& an &er%e'pa)aan men!apai %e"e,a(teraan iri "erta mem&eri "'m&angan ter(a ap %e(armonian an %e"e,a(teraan negara "elara" engan (a"rat #al"a2a( Pen i i%an Ke&ang"aan %e ara( mereali"a"i%an 8a7a"an 2020Matlamat M'ri "entia"a pe%a1 &erpengeta('an an mengamal%an a%ti3iti %e!erga"an 'nt'% mening%at an menge%al%an ta(ap %e!erga"an 2i$i%al &era"a"%an %e"i(atan )ang optim'mO !e"t#$ M'ri apat 9 .- meng'%'r an mere%o ta(ap %e!erga"an 2i$i%al: 2- menganali"i" an menta2"ir %e!erga"an 2i$i%al %en iri: ;- mengeta('i ta(ap %e!erga"an %en iri: 2

6- meran!ang an mela%'%an tin a%an "'"'lan: an 5- men!apai ta(ap %e!erga"an )ang ii%tira2 &er a"ar%an pre"ta"i "ema"a-

St%ateg# Pela"&anaan U!#an SEGAK Sem'a m'ri Ta('n 6 (ingga Ting%atan 5 7a,i& men,alani ',ian<',ian %e!erga"an 2i$i%al )ang i!a ang%an alam &'%' pan 'an ini2Pro"e 'r an te%ni% ',ian (en a%la( mengi%'t pering%at 'm'r1 %e'pa)aan m'ri an mengam&il %ira peralatan "erta tempat ',ian i,alan%an;Um'r m'ri i%ira pa a ' ( ) *an+a%# 'nt'% r','%an norma6U,ian ini &ole( i,alan%an "ema"a ata' i l'ar 7a%t' penga,aran Pen i i%an Ja"mani- U,ian ini ,'ga me"ti ileng%ap%an pa a (ari )ang "ama5M'ri igala%%an mem&'at ',ian "e!ara in i3i '1 &er"ama ra%an ata' %el'arga mere%a=U,ian ini ter iri aripa a 'a &a(agian iait': U%'ran In e%" Ji"im Ba an an Bateri ',ian 2i$i%al7U%'ran antropometri% 'nt'% men apat%an In e%" Ji"im Ba an perl' i&'at &e el+m mela%'%an ',ian ini0Bateri ',ian 2i$i%al me"ti ila%"ana%an mengi%'t 'r'tan "e!ara &erter'"an ole( m'ri )ang "ama "eperti &eri%'t: Nai% T'r'n Bang%' * ; minit + mengi%'t /= eti% "eminit Te%an T'&i * . minit + Ring%'% T'&i Separa *. minit + mengi%'t 50 eti% "eminit Jang%a'an Mel'n,'r U%+tan #n# ,e%l+ -#,at+(# ata& $a"t.% $#&#.l.g#) /U,ian ini perl' ila%"ana%an 'a %ali "eta('n pa a &'lan Ma/ -an Og.&.0Bagi m'ri )ang ti a% "i(at1 g'r' &ole( men,alan%an ',ian pa a (ari )ang lain pa a &'lan )ang "amaLang"a(0lang"a( Pela"&anaan .- Ta%limat %epa a m'ri tentang SEGAK 2- Meng'%'r In e%" Ji"im Ba an ;- A%ti3iti memana"%an &a an6- Pela%"anaan Bateri U,ian 5- A%ti3iti men)e,'%%an &a an A&,e" Ke&elamatan .- M'ri i%e!'ali%an aripa a mengam&il ',ian ini ,i%a 9 *a+ i"a(%an ole( Pega7ai Per'&atan ti a% la)a% mengam&il ',ian %e!erga"an 2i$i%al: *&+ mengi ap pen)a%it %roni%: an *!+ ti a% "i(at pa a 7a%t' ',ian2- Alatan ',ian )ang ig'na%an me"ti leng%ap1 "elamat an &er2'ng"i engan &ai%;- Ka7a"an ',ian me"ti "elamat an "e"'ai engan ,eni" ',ian )ang (en a% i,alan%an6- M'ri mema%ai pa%aian Pen i i%an Ja"mani5- Penga7a"an g'r' i'tama%an "ema"a ',ian ila%"ana%an=- M'ri mela%'%an a%ti3iti memana"%an &a an "e&el'm men,alani ',ian an men)e,'%%an &a an "elepa" ',ian ila%"ana%an; .-

Pe%alatan .- Peng'%'r tinggi 2- Penim&ang &erat ;- Borang "%or 6- Bang%' < Ketinggian ;0-5 !m * . %a%i+ 5- Jam Ran i% =- Ra%aman metronome */= eti% "eminit+ 7- Ra io >4 0- Ka7a"an lapang an rata/- Span * 5 !m le&ar ? .5 !m pan,ang ? .0 !m tinggi+.0- Tilam "enaman ..- Pita le%at &er"ai$ 2-5 !m .2- Pita '%'r .;- Metronom 50 "m .6- Pelapi% geta( .5- Penan a .5 !m "eperti pen"el1 li i ata' "tra7 min'man .=- Alat peng'%'r ,ang%a'an N.ta Unt+" G+%+ .- Meran!ang tari%( ',ian 2- Men)e ia%an tempat1 alatan an &orang ;- Mema"ti%an a"pe% %e"elamatan 6- Menta &ir ',ian 5- Menge"a(%an (a"il ',ian =- Mere%o ',ian alam "i"tem ma%l'mat m'ri 7- Menganali"a (a"il ',ian 0- Melapor%an (a"il ',ian alam &'%' re%o %ema,'an m'ri

U"+%an1 In e%" Ji"im Ba an *BMI<2or<age+ T+!+an1 Menilai %ompo"i"i &a an Ta(a,1 M'ri Ta('n 6 (ingga Ting%atan 5 *ant#na1 Lela%i an Peremp'an Alatan -an "em+-a(an1 .7- Peng'%'r tinggi .0- Penim&ang &erat ./- Borang "%or Peng+%+&an -an .%gan#&a&#1 Peng'%'ran ini (en a%la( ila%'%an "e&el'm &ateri ',ian %e!erga"an ila%"anaP%.&e-+%1 .- M'ri i%e(en a%i menim&ang &erat &a an '%'ran metri%an meng'%'r %etinggian alam

2- Kiraan in e%" ,i"im &a an &er a"ar%an 2orm'la &eri%'t9

In e%" Ji"im Ba an @

Berat &a an *%g+ Tinggi *m+ ? Tinggi *m+

;- R','% ,a 'al i &a7a( 'nt'% mengenal pa"ti in e%" ,i"im &a an an ri"i%o )ang &er%aitanLela"# Um'r *Ta('n+ / .0 .. .2 .; K'rang &erat A.6-0 A.6-2 A.6-= A.5-0 A.5-6 Normal .6-0 < .0-= .6-2 < ./-6 .6-= < 20-2 .5-0 < 2.-0 .5-6 < 2.-0 5 Beri"i%o Berat Berle&i(an B.0-= < 2.-0 B./-6 < 22-2 B20-2 < 2;-2 B2.-0 < 26-2 B2.-0 < 25-2 Berat &erle&i(an B2.-0 B22-2 B2;-2 B26-2 B25-2

.6 .5 .= .7 Pe%em,+an Um'r *Ta('n+ / .0 .. .2 .; .6 .5 .= .7

A.=-0 A.=-= A.7-2 A.7-0

.=-0 .=-= .7-2 .7-0

< < < <

22-= 2;-6 26-2 26-0

B22-= B2;-6 B26-2 B26-0

< < < <

2=-0 2=-0 27-= 20-2

B2=-0 B2=-0 B27-= B20-2

K'rang &erat A.;-0 A.6-0 A.6-6 A.6-0 A.5-; A.5-0 A.=-; A.=-0 A.7-;

Normal .;-0 < ./-2 .6-0 < ./-/ .6-6 < 20-0 .6-0 < 2.-= .5-; < 22-5 .5-0 < 2;-2 .=-; < 26-0 .=-0 < 26-5 .7-; < 25-2

Beri"i%o Berat Berle&i(an B./-2 < 2.-0 B./-/ < 22-/ B20-0 < 26-0 B2.-= < 25-2 B22-5 < 2=-2 B2;-2 < 27-2 B26-0 < 20-0 B26-5 < 20-0 B25-2 < 2/-=

Berat &erle&i(an B2.-0 B22-/ B26-0 B25-2 B2=-2 B27-2 B20-0 B20-0 B2/-=

*R','%an9 National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion, 2000 +

U!#an '1 Nai% T'r'n Bang%' T+!+an1 Unt'% menilai a)a ta(an %ar io3a"%'lar Ta(a,1 M'ri Ta('n 6 (ingga Ting%atan 5 *ant#na1 Lela%i an Peremp'an Alatan -an "em+-a(an1 .- Bang%' < Ketinggian ;0-5 !m * . %a%i+ 2- Jam Ran i% ;- Borang S%or 6- Ra%aman metronome */= eti% "eminit+ 5- Ra io >4

Perm'laan Nai% T'r'n Bang%'

Peng+%+&an -an .%gan#&a&#1 .- A%ti3iti i,alan%an &erpa"angan2- Leta%an &ang%' i ata" lantai )ang rata an "elamat-*Pa"ti%an &ang%' ti a% &ergera% "ema"a ',ian i,alan%an-+ ;- Se ia%an ra%aman ata' metronome renta% /= eti% "eminitP%.&e-+%1 .- U,ian i,alan%an engan m'ri mema%ai %a"'t "'%an )ang "e"'ai2- M'ri &er iri tega% engan %a%i %anan ata' %iri *)ang mana "e"'ai+ ileta%%an i ata" &ang%';- Peng',i a%an mem&eri%an i")arat Cm'laD6- M'ri mela%'%an pergera%an nai% an t'r'n &ang%' *%a%i %iri nai%1 %a%i %anan t'r'n ii%'ti %a%i %iri t'r'n1 %em' ian %a%i %anan nai% an "eter'"n)a+Ke"el'r'(an tapa% %a%i me"ti memi,a% perm'%aan &ang%'5- M'ri mela%'%an pergera%an mengi%'t renta% ra%aman ata' metronome engan %a ar /= eti% "eminit "elama ; minit tanpa &er(enti=- Selepa" tamat m'ri i%e(en a%i ' '% "erta merta7- G'r' ata' m'ri mengam&il %a ar en)'tan na i0- Kira %a ar en)'tan na i "elepa" 5 "aat tamat perla%'an/- Ka ar na i iam&il alam ,ang%ama"a . minit.0- Ji%a m'ri ti a% menamat%an la%'an "elama ; minit1 "%or m'ri ini i&atal%anU,ian ini iam&il aripa a YMCA 3-Minute Ste !est" S'm&er9 David #" Miller $200%, Measurement &' the h'sical educator( )h' and ho* $+th ed," 7

U!#an 2a1 Te%an T'&i T+!+an1 Unt'% menilai %e'pa)aan a)a ta(an an %e%'atan otot tangan "erta otot &a(' Ta(a,1 M'ri Ta('n 6 (ingga Ting%atan 5 *ant#na1 Lela%i Alatan -an "em+-a(an1 .- Ka7a"an lapang an rata2- Span * 5 !m le&ar ? .5 !m pan,ang ? .0 !m tinggi+;- Jam Ran i%Peng+%+&an -an .%gan#&a&#1 .- U,ian ila%"ana%an "e!ara &erpa"angan2- M'ri A mela%'%an ',ian an m'ri B "e&agai pen!atatP%.&e-+%1 .- M'la engan %e ' '%an "o%ong (a apan engan &erat &a an i"o%ong ole( tangan )ang l'r'" an ,ari<,ari %a%i- Ba an il'r'"%an E gam&ar A2- T'r'n%an &a an engan mem&eng%o%%an "i%' "e(ingga a a men)ent'( "pan )ang tinggin)a .0 !m E gam&ar B;- L'r'"%an tangan "eperti %e ' '%an "e ia E gam&ar >- Kiraan "at' 'langan la%'an6- Te%an t'&i iter'"%an "e(ingga "at' minit- S%or i%ira "e%iran)a m'ri meleng%ap%an pro"e 'r . (ingga ;5- Se%iran)a m'ri ti a% &er'pa)a mener'"%an te%an t'&i1 "%or iam&il %ira "eta%at m'ri &er(enti=- U,ian a%an itamat%an ,i%a m'ri ti a% mela%'%an a%ti3iti "e!ara "emp'rna mengi%'t ara(an . (ingga ;-

A E So%ong Fa apan

B < La%'an Beng%o% Si%'

> < La%'an L'r'" Tangan

Kiraan Sat' Ulangan La%'an Pa a > 0

U,ian ini iam&il aripa a Jo(n"on an Nel"on *./0=+S'm&er9 David #" Miller $200%, Measurement &' the h'sical educator( )h' and ho* $+th ed," U!#an 2 1 Te%an T'&i S'aian T+!+an1 Unt'% menilai %e'pa)aan a)a ta(an an %e%'atan otot tangan "erta otot &a(' Ta(a,1 M'ri Ta('n 6 (ingga Ting%atan 5 *ant#na1 Peremp'an Alatan -an "em+-a(an1 .- Ka7a"an lapang an rata2- Span * 5 !m le&ar ? .5 !m pan,ang ? .0 !m tinggi +;- Jam ran i%6- Tilam "enaman Peng+%+&an -an .%gan#&a&#1 .- U,ian ila%"ana%an "e!ara &erpa"angan2- M'ri A mela%'%an ',ian an m'ri B "e&agai pen!atatP%.&e-+%1 .- M'la engan %e ' '%an "o%ong (a apan engan &erat &a an i"o%ong ole( tangan l'r'" l't't &eng%o% an %a%i i"ilang- Ba an il'r'"%an E gam&ar A2- T'r'n%an &a an engan mem&eng%o%%an "i%' "e(ingga a a men)ent'( "pan )ang tinggin)a .0 !m E gam&ar B;- L'r'"%an tangan "eperti %e ' '%an "e ia E gam&ar >- Kiraan "at' 'langan la%'an6- Te%an t'&i iter'"%an "e(ingga "at' minit- S%or i%ira "e%iran)a m'ri meleng%ap%an pro"e 'r . (ingga ;5- Se%iran)a m'ri ti a% &er'pa)a mener'"%an te%an t'&i1 "%or iam&il %ira "eta%at m'ri &er(enti=- U,ian a%an itamat%an ,i%a m'ri ti a% mela%'%an a%ti3iti "e!ara "emp'rna mengi%'t ara(an dua -ali &erturut-turut-

A < Ber"e ia

B < La%'an Beng%o% Si%'

> < La%'an L'r'" Tangan

Kiraan Sat' Ulangan La%'an U,ian ini iam&il aripa a Jo(n"on an Nel"on *./0=+S'm&er9 David #" Miller $200%, Measurement &' the h'sical educator( )h' and ho* $+th ed," U!#an 39 Ring%'% T'&i Separa T+!+an 9 Unt'% meng',i a)a ta(an an %e%'atan otot a& omen Ta(a, 9 M'ri Ta('n 6 (ingga Ting%atan 5 *ant#na 9 Lela%i an peremp'an Alatan -an "em+-a(an 9 .2;65=Pita le%at &er"ai$ 2-5 !m Pita '%'r Jam ran i% Metronom 50 "m Pelapi% geta( Penan a .5 !m "eperti pen"el1 li i ata' "tra7 min'man

Peng+%+&an -an .%gan#&a&#9 .Le%at%an penan a engan pita pele%at "e!ara "elari pa a lantai i %iri an %anan pela%'2Jara% antara %e 'a< 'a penan a iala( .0 !mP%.&e-+% 1 .2;65=70/U,ian ini i,alan%an engan m'ri mema%ai %a"'t )ang "e"'aiM'ri A &aring engan l't't &eng%o% /0 ar,a( an tapa% %a%i "entia"a men)ent'( lantaiB'%a %a%i "el'a" &a('Ke 'a< 'a &ela( tangan l'r'" i "i"i an (','ng ,ari men)ent'( penan a pertama E gam&ar APa a "etiap la%'an ring%'%1 &a(' perl' iang%at "'pa)a ,ari tenga( %e 'a< 'a tangan menggel'n"'r (ingga men)ent'( penan a %e 'a E gam&ar BBa(agian &a7a(G&ela%ang &a an (en a%la( rata an ,ari tenga( pa a %e ' '%an a"al E gam&ar >1 *'lang pro"e 'r 6+ "e&el'm mela%'%an 'langan )ang "eter'"n)aM'ri mela%'%an pergera%an mengi%'t renta% ra%aman metronom engan %a ar 50 eti% "eminit "elama . minitM'ri B mengira 'langan perla%'anU,ian a%an itamat%an "e%iran)a m'ri A 9< Ber(enti mela%'%an ',ianJari ti a% men)ent'( penan a %e 'aT'mit iang%at.0

Ti a% apat mengi%'t renta% ra%aman metronom 'a %ali &ert'r't<t'r't-

A < Se ia

B < Ring%'% Kiraan Sat' Ulangan La%'an Pa a >

> < Ke ' '%an A"al

U,ian ini iam&il aripa a !he President.s Challen/e $Preseident.s Council on Ph'sical Fitness and S orts, 2002," S'm&er9 David #" Miller $200%, Measurement &' the h'sical educator( )h' and ho* $+th ed,"

..

U!#an 41 Jang%a'an Mel'n,'r T+!+an1 Unt'% meng'%'r 2le%"i&iliti &a(agian &ela%ang &a an1 pa(a an "en i pingg'l (lower back and posterior thighs) Ta(a,1 M'ri Ta('n 6 (ingga Ting%atan 5 *ant#na1 Lela%i an peremp'an Alatan -an "em+-a(an1 .- Alat peng'%'r ,ang%a'an 2- Borang "%orPeng+%+&an -an .%gan#&a&#1 .G'na%an alat peng'%'r ,ang%a'an )ang i"e ia%anP%.&e-+%1 .- M'ri ' '% mel'n,'r tanpa %a"'t- Tapa% %a%i i leta% i &ela%ang penan a 2; !m2- Ke 'a< 'a %a%i l'r'" "epan,ang ma"a ',ian- Ra%an memegang l't't;- Tapa% tangan %anan itin i( i ata" &ela%ang tapa% tangan %iri alam %ea aan (','ng ,ari tenga( (en a%la( "ama6- 4ag' rapat %e a a- Jang%a'%an tangan perla(an<la(an "e,a'( )ang m'ng%in ata" pita peng'%'r5- Jang%a'an (en a%la( i%e%al%an "elama ; "aat tanpa men)entap=- M'ri i&eri tiga per!'&aan &ert'r't<t'r't- Per!'&a(an ter&ai% iam&il %ira "e&agai "%or- Ba!aan i%ira pa a "entimeter )ang ter(ampir- Ti a% perl' mere%o alam titi% perp'l'(an7- M'ri )ang mem&ant' memegang l't't pela%' ti a% menggangg' pela%'-

A < Se ia

B < Jang%a' .2

> < Re(at

U,ian ini iam&il aripa a American Association For Health, Ph'sical 0ducation, 1ecreation and Dance $AAHP01D,, 2340" S'm&er9 4a3i K- Miller $200%,, Measurement &' the h'sical educator( )h' and ho* $+th ed," NORMA SEGAK LELAKI .0 TAFUN
SKHR NAIK TURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 6 ; 2 .

7/ %e &a7a( .5 %e ata" .0 %e ata" ;7 %e ata"

00<.0. .;<.6 .5<.7 ;2<;=

.02<.25 /<.2 ..<.6 25<;.

.2=<.60 7<0 0<.0 ./<26

.6/ %e ata" = %e &a7a( 7 %e &a7a( .0 %e &a7a(

PEREMPUAN .0 TAFUN
SKHR NAIK TURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 6 ; 2 .

06 %e &a7a( 2. %e ata" .0 %e ata" ;5 %e ata"

05<.00 .7<20 .5<.7 ;0<;6

.0/<.;; .;<.= ..<.6 26<2/

.;6<.50 /<.2 0<.0 .0<2;

.5/ %e ata" 0 %e &a7a( 7 %e &a7a( .7 %e &a7a(

LELAKI .. TAFUN
SKHR NAIK TURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 6 ; 2 .

70 %e &a7a( .= %e ata" ./ %e ata" ;/ %e ata"

7/<.0. .;<.5 .=<.0 ;2<;0

.02<.26 /<.2 .2<.5 25<;.

.25<.67 7<0 0<.. .0<26

.60 %e ata" = %e &a7a( 7 %e &a7a( .7 %e &a7a(

PEREMPUAN .. TAFUN
SKHR NAIK TURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 6 ; 2 .

0= %e &a7a( 2. %e ata" .0 %e ata" ;= %e ata"

...<07 .7<20 .5<.7 ;.<;5

..2<.;= .;<.= ..<.6 25<;0

.;7<.=. /<.2 0<.0 ./<26

.=2 0 %e &a7a( 7 %e &a7a( .0 %e &a7a(

LELAKI .2 TAFUN
SKHR NAIK TURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 6 ; 2 .

77 %e &a7a( .0 %e ata" 20 %e ata" ;/ %e ata"

70<.00 .5<.7 .=<./ ;2<;0

.0.<.2; ..<.6 .2<.5 25<;.

.26<.6= 0<.0 0<.. ./<26

.67 %e ata" 7 %e &a7a( 7 %e &a7a( .0 %e &a7a(

PEREMPUAN .2 TAFUN
SKHR 5 6 ; 2 .

.;

NAIK TURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR

0; %e &a7a( 2. %e ata" .0 %e ata" ;0 %e ata"

06<.07 .0<20 .5<.7 ;2<;7

.00<.;2 .;<.7 ..<.6 25<;.

.;;<.5= /<.2 0<.0 20<26

.57 %e ata" 0 %e &a7a( 7 %e &a7a( ./ %e &a7a(

LELAKI .; TAFUN
SKHR NAIK TURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 6 ; 2 .

7= %e &a7a( 25 %e ata" 2. %e ata" 62 %e ata"

77</0 2.<26 .7<20 ;6<6.

//<.2. .5<20 .;<.= 25<;;

.22<.6; ..<.6 /<.2 .=<26

.66 %e ata" .0 %e &a7a( 0 %e &a7a( .5 %e &a7a(

PEREMPUAN .; TAFUN
SKHR NAIK TURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 6 ; 2 .

02 %e &a7a( 22 %e ata" ./ %e ata" ;/ %e ata"

0;<.0= .0<2. .=<.0 ;;<;0

.07<.;0 .;<.7 ..<.5 2=<;2

.;.<.56 /<.2 0<.0 20<25

.55 %e ata" 0 %e &a7a( 7 %e &a7a( ./ %e &a7a(

LELAKI .6 TAFUN
SKHR NAIK TURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 6 ; 2 .

7= %e &a7a( 27 %e ata" 22 %e ata" 66 %e ata"

/0<77 22<2= .0<2. ;5<6;

//<.2. .7<2. .;<.7 2=<;6

.22<.6; .2<.= /<.2 .7<25

.66 %e ata" .. %e &a7a( 0 %e &a7a( .= %e &a7a(

PEREMPUAN .6 TAFUN
SKHR NAIK TURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 6 ; 2 .

0. %e &a7a( 22 %e ata" ./ %e ata" ;/ %e ata"

02<.06 ./<2. .=<.0 ;;<;0

.05<.20 .6<.0 ..<.5 27<;2

.2/<.52 .0<.; 0<.0 2.<2=

.5; %e ata" / %e &a7a( 7 %e &a7a( 20 %e &a7a(

LELAKI .5 TAFUN
SKHR NAIK TURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 6 ; 2 .

75 %e &a7a( ;0 %e ata" 2; %e ata" 6= %e ata"

7=</7 26<2/ ./<22 ;7<65

/0<.20 .0<2; .6<.0 27<;=

.2.<.62 .;<.7 .0<.; .7<2=

.6; %e ata" .2 %e &a7a( / %e &a7a( .= %e &a7a(

PEREMPUAN .5 TAFUN
SKHR NAIK TURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUK TUBI SEPARA 5 6 ; 2 .

00 %e &a7a( 2; %e ata" ./ %e ata" .6

0.<.06 ./<22 .=<.0

.05<.20 .6<.0 ..<.5

.2/<.5. .0<.; 0<.0

.52 %e ata" / %e &a7a( 7 %e &a7a(

JANGKAUAN MELUNJUR

60 %e ata"

;6<;/

27<;;

2.<2=

20 %e &a7a(

LELAKI .= TAFUN
SKHR NAIK TURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 6 ; 2 .

76 %e &a7a( ;0 %e ata" 2; %e ata" 67 %e ata"

75</= 25<2/ ./<22 ;7<6=

/7<../ ./<26 .6<.0 27<;=

.20<.60 .;<.0 .0<.; .7<2=

.6. %e ata" .2 %e &a7a( / %e &a7a( .= %e &a7a(

PEREMPUAN .= TAFUN
SKHR NAIK TURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 6 ; 2 .

70 %e &a7a( 2; %e ata" ./ %e ata" 6. %e ata"

7/<.00 ./<22 .=<.0 ;5<60

.0.<.26 .6<.0 ..<.5 20<;6

.25<.6= .0<.; 0<.0 2.<27

.67 %e ata" / %e &a7a( 7 %e &a7a( 20 %e &a7a(

LELAKI .7 TAFUN
SKHR NAIK TURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 6 ; 2 .

75 %e &a7a( ;. %e ata" 2; %e ata" 60 %e ata"

7=</7 2=<;0 ./<22 ;0<67

/0<.20 ./<25 .6<.0 27<;7

.2.<.62 .6<.0 .0<.; .7<2=

.6; %e ata" .; %e &a7a( / %e &a7a( .= %e &a7a(

PEREMPUAN .7 TAFUN
SKHR NAIK TURUN BANGKU TEKAN TUBI RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 5 6 ; 2 .

75 %e &a7a( 26 %e ata" ./ %e ata" 6. %e ata"

7=</7 20<2; .=<.0 ;5<60

/0<.20 .5<./ .2<.5 20<;6

.2.<.62 .0<.6 0<.. 22<27

.6; %e ata" / %e &a7a( 7 %e &a7a( 2. %e &a7a(

.5

KEPUTUSAN KESELURUHAN SETELAF MELAKUKAN 6 UJIAN1 SILA RUJUK KEPA4A SKALA MARKAF KESELURUFAN UNTUK MENENTUKAN TAFAP KE>ERGASAN BAGI TUJUAN PEMARKAFAN-

BIL) .-

*UMLAH SKOR KESELURUHAN .0 FINGGA 20 MARKAF

GRED A

PENCAPAIAN
5 BINTANG

PENYATAAN
SYABAS1 AN4A TELAF BERJAYA MEN>APAI TAFAP KE>ERGASAN YANG >EMERLANG TAFNIAF1 AN4A TELAF BERJAYA MEN>APAI TAFAP KE>ERGASAN YANG BAIK AN4A TELAF MEN>APAI TAFAP KE>ERGASAN MEMUASKAN AN4A PERLU BERI PERFATIAN UNTUK MENINGKATKAN TAFAP KE>ERGASAN KESELURUFAN AN4A PERLU BERI PERFATIAN KEPA4A ASPEK KE>ERGASAN UNTUK MENGELAKKAN RISIKH PENYAKIT FIPHKINETIK

2-

.5 FINGGA .7 MARKAF

BINTANG

;-

.2 FINGGA .6 MARKAF

>

; BINTANG

6-

0 FINGGA .. MARKAF

KURANG >ERGAS

5-

6 FINGGA 7 MARKAF

PERLU TINGKATKAN KE>ERGASAN

.=

JENIS<JENIS LATIFAN 4AN SENAMAN UNTUK MENINGKATKAN TAFAP KE>ERGASAN #IIIKAL KHMPHNEN JENIS LATIFAN KE>ERGASAN #IIIKAL 4a)a ta(an Lati(an aero&i% %ar io3a"%'lar >A4ANGAN AKTIJITI Ber,alan1 ,oging1 &er&a"i%al1 men a)'ng1 nai% tangga1 merenta" e"a1 tarian aero&i% an "enamro&i% Lati(an &e&anan engan mengg'na%an alatan Ber,alan1 ,oging1 &er&a"i%al1 men a)'ng1 nai% tangga1 merenta" e"a1 tarian aero&i% an "enamro&i% Kompo"i"i Ba an Lati(an rintangan an aero&i% Ber,alan1 ,oging1 &er&a"i%al1 men a)'ng1 nai% tangga1 merenta" e"a1 tarian aero&i% an "enamro&i% Regangan "tati% an regangan &erintangan "e!ara &erpa"angan *PN# < proprio!epti3e ne'rom'"!'lar 2a!ilitation+ Tai >(i an lati(an rela%"a"i "e!ara progre"i2

Ke%'atan an a)a ta(an otot

Lati(an rintangan an aero&i%

#le%"i&iliti

Lati(an regangan

Ketegangan an "tre" ne'roma"!'lar

Lati(an rela%"a"i )ang mengg'na%an tenaga an %on"entra"i "e er(ana

S'm&er9 Fe)7ar 1 J-F- *.//.+1 Advanced Fitness Assesment 5 06ercise Prescri tion $2nd ed,"

.7

CADANGAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL MURID MALAYSIA JANTINA9 LELAKI Um'r Nai% T'r'n Bang%' *%iraan en)'tan na i+ .0 ta('n .25 %e &a7a( .. ta('n .26 %e &a7a( .2 ta('n .2; %e &a7a( .; ta('n .2. %e &a7a( .6 ta('n .2. %e &a7a( .5 ta('n .20 %e &a7a( .= ta('n ../ %e &a7a( .7 ta('n ..2 %e &a7a( Te%an T'&i *%iraan 'langan+ / / .. .5 .7 .0 ./ ./ Ring%'% T'&i Separa *%iraan 'langan+ .. .2 .2 .; .; .6 .6 .6 Jang%a'an Mel'n,'r *,ara% alam !m+ 25 25 25 25 2= 27 27 27

JANTINA9 PEREMPUAN Um'r Nai% T'r'n Bang%' *%iraan en)'tan na i+ .0 ta('n .;; %e &a7a( .. ta('n .;2 %e &a7a( .2 ta('n .;2 %e &a7a( .; ta('n .;0 %e &a7a( .6 ta('n .20 %e &a7a( .5 ta('n .20 %e &a7a( .= ta('n .26 %e &a7a( .7 ta('n .20 %e &a7a(

Te%an T'&i *%iraan 'langan+ .; .; .; .; .6 .6 .6 .5

Ring%'% T'&i Separa *%iraan 'langan+ .. .. .. .. .. .. .. .2

Jang%a'an Mel'n,'r *,ara% alam !m+ 26 25 25 2= 27 27 20 2=

>atatan9 Stan ar ini &er a"ar%an "%ala > alam ',ian %e!erga"an i ata"-

.0