Tua Sehat, Bahagia dengan Senam

SANTI NIRMAWATI P27220011 200

Senam lansia

Senam lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana yang diikuti oleh orang lanjut usia yang dilakukan dengan maksud meningkatkan kemampuan meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan

Manfaat dari olahraga bagi lanjut usia menurut Nugroho (1999; 157)

1)Memperlancar proses degenerasi karena perubahan usia 2) Mempermudah untuk menyesuaikan kesehatan jasmani dalam kehidupan

3) Fungsi melindungi, yaitu memperbaiki tenaga cadangan

dalam fungsinya terhadap bertambahnya tuntutan, misalya sakit.Sebagai Rehabilitas

Prinsip Senam Lansia

Gerakannya bersifat dinamis (berubah-ubah) Bersifat progresif (bertahap meningkat) Adanya pemanasan dan pendinginan pada setiap latihan Lama latihan berlangsung 15-60 menit Frekuensi latihan perminggu minimal 3 kali dan optimal 5kali

Gerakan Senam Lansia

Gerakan Muka Ucapkan a, i, u, e, o sebanyak 5x, lalu ucapkan ha-ha, hi-hi sebanyak 5x

Gerakan kepala Anggukkan kepala keatas-bawah dalam hitungan 1 sampai 8 dilakukan sebanyak 5x, setelah itu anggukkan kekiri-kanan dalam hitungan 1 sampai 8 dilakukan sebanyak 5x

Gerakan Tangan
Jari tangan membuka dan menutup hitungan dari 1 sampai 8 mulai dari
dilakukan sebanyak 5x Tepuk tangan dengan salah satu jari menekuk mulai dari hitungan 1 sampai 8 sebanyak 5x Menyatukan kedua telapak tangan dengan cara tepuk tangan dan posisi tangan sejajar dengan dada mulai dari hitungan 1 sampai 8 dilakukan sebanyak 5x,

Gerakan Punggung
Tangan disamping bengkokan badan kesatu sisi kemudian kesisi yang lain. Letakan tangan dipinggang dan tekan kedua kaki, putar

tubuh dengan melihat bahu kekiri dan kekanan.

Tepukan kedua tangan dibelakang dan regangkan kedua bahu ke belakang.

Gerakan Paha
Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri tegak dan memegang sandaran kursi atau dengan posisi tiduran. Lipat satu lutut sampai pada dada dimana kaki yang lain tetap lurus, dan tahan beberapa waktu. Duduklah dengan kedua kaki lurus kedepan. Tekankan kedua lutut pada tempat tidur

hingga bagian belakang lutut menyentuh tempat tidur.

Pertahankan kaki lurus tanpa membengkokan lutut, kemudian tarik telapak kaki kearah kita dan regangkan kembali. Tekuk dan regangkan jari-jari kaki tanpa menggerakan lutut Pertahankan lutut tetap lurus, putar telapak kaki kedalam sehingga permukaannya saling bertemu kemudian kembali lagi. Berdiri dengan kaki lurus dan berpegangan pada bagian belakang kursi. Angkat tumit tinggi-tinggi kemudian putarkan

Gerakan Kaki
oDalam posisi berdiri dilakukan gerakan jinjit-jinjit secara bergantian kaki kanan dan kiri mulai dari hitungan 1 sampai 8 sebanyak 5x

oPosisi duduk dengan luruskan kaki dengan mengayunkan

telapak kaki mulai dari hitungan 1 sampai 8 dilakukan sebanyak 5x

Gerakan Pernafasan
Duduklah di kursi dengan punggung bersandar dan bahu relaks. Letakkan kedua telapak tangan pada tulang rusuk. Tarik nafas dalam-dalam maka terasa dada mengambang. Sekarang keluarkan nafas perlahanlahan sedapatnya. Terasa tangan akan menutup kembali.