Metodologa para la Autorregulacin de los judokas con aplicacin de ejercicios de Yoga y Entrenamiento Psicomuscular

Universidad de Cienfuegos Cienfuegos (Cuba)

Msc. Julio Terry Tartabull y Misleivy Cuellar

jterryt@ucfinfo.ucf.edu.cu

La investigacin consiste en el diseo de un trabajo de autorregulacin de los atletas de Judo constituido !or es!eciali"ados as!ectos en la !re!aracin !sicolgica ejercicios yoga y entrena#ientos !sico#uscular. $ste de!orte se caracteri"a !or el enfrenta#iento individual cuer!o a cuer!o sin e#!leo de ar#as !ara co#batir !or lo %ue los funda#entos t&cnicos de los #is#os se a!oyan en la !ro!ia estructura del cuer!o del de!ortista y de las leyes de la '(sica entre los !rocedentes de las ciencias a!licadas a la disci!lina de!ortiva. La #uestra fue to#ada en el )i#nasio de Judo Munici!al de Cienfuegos a los atletas de las categor(as *+,**.,*/ fe#enino **,*0 *.,*/ y juveniles #asculino %ue reciben esta disci!lina en las escuelas de!ortivas educacionales !rovinciales donde se for#an atletas de alto rendi#iento nos referi#os a la $.1.2.$ ($scuela 1niciacin 2e!ortiva $ducacional) y la $.3.4.5 ($scuela 3u!erior de 4erfecciona#iento 5tl&tico) 2urante la investigacin se efectu una #inuciosa revisin docu#ental relacionada con la caracter(sticas de las edades for#acin de los atletas as( co#o de las directrices del trabajo en las escuelas de!ortivas se a!lic una !rueba de concentracin (Test de 5tencin Concentrada Tolouse,4ieron) inicial #6s tres durante la eta!a de !re!aracin y el entrena#iento !sico#uscular con vistas a la co#!etencia. 3e 7a e#!leado la observacin de las clases de entrena#ientos a fin de reco!ilar suficiente infor#acin acerca de c#o !ueden autorregularse estos atletas antes de la co#!etencia durante la co#!etencia y des!u&s de la co#!etencia en lo %ue a conoci#iento de este de!orte se refiere. http://www.e deportes.com/ !e"ista #igital $ %uenos Aires $ A&o ' $ () *+ $ Mar,o de +--.

http://www.efdeportes.com/efd32/judoka.htm

*. 1ntroduccin
$n nuestros Centros de la 4rovincia de Cienfuegos el /udo 7a obtenido resultados #eritorios lo %ue no %uiere decir %ue todo #arc7a bien y es !or eso %ue lo %ue nos #otiv a la reali"acin de este trabajo fue %ue aun%ue los judo8as 7an tenido buenos resultados en la co#!etencia a9n no logran autocontrolarse en la co#!etencia ya %ue uno de los 4roble#as es la insuficiente a!licacin de algunos as!ectos !sicolgicos en la !re!aracin de los judo8as !ara el co#bate ra"n !or la cual 7e#os decidido abordar en este trabajo con los 01jeti"os siguientes: 2eter#inar la efectividad de la autorregulacin de los judo8as con vista a la co#!etencia !or #edio de la ensea"a de ejercicios yoga y entrena#ientos !sico#uscular Lograr %ue en la co#!etencia se 7an ca!aces de autorregular sus acciones. 4ara esto nos !lantea#os la siguiente 2iptesis:

3i ponemos en pr4ctica durante la etapa de preparacin psicolgica la aplicacin de ejercicios yoga y entrenamiento psicomuscular de aprendi,aje5 contri1uir4 a mejorar los estados emocionales y la concentracin de la autorregulacin de estos atletas en la competencia. Lo antes e;!uesto nos ayuda a considerar de#ostrado %ue algunas !articularidades de las reacciones e#ocionales de la !ubertad radican en los !rocesos 7or#onales y fisiolgicos. Los fisilogos vinculan el dese%uilibrio !s(%uico del adolescente y los ca#bios bruscos del estado an(#ico caracter(stico de los #is#os as( co#o las transiciones al au#ento de la e;altacin general en el !er(odo de la !ubertad al debilita#iento de todos los ti!os de in7ibicin condicionada.

El origen y desarrollo de la Autorregulacin Ps6uica <ace #uc7o tie#!o %ue los 7o#bres ya sab(an %ue se !uede influir sobre s( #is#os con ayuda de la autosugestin. Los diferentes siste#as de autorregulacin !s(%uica se cultivaban sobre todo en los !a(ses del =riente 5ntiguo> Ja!n C7ina 1ndia. 'ue en la 1ndia

donde 7ace varios #ilenios antes de nuestra era surgieron los yoguis !racticantes de ejercicios ?oga !ara lograr un fin #uy deter#inado. $l ?oga es una disci!lina un =rden un e%uilibrio un control e#ocional y !s(%uico la regulacin de la voluntad en fin es un estilo de vida co7erente de autorregulacin desarrollo individual de la #ente y del cuer!o. $n los entrena#ientos de!ortivos !resentes se 7ace necesario un colectivo de !ersonas y acciones !ara lograr altas #arcas en los de!ortes de alto rendi#ientos. 3e 7a 7ec7o evidente un co#!lejo de actividades a reali"ar !or los atletas !ara lograr #ejores resultados con vistas a la co#!etencia. $n funcin de estos as!ectos se adicionan factores #uy i#!ortante co#o es el @4roceso Aes!iratorio B el cual va aco#!aado de ejercicios yoga !ara a!oyar el conjunto de !re!aracin del de!ortista. Cajo este an6lisis y atendiendo a estas refle;iones justifica#os: Los antiguos y modernos yoguis han conferido a la respiracin una gran importancia a lo largo de toda la ciencia del Yoga, motivo por el cual, para acompaar los asanas y a la vez como un ejercicio en s, crearon el ms complejo sistema de respiraciones que se conoce hasta nuestros das La vida es el aliento y la ausencia de !ste significa la muerte "uando se nace, lo primero que llevamos a ca#o para lograr ser via#les es respirar $ntes de morir, lo %ltimo que hacemos es dejar de respirar La vida comienza respirando y termina dejando de respirar &sted puede estar semanas y hasta meses sin ingerir alimentos 'uede permanecer das y semanas sin #e#er agua, pero slo escasos minutos sin respirar (espirar es ms importante que alimentarse y #e#er La ciencia del Yoga ensea que mediante la respiracin o#tenemos el prana )elemento vital para la e*istencia de las formas de vida+ ,l prana est en todas partes, procede del cosmos es un principio vivificante que predomina en la atmsfera de cierta forma fluida $seguran que el prana tam#i!n se encuentra en la luz solar, en el agua y en el alimento -e manifiesta en cualquier forma o sustancia, desde la #acteria hasta el hom#re, pasando por los animales y la materia inerte. Aafael J Cen(te" (*DDD). 2es!u&s de conocer sobre estos argu#entos %ue nos ofrece A. J. Cen(te" enca#ina#os este trabajo a la ensean"a de la res!iracin y ejercicios yoga %ue contribuir6n al desarrollo de #ayores ca!acidades de autorregulacin de los atletas de Judo. $l objetivo funda#ental del yoga consiste en alcan"ar el estado !sicof(sico en el cual lograre#os la ilusin es decir la disolucin !eculiar de su !ro!ia !ersonalidad. Lo #6s interesante es %ue e;isten #&todos bien elaborados %ue brindan la !osibilidad de regular consciente#ente tales !rocesos en el organis#o del individuo

#esarrollo Una ve" %ue se 7a identificado y eje#!lificado de for#a es!ec(fica el co#!lejo estructural de la 5utorregulacin de los judo8as es necesario e;!licar las !osibilidades de incidencia en el conjunto de a!licaciones de los tres as!ectos y des!u&s lograr la unificacin entre ellos. 5 continuacin el !ri#er as!ecto Eender> nos #enciona en su folleto cincos ejercicios ?oga de for#a organi"ada y coordinada su reali"acin !ara %ue las !ersonas %ue lo !racticaran lograran el beneficio de sentirse #6s jvenes. $stas !ersonas al reali"ar estos ejercicios iban a influir a trav&s de ellos en el siste#a $ndocrino del organis#o !rovocando un e%uilibrio en las gl6ndulas $ndocrinas y el accionar de los vrtices giratorios de cuer!o !ara %ue 7icieran girar a grandes velocidades y

el sujeto actuara en consecuencia de !arecer #6s joven en as!ecto f(sico y al reali"ar los #ovi#ientos del andar. ,stos vrtices energ!ticos giran a gran velocidad, cuando todos lo hacen a gran velocidad es igual para todos y el organismo goza de perfecta salud "uando uno de ellos disminuyen su velocidad, entonces comienza el envejecimiento y el deterioro fsico B (Eender). Los vrtices energ&ticos del cuer!o se centran en las )l6ndulas $ndocrinas: =rganos 3e;uales co#o: =varios Test(culos 46ncreas 3u!rarrenales Ti#o Tiroides 4aratiroides <i!fisis y 4ineal. $l autor 7ace #encin co#o los antiguos La#a !oblacin situada en la 1ndia estos desarrollaron un arte y se de#ostr en nuestros d(as la lgica cient(fica de estos. 1#!ortantes son estos ejercicios !ara la autorregulacin del de!ortista as( co#o !ara influir en los rganos internos del cuer!o. $l #&todo !rinci!al es la ejercitacin variada de cada uno de los ejercicios %ue se reali"an y el #edio es el ejercicio f(sico do#inado a nivel de una destre"a #otri". $s evidente %ue la variacin de situaciones obliga a un continuo reordena#iento de nuestros #ovi#ientos y es en ellos en lo %ue radica la esti#ulacin coordinativa !ara lograr el &;ito. 3i los cinco ejercicios nor#ali"an real#ente el dese%uilibrio en los siete centros de energ(a del organis#o co#o afir#a el seor Eelder %ui"6s co#o consecuencia de esto nor#ali"an ta#bi&n el dese%uilibrio 7or#onal. $sto !udiera !osibilitar %ue nuestra c&lulas se du!licaran y !ros!eraran.

0tros aspectos <ay otras dos cosas %ue !udieran ayudar a la efectividad de estos ejercicios la res!iracin r(t#ica y !rofunda #ientras se realice entre cada re!eticin de los ejercicios. 5de#6s entre cada uno de los ejercicios ser(a beneficioso !ararse erguido con tensiones en la cadera y res!irar !rofunda y r(t#ica#ente. 5 #edidas %ue e;!ires i#ag(nate %ue estar6s dra#ati"ando cual%uier tensin %ue !ueda contener tu cuer!o. $sto %ue !er#itir6 sentirse #uy relajado y c#odo. Mientras i#ag(nate %ue est6s llen6ndote de una sensacin y satisfaccin. $stos ejercicios en su ejecucin van aco#!aados del e#!leo de 7abilidades ya ad%uiridas en situaciones variadas. $l !lantea#iento del !roceso de ensean"a y a!rendi"aje a!licado a la autorregulacin del judo8a a !artir de 7abilidades #otrices es!ec(ficas (J. Terry T. 0FFF). $sto !er#ite una gran diversificacin en el Entrenamiento de cada uno de ellos o de la influencia !s(%uica %ue !ueden e;!eri#entar en diferentes circunstancias es!acios te#!orales con vistas a la co#!etencia> (antes durante y des!u&s de la co#!etencia). $l tercer as!ecto se refiere a la a!licacin del entrena#iento !sico#uscular a fin de alcan"ar intencional#ente los niveles del estado des!ierto !asivo y del so#nolente !ara a!render a !oner a s( #is#o en el estado necesario de tran%uilidad !s(%uica se debe saber relajar los #9sculos es%uel&ticos 7asta un grado adecuado. $sto es la v(a %ue lleva a la asi#ilacin del #ecanis#o !rinci!al de la autorregulacin !s(%uica