Acara lari pecut 100M

Oleh; Abg Mohd Yazid Azeren Akhimullah

SEJARAH
Larian pecut merupakan salah satu acara terawal

dalam pertandingan olahraga yang pernah dicatatkan. Pada abad ke-19 lari pecut menjadi semakin popular. Acara stade adalah antara acara yang mula-mula dipertandingkan dan melibatkan jarak 192 meter. Berikutan ini acara ulang alik yang dinamakan `dialos berjarak 384 (192meter x 2 ) diadakan

 Pada zaman olimpik kuno, larian bermula dengan

blok permulaan yang dibina melintang keluasan stadium berkenaan. Pagar permulaan yang dinamakan `husplex digunakan untuk memulakan perlumbaan. Pelbagai cara permulaan digunakan, sehingga menjadi masalah mengenai cara mana yang patut digunakan. persetujuan dibuat untuk mejadikan cara permulaan berdiri sebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima oleh semua pihak.

 Antara permulaan awal ialah `pencil start, di

mana para atlet berlari 20 meter pertama dengan memegang pensil. wujudlah gaya dekam pada tahun 1884, dikenali sebagai `kangaroo start. pertandingan pertama untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun 1921 di Monte Carlo.

LARIAN PECUT
Lari pecut ialah acara olahraga jarak dekat (

100m, 200m, dan 400m ) yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobik untuk membuat larian sepantas mungkin. Teknik dan gaya larian merupakan faktor utama bagi seorang atlit balapan untuk menempa kejayaan. Larian pantas ini bergantung kepada beberapa faktor seperti latihan, jarak, kelajuan angin, permukaan balapan, jenis kejohanan dan taraf pelari yang mengambil bahagian. Untuk berlari pantas, ada dua faktor yang perlu dikuasai oleh pelari-pelari pecut iaitu faktor kelajuan pergerakkan dan jarak langkah semasa

 Untuk menguasai kelajuan kaki, pelari haruslah

mempunyai kordinasi, kelenturan yang tinggi dan keupayaan merehatkan diri atau badan semasa berlari. Bagi faktor jarak langkah pula ianya bergantung kepada panjang kaki, kekuatan dan mobiliti semasa bergerak. Biasanya jarak langkah adalah1.5 meter hingga 2 meter. Jarak langkah boleh ditingkatkan dengan latihan yang menekankan kepada latihan pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggang.

 Terdapat empat prinsip asas acara lari pecut,

iaitu: 1. Berlari di atas hujung kaki, bukan di atas tapak kaki. 2. Kaki belakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki tersebut. 3. Tangan digerakkkan dengan pantas. 4. Leher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa ( tidak ditegangkan ).

LATIHAN ANSUR MAJU

Terbahagi kepada 3, iaitu:

latihan mendorong 2. larian teknik pecut 3. latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan
1.

Latihan mendorong
Berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek yang ditentukan Berlari mengutip pundi saga/ kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan Larian bayang-bayang: secara berpasangan, seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelakkan diri disentuh Lari berganti - ganti ulang-alik: larian 20 meter berkumpulan

Larian teknik pecut

Berlari dengan melangkah panjang Berjalan dengan lutut tinggi; berlari dalam kumpulan,

mengangkat lutut Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. Berlari menyepak ke belakang Berlari dengan lutut tinggi dan memecut Latihan pergerakan tangan ; berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.

Latihan kekuatan kaki dan latihan pecut

Melonjak untuk jarak. Melangkah panjang ( bounding ) Melonjak dan melangkah melepasi halangan. Melompat, memusing, mendekam, dan memecut Berpasangan : Berlari dengan halangan oleh tarikan rakan.

TEKNIK MULA LARI PECUT

Terdapat 2 teknik, iaitu:

Gaya berdiri 2. Gaya dekam

1.

Gaya Berdiri

Persediaan- peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan

mula sebelum arahan 'ke garisan' diberi. Ke garisan- Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya, kaki belakang sedikit ke belakang, kira-kira 30-40 cm dan mengimbangkan badan.- bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan.- condongkan badan.- kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan. Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan. 'sedia'- condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan- bengkokkan lebih lutut kaki hadapan- kaki belakang tolak ke tanah.- badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada

Gaya dekam
Terbahagi kepada 3 teknik, iaitu:

gaya pendek atau peluru 2. gaya sederhana 3. gaya panjang

1.

Gaya peluru
blok permulaan adalah rapat dengan garis

permulaan. Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Kedudukan kaki hadapan dari garisan permulaan (2 tapak kaki)

Kedudukan kaki belakang dari kaki hadapan ( 1 tapak kaki)

Gaya sederhana
gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari

garis permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Kedudukan kaki hadapan dari garisan permulaan (2 tapak kaki)

Kedudukan kaki belakang dari kaki hadapan ( 2 tapak kaki)

Gaya panjang
blok hadapan diletak dua tapak dari garis

permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Kedudukan kaki hadapan dari garisan permulaan (2 tapak kaki)

Kedudukan kaki belakang dari kaki hadapan ( 3 tapak kaki)

FASA-FASA DAN TEKNIK-TEKNIK LARIAN

Terbahagi kepada 3, iaitu:

Fasa permulaan 2. Fasa larian 3. Fasa penamat

1.

Fasa permulaan
terbahagi kepada 3 iaitu gaya peluru, gaya

sederhana dan gaya panjang seperti yang telag ditunjukkan diatas.

Fasa larian
Terbahagi kepada 3, iaitu:

Fasa pecutan 2. Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan 3. Fasa larian di selekoh
1.

Fasa Pecutan
selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi,

pelari mengambil tempatnya di blok permulaan. Kedudukan tangan: - tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain, diletak di belakang garis mula. Kedudukan kepala dan leher: - kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan.

 Selepas arahan 'sedia' diberikan, pinggul

diangkat tinggi dan badan dicondong ke hadapan. Pergerakan tangan dan kaki- selepas ' bang' atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan dimulakan. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki.- tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan.

 Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di

antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.
Tangan lain digerakkkan ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan 90 darjah Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Kaki hadapan diluruskan

Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan

Fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter

dan 60 meter. Pecutan berlaku pada awal larian. 95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira-kira 18 meter. Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum, kadar pecutannya akan ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya.

Fasa larian di selekoh

Pada bahagian selekoh, semakin laju atlit berlari,

semakin kuat kuasa 'centrifugal'. Seorang pelari seharusnya merendahkan badan ke arah dalam untuk memastikan larian selekoh berkesan ataupun mengimbangkan kuasa 'centrifugal'. Tangan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam.

Fasa penamat
Faktor yang paling penting untuk

menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya. Mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut sehingga melewati garis penamat.
Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan

Aktiviti mengajar kemahiran Lari pecut

1) Pemanasan badan
Murid-murid akan dibawa mengelilingi trek. Pada

setiap seratus meter, murid akan bergerak dalam 4 cara yang berbeza 100 meter pertama , murid akan berjalan perlahan. 100 meter kedua, murid akan berjalan laju. 100 meter ketiga, murid akan melakukan lari anak atau jogging. 100 meter yang terakhir, murid akan berlari

2) Regangan
Murid akan membuat regangan daripada kepala

sehingga ke kaki. Setiap pergerakan dibuat selama 8 saat. Selepas selesai, murid akan menarik nafas dan menghembus nafas sebanyak 3 kali.

3) Permainan kecil
Permainan yang dimainkan ialah Belalang dan

Belatuk Murid akan dibahagi kepada 2 kumpulan, iaitu kumpulan Belalang dan kumpulan Belatuk Apabila guru menyebut Belalang, kumpulan Belalang akan mengejar kumpulan Belatuk, dan begitulah sebaliknya.

4) Pengenalan dan demonstrasi

Guru akan memperkenalkan kemahiran yang

akan diajar, iaitu kemahiran lari pecut 100m, 200m, 400m. Guru akan menunjukkan demonstrasi cara untuk bersedia di starting block. Guru juga akan menunjukkan kaedah mula lari dan teknik larian yang betul

5) Ansur maju
Guru akan membahagi murid kepada 4

kumpulan. Setiap orang akan mencuba untuk membuat larian pecut menggunakan starting block untuk lari 50m.

6) Sesi praktikal
Murid-murid akan bertanding sesama mereka

mengikut jantina yang sama. Mereka akan berlari untuk acara 100m, 200m, dan 400m. Murid perempuan akan membuat larian terlebih dahulu. Kemudian murid lelaki. Murid akan diberi rehat 10 minit antara acara supaya mereka dapat memulihkan tenaga mereka.

7) Rumusan
Setelah selesai, murid akan dikumpulkan.

Guru akan membuat rumusan hasil daripada apa

yang telah murid pelajari hari ini.

8) Sesi menyejukkan badan (cooling down)

Murid akan membuat cooling down bagi

menurunkan kadar nadi ke tahap normal. Murid akan membuat regangan daripada kaki hingga kepala Murid akan menarik dan menghembus nafas sebanyak 3 kali beramai-ramai. TAMAT SESI MENGAJAR KEMAHIRAN LARI PECUT