OLEH: NINIEK SOETINI M.

FIS

KRONOLOGI USIA
- 30 TH : BEKERJA

HIDUP RUTIN DENGAN BANYAK FASILITAS SEDENTARY LIFE STYLE : LIFT, REMOTE CONTROL, SEMUA SERBA OTOMATIS TEKAN TOMBOL DSB KEKUATAN OTOT MENURUN STABILITAS SENDI MENURUN NYERI SENDI TRTM LUTUT DAN PUNGGUNG

LANJUTAN SEDENTARY LIFE STYLE

KURANG OLAHRAGA MENURUNNYA MASSA OTOT YANG SEGERA DIGANTI DG MASSA LEMAK (TAK TERHINGGA)

KURANG AKTIFITAS FISIK PENINGKATAN BERAT BADAN DEPOSIT LEMAK, GULA DARAH CIKAL BAKAL PENYAKIT DEGENERATIF

KURANG OLAHRAGA & AKTIFITAS FISIK

KEMUNDURAN KEKUATAN OTOT PENURUNAN KOORDINASI PENINGKATAN BERAT BADAN OSTEOPOROSE PENYAKIT DEGENERATIF DIABETES KOLESTEROL DARAH TINGGI DLL

LATIHAN OTOT PAHA DEPAN

PENGUATAN OTOT

PENGUATAN OTOT

PENGUATAN OTOT

OSTEOPOROSE
Hal-hal yg mempengaruhi pengeroposan tulang: ASUPAN KALSIUM YANG KURANG DI MASA KANAK-KANAK KURANGNYA GERAK DAN PENGULURAN SECARA MENYELURUH METABOLISME KALSIUM YANG TINGGI O.K : ROKOK- ALKOHOL- KOPI- PROTEIN YG BERLEBIHAN HIDUP TIDAK TERATUR, KURANG TIDUR , MAKANAN RENDAH KALSIUM

KEBUTUHAN KALSIUM
0-19 TH : 1200 MG/HR 19-50 TH : 1000 MG/HR > 50 TH : 1200 MG/HR WANITA MENOPAUSE : 1500 MG/HR ASUPAN > 2500 MG/HR : SEMBELIT ASUPAN > 4000 MG/HR : GANGGUAN FUNGSI GINJAL SUMBER KALSIUM: SUSU, KALSIUM TABLET

GEJALA OSTEOPOROSE ATAU PENGEROPOSAN TULANG

NYERI TULANG TANPA SEBAB

YANG JELAS O.K. ADANYA MICRO FRACTUR PUNGGUNG SEMAKIN BONGKOK TUBUH SEMAKIN PENDEK MUDAH PATAH TULANG DENGAN SEBAB YANG SANGAT SEPELE WANITA LEBIH BERPOTENSI TERKENA D/P LAKI-LAKI

KERUGIAN YANG MENYERTAI

NYERI : BEAYA MAHAL

MENURUNKAN PRODUKTIFITAS MENURUNKAN KWALITAS HIDUP TAK BISA SEMBUH BISA DIIKUTI DENGAN TURUNNYA KEMAMPUAN SEKSUAL

PENCEGAHAN OSTEOPOROSE
OLAHRAGA DG STRETCHING & BEBAN 200GR

2KG, DURASI 5 X SEMINGGU 30-60 MENIT ASUPAN KALSIUM YG ADEKWAT STOP MEROKOK KENDALIKAN ASUPAN PROTEIN HEWANI, ALKOHOL CUKUP ISTIRAHAT TETAP AKTIF SECARA PROPORSIONAL

DIABET
PEMICU : KELAINAN INTERNAL, KELEBIHAN

KALORI YANG TIDAK HABIS TERPAKAI AKAN TERAKUMULASI SEBAGAI GULA DARAH ATAU TERSIMPAN SEBAGAI LEMAK

AKAN MENYEBABKAN PEMBULUH DARAH

RAPUH DAN MUDAH PECAH, TRTM OLEH PENINGKATAN TEKANAN DARAH YG MENDADAK , GERAK KEJUT YG TIDAK BIASA, AKTIFITAS FISIK BERAT DAN EMOSI

KOLESTEROL
AKUMULASI MAKANAN BERLEMAK YG TIDAK

HABIS MENJADI KALORI AKAN TERSIMPAN SBG KOLESTEROL MENEMPEL DI DINDING PEMBULUH DARAH KAKU, TIDAK LENTUR, MUDAH PECAH (GETAS) PEMBULUH DARAH AKAN MENYEMPIT DAN TEKANAN DARAH AKAN NAIK

TEKANAN DARAH TINGGI

MENINGKAT SESUAI DENGAN PERTAMBAHAN

USIA DAN PENYEMPITAN LUMEN PEMBULUH DARAH BISA DIKELOLA DENGAN OLAHRAGA RUTIN SESUAI ANJURAN DOKTER SEMAKIN MENINGKAT BERAT BADAN SEMAKIN BERAT BEBAN JANTUNG UTK MEMOMPA DARAH SEMAKIN TINGGI TEKANAN DARAH

KOMBINASI PENYAKIT DEGENERATIF

DIABET, KOLESTEROL DAN TEKANAN DARAH

TINGGI STROKE (PEMBUNUH NOMOR II) CACAD SEUMUR HIDUP LEBIH BAIK MENCEGAH DARIPADA MENGOBATI AKAN TERJADI SERANGAN ULANG BIAYA MAHAL DAN PENDERITAAN SEUMUR HIDUP

STROKE
PENYEBAB KEMATIAN NO 2 SESUDAH PENYAKIT

JANTUNG BISA BERAKIBAT FATAL; 25 % MENINGGAL PADA BULAN PERTAMA, 1/3 STROKE ADALAH FATAL MENGAKIBATKAN KECACATAN ; BEBAN UNTUK PASIEN DAN KELUARGA WHO : 2020 AKAN MENGGANTIKAN POSISI PENYAKIT MENULAR KEMATIAN AKIBAT STROKE : 1 ORANG / 3,5 MENIT ATAU 5 JUTA/TAHUN KEMATIAN AKIBAT STROKE DI SELURUH DUNIA

FAKTOR RESIKO YG TIDAK DAPAT DIUBAH

USIA :
PADA STROKE-INFARK, ANGKA KEJADIAN

TERUS MENINGKAT > 50 th : Tiap dekade meningkat 2-3 kali. Usia 80 tahun : 1 dari 3 orang terkena stroke !!!! JENIS KELAMIN : LAKI > WANITA. KETURUNAN: SIFAT GAMPANG KENA STROKE YG DITURUNKAN

Risiko terserang ulang

Terbanyak : pada tahun pertama ( bahkan

sesungguhnya pada minggu dan bulan pertama )

Lewat setahun : resiko berkurang 5%

tiap tahun

Namun pasca stroke kemungkinan

terserang penyakit jantung : 5 -10% / tahun

CEK DIRI SENDIRI

Bisa berakibat fatal 25%

korban meninggal dalam bulan pertama Kecacadan yg besar - beban buat penderita dan keluarga

TANDA TERSERANG STROKE

LEMAH - LUMPUH KESEMUTAN LENGAN /

TUNGKAI DAN ATAU WAJAH UTAMANYA SESISI

KABUR - GELAP MATA TERUTAMA SATU MATA SULIT BICARA - GANGGUAN KOMUNIKASI NYERI KEPALA HEBAT TERJATUH HILANG KESEIMBANGAN PUSING KEPALA

PENATALAKSANAAN
Waktu adalah otak TIME IS BRAIN yang merupakan ungkapan yang menunjukkan betapa pentingnya pengobatan serangan otak sedini mungkin, karena jendela terapi dari stroke hanya : 3 6 jam. LOST TIME LOST BRAIN Bila lebih dari 6 jam pengobatan maksimal sulit dicapai

Faktor resiko yang dapat diubah

HIPERTENSI DIABET PENYAKIT JANTUNG MEROKOK KELAINAN LEMAK DARAH ALKOHOL

Lanjutan....
KURANGNYA AKTIVITAS FISIK KEGEMUKAN STRES KEKENTALAN DARAH INFEKSI DIET

AKTIFITAS FISIK
KONSULTASIKAN DG DOKTER YG MERAWAT DIMULAI DG PELAN YG SEMAKIN MENINGKAT JANGAN GERAKAN YG CEPAT, MELONCAT ATAU

BERPUTAR HINDARI LATIHAN BEBAN KRN AKAN MEMICU PENINGKATAN TEKANAN DARAH LEBIH DIANJURKAN LATIHAN DURASI RINGAN TAPI SERING SEMINGGU 3-5 x DURASI 30-60 MENIT BERI JEDA 1-2 HARI/MINGGU UTK RECOVERY

Tekanan darah
TURUN 5.8 mmHg STROKE RATE 42% TURUNKAN TEKANAN DARAH SERENDAH MUNGKIN MAKIN RENDAH MAKIN AMAN

PENCEGAHAN
Primer.
Dilakukan sebelum terkena

serangan stroke dengan memperbaiki/ mengubah faktor resiko yang bisa diubah. Mengobati/ merawat penyakit yang dapat menyebabkan terjadinya stroke.

LANJUTAN...
Sekunder.
Mengubah faktor resiko yang bisa

diubah. Menggunakan obat-obatan untuk mencegah terjadinya serangan ulangan. Mengobati/ merawat penyakit dasarnya.

GAYA HIDUP SEHAT BEBAS STROKE

HINDARI : ROKOK STRESS MENTAL
ALKOHOL - KONSUMSI GARAM BERLEBIHAN - OBAT-OBATAN GOL. AMPHETAMIN, KOKAIN & SEJENISNYA.

KENDALIKAN : BERAT BADAN, GAYA HIDUP MENGURANGI : KOLESTEROL, LEMAK

DALAM DARAH

LANJUTAN ..GAYA HIDUP SEHAT BEBAS STROKE

MENGENDALIKAN : HIPERTENSI DIABETES
PENYAKIT JANTUNG PENYAKIT VASKULER ATEROSKLEROTIK LAINNYA - KEGEMUKAN KEBIASAAN MAKAN YG TIDAK SEHAT

MENGANJURKAN SOSIALISASI

: KONSUMSI GIZI SEIMBANG DAN OLAHRAGA TERATUR : STROKE PRONE PERSON : SADAR STROKE BRAIN CHEK UP

UKURAN KEGEMUKAN
BMI=BODY MASS INDEX

= NILAI ANGKA BERAT BADAN = BERAT BADAN (KG) TINGGI BADAN (M)2 MIS. BB : 62 KG, TB : 1,74 M BMI= 62 = 20 (1,74)2

LANJUTAN BMI
TABEL BMI WHO < 20

: UNDERWEIGHT 20-24,9 : IDEAL 25-29,9 : OVER WEIGHT 30-40 : OBESE > 40 : MORBIDLY OBESE

BEBERAPA TIP
WASPADAI STROKE SEJAK USIA MUDA DENGAN

BERSIKAP PEDULI SEPANJANG HIDUP KITA JIKA USIA LEBIH DARI 35 TAHUN, CEK TEKANAN DARAH , KADAR KOLESTEROL DAN KADAR GULA DARAH SECARA TERATUR PALING TIDAK 6 BULAN SEKALI JIKA ANDA MENDERITA TEKANAN DARAH TINGGI, KADAR KOLESTEROL TINGGI ATAU KADAR GULA DARAH TINGGI, MINUMLAH OBAT SECARA TERATUR SESUAI PETUNJUK DOKTER

SEMOGA BERMANFAAT
SALAM SEHAT