30/3/2014

Dieta que seca e d msculos - Matria completa | BOA FORMA

MdeMulher

Claudia

Bebe.com.br

Modaspot

Boa Forma

Sade

Revistas e sites

Publicidade

Dieta

Fitness

Beleza
Todas as dietas

Famosas
|

Receitas
|

Comportamento
Dieta da beleza | Pr msculos

Eu conse
|

Dietas de emergncia Blogs

Calcule calorias

Calcule o IMC

Guia de calorias

Celular

iPad

APP BOA FORMA

home / dieta / pr-msculos

Dieta que seca e d msculos

Desafio de vero parte 2
Por Christina Biltoveni | Fotos Marcelo Correa

Compartilhar

Share

262

Leia tambm
Saiba como o desafio de vero

Caf da manh, lanche e almoo

O legal deste cardpio que d para escolher uma opo de cada refeio e criar o menu da semana. Voc pode repetir nos dias seguintes as sugestes de que mais gostar!

http://boaforma.abril.com.br/dieta/pro-musculos/dieta-seca-musculos-500465.shtml#

1/4

30/3/2014

Dieta que seca e d msculos - Matria completa | BOA FORMA

Plano aerbico com foco na corrida Elstico para afinar e desenhar o corpo Musculao: curvas modeladas na academia

Caf da manh
Opo 1 1 xc. (ch) de leite desnatado com caf e adoante + 1 po francs sem miolo + 1 col. (sobremesa) de manteiga ou 1 col. (sopa) de margarina light Opo 2 Vitamina com 1 copo (200 ml) de bebida base de soja light + 1 banana + 1 col. (sopa) de granola

Opo 3 1 copo (200 ml) de suco de laranja + 1 fatia de po integral light + 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 fatia de peito de peru Opo 4 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sobremesa) de achocolatado + 2 fatias de po integral light + 1 col. (sopa) de requeijo light Opo 5 1/2 papaia + 1 col. (sopa) de mel + 1 col. (sopa) de aveia + 1 copo de iogurte de frutas light Opo 6 1 copo (200 ml) de bebida base de soja light + 2 torradas integrais + 1 Polenguinho

Lanche da manh
Opo 1 1 caixinha de gua-de-coco Opo 2 1 ma Opo 3 1 frasco de leite fermentado (tipo Yakult) Opo 4 1 copo de iogurte de frutas light Opo 5 1 caixinha de suco de fruta light Opo 6 1 pssego

Almoo
Opo 1 1 prato (sobremesa) de salada de rcula, palmito e cenoura temperada com sal, limo e um fio de azeite + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil mdio (120 gramas) de frango grelhado + 1 fatia de abacaxi + 1 copo (200 ml) de suco de fruta light Opo 2 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com sal, limo e um fio de azeite + 2 pegadores de macarro (de preferncia integral) com molho de tomate + 2 almndegas pequenas assadas Opo 3 1 prato (sobremesa) de salada de agrio com manga temperada com sal, limo e um fio de azeite + 2 col. (sopa) de pur de mandioquinha ou 1 batata assada + 1 fil mdio (100 gramas) de carne vermelha grelhado + 1 pssego Opo 4 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com sal, limo e um fio de azeite + 2 col. (sopa) de pur de batata + 1 posta mdia (120 gramas) de peixe assado + 2 col. (sopa) de escarola refogada + 1 fatia de melo Opo 5
http://boaforma.abril.com.br/dieta/pro-musculos/dieta-seca-musculos-500465.shtml# 2/4

30/3/2014

Dieta que seca e d msculos - Matria completa | BOA FORMA

1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e milho temperada com sal, limo e um fio de azeite + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijo + 2 ovos cozidos ou fritos em 1 col. (sobremesa) de margarina light Opo 6 1 prato (sobremesa) de legumes cozidos temperados com sal, limo e um fio de azeite + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de creme de espinafre ou feijo + 1 sobrecoxa de frango sem pele assada + 1 gelatina light

Continue Lendo
Caf da manh, lanche e almoo Lanche da tarde, jantar e ceia Shake para depois da malhao
1 2 3

Prxima >

Selecione uma revista

C lique e s aiba tudo s obre s ua as s inatura!

O c lube que c onhec e e rec onhec e voc .

A s s ine Boa Forma e ganhe mes es G R T I S.

A s s ine N O V A e ganhe mes es a mais !

A s s ine Sade! e rec eba at 1 ano grtis !

A s s ine Women's ganhe mes es G R T I S.

http://boaforma.abril.com.br/dieta/pro-musculos/dieta-seca-musculos-500465.shtml#

3/4

30/3/2014

Dieta que seca e d msculos - Matria completa | BOA FORMA

Desafio de Vero 2012 | Todas as dietas | Dietas de emergncia | Dieta da beleza | Pr m

Dieta

Fitness

Beleza

Famosas

Receitas

Comportamento

Eu conse

Copyright 201 Todos os direitos rese

Expediente | Termos de Uso | Poltica de Privacidade | Fale Conosco | Newsletter | Assine a rev
Dieta Todas as dietas De emergncia De beleza Pr-musculos Aliados da dieta Fitness Todos os treinos Aerbicos Musculao Body & Mind Aventura Beleza Rosto Corpo Cabelo Em casa Famosas Em boa forma Os treinos As dietas Os segredos Receitas Doces Saladas Lanches Bebidas Sopas Prato principal

Eu Consegui Histrias de su

Comportament Bem-estar Sexo & paquera Sade da mulh

BOA FORMA em parceria com:

http://boaforma.abril.com.br/dieta/pro-musculos/dieta-seca-musculos-500465.shtml#

4/4