Anda di halaman 1dari 6

MENU VEGETARIAN LACTO-OVO

Mbak Bunga berusia 25 tahun dengan berat badan 75 kg dan tinggi 180 cm ingin menjadi vegetarian Lacto Ovo k
bisa merasakan rasa daging sapi kesukaannya. Buatlah menu vegetarian untuk mbak bunga sesuai dengan kebutu

pagi
menu
nasi putih
oseng tempe jamur

telur goreng
buah apel
sesu kedelai
minyak
sub total makan pagi
siang
menu
nasi putih
pepes tahu

sayur bayam
jus wortel jahe

Energi/Zat gizi
Energi
Protein
Lemak
Karbohidrat

Kebutuhan
2151.86
81
59.77
503

bahan makanan
nasi putih
tempe
jamur
bawang bombay
tomat
telur ayam

berat

Energi
100
25
50
25
25
60
75
100
6

bahan makanan
nasi putih
tahu
daun bawang
1/2 butir telur ayam
bayam
pisang
wortel
yoghurt
jahe

berat

bahan makanan
ketan putih
nangka
santan kental
gula jawa
telur ayam

berat

180
87.5
13.5
45
5.3
104.4
43.5
138
31.32
648.52

Energi
100
50
10
30
100
75
50
100
25

telur kukus

25.53

Energi
100
100
100
75
60

3
6.125
1.1
1.4
0.2
6.48
0.225
7

180
40
4.1
45.25
37
69
18
38
16.5
447.85

sub total makan siang


sore
menu
bubur ketan putih nangka

3
5.45
0.2
5
3.7
0.8
0.5
4.3
0.5
23.45

P
360.9
115
354
30
104.4

6.7
0.8
3.3
6.48

sub total makan sore


Column1
kebutuhan
keseluruhan
presentasi

964.3
ENERGI

PROTEIN
2151.86
2060.67
95.76227078

81
66.26
82.11175675

LEMAK

17.28
KH

59.77
503
65.83
279.07
110.1388657 55.50649

NU VEGETARIAN LACTO-OVO

enjadi vegetarian Lacto Ovo karena ingin menjaga berat badannya. Namun mbak Bunga juga masih ingin
ak bunga sesuai dengan kebutuhan gizinya.

KH

Kalsium

0.3
5.15
0.3
0.2
0.1
5.4
0.3
7.9

39.8
2.6
2.5
10.3
1.1
0.72
14.9
9.9

19.65

81.82

KH
0.3
2.35
0.03
3
0.2
0.1
0.3
0.1
0.1
6.48

7.3
4.2
3.75
3.8
3.8
63.83

5.4

Vit A

Vit B1

Vit C

6
44
6
103.2
5.3

0.1
1
0.1
0.7
0.2

21.8
50
21.8
114
3.8

0
0.03
0
0
0

4.8
9
4.8
0
4.5

71.6

164.5

2.1

211.4

0.03

23.1

Fosfor

52.5
2
15
211
4.5
22.5
140
8.3
455.8

Kasium
79
31
15.2
7.5
0.72

Fe

3
32
1.3
30
5.3

Kalsium
39.8
0.4
0.78

KH
0.6
0.2
33.5

Fosfor

Fe
48.5
3.2
51.6
71
100
37
100
13.3
424.6

Fosfor

Vit A
2.7
0.1
0.4
3.1
0.2
0.5
0.1
0.1
7.2

Fe

Vit B1

0
9.6
57
519
6
7
1
0
599.6

Vit A

Vit C
0
0
0
0.1
0
1
0
0
1.1

Vit B1

0
0.7
0
33
6.8
9
1
2
52.5

Vit C

12
3
21

154.5
42
169.5

0.9
0.9
3.6

0
136.5
0

0.1
0.1
0.1

0
16.5
4.5

30

103.2

0.7

114

39.7

133.42

66

469.2

6.1

250.5

0.3

21