10 Buahbuahan Bervitamin

Buah-buahan kaya vitamin C sangat baik dikonsumsi sebagai antioksidan pembantu kekebalan tubuh terutama saat kita mudah terkena flu di musim hujan seperti sekarang ini. Kita biasa menganggap vitamin C identik dengan buah jeruk. 100 gram jeruk jenisValencia misalnya, mengandung 4 mg vitamin C. !adahal banyak buah-buahan lain yang sering "nda jumpai sehari-hari yang tanpa didugaduga memiliki nutrisi vitamin C yang jauh lebih tinggi dibanding jeruk. Berikut adalah urutan buahbuahan yang mengandung vitamin C tertinggi per 100 gram buah #

1. $ambu monyet %&'( mg) *a, siapa sangka buah tropis yang aslinya berasal dari +imur ,aut Brasil ini memiliki kandungan vitamin C yang super tinggi hingga &'( mg per 100 gr buah atau ( kali lipat dibandingkan jeruk. +entunya yang dimaksud adalah bagian dari buah jambu monyet, bukan ka-ang mede-nya. Buah yang biasa disebut dengan jambu mede atau jambu mete ini sudah jarang ditemui di perkotaan di .ndonesia namun masih bisa dijumpai di hampir seluruh /ilayah pedesaan di !ulau $a/a.

&. $ambu biji %&& mg) 0aat ini banyak sekali kios buah di pinggir jalan yang menjual jambu biji. 1upanya sedang musim panen buah yang juga sering disebut dengan jambu batu atau jambu kluthuk ini. Buah yang aslinya juga berasal dari Brasil ini biasa dijual dalam jenis daging buah yang ber/arna merah atau putih. +ak penting mau yang merah atau putih, yang jelas jambu biji kaya kandungan vitamin C hingga && mg per 100 gr buah atau hampir ( kali lipat dibandingkan jeruk. +ak perlu kha/atir sembelit akibat makan jambu biji. 100 gram jambu biji kira-kira hanya seukuran 1 buah jambu biji ukuran sedang .tu pun sudah men-ukupi kebutuhan harian vitamin C sebanyak &,( kali lipat.

2. Ki/i %32 mg) 4ulu buah ki/i atau Chinese gooseberry %karena aslinya berasal dari China) belum banyak dijual di .ndonesia, tapi kini sudah banyak diimpor %terutama dari 5e/ 6ealand) dan dijual bebas. 7mumnya ada dua jenis ki/i yang dijual disini, yang ber/arna kuning dan hijau. 8olden ki/ifruit atau ki/i yang

ber/ana kuning bernutrisi lebih tinggi daripada yang hijau. 100 gr ki/i mengandung 32 mg vitamin C atau hampir sekitar & kali lipat dibandingkan jeruk.

4. ,engkeng % 4 mg) Buah tropis asli asal "sia +enggara dan "sia 0elatan ini telah dinyatakan teran-am hampir punah oleh International Union for Conservation of Nature %.7C5), lembaga inventaris status konservasi spesies biologi dunia paling kredibel. Beruntunglah di .ndonesia, pohon lengkeng masih dilestarikan dan buahnya masih mudah kita beli dan nikmati. 0emakin beruntung pula jika "nda mengonsumsinya karena per 100 gr lengkeng mengandung 4 mg vitamin C atau 1,9( kali lipat dibandingkan jeruk.

(. ,e-i %91 mg) Buah le-i masih bisa "nda jumpai di supermarket atau kios penjual buah di tepi jalan. !adahal le-i berasal dari China, +ai/an, dan "sia +enggara termasuk .ndonesia. Buah yang berbau /angi, berasa masam dan manis ini sarat vitamin C hingga men-apai 91 mg per 100 gr buah atau hampir 1,( kali lipat dibandingkan jeruk.

'. Kesemek %'' mg) *a, buah berasa khas sepat manis ini mungkin tak "nda duga kaya akan vitamin C. !adahal 100 gr kesemek mengandung '' mg vitamin C. Buah asli dari China ini sudah sulit dijumpai dan kalaupun ada hanya dikonsumsi sendiri saja. !adahal dulu di Ke-amatan Berastagi, Karo, 0umatera 7tara, kesemek pernah menjadi buah ekspor ke 0ingapura. Kesemek juga masih bisa dijumpai di dataran tinggi dan pegunungan di $a/a +imur dan $a/a Barat.

9. !epaya %'& mg) 0iapa sangka, ternyata pepaya lebih banyak mengandung vitamin C dibandingkan jeruk. 100 gr pepaya memiliki nutrisi vitamin C sebanyak '& mg. Buah asli :eksiko dan bagian 7tara "merika 0elatan ini sering dikonsumsi karena dikenal mampu men-egah sembelit. 0alah satu sentra pepaya di .ndonesia berasal dari 0ukabumi, $a/a Barat.

. !omelo %'1 mg) "nda a/am dengan nama buah asli "sia 0elatan dan "sia +enggara ini; !omelo adalah nama resmi dari buah yang biasa kita kenal dengan nama jeruk Bali. <leh 4epartemen !ertanian 1., nama resmi dari jeruk besar ini adalah pomelo %sama dengan namanya dalam perdagangan dunia). !omelo mengandung vitamin C sebesar '1 mg per 100 gr buah atau masih lebih tinggi daripada buah jeruk biasa.

3. 0troberi %(3 mg) Buah asli dari !eran-is ini mengandung vitamin C sebanyak (3 mg untuk per 100 gr buah sehingga masih lebih tinggi daripada jeruk. 4i .ndonesia, stroberi juga biasa dikenal dengan nama arbei.

10. 5enas %(' mg) 4engan rasa yang manis dan sedikit masam, buah asal Brasil dan !araguay ini merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin C tinggi. $umlahnya men-apai (' mg vitamin C per 100 gr buah terutama untuk varietas yang rasanya sangat manis. 4i .ndonesia, salah satu pusat perkebunan nenas adalah di ,ampung.